Vanessa Hudgens TikTokda virusli bo'lib borayotgan moslashuvchanlik muammosini hal qildi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'zingizning moslashuvchanligingiz ustida ishlash - bu yangi yil uchun fitnes maqsadidir. Ammo bitta virusli TikTok muammosi bu maqsadni yangi cho'qqilarga olib boradi - tom ma'noda.

"Moslashuvchanlik muammosi" deb nomlangan tendentsiya, bir oyog'ida turganda, ikkinchisini cho'zishda va faqat oyog'ingizni cho'zilgan oyog'ingizda ishlatib, kattagina qalpoqchani olib tashlashda - bu sizning tik turgan oyog'ingizdagi muvozanatni saqlashda. Ovoz murakkab, to'g'rimi? Xo'sh, Vanessa Hudgensdan boshqa hech kim bunga erishmagan.

Hudgens yangi videoda Pinto Hi-Shine sport sutyenidagi Terez Pretty uchun katta hajmli pushti pulloverini muvaffaqiyatli sotayotgani ko'rsatilgan (uni sotib oling, $ 65, terez.com), uning ostida sport bilan shug'ullangan. U ozgina raqs qilishdan boshladi (har qanday yaxshi TikTok tanlovining asosiy elementi), so‘ng qalpoqchasini ko‘tardi, oyog‘ini chiroyli qilib ko‘tardi va faqat oyog‘i (va, albatta) yordamida kozokni tanasidan yechib tashladi. , uning balansi).

"Juda qiziqarli ko'rindi va sinab ko'rishga to'g'ri keldi. Ha," Hudgens video tagiga qo'shiqchi-qo'shiq muallifi DaniLeighni belgilab qo'ydi. (Tegishli: Vanessa Hudgens sizga "bug'ni o'chirish" kerak bo'lganda mukammal mashq bilan o'rtoqlashdi)

Hudgensdan tashqari ko'p odamlar turli darajadagi muvaffaqiyatlarga erishishga harakat qilishdi. Foydalanuvchi @omgitsashleigh tomonidan joylashtirilgan TikTok -da (bu qiyinchilik muallifi ko'rinadi), bir nechta odam hiyla -nayrang qilayotganda qoqilib, yiqilib tushayotganini ko'rish mumkin. Hatto Pilates kabi moslashuvchanlikka yo'naltirilgan mashg'ulotlar bilan juda izchil fitnesni davom ettiradigan Lyusi Xeyl ham Hudgensning postiga shunday izoh berdi: "Agar men bunga harakat qilsam, oyog'imni sindirib tashlagan bo'lardim". (Tegishli: "Cupid Shuffle" Plank Challenge - bu siz bundan buyon qilmoqchi bo'lgan yagona asosiy mashg'ulot)

Hazillar chetga, bu qiyinchilik esa ko'rinadi Agar siz DIY bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, xavfsizlik juda muhim. Bu shuni anglatadiki, birinchi navbatda, vazifani bajarishdan oldin, isinishingizga ishonch hosil qiling, - deydi yoga o'qituvchisi Xeydi Kristoffer.

"Bunga urinishdan oldin, siz tanangiz ochiq, tayyor va oyoq barmoqlaringizni tik turganingizda boshning tepasiga olib borishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak" va tashqi tomondan aylanmasdan (bu sizning muvozanatingizni buzishi mumkin). tushuntiradi. "Agar buni qila olmasangiz, siz bo'ladi O'zingizni shikastlang ", deb ogohlantiradi u. (Shuningdek, sizning egiluvchanligingizni boshdan -oyoq o'lchaydigan testlarni ko'rib chiqing.)

Agar bu moslashuvchanlik darajasi bo'lsa hisoblanadi sizning g'ildirakli uyingizda, Kristoffer qiyinchiliklarga tayyorgarlik ko'rishni tavsiya qiladi, avvalambor tizzalaringizni va belingizni isitib oling (bu sonlaringizni tovoningiz uchun va bu yoga pozitsiyalarini belingiz uchun harakat qilib ko'ring) va muvozanatni yaxshilash uchun yadroingizni faollashtiring. "Buni stulning chetida o'tirganingizda, juda katta qalpoqchangiz bilan mashq qilib, keyin uni tik turganingizda devorga suyanib, g'alaba qozonganingizga ishonch hosil qilish uchun, yaxshi fikr bo'lishi mumkin. bo'ynidan tortmang ", deya qo'shimcha qiladi u.

