Qishki poyga mashg'ulotlarining 7 kutilmagan imtiyozlari

Tarkib

• Siz aqliy mustahkamlikni rivojlantirasiz.
• Qish, aslida, yugurish uchun ideal vaqtni yaratishi mumkin.
• Siz yugurish yo'lida yugurishni orziqib kutasiz.
• Trening uzoq qishni qisqa his qilishga yordam beradi.
• Siz kuchli tanani qurasiz.
• Siz yangi do'stlar bilan uchrashasiz ...
• ... yoki juda zarur bo'lgan yolg'iz vaqtni o'tkazing.
• Uchun ko'rib chiqish

Bahor poygasi kunlarining afzalliklari bor: engil vaqt, umumiy nihoyat-quyoshli energiya va mavsumning ijobiy boshlanishi. Lekin ta'lim bahor poygalari uchun (ya'ni, agar siz Shimolda yashasangiz, har hafta sovuq havoni kutib turing va kunduzi yugurish uchun cheklangan vaqt bilan shug'ullaning)? Bu qo'rqinchli bo'lishi mumkin.

Va bu qaerda yashashingizdan qat'iy nazar. "Qish hamma joyda", deydi Maykl MakGreyn, Boston Atletik Assotsiatsiyasining yugurish klubi murabbiyi. "Agar siz Floridada bo'lsangiz ham, 50 daraja haroratga o'rganmagan bo'lsangiz, mashg'ulotlar qiyin bo'lishi mumkin."

Sovuq kunlarni uzoq yugurish va tepalikdagi yugurish bilan to'ldirishning ma'lum afzalliklari bor. Bu erda, ulardan etti nafari-shimoli-sharqda joylashgan yuguruvchilar va murabbiylar.

Siz aqliy mustahkamlikni rivojlantirasiz.

"Og'ir sharoitlarda yugurganingizda o'zingizni juda yomon his qilasiz", deydi Amanda Nurse, elita yuguruvchisi va Adidas kompaniyasining murabbiyi. "Mening eng esda qolarli yugurishlarim kirpiklar uchun muzqaymoqlar, krossovkalarimga" Yaktrax "kerak bo'lgan va o'zimga tegishli barcha issiq qatlamlarni kiygan paytlarim edi. Ba'zi jamoadoshlarim hatto chang'i ko'zoynak taqishardi."

Natijada, siz o'zingizga ishonchni kuchaytirasiz, bu esa musobaqa kuni o'zingizni tayyor his qilishning kalitidir. Og'ir kunlarga nazar tashlasangiz, musobaqada kuch topishingiz mumkin (bilasizki, siz bo'lganingizda his qilish oyoqlaringiz, o'pkangiz va yuragingiz, nima uchun yana bunga yozildingiz deb so'raydi). "Siz nafaqat yo'lni, balki ob-havoni ham jasorat bilan bosib o'tganingizda, mashg'ulotlarning og'ir kunlarini eslay olasiz va buni engishingiz mumkinligini tushunasiz",-deydi Equinox Chestnut Hill dagi nozik yugurish laboratoriyasi menejeri Angela Rubin. "Ruhiy kuch - poyganing eng katta tarkibiy qismlaridan biri."

Qish, aslida, yugurish uchun ideal vaqtni yaratishi mumkin.

Shunday qilib, siz muz, qor va shamoldan qo'rqasiz. Xo'sh, buni biling: "Qish va bahorda poyga sharoitlari ba'zan yozga qaraganda yoqimliroq bo'lishi mumkin. Biz uchun yoz qanchalik nam va issiq ekanligini unutishimiz oson", deydi MakGreyn. Qishki yugurishlar sizni allergiya yoki yuqori haroratlarga duchor bo'lmasligingizni anglatadi, bu ikkalasi ham sizni sekinlashtirishi mumkin. (Tegishli: Yomg'irda mashg'ulotlarning hayratlanarli foydalari)

"60 yoki 65 darajadan oshib keta boshlasangiz, umumiy samaradorlik pasaya boshlaydi", deydi MakGreyn. Siz suvsizlanishingiz va asosiy elektrolitlarni yo'qotishingiz ehtimoli ko'proq, bu kramp va charchoqqa olib kelishi mumkin.

Shuning uchun sovuq sharoitlar aslida afzalroq bo'lishi mumkin. "Qirq daraja - bu poyga uchun ajoyib harorat, chunki siz tez -tez qizib ketasiz", deydi hamshira. Bularning barchasining eng yaxshi tomoni: O'rta qatlamda qatlamlarni ajratib, o'z haroratingizni boshqarishingiz mumkin, deydi u.

Siz yugurish yo'lida yugurishni orziqib kutasiz.

