Qanday qilib ishdagi tushkunligimni ochdim

Tarkib

• Perspektivning o'zgarishi
• "Suhbat" ga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak
• Men olgan darslar
• 1. Depressiya - bu boshqalar kabi kasallikdir
• 2. Ishda depressiyani engishda men yolg'iz emasman
• 3. Ish beruvchilar tobora ko'proq ish joyidagi hissiy holatni qo'llab-quvvatlaydilar
• Mening ish joyimni xavfsiz makonga aylantirish
• Keksa men ham, men ham

Men ishlaganimga qadar, men ham ruhiy kasalliklar bilan yashaganman. Ammo siz mening hamkasbim bo'lganingizda, buni hech qachon bilmagan bo'lar edingiz.

13 yil oldin menga depressiya tashxisi qo'yilgan edi. Men kollejni tugatdim va 12 yil oldin ishchi kuchiga qo'shildim. Boshqalar singari, men ham idorada depressiya haqida gapira olmaganim va gapirmasligim kerak bo'lgan chuqur haqiqat asosida yashadim.Ehtimol, men buni otamning yuridik martabasini saqlab, og'ir depressiya bilan kurashayotganini ko'rish orqali bilib oldim. Yoki, ehtimol bu mening shaxsiy tajribamdan kattaroq narsa - biz buni jamiyat qanday hal qilishimizga ishonchimiz komil bo'lmagan narsa.

Ehtimol, bu ikkalasi ham.

Sabablaridan qat'i nazar, kariyeramning ko'p qismida depressiyani hamkasblarimdan yashirganman. Men ishda bo'lganimda, men haqiqatan ham ishda edim. Yaxshi ishlashning kuchi bilan rivojlanib, o'zimning professional shaxsim chegaralarida o'zimni xavfsiz his qildim. Bunday muhim ishni bajarayotganimda qanday qilib tushkunlikka tushishim mumkin edi? Yana bir marta yulduzlar ijrosini ko'rib chiqsam, qanday tashvishlanishim mumkin edi?

Lekin men qildim. Men ofisda bo'lgan vaqtimning deyarli yarmida tashvish va g'amginlikni his qildim. Mening cheksiz kuchim, mukammal uyushtirilgan loyihalarim va ulkan tabassumim orqamda qo'rqib charchagan qobiq bor edi. Men birovni tushirishidan qo'rqib ketdim va doimo o'zimni ortiqcha bajarardim. Xafagarchilikning og'irligi meni uchrashuvlar paytida va kompyuterimda ezadi. Ko'z yoshlari yana tusha boshlaganini sezib, hammomga yugurib, yig'lab, yig'lab, yig'lab yubordim. Va keyin hech kim aytolmasligi uchun yuzimni muzli sovuq suv bilan seping. Ko'p marta to'shakka tushishdan boshqa narsa qilishdan charchaganim sababli ishxonadan chiqib ketdim. Va men hech qachon - bir marta ham - boshimga nima bo'lganini aytmaganman.

Kasalligim alomatlari haqida gapirishning o'rniga, men quyidagilarni aytardim: "Men yaxshiman. Bugun shunchaki charchadim ". Yoki, - Hozir mening plastinamda juda ko'p narsa bor.

«Bu shunchaki bosh og'rig'i. Men yaxshi bo'laman ”.

Perspektivning o'zgarishi

Men Professional Emi bilan depressiyalangan Emi bilan qanday bog'lanishni bilmasdim. Ular qarama-qarshi ikkita figuraga o'xshab qolishdi va men o'zimdagi mavjud keskinlikdan tobora charchadim. O'zingizni taqlid qilish, ayniqsa, kuniga sakkiz dan 10 soatgacha bajarganingizda, susayadi. Men yaxshi emas edim, yaxshi emas edim, lekin ish joyida birovga ruhiy kasallik bilan kurashayotganimni aytishim kerak deb o'ylamagan edim. Agar mening hamkasblarim menga bo'lgan hurmatni yo'qotgan bo'lsa? Agar meni aqldan ozgan yoki ishimni bajarishga yaroqsiz deb hisoblasalar-chi? Agar mening oshkor qilishim kelajakdagi imkoniyatlarni cheklab qo'ysa-chi? Men ham yordamdan juda umidvor edim va uni so'rashning mumkin bo'lgan natijalaridan qo'rqardim.

