Sizni terlamaydigan 8 ta faol sana g'oyalari

Tarkib

• Piyoda yurish
• Stend Up Paddleboarding (SUP)
• Qoyalarga chiqish sporti
• Yoga
• Hamkor kayak
• Konkida uchish
• Velosiped
• Raqs
• Uchun ko'rib chiqish

Fitnesga yo'naltirilgan uchrashuvga borish g'oyasi ajoyib eshitiladi - taxminan 30 soniya davomida siz yangi yigitingiz sizni chalkashlik kabi ko'rishni xohlamasligingizni tushunganingizda. Hamma faol sanalar to'liq ter mashg'ulotlari bo'lishi shart emas. Kaloriyani yoqib yuboradigan bu sana g'oyalari sizning bo'yanishingiz yoki hidingiz qanday bo'lsa, tashvishlanmasdan (qancha vaqt birga bo'lishingizdan qat'iy nazar) bir-biringizni yaxshiroq bilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz mashg'ulot paytida muzni sindirib tashlaganingizdan so'ng, siz har doim sharbat barini (yoki kokteyl barini) bosishingiz mumkin.

Piyoda yurish

Mushaklar kuchini, chidamliligini va yurak -qon tomir salomatligini yaxshilash uchun ochiq havoda bo'ling va o'rtacha tezlikda soatiga 600 kaloriya yoqing, deydi muallif, Levi Xarrison. Fitnes san'ati: o'zini takomillashtirishga sayohat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabiatda bo'lish stressni engillashtiradi, shuning uchun tashqi ko'rinishga e'tibor qarating (davom eting va agar u yaxshi dumba bo'lsa, sizning oldingizda yurishiga ruxsat bering) va ehtimol sizning oshqozoningizdagi kapalaklar yo'q bo'lib ketadi. Siz nafas ololmaysiz, siz suhbatlashishga ko'p vaqt topasiz va kunni uzaytirish uchun har doim ryukzakda piknik tushlik olib kelishingiz mumkin.

Stend Up Paddleboarding (SUP)

"Bu sanalar uchun juda yaxshi, chunki siz o'zingizning tezligingizni belgilaysiz va atrofingizdagi xotirjamlikda gaplasha olasiz va tinchlanasiz", deydi Kollin Ketchum, Pilatesdan sertifikatlangan o'qituvchi va Beyond Barre yaratuvchisi. "Paddleboard uchrashuvining katta afzalligi shundaki, uyali telefonlar mashinada qolishi kerak." Agar siz mayo kiysangiz, shlyapa va shlyapa ostiga kiyishni xohlasangiz ham, muvozanatni saqlash siz o'ylagandan osonroq va siz xohlamasangiz, suvga tushmaysiz.Bundan tashqari, siz haqiqatan ham asosiy ishlaysiz va soatiga taxminan 400 kaloriya yoqasiz.

Qoyalarga chiqish sporti

Bu erda fitnesning afzalliklari-asosiy kuch, muvofiqlashtirish, chaqqonlik, yurak-qon tomir chidamliligi-faqat yuklash. Doktor Xarrisonning aytishicha, devorga yoki qoyaga qarab turishning haqiqiy afzalligi - har biringiz uchrashganingizda qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirishdir, va umid qilamanki, arqon uzilganidan keyin tarjima qilinadi. Agar birinchi marta bo'layotgan bo'lsangiz, sport zalida yoki ochiq havoda professional yo'l-yo'riq izlang va nima bo'lishidan qat'iy nazar, har doim tegishli xavfsizlik uskunasidan foydalaning. Ertasi kuni siz biroz og'rib qolishingiz mumkin, lekin massaj almashish uchun yaxshi bahona.

Yoga

Yumshoq yoki tiklovchi yoga klassi ter to'kmaslikni va chuqurroq aloqa o'rnatish uchun ko'plab bog'lanish afzalliklarini anglatadi. Garchi suhbat unchalik ko'p bo'lmasa -da, mashg'ulot oxirida savasana qo'llarini ushlab turish, yurish paytida qo'l ushlashdan ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin, - deydi sertifikatlangan yoga bo'yicha o'qituvchi va DVD yulduzi Tamal Dodj. Element: Yogaga kirish. Iloji bo'lsa, romantik omilni oshirish uchun bog'da yoki plyajda taklif qilingan sinfni toping va munosabatlar qurilganidan keyin ham birga davom eting: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga unga uzoq umr ko'rishga yordam beradi; istagingizni, qo'zg'alishni va orgazmni yaxshilash; va ikkalangizni jinsiy jihatdan qoniqish hosil qiling.

Hamkor kayak

Yuqori tanani jiddiy mashq qiling va yigitingiz bilan tom ma'noda hamohang bo'ling. Sizning zarbalaringizni to'g'ri muvofiqlashtirish uchun gaplashish jamoaviy ishni rag'batlantiradi, deydi shaxsiy murabbiy Patrisiya Friberg, yaratuvchisi. Power 4 Pushti DVD va biz hammamiz yaxshi muloqot qanchalik muhimligini bilamiz. Kayakda yurish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu juda qiziqarli va siz mashg'ulotdan keyingi mashaqqatli mashg'ulotni boshdan kechirayotganingizni his qilasiz, shundan so'ng bayramona ichimliklar uchun chiqing.

Konkida uchish

Butun mamlakat bo'ylab yopiq muz maydonchalari bilan siz bu konkilarni bog'lab, yilning istalgan vaqtida birga sirpanishingiz mumkin. Bu biroz o'rta maktab bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu bir-biringizni ushlab turish yoki aylanishlarni qanday bajarishingiz mumkinligini ko'rsatish va keyin unga o'rgatish uchun ajoyib bahona. Bu aerobik mashg'ulot sizning muvozanatingizni o'rnatadi va yadro, oyoq, dumba va qo'llaringizni soatiga 300 dan 810 kkalgacha ishlaydi, - deydi Teri Jori, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, figurali uchuvchi va Poise Productions egasi.

Velosiped

Bu erda imkoniyatlar deyarli cheksizdir: tandemli velosipedda sakrab o'ting yoki parkda, plyajda, shahar bo'ylab yoki har ikkalangiz bilan jibs qilganda yonma -yon yuring. Velosipedda yurish bir soat ichida 500-800 kaloriyani yoqishdan tashqari, katta mushak guruhlarini (shu jumladan, dumba, quadriseps va tos suyaklarini) ham ishlaydi, shuning uchun ham o'rtacha tezlikda yurish metabolizmni biroz kuchaytiradi, demak, siz bir nechta narsalarni yo'q qilasiz. Yugurishdan keyin ko'proq kaloriya, - deydi sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va ochiq sport bo'yicha murabbiy Kim Truman.

Raqs

Agar yigitingiz raqs darslari g'oyasiga norozilik bildirsa, unga gilam kesishning afzalliklarini taqdim eting: Siz yaqin va shaxsiysiz, bir-biringizning tanasini o'rganasiz va noz-karashma qilasiz, bularning barchasi jinsiy zo'riqishni kuchaytiradi, keyinroq bo'shatish uchun kutishingiz kerak. . Tango va bal zalidan tortib o'ta shahvoniy salsa yoki hatto chiziqli raqsgacha bo'lgan turli uslublarni sinab ko'ring, to siz ikkalangizga juda yoqadigan birini topmaguningizcha. Eng muhimi, u sizning oyog'ingizni takror-takror bossa ham, dam olishni va kulishni unutmang.

Uchun ko'rib chiqish