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz. Tashqarida bo'lishni o'ylay olmagan kunlaringizda, siz yugurish yo'lakchasini tanaffus sifatida ko'rasiz (va buni yana qachon aytishingiz mumkin ?!). "Yugurish yo'lakchasi sizga yugurmoqchi bo'lgan tezlikni o'rnatish va mashq qilmoqchi bo'lgan balandlikni yaratish qobiliyatini beradi", deydi hamshira. Barry's Bootcamp yoki Equinox's Precision Running Lab-yugurish yo'lakchasi darslari-tezlik yoki tepaliklarda (issiq!) Guruh sharoitida ishlashning ajoyib usullari. Rubin shunday deydi: "Deyarli o'zgarish har doim yaxshi, ayniqsa salbiy darajali kunlarda." (Aloqador: Yugurish yoʻlaklarida siz qilgan 8 ta xato)

Trening uzoq qishni qisqa his qilishga yordam beradi.

Agar qish sizning eng sevimli mavsumingiz bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Ammo yanvardan aprelgacha sizni band qiladigan mashg'ulot rejasiga rioya qilish sizni qisqa kunlar, sovuq havo va bulutli osmondan saqlaydi. "Poyga uchun haftalarni hisoblaganingizda qish tezroq o'tadi", deydi MakGreyn. "Men har yili Bostonni boshqaraman va har yili bu mening qish oylarini engishimning usuli deb hazillashaman."

Siz kuchli tanani qurasiz.

“Jismoniy mashqlar paytida nafas olayotgan havoni isitish uchun tanangiz katta energiya sarflaydi”, deydi Rubin. Noto'g'ri yuzalarda yoki qorli, toshloq joylarda yugurish mushaklaringizni ham ko'proq jalb qilishni talab qiladi, deydi u. Aslida, Michigan universitetida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, notekis erlarda harakat qilish bizni tekis sirtdagidan 28 foiz ko'proq energiya sarflashimizni talab qiladi. "Qishki maydonda yugurish sizning barqarorligingizni saqlash uchun o'z yadroingizni ancha faollashtirishi mumkin", - tushuntiradi Rubin. "Agar siz shaklingizni ushlab turmoqchi bo'lsangiz, sirg'alib yoki yiqilmasangiz, sizni barqarorlashtirish uchun sizning yadroingiz yonadi."

Siz yangi do'stlar bilan uchrashasiz ...

Maslahat: Uzoq yugurishni yolg'iz qilmang. "Qishki mashg'ulotlar paytida siz his qilgan do'stlik ajoyib", deydi hamshira. "Siz yomon sharoitda (ayniqsa, qor va muz!) Mashg'ulot o'tkazayotganingizda, yuguruvchilar chindan ham birlashadilar, bir -birlarini maqtaydilar va ob -havodan qat'i nazar, birgalikda harakat qiladilar." Yoningizda yugurish guruhini topish uchun, odatda, ularni dam olish kunlari o'tkazadigan maxsus yugurish yoki sport do'konlari va mashg'ulot studiyalarini tekshirishdan boshlang.

"Agar siz guruh bilan yugursangiz, bu doimiy do'stlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa uzoq masofalarda. Siz haqiqatan ham kimnidir taniy olasiz", deydi hamshira. Bundan tashqari, poygada muvaffaqiyat qozonishning katta qismi mashg'ulotlarga sodiqlikdir - va agar sizda paydo bo'lishga ishonadigan do'stlaringiz yoki jamoadoshlaringiz bo'lsa, bu sizni u erda bo'lishga ko'proq rag'batlantiradi, chunki siz ruxsat berishni xohlamaysiz. ularni pastga! (Tegishli: yugurish guruhiga qo'shilishning afzalliklari, hatto siz piar o'rnatmoqchi bo'lmasangiz ham)

... yoki juda zarur bo'lgan yolg'iz vaqtni o'tkazing.

"Issiq ob-havo barcha yuguruvchilarni va olomonni o'ziga jalb qiladi", deydi 20 karra marafonchi va Bostondagi B/SPOKE yopiq velosiped studiyasining o'qituvchisi Kelli Uittaker. Ammo sovuq va tiniq kunda yugurish o'zingizga yo'l yoki iz borligini va manzarani yanada qulayroq qabul qilishingizni anglatishi mumkin. "Qorli erlar yonidan yugurishdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q." Zen faktori uchun tabiiy muhitni qidiring. Stenford universitetining tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, ochiq havoda vaqt o'tkazish (va biz shahar ko'chalarini nazarda tutmaymiz) miyani tinchlantiradi, ruhiy kasalliklarga chalingan joylarni tinchlantiradi.

Uchun ko'rib chiqish