Sekin ovqatlanishning 5 foydasi

Tarkib

• 1. Og'irlikni yo'qotish
• 2. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
• 3. To'yish hissini oshiradi
• 4. Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiradi
• 5. Taomning mazasini oshiradi
• Qanday qilib sekinroq ovqatlanish kerak

Sekin-asta ovqatlanish sizning vazningizni yo'qotadi, chunki to'yish hissi miyangizga etib borishi uchun vaqt bor, bu sizning oshqozoningiz to'yganligini va ovqatlanishni to'xtatish vaqti kelganligini ko'rsatadi.

Bundan tashqari, siz ozgina miqdordagi ovqatni qanchalik tez-tez chaynasangiz va yutsangiz, ichakka harakatlanish uchun ko'proq stimul yuborilib, ich qotish tendentsiyasini kamaytiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.

Biroq, sekin ovqatlanishning boshqa foydalari ham bor. Ulardan asosiylari ro'yxati:

1. Og'irlikni yo'qotish

Og'irlikni yo'qotish sodir bo'ladi, chunki asta-sekin ovqatlanayotganda, oshqozondan miyaga yuborilgan signal, u allaqachon to'lganligini bildiradi, 2 ta plastinka ovqat eyishdan oldin etib borishi kerak.

Tez ovqatlanish paytida, bu endi bo'lmaydi va shuning uchun to'yguncha ko'proq ovqat va kaloriya iste'mol qilasiz.

2. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

Ovqatni yaxshilab chaynash ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtiradi, chunki u ovqatni yaxshilab maydalashdan tashqari, oshqozon kislotasi ta'sirini engillashtiradigan tuprik ishlab chiqarishni ham ko'paytiradi. Bu sodir bo'lganda, oziq-ovqat oshqozonda ozroq vaqt qoladi va hatto oshqozon yonishi, gastrit yoki reflyuksiya alomatlarini nazorat qilish mumkin.

3. To'yish hissini oshiradi

Tez ovqatlanish odati, ko'proq miqdordagi ovqatni iste'mol qilishni afzal ko'rish bilan birga, ta'mni idrok etish va miyaga mamnunlik va to'yinganlik haqidagi xabarni tarqatish uchun javob beradigan lazzat kurtaklari bilan oziq-ovqat aloqasini ham kamaytiradi. .

Aksincha, asta-sekin ovqatlanish sizga ovqatni osonroq tatib ko'rishga imkon beradi, bu esa sun'iy lazzatlar va qayta ishlangan ovqatlarga qaramlikni kamaytiradi.

4. Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiradi

Ovqatdagi suyuqlik iste'molini kamaytirish, shuningdek, iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa, alkogolsiz ichimliklar, sanoatlashgan yoki tabiiy sharbatlar kabi ko'plab kalorili ichimliklar haqida.

Ammo suv haqida gap ketganda ham, 1 stakan (250 ml) dan ko'proq ichish ovqat hazm qilish samaradorligini pasaytirishi va har ovqatdan so'ng og'ir oshqozon his qilish zarurligiga olib kelishi mumkin. Bu navbatdagi ovqatni oshqozon ichidagi "og'irlik" ni ko'proq suv, kaloriya suyuqligi yoki undan ham ko'proq oziq-ovqat bilan takrorlashga urinib ko'rishi va vazn ortishini osonlashtirishi mumkin.

5. Taomning mazasini oshiradi

Ovqatga boqish, uni hidlash va ovqatlanish uchun etarli vaqt ajratish ovqatlanish paytida stressni kamaytirishga va dam olishga yordam beradi, bu sizga taomning ta'midan bahramand bo'lish va ovqatlanishni bir lahzalik qilish imkonini beradi.

Qanday qilib sekinroq ovqatlanish kerak

Ovqatlanishni sekinlashtirishi uchun stolda o'tirgan holda ovqatlanishga harakat qilish kerak, divanda yoki karavotdan qochish, ovqat paytida televizorni ishlatishdan qochish, har doim qo'llaring o'rniga ovqat tayyorlash uchun salfetkani ishlatish va salatani boshlovchi sifatida iste'mol qilish yoki iliq osh.

Endi ushbu videoni tomosha qiling va semirmasdan nima yeyishingiz mumkinligini bilib oling: