Emili Skayning so'zlariga ko'ra, kabel mashinasining glute zarbalarini to'g'ri shaklda qanday qilish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz kabel mashinasida o'zingizni yaxshi ko'rishni istasangiz, Emili Skayning Instagram -dagi so'nggi xabariga e'tibor qaratishingiz kerak. Murabbiy sizning barcha savollaringizga javob berish uchun harakatni qanday qilish kerakligi haqida batafsil ma'lumot berdi. (Tegishli: Nima uchun sizning kalçanız bir xil ko'rinishga ega, siz qancha squats qilasiz)

O'z videosida Skye u tez-tez sport zaliga tashrif buyuruvchilarni yulduzcha bo'lmagan shaklda kabel mashinasida glute zarbalarini bajarayotganini ko'rishini aytdi. Yangi boshlanuvchilar uchun odamlar og'irlikni haddan tashqari oshirib yuborishadi, deya tushuntirdi u. "Siz juda engil vazndan boshlamoqchisiz", dedi u. "Odamlarning tez -tez uchraydigan xatosi shundaki, ular pinli mashinaga juda ko'p yuk qo'yishadi va bu juda og'ir, keyin ular oyoqlarini ko'tarish uchun o'z tanalarini ishlatishadi. Keyin glute hamma ishni qilmayapti, shuning uchun u butun maqsadni buzadi. mashq qilish ". Ko'p odamlar, shuningdek, bellarining egilishiga yo'l qo'yadilar, bu esa pastki orqa jarohatlarga olib kelishi mumkin, deya qo'shimcha qildi u. (Aloqador: O'ljangizni jiddiy tarzda haykalga soluvchi 30 kunlik dumba sinovi)

Videoda Skye to'pig'ini kabel mashinasiga mahkamladi va uni bitta to'pig'iga o'rab oldi. (Agar sizda sport zali yo'q bo'lsa, siz Amazon -dan sotib olishingiz mumkin.) U mashqni bir oz oldinga egilib, oyoqlarini bir -biriga bog'lab, orqasini tekis va yadro bilan bog'lab qo'ydi. Keyin, dumg'azalari ochilib, oyog'i biroz burilganida, u oyog'ini nazorat bilan tepaga va orqaga tepdi, tepada to'xtadi, so'ngra pastga tushirdi.

E'tibor bering, Skye kabel mashinasida yaltiroq zarbalarni namoyish qilgan bo'lsa -da, ba'zi sport zallarida maxsus glute -kickback mashinasi mavjud. Shuningdek, siz uzun yoki kichik qarshilik chizig'i bilan yoki faqat tana vazningiz bilan (tik turgan holda yoki qo'l va tizzada) glute zarbalarini bajarishingiz va shunga o'xshash gluta mashqlarini olishingiz mumkin. Skye formasi bo'yicha maslahatlar, qanday zarba berishidan qat'i nazar, o'z kuchini yo'qotmaydi: Glyut bilan shug'ullanayotganingizga va belingizni egmasligingizga ishonch hosil qilish muhimdir.

O'zining sarlavhasida Skye, agar sizning asosiy maqsadingiz glute mushaklarining o'sishi bo'lsa, unday qilmaslik kerakligini ta'kidladi faqat glute kickbacks tayanib. "O'ylaymanki, bu sizning mashg'ulot kuningizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bonus mashqdir (agar sizda yaxshi texnika bo'lsa), lekin" dumba o'sishiga "tayanadigan yagona mashq bo'lsa, unchalik katta o'sishni kutmang", deb yozadi u. . "Mening fikrimcha, glute qurish va mustahkamlash uchun hech narsa kestirib, o'pka, o'lik, squats, step-ups, ko'priklar, split squats, va hokazo mag'lub!!" (Va esda tutingki, ko'p harakatlarni dumba mashqlariga qaratish mushaklar muvozanatiga olib kelishi mumkin.)

Xulosa: Orqangizni to'g'ri va yadroni ushlab turish uchun etarlicha engil bo'ling va faqat zarbalardan aqldan ozgan o'sishni kutmang. Ushbu ko'rsatkichlarni yodda tutgan holda, siz ularni to'g'ri qilyapsiz deb umid qilishingiz shart emas.

Uchun ko'rib chiqish