2014 yil mart oyida men uchun hamma narsa o'zgardi. Dori almashinuvidan keyin bir necha oy davomida qiynalgan edim va ruhiy tushkunlik va xavotirim nazoratdan chiqib ketdi. To'satdan, mening ruhiy kasalligim ishda yashiradigan narsadan kattaroq bo'ldi. Stabilizatsiya qila olmadim va o'zimning xavfsizligimdan qo'rqib, hayotimda birinchi marta o'zimni psixiatriya kasalxonasida tekshirdim. Ushbu qaror mening oilamga qanday ta'sir qilishidan tashqari, bu mening kareramga qanday zarar etkazishi mumkinligi haqida juda xavotirda edim. Hamkasblarim nima deb o'ylardi? Hech qachon ularning hech biriga duch kelishni tasavvur qilolmadim.

O'sha paytga nazar tashlasam, endi men katta istiqbolli o'zgarishga duch kelganimni anglayapman. Oldimda og'ir kasallikdan to tiklanishgacha va barqarorlikgacha bo'lgan tosh yo'lga duch keldim. Deyarli bir yil davomida men umuman ishlay olmadim. Men mukammal Professional Emi ortida yashirinib, depressiyani bartaraf eta olmadim. Men endi o'zimni yaxshi deb ko'rsatololmadim, chunki men unchalik aniq emas edim. Nima uchun o'zimning zararimga ham o'zimning martaba va obro'-e'tiborimga shunchalik katta ahamiyat berganimni o'rganishga majbur bo'ldim.

"Suhbat" ga qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

Ishga qaytish vaqti kelganida, men hammasini yangidan boshlagandek bo'ldim. Men asta-sekin narsalarni olib, yordam so'rab, o'zim uchun sog'lom chegaralarni belgilashim kerak edi.

Avvaliga men yangi boshliqqa depressiya va xavotir bilan kurashayotganimni aytib berish umididan qo'rqardim. Suhbat oldidan men o'zimni yanada qulay his qilishimga yordam beradigan bir nechta maslahatlarni o'qib chiqdim. Bu men uchun ishlaganlar:

1. Buni shaxsan bajaring. Telefon orqali emas, balki elektron pochta orqali emas, balki shaxsan gapirish muhim edi.
2. O'zingizga mos vaqtni tanlang. Nisbatan xotirjam bo'lganimda uchrashuvni so'radim. Yig'lamasdan yoki his-tuyg'ularimni kuchaytirmasdan oshkor qilish yaxshiroq edi.
3. Bilim kuchdir. Men depressiya haqida ba'zi asosiy ma'lumotlar bilan o'rtoqlashdim, shu jumladan kasalligim uchun mutaxassislardan yordam so'radim. Men aniq ustuvor yo'nalishlarning uyushgan ro'yxati bilan keldim, o'zimni qanday uddalay olaman deb his qilgan vazifalarim va qo'shimcha qo'llab-quvvatlashim kerak bo'lgan joylarni bayon qildim. Men terapevtim kim bo'lganligi yoki qanday dorilarni qabul qilganim kabi shaxsiy ma'lumotlarni baham ko'rmadim.
4. Uni professional tuting. Men xo'jayinimning qo'llab-quvvatlashi va tushunchasi uchun minnatdorchiligimni bildirdim va o'zimni hali ham o'z vazifamni bajarishga qodir his qilayotganimni ta'kidladim. Va men suhbatni nisbatan qisqa tutdim, depressiya zulmatlari haqida juda ko'p tafsilotlar bilan bo'lishishdan bosh tortdim. Suhbatga professional va ochiqchasiga yondashish ijobiy natija uchun ohangni belgilab qo'yganini angladim.

Men olgan darslar

Hayotimda qayta tiklanib, ham ishda, ham shaxsiy hayotimda yangi tanlovlarni amalga oshirar ekanman, kareramning boshidanoq bilishni istagan bir nechta narsalarni bilib oldim.

1. Depressiya - bu boshqalar kabi kasallikdir

Ruhiy kasallik ko'pincha qonuniy tibbiy holatdan ko'ra ko'proq uyatli shaxsiy muammoga o'xshardi. Biroz ko'proq harakat qilib, bu narsadan qutulishni istardim. Ammo, qanday qilib diabet yoki yurak kasalliklarini istamasligingiz kabi, bu yondashuv hech qachon ishlamadi. Depressiya kasbiy davolanishni talab qiladigan kasallik ekanligini tubdan qabul qilishim kerak edi. Bu mening aybim yoki mening tanlovim emas. Ushbu istiqbolli siljishni amalga oshirish, endi ishdagi depressiyani qanday engishim haqida ma'lumot beradi. Ba'zan menga kasal kun kerak bo'ladi. Men ayb va sharmandalikni tashlab, o'zimga yaxshiroq g'amxo'rlik qila boshladim.