TikTok foydalanuvchisi @omgitsashleigh, tendentsiyaning aniq yaratuvchisi, shuningdek, moslashuvchanlik muammosi bo'yicha ba'zi xavfsizlik maslahatlari bilan bo'lishdi. Kristofferning taklifini qo‘llab-quvvatlab, u juda katta qalpoqcha kiyishni tavsiya qiladi — yenglari qo‘llaringizga tushadigan darajada katta, bu butun kozokning qo‘llaringizga yopishib qolmasdan osongina yechilishini ta’minlaydi, deya tushuntirdi u.

Keyin, davom etdi @omgitsashleigh, kozokning qopqog'ini boshingizga qo'yib qo'yishni unutmang va kapotning iyagingizning tepasidan osongina o'tib ketishiga ishonch hosil qiling. Agar bo'yin chizig'i juda tor bo'lsa va kaput jag'ning ostiga tushib qolsa, siz tasodifan kaputkani yechmoqchi bo'lganingizda bo'g'ilib qolishingiz mumkin, deb tushuntirdi @omgitsashleigh.

Nihoyat, cho‘zilgan oyog‘ingizni havoga ko‘tarib, hiyla qilmoqchi bo‘lganingizdan so‘ng, qalpoqni oyog‘ingiz bilan yechayotganda qo‘llaringizni pastga qo‘yganingizga ishonch hosil qiling, bu kozokning to‘g‘ridan-to‘g‘ri siljishiga imkon beradi (o‘rniga qo'llaringga tut), dedi @omgitsashleigh. "Agar siz qo'llaringizni qo'ymasangiz, u sizni erga tashlaydi", deb ogohlantirdi u.

Qiyinchilik uchun hali etarlicha moslashuvchan emasmi? Xafa bo'lmang - birinchi urinishda majburlagandan ko'ra, bunday harakat turiga borish ancha xavfsizroq, deydi Kristoffer. U egiluvchanlikni rivojlantirishda "boshlash uchun eng yaxshi joy" sifatida yoga -ni tavsiya qiladi. "Yoga sizning fikringizni o'rgatadi va Tana yanada moslashuvchan va bir vaqtning o'zida kuchli bo'lib, o'zingizga shikast etkazmaslik uchun, - deb tushuntiradi u. "Yoga, shuningdek, tanangiz bilan aloqada bo'lishni o'rgatadi, bu sizga o'z harakat doirangizda xavfsiz qolish imkonini beradi. "(Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun boshlashingizga yordam beradigan asosiy yoga pozalari.)

Yoga mashg'ulotlarini boshlashning son -sanoqsiz usullari bor, lekin boshlash uchun ajoyib joy - Kristoffer CrossFlow Yoga dasturi. Oyiga $14,99 evaziga (14 kunlik bepul sinovdan so'ng) Kristoffer platformasi har qanday fitnes darajasi, kayfiyati va energiya darajasiga mos keladigan HIIT yogasidan tortib yumshoq yogagacha bo'lgan turli yoga asoslangan mashqlarni taklif etadi. (Mana bu yerda sizga yoga oʻrganishga yordam beradigan koʻproq uy mashqlari ilovalari mavjud.)

O'zingizning egiluvchanligingiz ustida ishlashni qanday tanlashingizdan qat'i nazar, ushbu TikTok topshirig'ini bajarishga shoshilmang. "Buni amalga oshirishdan oldin oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizga va boshingizga ko'targuncha kutishingiz kerak", deydi Kristoffer.

2021 yilda amalga oshirish uchun ko'proq fitnes yutuqlarini qidiryapsizmi? Bu erda siz chelaklar ro'yxatiga qo'shishingiz kerak bo'lgan fitness maqsadlari.

Uchun ko'rib chiqish