Uxlay olmaydigan odamlarga yordam beradigan 11 GIF

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Uyqusiz tunlar zerikarli. Aniqroq aytganda, siz soat 03:30 bo'lganini sezganingizda va siz oxirgi besh soat davomida shiftga tikilgan holda uyg'ongansiz.

Yaxshiyamki, bizda tashvishlanishni tashlashga va tezroq uyquga ketishga yordam beradigan 11 ta usul mavjud.

Chiroqlarni o'chiring

Yotish vaqti yaqinlashganda, tanangiz melatonin gormonini ishlab chiqarishni boshlaydi. Hey, uxlash vaqti keldi. Lekin yorqin chiroqlar miyangizni o'ylashga aralashtirishi mumkin. Afsuski, hali uxlash vaqti emas. Shunday qilib, dimmer tugmachasini bosing (yoki undan ham yaxshiroq, siz foydalanmayotgan chiroqlarni o'chiring). Bu gormon ishlab chiqarishni boshlash va uyqusiz kayfiyatni o'rnatishning eng tezkor usuli.

Telefoningizni o'chiring

Xuddi shu qoidalar qo'llaniladi: ertalab Instagram aylantirishni saqlang va o'z-o'zidan texnologiyani taqiqlang. kamida Yotishdan 60 daqiqa oldin. Barcha elektron qurilmalar (ha, elektron o'quvchilar hisoblaydi) ko'k nurni chiqaradi-melatoninga qarshi. Buning o'rniga, siz o'qishni xohlagan kitobning qog'oz nusxasini oling yoki eski televizorni yoqing (albatta, siz ekrandan o'n dyuym o'tirmagansiz).

Xonadagi haroratni tekshiring

Baxtli uyqu uchun shirin joy - salqin 65 daraja. Konditsioneringizni mos ravishda sozlang.

Soatingizni yopib qo'ying

Qani, uyqusiz daqiqalar o'tib ketayotganini ko'rishdan ko'ra, masxara qiladigan va stressliroq narsa bormi? Ko'zlaringizni soat yuzini yoritish va bosimdan saqlang oldin siz to'shakka ko'tarilasiz.

Aslida, barcha atrof-muhit yorug'ligini yoping

Bu sizni ushlab turadigan faqat sizning soatingiz emas: bu kabel qutisining porlashi, noutbukning zaryadlanishi yoki telefoningiz doimo yonib -o'chib turishi va ogohlantirishlar. Bu mayda-chuyda uzilishlar sirkadiyalik ritmlaringizga va o'z navbatida uyqu sifatiga ta'sir qiladi.

Uyqu vaqti tartibini sinab koʻring

Uzoq va gavjum kundan so'ng, tinchlantiruvchi tartib miyangizga shovqinni to'xtatishga yordam beradi. Yuzingizni yuving, go'zallik niqobini qo'ying yoki dush oling (tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bug 'tufayli tana harorati ko'tariladi, keyin tushadi va uyquchanlik hissi paydo bo'ladi).

Qulay kiyim-kechak va paypoq kiying

Matodan tortib to kiyinishgacha, nima kiyish - yotoqqa qadar. Nafas oladigan matolarni (yozda paxta, qishda flanel) va bo'shashganini tanlang, shunda siz uxlayotganingizda qizib ketmaysiz. Va agar oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, bir juft paypoq kiying - qo'shimcha qatlam sizning oyoq-qo'llaringizning qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu odatiy uyqu shikoyatidir.

Tinchlantiruvchi rang sxemasini tanlang

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tinchlantiruvchi ranglar tinchlanishga yordam berish orqali uyquni rag'batlantiradi. Bu shuni anglatadiki, yotoqxonangizni baland va jonli soyalarga nisbatan neytral va o'chirilgan tonlarda bezashingiz kerak. Sariq yoki och pushti quyoshdan farqli o'laroq, ko'k yoki lavanta haqida o'ylang.

Miyangizga uy vazifasini bering

Yo'q, bu ishlar ro'yxatini ko'rib chiqish degani emas. Fikringizni zamonaviy ishlardan chalg'itish uchun ijodiy va qiziqarli chalg'ituvchi narsalarni o'ylab toping. Masalan, sevimli teleko'rsatuvingiz uchun yangi hikoya chizig'ini tuzish. Yoki yaxshiroq, orzuingizdagi ta'tilni rejalashtirish.

Jimgina meditatsiya qiling

Biz uxlay olmagan paytlarda, biz yomg'ir va to'lqinlar kabi tasalli beruvchi tovushlarni ta'minlaydigan, taxtaning shilqillashi va erlarning xo'rlashi kabi oddiy uy shovqinlarini bostirish uchun "Calm" ilovasiga berilib ketdik.

4-7-8 mashqlarini bajaring

Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, sog'liqni saqlash mutaxassisi doktor Endryu Uayl nafas olish texnikasi bilan ongingiz va tanangizni bo'shashishiga qasamyod qiladi. Bu qanday ishlaydi: siz yotoqda yotganingizda, to'liq og'zingiz bilan nafas chiqaring; keyin, og'zingizni yoping va to'rt marta burun orqali nafas oling. Etti marta nafasingizni ushlab turing va yana sakkiz marta nafas oling. Yana uch marta takrorlang, shunda siz hushyorsiz deb o'ylaysiz.

Ushbu maqola dastlab PureWow -da tezroq uxlashning 11 usuli sifatida paydo bo'lgan.

PureWow-dan ko'proq:

Sizning eng qulay to'shagingizga 10 qadam

Yaxshi uyqu uchun yostiqlar

Xafa bo'ldingizmi? Mizg `ib olish

5, 3 va 1 raqamlari baxtning kalitimi?

Uchun ko'rib chiqish