Ijtimoiy xavotirga ega bo'lganlar uchun 13-kunlik xakerlar

Tarkib

• Ishga ketayotganingizda
• 1. Kechikmang!
• 2. Agar siz bor kech, shoshilmang
• 3. Qanday kiyishingizni oldindan tanlang
• 4. #! @ $ Ni biling
• 5. Uchrashuvlar oldidan eslatma bering
• Uchrashayotganingizda
• 6. O'tkaziladigan joy bilan zaryad oling
• 7. Avvaliga keling
• 8. Do'stlaringizga SMS yuboring va dalda so'rang
• Agar ziyofatda bo'lsangiz
• 9. Yo'lda o'zingizni chalg'itib qo'ying
• 11. Ushbu quvvat pozitsiyalarini ishlating
• 12. Kichkina nutqingizni oldindan mashq qiling
• 13. Va esda tuting: agar kerak bo'lsa, har doim chiqib ketishingiz mumkin

Menga 24 yoshimda ijtimoiy tashvish kasalligi tashxisi qo'yildi. Ammo, men yoshligimdan alomatlar ko'rsatardim.

Eng aniq alomatlar men o'rta maktabni boshlaganimda paydo bo'ldi. To'satdan, menga tabiiy tuyulganidan ko'ra, o'zimni istalgan deb hisoblashim kerak edi. Kitoblarni baland ovozda o'qish, guruh bo'lib ishlash va joyida savollar berish barchasi yangi va qayg'uli edi. Agar o'qituvchi menga e'tibor qaratganda, juda qizargan bo'lsa, men muzlatib qo'yardim.

Men o'zimni ochiq va himoyasiz his qilardim. Menga yaqin bo'lgan barcha odamlar singari, men u o'sib-ulg'ayadigan fazadir, deb umid qilgandim.

O'n yil, ikki daraja va orzu qilgan ishim, men hali ham jinlarim tomonidan azoblangan edim. Maktabda muzqaymoq yoqimli edi, ammo muhim uchrashuvda kattalar kabi muzlatish muammoga aylandi. Men ahmoqlik bilan muammolarimni e'tiborsiz qoldirishni tanladim, bu oxir-oqibat asabiy tushkunlikka va shifokorning tashxisiga olib keladi.

Sog'ayish paytida menga dori-darmon va terapiya buyurildi, bu ikkalasiga ham yordam berdi. Ammo men uchun eng muhim qadam bu muammoga duch kelganimni, boshqalar kabi ijtimoiy muhitga munosabat bildirmasligimni tan olish edi. Men buni qilganimdan so'ng, ishlarim osonlashdi.

Ijtimoiy tashvish bilan kurashishga olib kelishi mumkin bo'lgan umumiy holatlar bilan kurashish bo'yicha eng yaxshi maslahatlarim.

Ishga ketayotganingizda

1. Kechikmang!

Agar siz shoshilib yursangiz, yuragingiz baraban singari urilib ketadi! Biroz erta bo'lib, atrofingizdagilarga joylashish yaxshiroqdir.

2. Agar siz bor kech, shoshilmang

Bir necha chuqur nafas oling va ozgina iqlimga imkon bering. Agar kechiksangiz yana qancha daqiqa kerak? O'zingizning tinchligingizni birinchi o'ringa qo'yganingiz yaxshiroq.

3. Qanday kiyishingizni oldindan tanlang

So'nggi daqiqada kiyimni bir-biriga ulashdan boshqa yomon narsa yo'q. Yaxshi kiyingan bo'lish ham sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi. O'zingizga qulay bo'lgan narsani tanlang va o'zingizni yaxshi his eting. Endi har qanday yangi soch turmagi yoki bo'yanish qiyofasini sinash vaqti emas!

