Astenopiyadan xalos bo'lish

Tarkib

• Astenopiya nima?
• Astenopiya belgilari
• Astenopiya sabablari
• Atsenopiyani uy sharoitida davolash vositalari
• Yorug'likni sozlang
• Aqlli ekran vaqtini mashq qiling
• Tanaffuslar qiling
• Sun'iy ko'z yoshlarini ishlating
• Fazoning havo sifatini yaxshilang
• Astenopiya uchun tibbiy davolanish
• Astenopiyani oldini olish
• Qaytish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Astenopiya nima?

Astenopiya ko'proq ko'z qovoqlari yoki ko'z charchoqlari deb nomlanadi. Bu odatiy hol bo'lib, ko'zingizni haddan tashqari ishlatishdan charchaganingizda yuzaga keladi. Uzoq vaqt davomida kompyuter ekranida ko'rish yoki qorong'i nurda ko'rinishga intilish juda keng tarqalgan sabablardir.

Ko'pincha astenopiya jiddiy emas va ko'zingizni yumib olgach, yo'qoladi. Ba'zida astenopiya ko'rish muammosi bilan bog'liq, masalan astigmatizm yoki uzoqni ko'ra bilish (giperopiya).

Astenopiya belgilari

Astenopiya belgilari sababga va ko'z ostidagi har qanday muammolarga qarab odamdan har xil bo'lishi mumkin. Eng ko'p uchraydigan alomatlar quyidagilardan iborat:

• ko'z atrofidagi og'riq
• ko'zingizni ishlatib, og'irlashishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'i
• quruq yoki suvli ko'zlar
• xiralashgan ko'rish
• yonayotgan, og'riydigan yoki charchagan ko'zlar
• nurga sezgirlik
• ko'zingizni ochishda qiyinchilik
• vertigo

Amerika Oftalmologiya akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, ba'zi odamlar astenopiyadan kelib chiqqan refleks belgilariga duch kelishadi. Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• migren
• ko'ngil aynish
• yuz mushaklarining qisqarishi

Astenopiya sabablari

Uzoq vaqt davomida kompyuter va raqamli qurilmalardan foydalanish astenopiyaning keng tarqalgan sababiga aylandi, shuning uchun uni "kompyuter ko'rish sindromi" yoki "raqamli ko'z pardasi" deb atashdi.

Uzoq vaqt davomida ekranlarga qarash bilan bir qatorda astenopiyaning boshqa sabablari quyidagilardir:

• uzoq vaqt o'qish
• qorong'u yoki qorong'i joyda ko'rish uchun qarab
• uzoq masofalarga haydash
• yorqin nur yoki porlash ta'sirida
• diqqat markazida bo'ladigan faoliyat
• stress yoki charchoq
• Ventilyator, konditsioner yoki isitgich kabi quruq harakatlanuvchi havoga ta'sir qilish
• quruq ko'z yoki tuzatilmagan ko'rish kabi ko'z ostidagi sharoitlar

Atsenopiyani uy sharoitida davolash vositalari

Ko'pincha astenopiyani atrof-muhitga va turmush tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritish orqali davolash mumkin. Uyda astenopiyani davolashda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

Yorug'likni sozlang

O'qish yoki tikish kabi ba'zi bir vazifalarni bajarishda juda ko'p yorug'lik bo'lsa, stress va ko'zning charchoqini kamaytirishga yordam beradi. Har qanday yaqin ish turini bajarayotganda yorug'lik manbasini orqangizga qo'ying va yorug'lik sizning vazifangizga yo'naltirilishi uchun uni joylashtiring.

Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz yoki ish stolida o'tirsangiz, sizning oldingizda o'rnatilgan yorug'lik chiroq soyasi yaxshiroqdir. Kalit shundaki, u sizning ko'zingizga to'g'ridan-to'g'ri porlamasdan etarli yorug'lik bo'lishi kerak.

Agar siz televizor ko'rsangiz, xonada yumshoq yoki xira yorug'lik sizning ko'zingizga osonroq bo'ladi.

Aqlli ekran vaqtini mashq qiling

Diqqatni kompyuter ekraniga yoki raqamli qurilmaga sarflash vaqtini cheklash astenopiya alomatlarini yaxshilashda ancha katta yo'lni bosib o'tishi mumkin. Ekran vaqtini cheklash bilan birga, kompyuterda ishlayotganingizda yoki raqamli qurilmadan foydalanganda quyidagilarni sinab ko'ring:

• 20-20-20 qoidadan foydalanib tanaffus qiling, ko'zingizni boshqa narsaga kamida 20 fut masofada, har 20 daqiqada 20 soniya davomida ko'ring.
• Kompyuter ekranidan taxminan 25 dyuym uzunligida o'tiring.
• Ekraningizni joylashtiring, shunda ko'zlaringiz biroz pastga qaraydi.
• Shisha ekranga qarab porlashni kamaytirish uchun mat ekranli filtrdan foydalaning.
• Ko'rinishi oson bo'lishi uchun ekran parametrlarini, shu jumladan yorqinligi, kontrasti va turini o'lchamlarini moslashtiring.

