2-toifa diabet bilan o'lchovli maqsadlarni belgilash: oddiy maslahatlar

Tarkib

• Sog'lom odatlarni targ'ib qiluvchi maqsadlarni qo'ying
• Haqiqiy va aniq maqsadlarni qo'ying
• Taraqqiyotingizni kuzatib boring
• Sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlang
• O'zingizga nisbatan rahmdil bo'ling
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

2-toifa diabetni boshqarish uchun sizga turmush tarzini o'zgartirishni maslahat berishingiz mumkin. Shifokor qondagi qand miqdorini muntazam tekshirib turishingizni buyurishi mumkin. Shuningdek, ular og'iz orqali dori-darmonlarni yoki boshqa davolash usullarini buyurishlari mumkin.

Sizda juda ko'p o'zgarishlar bo'lishi kerakligi sezilishi mumkin - va bu erda maqsadni belgilash kerak bo'ladi.

Muayyan va o'lchovli maqsadlarni belgilash sog'lom odatlarni rivojlantirishga va davolanish rejangizga sodiq qolishga yordam beradi. Davolash maqsadlarini belgilashda foydalanishingiz mumkin bo'lgan strategiyalar haqida bilish uchun o'qing.

Sog'lom odatlarni targ'ib qiluvchi maqsadlarni qo'ying

Qon shakarini maqsad oralig'ida ushlab turish, diabetning ikkinchi turidan kelib chiqadigan asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Sog'lom odatlarni qabul qilish ushbu maqsadga erishish va saqlashga yordam beradi.

Hozirgi turmush tarzingiz va ahvolingizni boshqarish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlar haqida bir oz vaqt o'ylab ko'rishni o'ylab ko'ring.

Masalan, sizga quyidagilar foyda keltirishi mumkin:

• ovqatlanish odatlaringizni sozlash
• ko'proq jismoniy mashqlar qilish
• ko'proq uxlash
• stressni kamaytirish
• qon shakar miqdorini tez-tez sinab ko'rish
• buyurilgan dori-darmonlarni yanada qat'iy qabul qilish

Sizning odatlaringizdagi kichik o'zgarishlar ham qon shakar darajasi yoki umuman sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Haqiqiy va aniq maqsadlarni qo'ying

Agar siz aniq maqsadni qo'ysangiz, uni amalga oshirish ehtimoli katta. Ushbu muvaffaqiyat sizni boshqa maqsadlarni qo'yishga undashi va vaqt o'tishi bilan o'sishda davom etishi mumkin.

Shuningdek, o'ziga xos maqsadlarni belgilash muhimdir. Muayyan maqsadlarni belgilash sizga nimaga erishmoqchi ekaningizni va qachon ularga erishganingizni bilishingizga yordam beradi. Bu sizga aniq yutuqlarga erishishda yordam berishi mumkin.

Masalan, "ko'proq mashq qilish" aniq bo'lishi mumkin, ammo bu juda aniq emas. Keyinchalik aniq maqsad: "keyingi oyda haftaning besh kunida, kechqurun yarim soatlik sayrga boring".

Maxsus maqsadlarning boshqa misollariga quyidagilar kiradi:

• "Kelasi oy dushanba, chorshanba va shanba kunlari sport zaliga tashrif buyuring"
• "Keyingi ikki oy davomida kukilarni iste'mol qilishni kuniga uchdan bittagacha kamaytiring"
• "Keyingi uch oy ichida o'n besh funtni yo'qotish"
• "Har hafta diabetga oid oshxona daftarchamdan yangi retseptni ko'ring"
• "Keyingi ikki hafta davomida qonimdagi shakar miqdorini kuniga ikki marta tekshirib turing"

Nimaga erishmoqchi ekaningizni, qanday qadamlar qo'yishingizni va qachon unga erishmoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring.

