Sayohat tashvishlarini qanday engish mumkin

Tarkib

• Anksiyete belgilari
• Sayohatdan tashvishga nima sabab bo'ladi?
• Sayohat paytida xavotirni engishga yordam beradigan maslahatlar
• Triggerlaringizni aniqlang
• Muayyan stsenariylarni rejalashtirish
• Siz yo'qligingizda uydagi vazifalarni rejalashtiring
• Ko'p narsalarni chalg'itadigan narsalarni keltiring
• Bo'shashishni mashq qiling
• Do'stlaringiz bilan sayohat qiling
• Dori-darmonlarni ko'rib chiqing
• Sayohat qilishda ijobiy tomonlarini toping
• Xavotir qanday aniqlanadi?
• Xamirturush

Yangi, noma'lum joyga tashrif buyurishdan qo'rqish va sayohat rejalarining stressi, ba'zida sayohat tashvishi deb ataladigan narsalarga olib kelishi mumkin.

Rasmiy ravishda tashxis qo'yilgan ruhiy salomatlik holati bo'lmasa-da, ba'zi odamlar uchun sayohat qilish xavotiri jiddiy bo'lib, ta'tilga chiqishni to'xtatishi yoki sayohat qilishning har qanday yo'nalishidan zavqlanishi mumkin.

Sayohat paytida tashvishlanishning ba'zi umumiy simptomlari va sabablarini, shuningdek, uni engishga yordam beradigan maslahatlar va muolajalarni bilib oling.

Anksiyete belgilari

Xavotir alomatlari hamma uchun har xil bo'lsa-da, agar sizning xavotiringiz sayohat bilan bog'liq bo'lsa, sayohat qilganingizda yoki sayohat haqida o'ylayotganingizda quyidagilarga duch kelishingiz mumkin:

• tez yurak urishi, ko'krak og'rig'i yoki nafas olish qiyinlishuvi
• ko'ngil aynish yoki diareya
• bezovtalik va qo'zg'alish
• konsentratsiyani pasayishi yoki diqqatni jamlashda muammo
• uxlashda yoki uyqusizlikda muammo

Agar ushbu alomatlar etarlicha katta bo'lib qolsa, ular vahima qo'zg'atishi mumkin.

Vahima hujumi paytida tez-tez yurak urishi, terlashi va titrashi kuzatiladi. Siz o'zingizni yo'naltirmagan, boshingiz aylanib, zaiflashishingiz mumkin. Ba'zi odamlar, shuningdek, tanadan yoki atrofdan uzilib qolgan yoki yaqinlashib kelayotgan azobni his qilishadi.

Sayohatdan tashvishga nima sabab bo'ladi?

Sayohat bilan salbiy assotsiatsiyalar turli tajribalardan rivojlanishi mumkin. Bir tadqiqotda katta avtohalokatga uchragan odamlarda sayohat tashvishi paydo bo'lgan.

Notanish joyda bo'lganingizda vahima qo'zg'ash ham sayohatdan xavotirga olib kelishi mumkin.Faqatgina samolyot qulashi yoki begona kasalliklar kabi salbiy sayohat tajribalarini eshitish ba'zi odamlarda xavotirni kuchaytirishi mumkin.

Anksiyete buzilishlariga biologik xavf omillari ham sabab bo'lishi mumkin. yosh kattalar va undan tashqarida tashvishlanishni rivojlantirish uchun kuchli genetik aloqalarni topdilar. Shuningdek, ular neyroimaging yordamida anksiyete buzilishi bo'lgan odamlar uchun miyaning ayrim sohalaridagi o'zgarishlarni aniqlash mumkinligi aniqlandi.

Sayohat paytida xavotirni engishga yordam beradigan maslahatlar

Agar sayohat tashvishi hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, sizga qarshi turishingizga yordam beradigan ushbu maslahatlar.

Terapevt yoki maslahatchi bilan ishlash tashvishlarni engishga yordam beradigan vositalarni o'rganishga yordam beradi va sizga eng mos keladigan narsani aniqlaydi.

