HIIT umumiy tana mashg'uloti sizni 5 daqiqada terlaydi

Tarkib

• O'pka bir oyoqli surish
• Yon taxtalarning aylanishlari
• Sumo ichida va tashqarisiga sakrash
• Oldinga / lateral surish
• Uchun ko'rib chiqish

Siz besh daqiqa davomida hamma narsani qila olasiz, to'g'rimi? Ijtimoiy tarmoqlarda mashhur murabbiy Kaisa Keranen (@KaisaFit) tomonidan Tabata uslubidagi ushbu o'ta qizg'in mashq sizning kuchingizni jiddiy sinovdan o'tkazadi.

Mashg'ulot sizni qiyin harakatlarni bajarishga majburlaydi, shu jumladan siz ilgari ko'rmagan push-up va taxta variantlarini 20 soniya davomida, iloji boricha ko'p takrorlashga (AMRAP). Siz 10 soniya dam olishingiz kerak, keyin keyingi harakatga o'ting. (ICYMI, bu Tabata mashqining asosiy formulasi.) Shtanganing bu tomonini topadigan eng tez, eng qiyin mashq uchun sxemani ikki-to'rt marta takrorlang.

Hayotingizning eng qizg'in besh daqiqasiga tayyorlaning. Qolgan energiya bilan tugadimi? Yana qil.

O'pka bir oyoqli surish

A. O'ng oyog'ingizda o'tirgan joydan boshlang, tizzalar 90 daraja bukilgan, qo'llar quloqlar bilan cho'zilgan.

B. Qo'llarni erga qo'ying. O'ng oyog'ingizni orqaga buring va uni yuqoriga ko'taring, surishga tushiring.

C. Boshlash va takrorlash uchun qayting.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling. Boshqa tomondan takrorlang.

Yon taxtalarning aylanishlari

A. Chap tarafdagi bilak yonboshi taxtasidan boshlang, chap oyog'ingizni va qo'lingizni osmonga ko'taring.

B. Torsonni polga burang, chap oyog'ingizni pastga tushiring va chap qo'lingizni tananing ostiga oling.

C. Boshlash va takrorlash uchun qayting.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling. Boshqa tomondan takrorlang.

Sumo ichida va tashqarisiga sakrash

A. Oyoqlarini kestirib, enidan bir-biridan kengroq qilib, pastroq chayqalishdan boshlang.

B. To'piqlardan o'tib, oyoqlarini bir -biriga sakrab turing, baland turing.

C. Oyoqlaringizni orqaga torting va takrorlang.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling. Boshqa tomondan takrorlang.

Oldinga / lateral surish

A. Push-up pozitsiyasining yuqori qismidan boshlang.

B. O'ng qo'lni oldinga siljiting va pastga tushiring. Boshlash uchun o'ng qo'lni orqaga, keyin yon tomonga qadam tashlang; pastga surish.

C. Boshlash va takrorlash uchun qayting. Har bir boshqa to'plamni qarama-qarshi tomondan bajaring.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling. Boshqa tomondan takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish