Sog'lomlashtirish amaliyoti davo emas, lekin ular menga surunkali migren bilan hayotni boshqarishda yordam beradi

Tarkib

• Meditatsiya qilish
• Mening fikrlarimni payqab
• Ehtiyotkorlik tomon buriling
• Minnatdorchilik bilan shug'ullanish
• Ehtiyotkorlik bilan harakatlaning
• Qasddan hayot tarzini qabul qilish

Brittany Angliya tomonidan tasvirlangan

Sog'lig'ining pasayishi va boshqarilmaydigan migren hujumlari bo'lgan emas aspiranturadan keyingi rejamning bir qismi. Shunga qaramay, mening 20 yoshimda, har kuni oldindan aytib bo'lmaydigan azoblar men kim ekanimga ishonganim va kim bo'lishni xohlaganim uchun eshiklarni berkita boshladi.

Ba'zida, meni surunkali kasallikdan xalos etish uchun hech qanday chiqish belgisi bo'lmagan izolyatsiya qilingan, qorong'i va cheksiz yo'lakda qamalib qolganimni his qilardim. Har bir yopiq eshik oldinga borishni qiyinlashtirar, sog'ligim va kelajagim to'g'risida qo'rquv va chalkashlik tezda o'sib borar edi.

Mening dunyomni parchalanishiga olib keladigan migrenni tezda tuzatish mumkin emasligi haqida dahshatli haqiqatga duch keldim.

24 yoshimda men noqulay haqiqat bilan duch keldim, hatto eng yaxshi shifokorlarni ko'rsam ham, ularning tavsiyalariga astoydil rioya qilsam, dietamni qayta ko'rib chiqsam, ko'plab davolanish va nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirsam ham, hayotim qaytib kelishiga kafolat yo'q edi. "Normal" men juda qattiq xohlardim.

Mening kunlik ishim tabletkalarni ichish, shifokorlarga murojaat qilish, og'riqli muolajalarga toqat qilish va har bir harakatlarimni kuzatish, bu surunkali, charchatuvchi og'riqlarni minimallashtirishga harakat qilish edi. Men har doim og'riqqa chidamliligi yuqori bo'lgan va tabletkalarni ichish yoki igna tayog'iga chidashni emas, balki "qattiqroq" tanlashni tanlaganman.

Ammo bu surunkali og'riqning intensivligi boshqacha darajada edi - bu meni yordamga umidsiz qoldirdi va tajovuzkor aralashuvlarni (masalan, asab blokadasi, ambulatoriya infuziyalari va har 3 oyda 31 marta botoks in'ektsiyalari) sinab ko'rishga tayyor edi.

O'chokli bir necha hafta davom etdi. Qorong'i xonamda kunlar bir-biriga loyqalanib ketdi - butun dunyo ko'zlarimning achchiq og'rig'iga aylandi.

Tinimsiz hujumlar uyda og'zaki davolanishga javob berishni to'xtatganda, men ERdan qutulishga majbur bo'ldim. Mening titroq ovozim yordam so'radi, chunki hamshiralar kuchli charchagan IV dorilar bilan charchagan tanamni pompaladilar.

Shu lahzalarda mening xavotirim doimo osmonga ko'tarilib, mening yangi haqiqatimga qattiq og'riq va chuqur ishonmaslik ko'z yoshlari yonoqlarimdan oqib tushdi. Singanimni his qilganimga qaramay, charchagan ruhim yangi kuch topishda davom etdi va ertasi kuni ertalab yana urinish uchun o'rnimdan turdim.

Meditatsiya qilish

Kuchaygan og'riq va xavotir bir-biringizni ishtiyoq bilan to'ydirdi, natijada meni meditatsiya qilishga undadi.

Deyarli barcha shifokorlar og'riqni boshqarish vositasi sifatida zehnlilikka asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) ni tavsiya qildilar, bu haqiqatan ham mendan ziddiyatli va g'azablanishga sabab bo'ldi. Mening fikrlarim bunga hissa qo'shishi mumkin degan fikrni bekor qilganday tuyuldi juda haqiqiy jismoniy og'riqni boshdan kechirdim.

