Kilo yo'qotish kundaligi: 2002 yil fevral

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'lchovni pastga tushirish

Jill Sherer tomonidan

O'tgan oy, bu loyihaning boshida, men 183 funtni oldim. Mana. U ochiq havoda. 183. 183. 123. (Op, imlo xatosi.) Ha, men “raqam”ga berilib ketdim. Har doim bo'lgan. Ishonchim komilki, bu mening insoniy qadriyatimning haqiqiy o'lchovidir. Afsuski, men, ko‘plab ayollar kabi, o‘z qadr-qimmatimni o‘zimdan tashqaridan izlashga o‘rgatilganman, deydi Enn Kirni-Kuk, fanlar nomzodi, tana tasviriga ixtisoslashgan psixolog.

Xullas, men umrimning ko‘p qismini Xarrison Fordning “Qochqin” filmidagi Tommi Li Jonsdan qochgani kabi miqyosdan qochish bilan o‘tkazdim. Haydovchilik guvohnomasida o'z vaznim haqida yolg'on gapirish (135). Har yili o'tkaziladigan Pap smear (Yomon!) Uchun eslatmalarga e'tibor bermaslik, chunki men shifokorlar idorasida tortishni xohlamadim.

Yaqin vaqtgacha. Bu ustun meni har oy tortishimni talab qilgani uchun, men fobiyamni tezda engishga majbur bo'ldim. Bundan tashqari, har oyda tanamning yog‘ miqdorini tekshirib turishim va har uch oyda bir marta fitnes testidan o‘tishim talab qilinadi. Rostini aytsam, muharrirlarim Maykl Loganni, C.P.F.T., M.E.S., Chikagodagi Galter LifeCenterda jismoniy mashqlar boʻyicha sertifikatlangan shaxsiy trener boʻlgan Amerika kengashini mening raqamlarimning “qoʻriqchisi” etib tayinlashdi.

O'lchash vaqti kelganida, men o'z kvartiramdan milni sekin bosib o'tdim va Maykl bilan LifeCenterda uchrashdim. (1 ... 8 ... 3.) Miyam gimnlari va "Piter Gunn" mavzusi mening boshimda o'ynadi. Shubhasiz, Maykl u erda edi, u mening tanamning yog'ini o'lchashni va meni kuch-quvvat mashqlarimning birinchi soatini o'tkazishdan oldin (yudum) tortishni kutayotgan edi.

Taroziga yaqinlashganda, men tezda poyabzalimni, paypog'imni, fanny to'plamini, uzuklarni, soch qisqichini va marjonni echdim. Agar 10 nafar kardiyak reabilitatsiya bilan og'rigan bemorlar kuzatilmaganida, men o'zimni egilib qolgan bo'lardim. Keyin, men Maykl metall buyumni o'ng tomonga siljitganda, kumush panjara va asabim muvozanatda osilib turar edi. 150. 160. 170. 180. 183.

Va xuddi shunday, hamma narsa tugadi. Men hali ham nafas olayotgan edim. Reabilitatsiya qilinadigan bemorlarning hech birida koronar tomir yo'q edi (garchi men xavfli tarzda yaqin bo'lgan bo'lsam ham). Va Maykl menga bir yillik sayohatda ko'p saboqlar bo'lishidan shubhalanayotganimni berdi. "Djill, o'z vazningizni bilganingizdan so'ng, siz hali hech narsani bilmayapsiz",-dedi u, mening tanadagi yog 'ulushi, yurak-qon tomir-gigienik o'lchov (maksimal VO2; qanchalik samarali) kabi fitnesning muhim (va kamroq qo'rqituvchi) o'lchovlarini ta'kidlab. Mashq qilishda kisloroddan foydalanaman) va o'zimni qanday his qilaman. Bularsiz, o'lchovdagi raqam ma'nosiz bo'ladi.

O'shandan beri men ishonamanki, mening vaznim inson sifatidagi yagona o'lchovim emas (kech kabeli va "Thighmaster" ko'rsatmalariga qaramay). Hayotimdagi odamlar meni hamon hamkasblarim kabi sevgi va qabul qilishga loyiq deb bilishadi.

Endi men bir necha kilogramm yo'qotdim, bu narsalar o'zgarmadi. Bu raqamga qaramay, tanadagi o'zgarishlarni tasdiqlash qobiliyatim bor. Men o'tgan oydagidan kuchliroqman. Va men kuchli bo'lish uchun ko'proq mashq qilish va to'g'ri ovqatlanish kabi o'z mezonlarni tanlashga usta bo'lyapman. Men hozir o'lchovni butun hikoyaning o'rniga bitta ma'lumot manbai sifatida ishlataman - va hammom oynasi ustidagi nurga yaqinlashish uchun oyoq o'rindig'i sifatida, men kimligimni aniq ko'ra olaman: yaqinda og'irligi 183 kilogramm bo'lgan ayol. Va hozircha, bu yaxshi.

Menga eng ko'p yordam bergan narsa

1. Galter LifeCenter, Merle Shapera, MS, R.D. diyetisyenimning ovqatlanish rejasi mening energiyamni ushlab turish uchun kuniga 5 marta 1-2 untsiya oqsil va murakkab uglevodlarni birlashtirishga asoslangan.

2. Salat sosuga vilkalarimni botirib, silkitib, so'ng sarguzasht quyish o'rniga, bir oz marulni nayzalashtiraman.

3. Murabbiyim Maykl Loganning maslahatiga ko'ra, mashg'ulotlarimni o'zgartiraman, shuning uchun men hech qanday mushak guruhlarini e'tiborsiz qoldirmayman yoki zerikmayman!

Mashg'ulotlar jadvali

*Yurish, elliptik murabbiy va/yoki qadam aerobika: haftasiga 2 marta 40-60 daqiqa

*Og'irlikdagi mashg'ulotlar: 60 daqiqa/haftasiga 3 marta

*Kikboksing: 60 daqiqa/haftasiga 3 marta

Uchun ko'rib chiqish