Agar sizda bolalarning ko'zlari bo'lsa, ular ekran vaqtini samarali ravishda cheklashning ba'zi usullarini ko'rib chiqing.

Tanaffuslar qiling

Astenopiya sizning tanangiz tanaffus qilmasdan biror narsaga ko'p vaqt sarflaganida paydo bo'ladi. O'qiysizmi, kompyuterdan foydalanyapsizmi yoki haydovchisizmi, davriy tanaffuslar qilish muhimdir. Vaqti-vaqti bilan ekranlardan yoki sahifalardan uzoqroq qarab turing va uzoq haydash paytida ko'zingizni dam olish uchun torting.

Sun'iy ko'z yoshlarini ishlating

Pasaygan (OTC) sun'iy ko'z yoshlar sizning ko'zlaringizni moylashda yordam beradi. Kompyuterda ishlashga yoki boshqa yaqin vazifalarga o'tirishdan oldin sizning ko'zingiz yaxshi bo'lsa ham, ulardan foydalaning.

OTC sun'iy ko'z yoshlarini do'konlarda yoki Internetda sotib olish mumkin. Konservantlar bo'lmagan yog'li ko'z tomchilarini qidiring. Ular kerakli darajada tez-tez ishlatilishi mumkin va tarkibida ko'zingizni asabiylashtiradigan kimyoviy moddalar mavjud emas.

Ko'z tomchilarini konservantiz moylaydigan yog'larga misollar:

• Ko'z tomchilarini optimallashtirish
• Alcon Tears Naturale bepul yog'li ko'z tomchilari
• Systane Ultra yog'li ko'z tomchilari

Fazoning havo sifatini yaxshilang

Atrofingizdagi havo sifatini o'zgartirish, masalan, namlagichni ishlatish quruq ko'zlarning oldini olishga yordam beradi. To'g'ridan-to'g'ri yuzingizga havo urishdan saqlaning. Buni stulni isitish va konditsioner shamollatish joylaridan yoki fanatlar yoki kosmik isitgichlardan uzoqlashtirish orqali qilishingiz mumkin. Haydash paytida yuzingizni teshib qo'ying.

Astenopiya uchun tibbiy davolanish

Astenopiya uchun tibbiy davolanish ba'zida alomatlar og'ir yoki biron bir holat bilan bog'liq bo'lsa talab qilinadi. Ko'rish bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki ekran vaqtini qisqartirganingizdan va ko'zingizni dam olish uchun boshqa choralarni ko'rsangiz ham astenopiya davom etayotgan bo'lsa, oftalmolog yoki optometristga murojaat qiling.

Astenopiya va tegishli alomatlar uchun tibbiy davolanish sababga bog'liq va quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• ko'zoynaklar
• Kontakt linzalari
• sinish jarrohligi
• retsept bo'yicha ko'z tomchilari

Astenopiyani oldini olish

Atsenopiyani oldini olishning eng yaxshi usuli bu sizning ko'zingizni charchatishga olib keladigan faoliyatni cheklashdir. Buni o'qish, haydash yoki kompyuter ekraniga qarash kabi intensiv diqqatni talab qiladigan ishlarni bajarishda muntazam tanaffuslar bilan qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, kompyuterga yoki raqamli qurilmaga sarflagan vaqtingizni cheklang.

Ko'zni muntazam tekshiruvdan o'tkazish, shuningdek, ko'rish yoki boshqa ko'z muammolaridagi har qanday o'zgarishlarni tashxislash va davolash uchun muhimdir. Ko'z kasalliklarining dastlabki belgilari yoki ko'rishning o'zgarishi ehtimoli ko'proq bo'lgan 40 yoshida, bazal ko'zni tekshirish tavsiya etiladi. Ko'rishingizda biron bir o'zgarish bo'lsa yoki ko'z kasalligi bo'lsa, undan oldin oftalmik tekshiruvdan o'ting.

Qandli diabet yoki yuqori qon bosimi tufayli ko'z kasalliklarini rivojlanish xavfi yuqori bo'lgan odamlar tezroq oftalmolog yoki optometristni ko'rishlari kerak.

Qaytish

Astenopiya, zerikarli bo'lsa ham, jiddiy emas va doimiy ko'rish yoki ko'z muammolariga olib kelmaydi. Ekran vaqtini cheklash, tanaffuslar qilish va atrofingiz va kundalik odatlaringizni bir oz o'zgartirish, ko'pincha sizning alomatlaringizni yaxshilash va qaytib kelishini oldini olish uchun kerak bo'lgan narsalardir.