Mening shubhalarimga qaramay, men hech bo'lmaganda mening dunyomizni yutib yuborgan sog'liqqa qarshi tushkunlikka biroz tinchlik keltirishi mumkin degan umidda meditatsiya amaliyotiga sodiq qoldim.

Meditatsiya safarimni ketma-ket 30 kunni "Calm" dasturida 10 daqiqalik boshqariladigan kunlik meditatsiya amaliyotini bajarish bilan boshladim.

Men buni aqlim shu qadar betashvish bo'lgan kunlarda qildimki, ijtimoiy tarmoqlarni qayta-qayta aylantirdim, qattiq og'riq uni befoyda his qilgan kunlarda va xavotirim shunchalik yuqori bo'lganki, nafas olishimga e'tibor berish nafas olishni yanada qiyinlashtirdi. va osonlikcha nafas chiqaring.

Meni kros uchrashuvlari, o'rta maktab o'quvchilari va ota-onam bilan bahs-munozaralar (men fikrimni etkazish uchun PowerPoint taqdimotlarini tayyorlagan) orqali ko'rgan qat'iyat ichimda ko'tarildi.

Men mulohaza yuritishni davom ettirdim va o'zim bilan jim o'tirish qanchalik chidab bo'lmasligidan qat'iy nazar, kuniga 10 daqiqa "juda ko'p vaqt" emasligini qattiq eslatib qo'yardim.

Mening fikrlarimni payqab

Men birinchi marta aslida "ishlagan" meditatsiya mashg'ulotini boshdan kechirganimni eslayman. Men 10 daqiqadan so'ng sakrab turdim va sevgilimga hayajon bilan:Bu sodir bo'ldi, men aslida mulohaza yuritganman deb o'ylayman!”

Ushbu yutuq yotoqxonamdagi polda yotib, meditatsiyadan so'ng va "mening fikrlarim osmondagi bulutlar kabi suzib yurishiga" harakat qilayotganda yuz berdi. Aqlim nafasimdan uzoqlashganda, men migren og'rig'im kuchayib borayotganidan xavotirni kuzatdim.

Men o'zimni payqadim payqash.

Men nihoyat o'zimning xavotirli fikrlarimni tomosha qila oladigan joyga etib keldim bo'lish ularni.

Hukmsiz, g'amxo'r va qiziquvchan joydan men bir necha hafta davomida parvarish qilgan zehnlilik urug'laridan birinchi o'simt oxir-oqibat erga va o'zimning xabardorligimdagi quyosh nuriga urildi.

Ehtiyotkorlik tomon buriling

Surunkali kasallik alomatlarini boshqarish kunlarimning asosiy yo'nalishiga aylanganda, men o'zimni sog'lom turmushga ishtiyoqmand odam bo'lish huquqidan mahrum qildim.

Agar mening mavjudligim surunkali kasallikning chegaralari bilan cheklangan bo'lsa, sog'lom hayotni qabul qilgan odamni aniqlash noo'rin bo'lar edi, degan fikrda edim.

Hozirgi ongni beg'araz anglash bo'lgan aql-idrok, men meditatsiya orqali bilib oldim. Men o'zimni qattiq qamalib qolganimni his qilgan qorong'i yo'lakka yorug'lik toshqini berish uchun birinchi ochilgan eshik edi.

Bu mening sabr-bardoshimni qayta kashf etishning boshlanishi edi, qiyinchilikda ma'noni topdim va azobim bilan tinchlik o'rnatadigan joyga qarab yurdim.

Aql-idrok - bu mening hayotimning asosiy qismidir. O'zgarmasligimda ham buni tushunishga yordam berdi nima men bilan sodir bo'lmoqda, men boshqarishni o'rganishim mumkin Qanday Men bunga munosabat bildiraman.

Men hali ham meditatsiya qilaman, lekin ayni paytda ongimni hozirgi tajribalarimga qo'shishni boshladim. Ushbu langarga muntazam ravishda ulanish orqali men o'zimga yoqimli va ijobiy suhbatlarga asoslangan shaxsiy rivoyatni ishlab chiqdim, chunki hayot menga taqdim etadigan har qanday vaziyatda ishlashga qodir ekanligimni eslatib turadi.

Minnatdorchilik bilan shug'ullanish

Zehnlilik, shuningdek, azoblarimni yomon ko'rishdan ko'ra hayotimni sevadigan inson bo'lish mening tanlovim ekanligini o'rgatdi.

