Sizning miyangiz: yoga

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Cho'zish ajoyib his qiladi va bu Lululemonda ko'proq narsalarni sotib olish uchun ajoyib bahona. Ammo sodiq yogislar yoga uchun moda va moslashuvchanlik imtiyozlaridan ko'ra ko'proq narsa borligini bilishadi. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qadimgi amaliyot sizning miyangiz ishini tubdan o'zgartiradi. Va bu o'zgarishlarning afzalliklari sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va tashvishlarni ajoyib tarzda yo'q qiladi.

Baxtli genlar, baxtli miya

Siz stress va uning sog'liq uchun xavflari (yallig'lanish, kasallik, yomon uyqu va boshqalar) haqida ko'p o'qidingiz. Ammo tanangizda stressga qarshi turish uchun o'rnatilgan mexanizm mavjud. Bu "gevşeme javobi" deb nomlanadi va yoga uni yoqishning ajoyib usuli, Garvard tibbiyot maktabi va Massachusets umumiy kasalxonasida o'tkazilgan tadqiqotda ko'rsatilgan. Yangi boshlanuvchilar (sakkiz haftalik amaliyot) va uzoq muddatli yogis (yillik tajriba) orasida atigi 15 daqiqalik yoga kabi dam olish texnikasi pastga qarab yurgan doggerlarning miyasi va hujayralarida biokimyoviy o'zgarishlarni boshlash uchun etarli edi. Xususan, yoga energiya almashinuvini, hujayralar faoliyatini, qondagi qand miqdorini va telomerni saqlashni boshqaradigan genlar orasida faollikni oshirdi. Telomerlar, agar siz ular bilan tanish bo'lmasangiz, xromosomalaringizning uchlaridagi qopqoqchalar bo'lib, ular ichidagi muhim genetik materialni himoya qiladi. (Ko'p qo'llaniladigan taqqoslash: Telomerlar poyabzal bog'ichlarining yirtilishiga yo'l qo'ymaydigan plastik uchlarga o'xshaydi.) Ko'plab tadqiqotlar uzoq va sog'lom telomerlarni kasallik va o'lim darajasining pastligi bilan bog'ladi. Shunday qilib, telomerlaringizni himoya qilish orqali yoga tanangizni kasallik va kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi, deydi Garvard-Mass General tadqiqoti.

Shu bilan birga, 15 daqiqalik yoga amaliyoti ham o'zgardi o'chirilgan tadqiqot mualliflari yallig'lanish va boshqa stress reaktsiyalariga aloqador ba'zi genlar. (Ular shunga o'xshash foydalarni meditatsiya, Tai Chi va yo'naltirilgan nafas olish mashqlari kabi tegishli amaliyotlar bilan bog'lashdi.) Bu imtiyozlar Germaniyada olib borilgan keng ko'lamli tadqiqot yoga nima uchun tashvish, charchoq va depressiyaning past darajasi bilan bog'langanligini tushuntirishga yordam beradi.

BOG'LIQ: Odamlar biladigan 8 ta sir

Ajoyib GABA yutuqlari

Sizning miyangiz neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalarga javob beradigan "retseptorlar" bilan to'lgan. Va tadqiqotlar GABA retseptorlari deb nomlangan bitta turni kayfiyat va xavotirlik kasalliklari bilan bog'ladi. (Ularni GABA retseptorlari deb atashadi, chunki ular gamma-aminobutirik kislota yoki GABAga javob berishadi.) Sizning kayfiyatingiz yomonlashadi va GABA faolligi pasayganda, siz ko'proq tashvishlanasiz. Boston universiteti va Yuta universiteti tadqiqotlariga ko'ra, yoga GABA darajasini oshiradi. Tadqiqotchilar aniqlaganidek, tajribali yogilar orasida GABA faolligi bir soatlik yoga mashg'ulotidan keyin 27 foizga oshdi. GABA yutuqlari ortida jismoniy faollik bormi yoki yo'qligini bilmoqchi bo'lgan tadqiqot guruhi yoga bilan yugurish yo'lakchasida yurishni taqqosladi. Ular yoga bilan shug'ullanuvchilar orasida GABA -ning sezilarli yaxshilanishini aniqladilar. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yogilar piyoda yurganlarga qaraganda yorqin kayfiyat va kamroq tashvishlanishgan.

Yoga buni qanday amalga oshiradi? Bu juda murakkab, ammo tadqiqot guruhining ta'kidlashicha, yoga "dam olish va hazm qilish" faoliyati uchun mas'ul bo'lgan parasempatik asab tizimingizni rag'batlantiradi - simpatik asab tizimlaringiz tomonidan boshqariladigan kurash yoki parvoz stress reaktsiyalarining aksi. Xulosa qilib aytganda, yoga miyangizni xavfsizlik va xavfsizlik holatiga yo'naltiradi, deyiladi tadqiqotda.Yoga bo'yicha olib borilgan tadqiqotlarning aksariyati texnikaga, nafas olishga va chalg'ituvchi narsalarni (Iyengar va Kundalini uslublari kabi) to'sib qo'yadigan turlarga qaratilgan. Bu Bikram va kuch yoga sizning noodle uchun yaxshi emas, degani emas. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yoganing meditatsion, chalg'ituvchi jihatlari miyaning foydasi uchun juda muhim.

Shunday qilib, to'shagingizni va eng yaxshi cho'zilgan shimingizni oling va xotirjam bo'ling.

Uchun ko'rib chiqish