Stend-up paddleboarding uchun yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oliviya Uayld buni qilganda jahannamga o'xshaydi, lekin stendda yugurish bilan shug'ullanadigan bo'lsang, bortga sakrashga shoshilmasliging mumkin. Go'yoki, muvozanatni beg'ubor his etadigan, faqat tayoqchali odamlar hal qila oladiganga o'xshaydi.

To'g'ri emas! Stendli eshkak eshish-bu eng qulay yozgi mashg'ulotlardan biri (sizga faqat taxta va suv kerak!) Va soatiga 500 kaloriya yoqib yuborishi mumkin. Ochiq havoda jamg'armasining so'nggi ma'lumotlariga ko'ra, 2012 yilda AQShda 1,5 million stend-paddlingchi bor edi va Instagramga qaraganda, sport faqat kengayib bormoqda.

"SUP - bu fitnesning ajoyib shakli, chunki u har bir mushak guruhiga mo'ljallangan", deydi Gillian Gibri, yuqori darajadagi SUPer, Roxy sportchisi va Paddle Into Fitness asoschisi. Siz oyoqlaringizni muvozanat uchun ishlatasiz, qo'llaringizni eshkak eshish uchun ishlatasiz va o'z turg'unligingizni saqlab qolish uchun asosiy va obliklarni yoqasiz, - tushuntiradi u. Qolaversa, siz beqaror sirtda (okean kabi) bo'lganingizda, buni chindan ham to'rtburchaklar va glyutlarda sezasiz. Shunday qilib, qirg'oqdagi yozdan keyin SUP muvaffaqiyati uchun ushbu maslahatlar bilan sho'ng'ish vaqti keldi!

O'z tanangizni quruqlikda o'rgating

SUPing - bu umumiy tana mashqlari, ammo suvga tushishdan oldin asosiy va orqa mushaklaringizni kuchaytirish taxtada xavfsizroq bo'lishingizga yordam beradi, chunki kuchli yadro muvozanatni osonlashtiradi. Tanani mustahkamlash uchun ajoyib pozalar orasida qorin bo'shlig'i uchun taxta pozasi, obliklarni nishonga olish uchun yon taxta va yelkalar, qo'llar va orqa tomonni nishonga olish uchun delfin pozasi kiradi, deydi Gibri. Gibree o'zining supingini yugurish va yoga bilan maqtaydi. (Oddiy taxtalardan charchadingizmi? Bizda Killer Beach tanasi uchun 31 ta asosiy mashq bor.)

Uslubdagi kostyum

Bittadan bikinilar sizning Instagram-dagi rasmlaringizda ajoyib ko'rinishi mumkin, lekin yangi boshlanuvchilar bortda ko'proq ma'lumot olishlari kerak, shuning uchun ular erkinroq harakatlanishlari mumkin va agar ular tushib qolsa, hech narsa sirg'alib ketishidan xavotir olmaydilar! Bundan tashqari, terini qo'shimcha himoya qilish uchun matodan quyoshdan himoyalangan kiyimlarni qidirgan ma'qul. Ko'p qirrali faol kiyimlar suvdan plyajgacha, dengiz bo'yidagi margaritaga borishni osonlashtiradi. Mott 50, Graced by Grit va Beach House Sport - bu uchta yangi brend bo'lib, ular suv sporti uchun chiroyli va funktsional kiyimlar bilan ta'minlanadi (yuqoridagi sevimli tanlovlarimizga qarang). (Tana turingiz uchun eng yaxshi bikini tagini toping.)

To'g'ri taxtani toping

Barcha taxtalar bir xilda yaratilgan emas, shuning uchun siz o'zingiz sotib olsangiz yoki shunchaki ijaraga olsangiz, tanangiz va tajriba darajangizga mos keladigan narsani qidiring. ISLE Surf & kompaniyasi asoschilaridan biri Mark Miller: "Yassi suv va kichik sörf uchun yaratilgan har tomonlama shakl, hajmi 140-150 litr bo'lgan 9'-10' ko'pchilik ayol chavandozlar uchun ajoyib boshlang'ich taxtadir", deydi Mark Miller. SUP. Agar siz asosan sörf bilan shug'ullansangiz va ko'proq qiyinchilik tug'dirmoqchi bo'lsangiz, kichikroq, torroq taxta kamroq barqaror bo'ladi (shuning uchun siz ko'proq ishlaysiz), lekin qo'pol suvlarda osonroq harakatlanadi. Ko'pikli yadroli qattiq plastmassa taglik, shishiriladigan taxtalar va qattiq epoksi taxtali yumshoq taxtalarni tanlashingiz mumkin. Agar siz o'z taxtangizni birinchi marta sotib olayotgan bo'lsangiz, shishiriladigan taxtalar, masalan, eng ko'p sotiladigan 10 'Isle All Around Blue Inflatable. U hafta oxiri jangchilarga yengil plastmassa yoki alyuminiyli sozlanadigan eshkakka yopishishni tavsiya qiladi.

Mukammal texnikani mashq qiling

Bu belkurak haqida ... Yangi boshlanuvchilarning eng katta xatosi - eshkaklarini orqaga ushlab turish, deydi Gibri. Buni o'zlashtiring: bir qo'lingizni tepaga, ikkinchisini esa deyarli yarmiga qo'ying. Qo'llaringiz bir-biriga juda yaqin emasligiga va pichoq burchagi oldinga qarab turganligiga ishonch hosil qiling. Taxtada to'g'ri pozitsiyani egallash, shuningdek, tik turishning kalitidir. Kengashning markazida turing, oyoqlari parallel va kestirib, kengligi bir-biridan. "Yodingizda bo'lsinki, siz eshkak eshayotganda qo'llaringiz eshkak eshigining kengaytmasi bo'lishi kerak, ya'ni sizning bicepsingiz emas, sizni oldinga siljitish uchun asosiy ishni bajarish kerak", deydi Gibri. (Tonik triceps uchun 5 ta harakat bilan qo'llaringizni quruqlikda ishlang.)

Uchun ko'rib chiqish