Yumshoq harakatlar: yoga ich qotishi uchun sabab bo'ladi

Tarkib

• Yoga foydalari
• Yoga kabızlığa qanday yordam beradi
• Stressni boshqarish
• Ovqat hazm qilish massaji
• Yuqori burilish
• Matsyasana Twist
• Yarim oy burish
• Shamoldan saqlovchi poz
• Bolaning pozitsiyasi
• Qaytish
• 3 yoga ovqat hazm qilishni targ'ib qiladi

Yoga foydalari

Yoga haqida o'ylaganingizda, ehtimol siz tasalli musiqa va chuqur cho'zilish haqida o'ylaysiz. Ammo bu qadimiy san'at ko'proq narsani qiladi. Tug'ruqdan keyingi tushkunlik xavfini kamaytirishdan tortib, yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda yallig'lanish darajasini kamaytirishgacha, yoga to'shagiga vaqt ajratish, boshingizdan oyoq barmoqlarigacha foydalidir.

Va ha, bu sizning ichakingizni ham o'z ichiga oladi.

Kabızlık, gaz va boshqa bezovtaliklarning eng ko'p uchraydigan sababi bizning nosog'lom, tezkor hayot tarzimizga bog'liq. Yomon ovqatlanish, stress va qichishish jadvali ovqat hazm qilish tizimingizda qattiq najas (shuningdek, bo'sh najas) yoki kamdan-kam ichak harakatida namoyon bo'lishi mumkin.

Yoga kabızlığa qanday yordam beradi

Yoga bunday ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirishga yordam beradi. Yoga kabızlığı ikki usul bilan engillashtiradi:

Stressni boshqarish

Birinchidan, bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz ishini sezilarli darajada yaxshilaydigan stressga qarshi javobni boshqarishga yordam beradi. Ehtimol sizni siqib qo'yganingizda sizni "blokirovka qilish" ehtimoli ko'proq. Shunchaki meditatsiya qilish va chuqur nafas olish narsalar bilan ishlashga yordam beradi.

Ovqat hazm qilish massaji

Yoga sizning ovqat hazm qilish tizimingizga foyda keltiradigan ikkinchi usul - bu pozlar, inversiyalar va oldinga burmalar orqali. Ushbu pozitsiyalar ovqat hazm qilish a'zolaringizni massaj qiladi, qon oqimi va kislorod etkazib berishni ko'paytiradi, peristaltikaga yordam beradi va najasni tizimingiz orqali harakatlanishiga yordam beradi. Yoga bilan muntazam shug'ullanish natijasida ichakning muntazam, sog'lom harakatlanishi mumkin.

"Juda shishiradigan, qorinlari kengaygan yoki o'rtada ozgina ortiqcha yog 'bo'lgan odamlar burmalar juda qiyin yoki noqulay bo'lishi mumkin" deydi "O'ynoq Yogi" dan Rachael Vayss. "Mening qoidalarim agar og'riqli bo'lsa, buni qilmang. Og'riq bo'lmasa, ozgina noqulaylik yaxshi. Agar siz burmalar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, orqangizdagi yoki o'tirgan burmalaringizga yopishib olishni o'ylab ko'ring. "

Agar siz ich qotishini engillashtirishning tabiiy usulini izlayotgan bo'lsangiz, quyida keltirilgan pozlar yordam berishi mumkin. To'shagingizni ag'daring va sinab ko'ring!

Yuqori burilish

Ushbu tinchlantiruvchi pozlar ich qotishi uchun Vayssning eng sevimli vositalaridan biridir. Uning so'zlariga ko'ra, bu yumshoq burilish, chiqindilarni chiqarib yuborishga, ovqatni ko'chirishga va sizning ichaklaringizga qon oqimini ko'paytirishga yordam beradi.

1. Orqangizda yotib, oyoqlaringizni ko'kragingizga keltiring. Keyin chap oyog'ingizni uzating.
2. Yelkangizni tekis holatda ushlab turganda, egilgan o'ng oyog'ingizni tanangiz bo'ylab chapga torting.
3. O'ng tomonga qarang.
4. Tutib turing va keyin tomonlarini almashtiring.

Matsyasana Twist

Ushbu o'tiradigan buralish sizning ovqat hazm qilish a'zolaringizni va detoksifikatsiyada yordam beradigan vositalarni taqlid qiladi.

1. O'tirgan holatda boshlang.
2. Chap oyog'ingizni buking va chap oyog'ingizni erga o'ng tizzangiz ustiga qo'ying.
3. O'ng tizzangizni egib, o'ng oyog'ingizni barmog'ingiz bilan bog'lang.
4. O'ng tirsagingizni chap tizzangizning yoniga qo'ying va chap yelkangizga qarab tanangizni buraling.
5. Tutib turing va keyin tomonlarini almashtiring.

Yarim oy burish

"Ushbu burilish o'tirgan yoki yassi burmalardan ko'ra muhimroq burilishni ta'minlaydi", deydi Vayss. Ushbu bo'shliqda oldinga oyog'ingiz tizzangizdan to'g'ridan-to'g'ri tushishi kerak va siz orqa oyog'ingizning to'pida turishingiz kerak. Orqa oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak.

1. Bükmek uchun qo'llaringizni ibodat holatiga qo'ying va egilgan oyog'ingizning tashqi tomoniga qo'lingizni bosib, egilgan oyog'ingizga buring.
2. Tutmoq.
3. Pozadan chiqing, tomonlarini almashtiring va takrorlang.

Shamoldan saqlovchi poz

"Bu shunchaki nomidan ko'rinib turibdiki, gazni bo'shatish uchun juda yaxshi pozitsiya!" deydi Vayss.

1. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'kragingizga quchoqlang. Shu bilan bir qatorda, siz bitta oyog'ingizni cho'zishingiz mumkin.
2. Bir yoki ikki daqiqa ushlab turing, so'ngra almashtiring.

Bolaning pozitsiyasi

Bu poza yana bir samarali buzilmagan pozadir.

1. Erga o'tirib, tizzangizni tizzangizdan bir oz ko'proq masofaga tarqating va oyoqlaringizni oyoq bog'lab turing.
2. Oldinga egilib, qo'llaringizni oldingizga qo'ying, peshonangiz matga tegguncha oldinga siljiting.
3. Chuqur nafas olayotganda ushlab turing.

Qaytish

Ushbu beshta harakat juda yaxshi boshlang'ich bo'lsa-da, ovqat hazm qilish muammolariga yordam beradigan ko'plab boshqa yoga pozalari mavjud. Shunga qaramay, har qanday burilish harakati peristaltikani kuchaytirishi mumkin. Harakat qilib ko'ring:

• Qayta tiklangan Half Moon, pastga tushganda burish, bu ovqat hazm qilish muammolarini engillashtirishga yordam beradi
• Qayta tiklangan uchburchak
• Qayta tiklangan burchak

Bükme stulini yaratish - yana bir samarali tanlovdir. Boshqa urinishlar orasida qo'llab-quvvatlanadigan yelka stendi yoki plow kiradi.

Yoganing ich qotishi uchun samarali bo'lishining yana bir sababi stressni boshqarishning sog'lom usuli ekanligini unutmang. Shunday qilib, "Corpse Pose" kabi oddiy harakatlar - bu erda faqat ko'zingizni yumib, orqa tomoningizda tekis yotish - bu juda foydali.

Sizga nima kerak bo'lsa ham, fikrlaringizni tinchlantirishni va chuqur nafas olishni unutmang. Tinch fikrlash hazm qilish muammolarini hal qilish uchun uzoq yo'lni bosib o'tadi.

3 yoga ovqat hazm qilishni targ'ib qiladi