O'tirish sog'lig'ingiz uchun juda yomonmi?

Tarkib

• Odamlar har qachongidan ham ko'proq o'tirishadi
• O'tirish siz yoqadigan kaloriya sonini cheklaydi
• O'tirish sizning vazn ortishingiz xavfini oshiradi
• O'tirish erta o'lim bilan bog'liq
• Sedentary harakatlar kasallik bilan bog'liq
• Jismoniy mashqlar sizning xavfingizni to'liq bartaraf etmaydi
• Pastki chiziq

Zamonaviy jamiyat o'tirishga mo'ljallangan.

Natijada, odamlar har qachongidan ham ko'proq o'tirishga ko'proq vaqt sarflashmoqda.

Biroq, ortiqcha o'tirish sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqola sizga o'tirish sizning sog'lig'ingiz uchun yomonmi yoki yo'qligini aytadi.

Odamlar har qachongidan ham ko'proq o'tirishadi

O'tirish - bu umumiy tana holatidir. Odamlar ishlash, suhbatlashish, o'qish yoki sayohat qilishganda, ular ko'pincha o'tirish holatida bo'lishadi.

Biroq, bu o'tirish va boshqa harakatsiz harakatlar zararsiz degani emas. O'rtacha odam kunining yarmidan ko'pi o'tirish, haydash, stolda ishlash yoki televizor tomosha qilish bilan shug'ullanadi.

Aslida, odatdagi ofis ishchisi kuniga ko'pi bilan 15 soat o'tirishga vaqt sarflashi mumkin. Boshqa tomondan, qishloq xo'jaligi ishchilari kuniga atigi 3 soat o'tirishadi (1,2).

Xulosa O'tirish odatiy holat bo'lsa-da, zamonaviy jamiyat bu pozitsiyani ta'kidlaydi. Ofisning o'rtacha ishchisi kuniga 15 soatgacha o'tirishadi.

O'tirish siz yoqadigan kaloriya sonini cheklaydi

Kundalik mashq qilish bilan shug'ullanmaslik, masalan, turish, yurish va hatto hushyor bo'lish kaloriyalarni yoqadi.

Ushbu energiya sarf-xarajatlari jismoniy mashqlarsiz termogenez (NEAT) deb nomlanadi, uning etishmasligi kilogramm olish uchun muhim xavf omilidir (3).

O'tirish va yotishni o'z ichiga olgan sedentary xatti-harakati juda kam energiya sarflashni o'z ichiga oladi. Bu NEAT orqali yoqadigan kaloriyalarni keskin cheklaydi.

Tadqiqotlarga ko'ra, qishloq xo'jaligida ishlaydiganlar ish stolidagi ishchilarga qaraganda kuniga 1000 kaloriya ko'proq yoqishi mumkin (4).

Buning sababi, fermerlar ko'p vaqtlarini yurish va turish uchun sarflashadi.

Xulosa O'tirish yoki yotish turish yoki harakatlanishdan ko'ra kamroq energiya sarflaydi. Shu sababli ofis ishchilari qishloq xo'jaligidagi ishchilarga qaraganda kuniga 1000 kaloriya kamroq kaloriyalarni yoqishlari mumkin.

O'tirish sizning vazn ortishingiz xavfini oshiradi

Siz qancha kaloriya yoqsangiz, shuncha ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin.

Shuning uchun sedentary xatti-harakati semirish bilan juda bog'liqdir.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semizlik bilan og'rigan odamlar normal vaznli odamlarga qaraganda kuniga o'rtacha ikki soat ko'proq o'tirishadi (5).

Xulosa Uzoq vaqt davomida o'tirgan odamlar ortiqcha vaznli yoki semirib ketish ehtimoli ko'proq.

O'tirish erta o'lim bilan bog'liq

1 milliondan ortiq odamning kuzatuvlari shuni ko'rsatadiki, qancha vaqt o'tirsangiz, erta o'lish ehtimoli shunchalik ko'p.

Aslida, ko'pchilik o'tirgan odamlarda erta o'lim xavfi 22–49% yuqori edi (6,7).

Biroq, ko'pgina dalillar ushbu xulosani qo'llab-quvvatlasa ham, bitta tadqiqotda o'tirish vaqti bilan umumiy o'lim o'rtasidagi bog'liqlik topilmadi (8).

Ushbu tadqiqotning kamchiliklari bor edi, bu nima uchun ushbu sohadagi boshqa tadqiqotlarga zid ekanligini tushuntirishi mumkin.

Xulosa Dalillar shundan dalolat beradiki, o'tirganlarning xulq-atvori erta o'lim xavfi bilan bog'liq.

Sedentary harakatlar kasallik bilan bog'liq

Sedentary xulq-atvori 30 dan ortiq surunkali kasalliklar va sharoitlar bilan uzviy bog'liqdir, shu jumladan sizning 2-toifa diabet xavfi 112 foizga oshadi va yurak xastaligi xavfi 147 foizga oshadi (6, 7).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 1500 qadamdan kam yurish yoki kaloriya miqdorini kamaytirmasdan uzoq vaqt o'tirish, 2-toifa diabetning asosiy omili bo'lgan (9, 10) insulin qarshiligining o'sishiga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotchilar, sedentary bo'lish insulin qarshiligiga bevosita ta'sir qilishi mumkin deb hisoblashadi. Bunday ta'sir bir kun ichida sodir bo'lishi mumkin.

Xulosa Uzoq vaqt davomida o'tiradigan xatti-harakatlar sizning sog'lig'ingizning 2-toifa diabet va yurak xastaligi kabi xavfini oshiradi. Faoliyatsizlik insulin qarshiligining rivojlanishida bevosita rol o'ynaydi deb ishoniladi.

Jismoniy mashqlar sizning xavfingizni to'liq bartaraf etmaydi

Oddiy jismoniy mashqlar har doim tavsiya etilsa-da, u ortiqcha o'tirishning sog'liq uchun barcha xavflarini to'liq qoplamaydi.

Bir tadqiqot turli xil mashqlar protokollariga rioya qilgan holda 18 kishida metabolik ko'rsatkichlarni o'lchadi. Bir soatlik qizg'in jismoniy mashqlar, boshqa soat o'tirishga sarf qilinganida, harakatsizlikning salbiy ta'sirini qoplay olmadi (11).

Bundan tashqari, 47 ta tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, uzoq vaqt o'tirish jismoniy mashqlar darajasidan qat'iy nazar (6) sog'liqning salbiy oqibatlari bilan bog'liq.

Kutilganidek, salbiy ta'sir kamdan-kam mashqlar qiladigan odamlar uchun yanada ko'proq bo'ldi.

Xulosa Jismoniy faol bo'lish nihoyatda foydali, ammo faqat jismoniy mashqlar o'tirishning salbiy ta'sirini to'liq bartaraf eta olmaydi.

Pastki chiziq

G'arb jamiyatlarida odamlar o'tirishga ko'p vaqt sarflashadi.

Dam olish foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ish kunida o'tirishga sarflagan vaqtingizni kamaytirishga harakat qilishingiz kerak.

Agar sizda ish stolingiz bo'lsa, bitta echim - bu ish stoli olish yoki ish kunida bir nechta qisqa yurish uchun borish.

Kutish vaqtini minimallashtirish sog'liq uchun to'yimli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar singari muhimdir.