Triggerlaringizni aniqlang

Xavotirni keltirib chiqaradigan omillar - bu sizning tashvish belgilaringizni kuchayishiga olib keladigan narsalar.

Ushbu ogohlantiruvchi omillar sayohatga xos bo'lishi mumkin, masalan, sayohatni rejalashtirish yoki samolyotga chiqish. Ular, shuningdek, past qon shakar, kofein yoki stress kabi tashqi ta'sirlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Xavotirni davolash usuli bo'lgan psixoterapiya sayohatlardan oldin qo'zg'atuvchilarni aniqlashga va ular orqali ishlashga yordam beradi.

Muayyan stsenariylarni rejalashtirish

Sayohatdan oldin tashvishlanish ko'pincha sayohat qilishning "nima bo'lsa" tomonidan kelib chiqadi. Hech kim har qanday mumkin bo'lmagan eng yomon stsenariyni rejalashtira olmasa-da, ba'zi keng tarqalganlari uchun jang rejasini tuzish mumkin, masalan:

• Agar pulim qolsa-chi? Men har doim qarindoshim yoki do'stim bilan bog'lanishim mumkin. Favqulodda vaziyatlar uchun kredit karta olib kelishim mumkin.
• Agar adashsam nima bo'ladi? Men qog'oz xarita yoki qo'llanma kitobini va telefonimni yonimda saqlashim mumkin.
• Safarda kasal bo'lib qolsam-chi? Men ketishimdan oldin sayohat tibbiy sug'urtasini sotib olishim mumkin yoki sug'urtam meni qoplashiga aminman. Ko'pgina sug'urta polislari mamlakatning yoki dunyoning turli sohalarida tibbiy xizmat ko'rsatuvchilar ro'yxatiga kirishni o'z ichiga oladi.

Bunday stsenariylarga oldindan tayyorlanib, ko'pgina muammolar, hatto sayohat paytida ham echim topishini ko'rasiz.

Siz yo'qligingizda uydagi vazifalarni rejalashtiring

Ba'zi odamlar uchun uydan ketish fikri tashvish tug'diradi. Uydan, bolalardan yoki uy hayvonlaridan yolg'iz chiqib ketish o'ta tashvish tug'dirishi mumkin. Biroq, sayohatingizni rejalashtirish kabi, uydan uzoqda bo'lishni rejalashtirish ham bu tashvishni engillashtiradi.

Uyda o'tirgan odamni ijaraga oling yoki yo'qligingizda ishlaringizni hal qilishda yordam berish uchun ishonchli do'stingizdan joyingizda qolishini so'rang. Yaxshi o'tirgan odam sizning uyingizdan, bolalaringizdan yoki uy hayvonlaridan uzoqda bo'lganingizda sizni muntazam yangilab turishi va aloqani ta'minlaydi.

Ko'p narsalarni chalg'itadigan narsalarni keltiring

Sizning tashvishingizni kamaytirishga yordam beradigan sevimli mashg'ulotingiz qaysi? Ba'zi odamlar uchun video o'yinlar va filmlar vaqtni o'tkazish uchun ingl. Boshqalar esa tinchlik, masalan, kitoblar va boshqotirmalarda tasalli topishadi.

Sizni chalg'itadigan narsa nima bo'lishidan qat'i nazar, uni sayohatga olib borishni o'ylab ko'ring. Yoqimli chalg'itadigan narsalar salbiy fikrlardan chetda qolishga yordam beradi va buning o'rniga sizga diqqat qilish uchun ijobiy narsalarni beradi.

Bo'shashishni mashq qiling

Ketishdan oldin gevşeme usullarini o'rganing va sayohat paytida ulardan foydalaning. aqlli meditatsiya tashvish belgilarini sezilarli darajada kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Chuqur nafas olish, mushaklaringizni bo'shatish va o'zingizni erga tekkizish sizga tinchlanishga va xavotirni engishga yordam beradi.