Aqlimni yaxshilikni izlashga o'rgatish mening dunyomda chuqurroq farovonlik tuyg'usini yaratishning kuchli usuli ekanligi aniq bo'ldi.

Men har kuni minnatdorchilikni qayd etish amaliyotini boshladim va dastlab daftarimdagi butun sahifani to'ldirishga qiynalgan bo'lsam ham, shukur qilish uchun ko'proq narsalarni qidirib topdim. Asta-sekin mening minnatdorchilik amaliyotim sog'lom turmush tarzimning ikkinchi ustuniga aylandi.

Kichkina quvonchli lahzalar va OK ning mayda cho'ntaklari, masalan, tushdan keyin quyosh pardalari orqali filtrlash yoki onamning o'ylab yozilgan matni, men har kuni minnatdorchilik bankimga qo'ygan tangalar bo'lib qoldim.

Ehtiyotkorlik bilan harakatlaning

Mening sog'lomlashtirish amaliyotimning yana bir ustuni tanamni qo'llab-quvvatlaydigan tarzda harakat qilmoqda.

Harakat bilan munosabatlarni qayta tiklash, surunkali kasallikka chalinganidan so'ng sog'liqni saqlashning eng dramatik va qiyin o'zgarishlaridan biri edi. Uzoq vaqt davomida tanam shu qadar og'riydiki, men jismoniy mashqlar g'oyasidan voz kechdim.

Krossovkalarni tashlash va yugurish uchun eshik oldida chiqishning yengilligi va yengilligini sog'inganimdan yuragim achishgan bo'lsa-da, sog'lom va barqaror alternativalarni topishga jismoniy cheklovlarim tufayli tushkunlikka tushdim.

Sekin-asta, 10 daqiqali piyoda yurish mumkin bo'lgan oyoqlar kabi oddiy narsalar yoki YouTube-da 15 daqiqali restorativ restavratsiya mashg'ulotlari uchun minnatdorchilik topa oldim.

Harakat haqida gap ketganda, "ba'zilar hech kimdan yaxshiroq" degan fikrni qabul qila boshladim va ilgari hech qachon bunday toifaga kiritmagan narsalarni "mashq" deb hisoblashni boshladim.

Men har qanday harakat shakliga qodir bo'lganimni nishonlay boshladim va uni har doimgiday qila oladigan narsalarim bilan taqqoslashni boshladim.

Qasddan hayot tarzini qabul qilish

Bugungi kunda ushbu sog'lom turmush tarzimni o'zimning kun tartibimga o'zimga mos keladigan tarzda kiritish - bu har qanday sog'liqni saqlash inqirozi, har qanday og'riqli bo'ron bilan meni ushlab turishga majbur qiladi.

Faqatgina ushbu amaliyotlarning hech biri "davolash" emas va ularning hech biri meni "tuzatmaydi". Ammo ular aqlimni va tanamni qo'llab-quvvatlash uchun qasddan hayot tarzining bir qismi bo'lib, menga yanada chuqurroq farovonlik tuyg'usini rivojlantirishga yordam beradi.

Men o'zimga sog'ligim holatiga qaramay, sog'lom turmushga ishtiyoq bilan qarashga va ular meni "davolaydilar" deb umid qilmasdan sog'lomlashtirish amaliyoti bilan shug'ullanishga ruxsat berdim.

Buning o'rniga, men ushbu amaliyotlar menga yanada osonlik, quvonch va tinchlik olib kelishiga yordam beradi degan niyatni qat'iy qabul qilaman mening sharoitimdan qat'iy nazar.

Natalie Sayre - surunkali kasallik bilan hayotni sinchkovlik bilan boshqarish bo'yicha ko'tarilish va tushishlarni baham ko'radigan sog'lom turmush blogeri. Uning asarlari turli xil bosma va raqamli nashrlarda, jumladan "Mantra" jurnali, "Healthgrades", "Qudratli" va boshqa nashrlarda paydo bo'ldi. Siz uning sayohatini kuzatib borishingiz va uning Instagram-da va veb-saytida surunkali sharoitlarda yaxshi yashash uchun hayotiy hayotiy tavsiyalarni topishingiz mumkin.