Yog 'yo'qotmasligingizning 3 sababi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Erkak besh daqiqa davomida kitob klubida ayollarni kuzatish orqali ko'p narsalarni o'rganishi mumkin. Men bilaman, chunki mening xotinim bitta ayolning bir qismidir va men har safar o'sha xonimlar bilan bir oz vaqt o'tkazganimda, men ancha donoroq va erkaklar va ayollar bir-biridan farq qila olmasligiga amin bo'laman - agar siz jismoniy mashqlar haqida gapirmasangiz.

Ko'ryapsizmi, eng yaxshi ishlaydigan mashqlar texnikasi erkaklar va ayollar uchun universaldir. Va shunga qaramay, ko'pchilik ayollar sport zaliga yigit kabi yaqinlashishga jur'at eta olmaydi. Men qayerdan bilaman? Chunki kecha xotinimning kitob klubidagi 10 nafar ayol menga shunday deyishdi va bu so‘nggi 10 yil davomida fitnes sohasida eshitgan gaplarim. Haqiqat shundaki, "erkak kabi" mashq qilish sizni ozg'in, shahvoniy qiladi va do'stlaringiz siringizni bilish uchun o'limga olib keladi.

Shunday qilib, bir lahzaga gender farqlarini unuting. Mana mening maslahatlarim asosi bo'lgan uchta maslahat New York Times eng ko'p sotilgan kitob, Man 2.0: Alfa muhandisligi. Ular erkaklar uchun yaxshi ishlaydi, lekin hayotdagi ko'p narsalar kabi, ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, yakuniy natija ayolga yanada yaxshi ko'rinadi.

1 -qoida: asoslarga rioya qiling

Hamma mashg'ulotni yanada qiziqarli qilish uchun mashqlar yaratishni yaxshi ko'radi. Va bu yaxshi; Sizning mashg'ulotingiz yoqimli bo'lishi kerak. Lekin choynak qo'ng'irog'ini ushlab turganda, bosining to'pni muvozanatlashi yoki bir oyoqli pliening sakrashi sizni o'ylashga majbur qiladi. Agar siz natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, biznikiga amal qilishingiz kerak bilish ishlaydi. Va bu klassik, ko'p mushakli mashqlar, chayqalish va o'lik mashqlar. Bu mashqlar, chunki ular bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlatishga majbur qiladi. Va qancha mushaklar faollashsa, shuncha ko'p yog'lar chiqib ketadi.

Bu yigitlar uchun mashqlar kabi ko'rinishi mumkin, ammo hamma cho'kishlar juda ko'p yuklangan shtanga bilan bajarilmaydi. (Ayollar og'ir vazndan qo'rqmasligi kerak; ular qilmang Sizni katta hajmga aylantirasiz.) Bu mashqlarning xilma -xilligi abadiy va juda samarali. Bir juft dumbbellni oling va bolgarcha chayqalishni mashq qilib ko'ring (qanday qilish haqida videoni ko'rish uchun shu erni bosing). Sizning oyoqlaringiz va dumbalaringiz sizga rahmat aytadi.

2 -qoida: kamroq kardio

Erkaklarga qaraganda ko'proq ayollar vazn yo'qotish vositasi sifatida kardio bilan shug'ullanadi. Bu stereotip emas-bu haqiqat. Bu erkaklar teng aybdor emas degani emas. (Biz butun bobning bir qismini o'tkazdik Alfa muhandisligi Kardiyo-yog 'yo'qotish afsonasini buzish.) Haqiqiy kardio kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, lekin ovqatlanish ham shunday. Demak, bu masala emas; ni topmoqchisiz eng samarali kaloriyalarni va eng muhimi yog'ni yoqish usullari. Va siz o'zingiz yoqtirgan taomlardan bahramand bo'lishni osonlashtiradigan tanani qurmoqchimisiz, to'g'rimi?

Shuning uchun kardio javob emas. Yoki, hech bo'lmaganda, bu asosiy echim emas. Kardio kaloriyalarni yoqib yuboradi va og'irlik mashqlari yog'ni yoqish ehtimoli ko'proq. Agar siz kardio mashg'ulotlari bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, uni og'irlik mashg'ulotlariga ikkinchi darajali qilib qo'ying. Bu alohida kunlarda (agar vaqtingiz bo'lsa) yoki og'irlik mashqlaridan keyin kardio bilan shug'ullanishni anglatadi. Og'irlikni ko'tarishning eng yaxshi tomoni shundaki, tanangiz siz yaratadigan yangi mushak massasiga moslashadi, ya'ni metabolizmingiz yuqori bo'ladi, siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz va gormonlaringizni (insulin kabi) o'zgartira olasiz. o'zingiz yoqtirgan ovqatlar bilan shug'ullanish uchun.

3 -qoida: ko'proq intensivlik

Men fitnesni ijtimoiy qilish ajoyib g‘oya ekanligini bilish uchun sport zalida yetarlicha vaqt o‘tkazdim. Bootcamp, Crossfit yoki Zumba bo'lsin, do'stlaringiz bilan sport zaliga borishdan yoki guruh fitnesining bir qismi bo'lgandan ko'ra, bir nechta narsa yaxshiroq. Mashg'ulotdan ko'ra ko'proq ijtimoiy jihatga e'tibor qaratish noto'g'ri. Aksariyat yigitlar "katta bo'l yoki uyga ket" mentaliteti bilan kirishadi. Bu jarohatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, bu natijaga erishish nuqtai nazaridan to'g'ri fikrlashga yaqinroq.

Sport zaliga borganingizda, kirib, chiqishni xohlaysiz. Uzoqroq mashg'ulotlar yaxshi mashg'ulot emas. Kuchli mashg'ulotlar samarali bo'ladi. Yurak urishi tezlashishi, terlash va mushaklaringiz ishlayotganini his qilish kerak. Tanangizni to'liq o'zgartirish ko'p vaqtni talab qilmaydi - lekin bu juda ko'p kuch talab qiladi. Agar siz barcha harakatlar qanday bo'lishi haqida tasavvurga ega bo'lishni istasangiz, ikkita mashqdan iborat oddiy ketma-ketlikni sinab ko'ring. Bu ortga hisoblash deyiladi. Bu atigi 10 daqiqa davom etishi mumkin, lekin bu siz bajargan eng og'ir mashg'ulotdek tuyulishi mumkin. Buni o'zingiz xohlagan tanaga erishish uchun qanchalik qiyin bo'lishingiz kerakligini aniqlash uchun asos sifatida foydalaning.

Orqaga hisoblash mashqi

Chovgum (yoki dumbbell) chalishning 10 ta takrorini bajaring

Dam olmasdan, burpiyalarni 10 marta bajaring

Hali ham dam olmasdan, tebranishlarni 9 marta bajaring

Endi burpi 9 marta bajaring

Har bir mashqni atigi 1 marta bajarguningizcha, bu harakatni davom ettiring, harakatlar orasida iloji boricha kamroq dam olishga harakat qiling (yoki umuman emas).

Uchun ko'rib chiqish