4. #! @ $ Ni biling

Uchrashuv uchun aqldan ozishga tayyorlanishga hojat yo'q. Ammo asosiy narsalarga yopishganingizga ishonch hosil qiling. Nima bo'layotganini bilmasangiz, qo'ng'iroq qilishdan ham yomonroq narsa yo'q!

5. Uchrashuvlar oldidan eslatma bering

Men odatda aytmoqchi bo'lgan asosiy fikrlarimga bir nechta o'q otaman. Agar men to'xtab qolsam yoki o'zimni qiynayotgan bo'lsam, ularga murojaat qilishim mumkin.

Uchrashayotganingizda

6. O'tkaziladigan joy bilan zaryad oling

Bir yigit mendan birinchi sanada bouling bilan shug'ullanishimni so'radi. Ha, yo'q, rahmat! Men bouling paytida dahshatli bo'lishdan qo'rqmasdan, asabiylashdim. Agar biron-bir sozlama sizni chetga sursa, siz har doim so'rovni kulib qo'yishingiz va "Balki ikkinchi sanada!" Keyin, sizga biron bir joyga borishni qulayroq deb taklif qiling.

7. Avvaliga keling

Men u erga 10 daqiqaga erta borishni yaxshi ko'raman. Bu menga yangilanish, ichish va ozgina tinchlanish uchun etarli vaqtni beradi. Ammo 10 daqiqadan ko'proq vaqtni tavsiya qilmayman. Bundan tashqari, siz haddan oshib ketishingiz mumkin!

8. Do'stlaringizga SMS yuboring va dalda so'rang

Men odatda shunga o'xshash narsani aytaman: "Menga o'zim haqida ajoyib bir narsa ayting, iltimos!" Sizning ishonchingizni oshirish uchun do'stingizdan ijobiy matn kabi hech narsa yo'q.

Agar ziyofatda bo'lsangiz

9. Yo'lda o'zingizni chalg'itib qo'ying

Ko'pincha partiyaga sayohat qilish eng yomon qismdir. Xayolingiz noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsadan xalos bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun chalg'itish usullaridan foydalaning. Buning uchun telefon ilovalari va o'yinlar juda yaxshi.

11. Ushbu quvvat pozitsiyalarini ishlating

Beyonsdan ko'p narsani o'rganishimiz mumkin. Bu asosiy tuyulishi mumkin, ammo baland bo'yli va boshingizni baland tutsangiz, sizga kuch beradi. Agar siz qo'shimcha milni bosib o'tishni his qilsangiz, hatto qo'lingizni kestirib, ustiga qo'yishingiz mumkin. Bundan farqli o'laroq, tez-tez suzish va polga qarash sizni yanada ko'proq ishonchsizlikka olib keladi.

12. Kichkina nutqingizni oldindan mashq qiling

Men charchaganimda va so'zlar uchun adashib qolishimdan xavotirlanganimda buni qilaman. Siz uzoq sayohat qildingizmi, nima bilan shug'ullanasiz yoki bu yil biron bir ta'tilga buyurtma berganingiz zerikarli tuyulishi mumkin, ammo ular ajoyib suhbatdoshlar.

13. Va esda tuting: agar kerak bo'lsa, har doim chiqib ketishingiz mumkin

Siz tuzoqqa tushmadingiz Ishonchingizni oshirish uchun kamida bir soat turing va turing, lekin siz oxirgi turishingiz shart emas.

Bu asabiylashishi mumkin bo'lsa-da, ijtimoiy tashvish to'g'ri yondashuv bilan boshqarilishi mumkin bo'lgan narsadir. Odatdagi bir nechta o'zgarishlar bilan kamroq tashvish bilan baxtli hayot kechirish mumkin. Uni qabul qiling, uni quchoqlang va u bilan ishlang.

Kler Estxam - blogger va "Biz hammamiz bu erda aqldan ozganmiz" filmining eng ko'p sotilgan muallifi. Siz u bilan ulanishingiz mumkin uning veb-saytiyoki uni tvit qiling @ClaireyLove.