Magniy tanangiz uchun nima qiladi?

Tarkib

• Miyaning sog'lom funktsiyasini saqlaydi
• Sog'lom yurak urishini saqlaydi
• Mushaklarning qisqarishini tartibga solishga yordam beradi
• Sog'liq uchun foydalar
• Qon bosimi pasayishi mumkin
• Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
• Ikkinchi turdagi qandli diabetda qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin
• Uyqu sifatini yaxshilashi mumkin
• Migren bilan kurashishda yordam berishi mumkin
• Depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin
• Xun manbalari
• Pastki chiziq

Magniy tanangizda eng ko'p tarqalgan minerallar orasida to'rtinchi o'rinda turadi.

U 600 dan ortiq hujayrali reaktsiyalarda, DNK hosil qilishdan tortib, mushaklaringizni qisqarishiga yordam beradi ().

Uning ahamiyatiga qaramay, amerikalik kattalarning 68% gacha tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilinmaydi ().

Magneziumning past darajasi sog'liqning ko'plab salbiy oqibatlari, jumladan zaiflik, depressiya, qon bosimi va yurak kasalliklari bilan bog'liq.

Ushbu maqolada magniyning tanangiz uchun nima qilishi, uning sog'liq uchun foydalari, ovqatlanishni qanday ko'paytirish va juda oz bo'lish oqibatlari tushuntirilgan.

Miyaning sog'lom funktsiyasini saqlaydi

Magniy sizning miyangiz va tanangiz o'rtasidagi signallarni uzatishda muhim rol o'ynaydi.

Bu sizning asab hujayralarida joylashgan va miya rivojlanishi, xotirasi va o'rganishiga yordam beradigan N-metil-D-aspartat (NMDA) retseptorlari uchun darvozabon vazifasini bajaradi ().

Sog'lom kattalarda magnezium NMDA retseptorlari ichida o'tirib, ularning asab hujayralarini keraksiz ravishda qo'zg'atishi mumkin bo'lgan zaif signallar tomonidan qo'zg'alishiga yo'l qo'ymaydi.

Magniy miqdori past bo'lsa, NMDA retseptorlari kamroq bloklanadi. Bu shuni anglatadiki, ular kerak bo'lgandan ko'ra tez-tez rag'batlantiriladi.

Bunday haddan tashqari stimulyatsiya asab hujayralarini o'ldirishi va miyaga zarar etkazishi mumkin ().

Magniy sog'lom miya rivojlanishi, xotira va o'rganishda ishtirok etadigan NMDA retseptorlari uchun qo'riqchi vazifasini bajaradi. U asab hujayralarini ortiqcha stimulyatsiya qilishning oldini oladi, bu ularni o'ldirishi va miyaga zarar etkazishi mumkin.

Sog'lom yurak urishini saqlaydi

Magniy yurak urishini sog'lom saqlash uchun muhimdir.

Bu tabiiy ravishda yurak qisqarishini hosil qilish uchun zarur bo'lgan kaltsiy bilan raqobatlashadi.

Kaltsiy yurak mushagi hujayralariga kirganda, mushak tolalari qisqarishini rag'batlantiradi. Magnezium bu ta'sirni hisoblaydi va bu hujayralarni bo'shashishiga yordam beradi (,).

Kaltsiy va magniyning yurak xujayralari bo'ylab harakatlanishi sog'lom yurak urishini ta'minlaydi.

Magniy miqdori past bo'lsa, kaltsiy yurak mushagi hujayralarini haddan tashqari oshirishi mumkin. Buning tez-tez uchraydigan alomatlaridan biri bu tez va / yoki yurak urishi, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin ().

Bundan tashqari, natriy-kaliyli nasos, elektr impulslarini hosil qiluvchi ferment, to'g'ri ishlashi uchun magniyni talab qiladi. Muayyan elektr impulslari sizning yurak urishingizga ta'sir qilishi mumkin ().

Magnezium sizning kasılmalarınızı rag'batlantiradigan kaltsiyga qarshi kurashish orqali yurak mushak hujayralarining bo'shashishiga yordam beradi. Ushbu minerallar bir-biri bilan raqobatdosh bo'lib, yurak hujayralarining qisqarishini va to'g'ri bo'shashishini ta'minlaydi.

Mushaklarning qisqarishini tartibga solishga yordam beradi

Magniy mushaklarning qisqarishini tartibga solishda ham rol o'ynaydi.

Xuddi yurakdagi kabi magnezium mushaklarning bo'shashishiga yordam beradigan tabiiy kaltsiy bloker vazifasini bajaradi.

Sizning mushaklaringizda kaltsiy troponin S va miyozin kabi oqsillar bilan bog'lanadi. Ushbu jarayon bu oqsillarning shaklini o'zgartiradi, bu esa qisqarishni keltirib chiqaradi ().

Magniy sizning mushaklaringizni bo'shatishda yordam beradigan bir xil majburiy joylar uchun kaltsiy bilan raqobatlashadi.

Agar tanangizda kaltsiy bilan raqobatlashadigan magniy etarli bo'lmasa, mushaklaringiz juda ko'p qisqarishi, kramplar yoki spazmlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Shu sababli, mushak kramplarini davolash uchun odatda magniy tavsiya etiladi ().

Biroq, tadqiqotlar magneziumning kramplarni yumshatish qobiliyatiga oid aralash natijalarni ko'rsatmoqda - ba'zilari hatto umuman foyda ko'rmaydilar ().

Magnezium tabiiy kaltsiy bloker vazifasini bajaradi va qisqarishdan keyin mushak hujayralarining bo'shashishiga yordam beradi. Magnezium darajasi past bo'lsa, mushaklaringiz juda ko'p qisqarishi va kramplar yoki mushaklarning spazmlari kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.

Sog'liq uchun foydalar

Magniyga boy parhez ko'plab boshqa sog'liq uchun foydali ta'sirlar bilan bog'liq.

Qon bosimi pasayishi mumkin

Yuqori qon bosimi - bu har uchinchi amerikalikka ta'sir qiladigan sog'liq uchun tashvish ().

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magnezium qabul qilish sizning qon bosimingizni pasaytirishi mumkin (,).

Bir tadqiqotga ko'ra, kuniga 450 mg magnezium iste'mol qilgan odamlar sistolik (yuqori) va diastolik (pastki) qon bosimi qiymatlarining mos ravishda 20.4 va 8.7 ga tushgan ().

34 ta tadqiqotlar tahlillari shuni ko'rsatdiki, o'rtacha 368 mg magnezium dozasi ham sog'lom kattalar, ham qon bosimi yuqori bo'lganlarda sistolik va diastolik qon bosimini sezilarli darajada kamaytiradi ().

Biroq, ta'sir yuqori qon bosimi bo'lgan odamlarda sezilarli darajada yuqori bo'lgan ().

Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar magniyning past darajasini yurak xastaligi xavfi bilan bog'liq.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magnezium darajasi eng past bo'lganlar, ayniqsa, yurak xastaligi sababli o'lim xavfi yuqori ().

Aksincha, iste'mol qilishni ko'paytirish ushbu xavfni kamaytirishi mumkin. Magnezium kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligi, qon ivishini oldini olish va qon bosimini pasaytirish uchun qon tomirlarini bo'shashishiga yordam berishi mumkin ().

Bir milliondan ortiq ishtirokchilar bilan o'tkazilgan 40 ta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, har kuni 100 mg ko'proq magniy iste'mol qilish qon tomirlari va yurak etishmovchiligi xavfini mos ravishda 7% va 22% ga kamaytiradi. Bu yurak xastaligi uchun ikkita asosiy xavf omilidir ().

Ikkinchi turdagi qandli diabetda qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin

2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda ko'pincha magnezium darajasi past bo'ladi, bu holatni yomonlashishi mumkin, chunki magniy insulinni boshqarishda yordam beradi va shakarni qondan va hujayralarga saqlash uchun harakat qiladi ().

Masalan, hujayralaringizda insulin retseptorlari mavjud bo'lib, ular normal ishlashi uchun magniyga ehtiyoj seziladi. Agar magnezium darajasi past bo'lsa, hujayralaringiz insulindan samarali foydalana olmaydi, qon shakar miqdorini yuqori (,,) qoldiradi.

Magnezium miqdorining ko'payishi qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini kamaytirishi mumkin.

Sakkizta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, magnezium qo'shimchasini qabul qilish qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda ochlikdagi qon shakar darajasini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Ammo magneziumning qon shakarini nazorat qilish bo'yicha foydali ta'siri faqat qisqa muddatli tadqiqotlarda topilgan. Aniq tavsiya berishdan oldin uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Uyqu sifatini yaxshilashi mumkin

Yomon uyqu butun dunyoda sog'liq uchun asosiy muammo hisoblanadi.

Magnezium qabul qilish ongingiz va tanangizni bo'shashishiga yordam berish orqali uyqu sifatini yaxshilashi mumkin. Ushbu bo'shashish sizga tezroq uxlashga yordam beradi va uxlash sifatini yaxshilashi mumkin ().

46 yoshdan kattalardagi tadqiqotda har kuni magnezium qo'shimchasini iste'mol qiluvchilar tezroq uxlab qolishgan. Shuningdek, ular uyquning yaxshilanganligini va uyqusizlik alomatlarini kamayganligini sezdilar ().

Bundan tashqari, hayvonlarni o'rganish magnezium melatonin ishlab chiqarishni tartibga solishi mumkinligini aniqladi, bu sizning tanangizning uyquni uyg'otish davrini boshqaradigan gormon (,).

Magniyning gamma-aminobutirik (GABA) retseptorlari bilan bog'lanishi ham isbotlangan. GABA gormoni asab faoliyatini tinchlantirishga yordam beradi, aks holda uxlashga ta'sir qilishi mumkin (,).

Migren bilan kurashishda yordam berishi mumkin

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyning past darajasi migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, migrenli ishtirokchilar sog'lom kattalarga qaraganda magnezium darajasini sezilarli darajada pastroq bo'lishdi ().

Magniy iste'molini ko'paytirish migren bilan kurashishning oddiy usuli bo'lishi mumkin (,).

12 haftalik bir tadqiqotda 600 mg magnezium qo'shimchasini qabul qilgan migrenli odamlar mineralni iste'mol qilishdan oldin 42% kamroq migrenni boshdan kechirdilar ().

Ya'ni, ushbu tadqiqotlarning aksariyati faqat migren uchun magnezium olishning qisqa muddatli foydasini sezadi. Sog'liqni saqlash bo'yicha tavsiyalar berishdan oldin ko'proq uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin

Magniyning past darajasi ham depressiya alomatlari bilan bog'liq.

Darhaqiqat, 8,800 dan ortiq odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 65 yoshgacha va undan katta yoshdagi kattalar orasida magniyni eng kam iste'mol qiladiganlar ushbu holatga nisbatan 22% ko'proq xavfga ega ().

Buning bir sababi shundaki, magnezium sizning miya funktsiyangizni va kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magnezium bilan to'ldirish depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin. Ba'zi tadkikotlar uni antidepressant dorilar kabi samarali deb topdi (,).

Magnezium va depressiya o'rtasidagi bog'liqlik umidvor bo'lishiga qaramay, ko'plab mutaxassislar tavsiyalar berishdan oldin bu sohada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur deb hisoblashadi ().

Magneziumni yuqori darajada iste'mol qilish sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, masalan, yurak xastaligi xavfi past, migren kam, depressiya belgilari pasayadi va qon bosimi, qon shakar darajasi va uxlash yaxshilanadi.

Xun manbalari

Bir necha kishi erkaklar uchun 400-420 mg va ayollar uchun 310-320 mg (38) tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishni (RDI) qondiradi.

Biroq, bu mineral ko'plab mazali taomlarda mavjud (39):

Agar kunlik magniyga bo'lgan ehtiyojingizni faqat oziq-ovqat mahsulotlari bilan qondira olmasangiz, qo'shimcha qabul qilishni o'ylab ko'ring. Ular keng tarqalgan va yaxshi muhosaba qilingan.

Yaxshi so'rilgan qo'shimchalar tarkibiga magnezium glitsinat, glyukonat va sitrat kiradi. Magniyni sink bilan olishdan saqlaning, chunki u so'rilishini kamaytirishi mumkin.

Magneziumni qabul qilishdan oldin shifokor bilan gaplashish yaxshiroqdir, chunki u yuqori qon bosimi, antibiotiklar yoki diuretiklar uchun oddiy dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.

Magnezium ko'plab mazali taomlarda mavjud bo'lib, bu sizning kunlik iste'molingizni ko'paytirishni osonlashtiradi. Qo'shimchalar ham yaxshi muhosaba qilinadi. Ammo, agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, salbiy ta'sir o'tkazmaslik uchun doktoringizga murojaat qiling.

Pastki chiziq

Magnezium yuzlab uyali reaktsiyalarda ishtirok etadigan mineraldir.

Bu DNKni yaratish va sizning miyangiz va tanangiz o'rtasida signallarni uzatish uchun muhimdir.

U kaltsiy bilan raqobatlashadi, bu sizning yurak va mushaklaringizning to'g'ri qisqarishini va bo'shashishini ta'minlaydi, hatto migren, depressiya, qon bosimi, qon shakar darajasi va uxlash sifatini yaxshilaydi.

Shunga qaramay, ozgina odamlar erkaklar uchun 400-420 mg va ayollar uchun 310-320 mg kunlik ovqatlanish miqdorini qondiradilar.

Qabul qilishni ko'paytirish uchun magniyga boy bo'lgan oshqovoq urug'i, ismaloq, kaju yong'og'i, bodom va qora shokolad kabi taomlarni iste'mol qiling.

Qo'shimchalar qulay variant bo'lishi mumkin, ammo agar siz boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, albatta shifokoringiz bilan gaplashing.