2. Ishda depressiyani engishda men yolg'iz emasman

Ruhiy kasalliklar izolyatsiyani ajratib turishi mumkin va men ko'pincha o'zim u bilan kurashyapman deb o'ylardim. Sog'ayishim orqali qancha odam ruhiy salomatlik holatiga ta'sir qilishi haqida ko'proq bilib olishni boshladim. Har yili Qo'shma Shtatlardagi har 5 kattadan 1 nafari ruhiy kasalliklarga chalinadi. Aslida, klinik depressiya butun dunyoda. Ushbu statistika haqida o'zimning ofisim nuqtai nazaridan o'ylab ko'rsam, depressiya yoki tashvish bilan kurashishda men yolg'iz bo'lmaganim va yolg'iz emasligim deyarli aniq.

3. Ish beruvchilar tobora ko'proq ish joyidagi hissiy holatni qo'llab-quvvatlaydilar

Ruhiy salomatlik tamg'asi - bu haqiqat, ammo ruhiy salomatlik xodimlarga, ayniqsa, kadrlar bilan ishlash bo'limlariga ega bo'lgan yirik kompaniyalarga qanday ta'sir qilishi mumkinligi to'g'risida tushunchalar o'sib bormoqda. Ish beruvchingizning kadrlar qo'llanmasini ko'rishni so'rang. Ushbu hujjatlar sizga o'zingizning huquqlaringiz va imtiyozlaringiz haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalarni aytib beradi.

Mening ish joyimni xavfsiz makonga aylantirish

Mening kareramning aksariyat qismida men hech kimga tushkunlik borligini aytmasligimga ishonganman. Mening asosiy epizodimdan so'ng, men hammaga aytib berishim kerakligini his qildim. Bugun men ishda sog'lom o'rta yo'lni o'rnatdim. Men o'zimni qanday his qilayotganim haqida suhbatlashishga ishonadigan bir nechta odamni topdim. To'g'ri, har kim ham ruhiy kasallik haqida gapira olmaydi, va vaqti-vaqti bilan menga bexabar yoki zararli izoh beriladi. Men bu so'zlarni silkitishni o'rgandim, chunki ular mening aksim emas. Ammo men ishonishim mumkin bo'lgan bir nechta odam, meni kamroq izolyatsiyada his qilishimga yordam beradi va ofisda o'tkazgan ko'p soatlarda menga tanqidiy yordam beradi.

Va mening ochilishim ular uchun ham xavfsiz joy yaratadi. Birgalikda biz ish joyidagi ruhiy salomatlik to'g'risidagi isnodlarni yo'q qilamiz.

Keksa men ham, men ham

Shaxsiy Emi juda katta miqdordagi mehnat, jasorat va o'z-o'zini tadqiq qilish orqali Professional Emi bo'ldi. Men butunman. Har kuni ertalab ofisga kiradigan bir xil ayol ish kuni tugaganidan keyin chiqib ketadi. Men hali ham ba'zida hamkasblarim mening ruhiy kasalligim haqida nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanaman, ammo bu fikr paydo bo'lganda, men buni nima ekanligini tushunaman: tushkunlik va tashvishim alomati.

Faoliyatimning dastlabki 10 yilida men boshqalarga yaxshi ko'rinishga harakat qilish uchun juda katta kuch sarfladim. Mening eng katta qo'rquvim shundaki, kimdir buni tushunib, depressiyaga tushganim uchun men haqimda kamroq o'ylaydi. Men o'zimning farovonligimni kimdir men haqimda nima deb o'ylashidan ustun qo'yishni o'rgandim. Son-sanoqsiz soatlarni haddan tashqari oshirib yuborish, xayolparastlik va o'zini go'yo sarflash o'rniga, men bu energiyani haqiqiy hayot kechirishga sarflayman. Qilgan ishlarimga etarlicha yaxshi bo'lishiga yo'l qo'ying. Tushkunlikka tushganimni tan olish. Yordam so'rash. Kerak bo'lganda "yo'q" deyish.

Xulosa shuki, men uchun OK ko'rinishda bo'lishdan ko'ra, yaxshi bo'lish muhimroq.

Emi Marlou depressiya va umumiy bezovtalik bilan yashaydi va muallifi Moviy och ko'k, bu bizning biri deb nomlangan Eng yaxshi depressiya bloglari. Uni Twitter-da kuzatib boring @sherzodbek.