Taraqqiyotingizni kuzatib boring

Maqsadlaringizni hujjatlashtirish va ularga erishish yo'lidagi rivojlanishingizni kuzatish uchun jurnal, smartfon ilovasi yoki boshqa vositalardan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bu sizga vaqt o'tishi bilan hisobot berishga yordam beradi.

Masalan, kaloriya va ovqatlanishni, mashg'ulot mashg'ulotlarini yoki boshqa tadbirlarni kuzatish uchun ko'plab ilovalar mavjud. Ba'zi hollarda, sizning sovutgichingizga yopishtirilgan oddiy tekshiruv ro'yxati sizga mos kelishi mumkin.

Agar siz o'z maqsadlaringizga erishish uchun qiynalayotganingizni ko'rsangiz, duch kelgan to'siqlar haqida o'ylang va ularni engib o'tish yo'llari haqida o'ylang. Ba'zi hollarda, maqsadingizni yanada aniqroq qilish uchun sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Maqsadga erishganingizdan so'ng, siz erishgan yutuqlarga asoslanib, boshqasini belgilashingiz mumkin.

Sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlang

Sizning sog'liqni saqlash guruhingiz sizga diabetning ikkinchi turini boshqarish bo'yicha maqsadlarni belgilashda va ularga erishishda yordam berishi mumkin.

Masalan, shifokoringiz yoki hamshirangiz amaliyotchisi sizni sog'lom ovqatlanish yoki vazn yo'qotish maqsadlariga javob beradigan ovqatlanish rejasini tuzish uchun ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qilishi mumkin. Yoki ular siz uchun xavfsiz bo'lgan jismoniy mashqlar rejasini ishlab chiqish uchun sizni fizioterapevtga murojaat qilishlari mumkin.

Shifokoringiz yoki hamshirangiz amaliyotchisi, shuningdek, qon shakar miqdorini belgilashda sizga yordam berishi mumkin.

Vaqt o'tishi bilan qon shakar miqdorini kuzatib borish uchun ular A1C testidan foydalanadilar. Ushbu qon tekshiruvi so'nggi 3 oy ichida o'rtacha qondagi qand miqdorini o'lchaydi.

Amerika Diabet Assotsiatsiyasiga ko'ra, homilador bo'lmagan ko'plab kattalar uchun oqilona A1C maqsadi 7 foizdan kam (53 mmol / mol).

Ammo ba'zi hollarda sizning tibbiy yordam ko'rsatuvchingiz sizga maqsadni biroz pastroq yoki yuqoriroq qilib qo'yishingizni maslahat berishi mumkin.

Tegishli maqsadni belgilash uchun ular sizning hozirgi holatingizni va tibbiy tarixingizni hisobga olishadi.

O'zingizga nisbatan rahmdil bo'ling

Agar siz qon shakarini maqsad oralig'ida saqlashga yoki davolanishning boshqa maqsadlariga javob berishga qiynalsangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmaslikka harakat qiling.

2-toifa diabet - bu murakkab holat bo'lib, vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin, hatto siz tavsiya etilgan davolash rejangizga rioya qilganingizda ham.

Boshqa hayotiy o'zgarishlar va muammolar sizning davolanish maqsadlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar siz maqsadlaringizga erishish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, bu haqda tibbiyot xodimingizga xabar bering.

Ba'zi hollarda, ular turmush tarzingizni, buyurilgan dori-darmonlarni yoki davolanish rejangizning boshqa qismlarini o'zgartirishni maslahat berishlari mumkin. Vaqt o'tishi bilan, ular sizning qondagi shakar maqsadlaringizga ham tuzatishlar kiritishlari mumkin.

Xamirturush

Haqiqiy va aniq maqsadlarni belgilash qonda shakar miqdorini pasaytirishga va diabetning ikkinchi turidan kelib chiqadigan asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Sizning sog'liqni saqlash guruhingiz sizning ehtiyojlaringizga javob beradigan maqsadlarni belgilash va amalga oshirishda sizga yordam berishi mumkin.

O'zingizning ahvolingizni boshqarishda yordam beradigan ba'zi maqsadlar haqida bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.