Do'stlaringiz bilan sayohat qiling

Agar yolg'iz sayohat qilishdan tashvishlansangiz, sayohat do'stini olib keling. Agar siz boshqa birov bilan sayohat qilishni tanlasangiz, sherik yoki guruh faoliyati bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Siz o'zingizni qulayroq odam atrofida ochiqroq va sarguzashtroq deb bilishingiz mumkin. Safar yakunida siz hatto sayohat qilish uchun bir nechta yangi do'stlar orttirgan bo'lishingiz mumkin.

Dori-darmonlarni ko'rib chiqing

Agar terapiya, oldindan rejalashtirish va chalg'itadigan narsalar yordam berish uchun etarli bo'lmasa, dori vositasi. Odatda tashvishlanish uchun buyuriladigan ikki turdagi dorilar mavjud: benzodiazepinlar va antidepressantlar.

Selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) uzoq muddatli tashvish davolash uchun eng samarali ekanligi aniqlandi.

Sayohat paytida vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, lorazepam kabi benzodiazepin qisqa muddatli va tez yordam berishi mumkin.

Sayohat qilishda ijobiy tomonlarini toping

Sayohat qilish juda mashhur mashg'ulotdir - shu qadar ommabopki, AQSh aholisi 2018 yilda 1,8 milliarddan ziyod bo'sh vaqtga sayohat uyushtirishdi. Yangi tajribalar, madaniyatlar va oshxonalarni o'rganish dunyoqarashingizni kengaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Safaringizdan oldin, sayohatdan umidvor bo'lgan barcha ijobiy voqealarni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Sayohat paytida ushbu ro'yxatni yoningizda saqlang va xavotirli daqiqalarda unga murojaat qiling.

Xavotir qanday aniqlanadi?

Kundalik hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatganda tashvish jiddiy muammoga aylanadi.

Anksiyete kasalliklarini aniqlash uchun ishlatiladigan eng keng tarqalgan diagnostika vositalaridan biri bu "Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi" (DSM-5). DSM-5 mezonlari bo'yicha sizda tashvishlanish buzilishi bo'lishi mumkin, agar:

• ko'p kunlarda 6 oydan ko'proq vaqt davomida haddan tashqari tashvishga tushasiz
• ko'p kunlarda 6 oydan ko'proq vaqt davomida kamida 3 yoki undan ko'p uchraydigan tashvish alomatlari mavjud
• xavotiringizni jilovlay olmaysiz
• sizning xavotiringiz sezilarli stressni keltirib chiqaradi va kundalik hayotingizga to'sqinlik qiladi
• sizda tashvish alomatlarini keltirib chiqaradigan boshqa ruhiy kasalliklar mavjud emas

Agar siz ushbu mezonlarning ma'lum bir qismiga javob bersangiz, shifokoringiz zo'ravonlik darajasiga qarab sizni tashvish yoki fobiya tashxisini qo'yishi mumkin.

Agar sayohat tashvishi sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, shifokorni ko'rish vaqti keldi. Terapiya, dori-darmon yoki ikkalasining kombinatsiyasi orqali siz sayohat tashvishingizdan o'tishni o'rganishingiz mumkin. SAMHSA's Behavioral Health Care Services Locator sizga yaqin mutaxassisni topishga yordam beradi.

Xamirturush

Agar sizda sayohat tashvishi bo'lsa, siz sayohat qilishda ishtirok eta olmaysiz yoki zavqlanolmaysiz. Safar oldidan puxta tayyorgarlik sayohat paytida sizning salbiy his-tuyg'ularingizni kamaytirishga yordam beradi.

Safar paytida ehtiyotkorlik, diqqatni chalg'itadigan narsalar va hatto dori-darmonlar sayohat tashvishini kamaytirish uchun imkoniyatdir.

Ham psixoterapiya, ham dori-darmon ko'pchilik bezovtalikni va sayohatdan xavotirni engishda samarali. Sayohat tashvishlarini qanday engib o'tishni o'rganish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.