Jismoniy mashqlar uchun homiladorlik paytida raqs: mashg'ulotlar, mashg'ulotlar va xavfsizlik

Tarkib

• Kirish
• Doktoringiz bilan gaplashing
• Muhim xavfsizlik choralari
• Raqsga tayyorlanmoq
• Uyda raqsga tushish
• Homiladorlik paytida mashqlarning foydalari
• Qaytish

Kirish

Orqa og'rig'i, ko'ngil aynish va charchoq o'rtasida homiladorlik mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun eng yaxshi bahona bo'lishi mumkin. Ammo agar sizning homiladorligingiz sog'lom bo'lsa, odatdagi jismoniy mashqlar biroz to'lashi mumkin.

Va yana bir yaxshi xabar: siz bir chaqirim yugurib yoki og'irlik xonasiga urishingiz shart emas. Agar raqsga tushish sizning narsangiz bo'lsa, homiladorligingizda o'zingizni tuting va foyda oling.

Mashg'ulotlar va mashg'ulotlardan tortib, xavfsizlik nuqtai nazariga qadar, homiladorlik paytida mashq qilish uchun raqs haqida nimalarni bilishingiz kerak.

Doktoringiz bilan gaplashing

Har qanday jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, uni shifokoringiz oldida o'tkazish juda muhimdir. Homiladorlik paytida mashq qilish noto'g'ri fikrga sabab bo'lishi mumkin. Bular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yurak yoki o'pka kasalliklarining ma'lum shakllari
• preeklampsi
• bachadon bo'yni bilan bog'liq muammolar
• vaginal qonash
• yo'ldosh muammolari
• muddatidan oldin mehnat
• og'ir anemiya
• erta membrananing yorilishi

Muhim xavfsizlik choralari

Umumiy qoida shundaki, homiladorlik yangi turdagi mashqlarni boshlash uchun eng yaxshi vaqt emas.

Ammo Zumba singari raqs mashqlari homiladorlik paytida fitnes uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, hatto siz uni birinchi marta sinab ko'rsangiz ham. Buning sababi siz o'zingizning xohishingiz bilan borishingiz kerak. Va sinf o'qituvchilari kun tartibini sizning ehtiyojlaringizga mos ravishda o'zgartirishi mumkin.

Mutaxassislar homilador ayollarga jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi daqiqada 140 martadan oshmasligini maslahat berishgan. Mayo klinikasiga ko'ra, yurak urish tezligi cheklovlari endi qo'llanilmaydi.

Buning o'rniga, homilador ayollarga har hafta kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlik mashqlarini o'tkazish tavsiya etiladi. Shuningdek, ayollarga mashg'ulotlar vaqtida tezlikni oshirish va kerak bo'lganda tanaffus qilish tavsiya etiladi.

Jismoniy mashqlar, ayniqsa raqs fitness-klassi kabi guruh sharoitida, tana haroratini ko'taradi. Bu sizning o'sayotgan chaqalog'ingizning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, tanaffus qiling va tana harorati 101 ° F (38 ° C) dan oshmasligi uchun ishlamang.

Raqsga tayyorlanmoq

Ishni boshlashdan oldin sinf o'qituvchisi bilan gaplashing. Ularga homilador ekanligingizni bildiring. O'sayotgan qoriningizni, o'zgaruvchan tortishish markazingizni va sizning energiya darajangizni pasayishini ta'minlash uchun raqs tartibiga o'zgartirish kiritishni so'rang.

Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• sakrash o'rniga yurish
• sakrash o'rniga qadamlar
• burilgan va burilgan
• har doim bir oyoqni erga tutish

Ehtimol sizga kerak bo'lganda tanaffus qilish tavsiya etiladi.

Uyda raqsga tushish

Agar sizning shifokoringizdan yashil chiroq bo'lsa, lekin o'z mintaqangizda raqs mashg'ulotlari sinfini topa olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Prenatal raqs mashg'ulotlari uchun video va DVD-larni onlayn ravishda ko'rishingiz mumkin.

Shuningdek, ilhom uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan bepul mashg'ulotlarni topishingiz mumkin. Raqs darslari uchun bir xil qoidalarga rioya qilishni unutmang:

• Tanangizni tinglang.
• Zarur bo'lganda harakatlarni o'zgartiring.
• Nafasingizni ushlab turish yoki kerak bo'lganda suv ichish uchun tanaffus qiling.

Qanchalik yaxshi qilmasligingizdan qat'iy nazar, o'rtacha intensivlikning doimiy harakati maqsaddir.

Homiladorlik paytida mashqlarning foydalari

Bu raqs sinfi, muntazam yurish yoki suzish bo'ladimi, homilador bo'lganingizda muntazam mashq qilishning foydasi juda ta'sirli.

Homiladorlik paytida mashqlar yordam berishi mumkin:

• Orqa og'rig'ini kamaytiring.
• Shishishni kamaytiring.
• O'zingizning kuchingiz va kayfiyatingizni yaxshilang.
• Ortiqcha vazn olishning oldini oling.

Ko'plab muammolarni janjalda ushlab turish uchun mashqlar bilan birga yaxshilangan qon aylanishiga ham minnatdor bo'lishingiz mumkin. Yaxshi qon aylanishi homiladorlikning nojo'ya ta'sirini kamaytirishga yordam beradi, jumladan:

• hemoroid
• varikoz tomirlari
• oyoq Bilagi zo'r shishish
• oyoq krampları

Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, chidamlilikni yaxshilaydi. Mushaklarning ohangini yaxshilash, shuningdek, kunlik vazifalarni kamroq bajarish va kun davomida ko'proq energiya olishni anglatadi. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar ko'proq xotirjam uxlashga olib keladi. Bu hatto homiladorlikdagi diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Yana bir katta foyda? Amerika Homiladorlik Assotsiatsiyasining fikriga ko'ra, onaning jismoniy tayyorgarligi mehnatning davomiyligiga, tibbiy aralashuvlarga va tug'ish paytida umumiy charchoqqa ta'sir qilishi mumkin. Bu tug'ish va tug'ruq azobini kamaytirmasa ham, homiladorlik paytida formada bo'lish sizning bardoshliligingizni yaxshilaydi. Agar siz chilangar bo'lsangiz, shunchalik yaxshi.

Qaytish

Rejalashtirilgan raqs fitnes mashg'ulotlarini yoqtirasizmi yoki uyda raqs mashg'ulotlari videosini tomosha qilishning moslashuvchanligini afzal ko'rasizmi, avval shifokoringizdan aniq tushuntirishni unutmang.

O'zingizning tanangizni tinglang va borganingizda raqs tartibingizga o'zgarishlar kiriting. Maqsad - o'zingizni yaxshi his qilishdir, shuning uchun homilador bo'lish o'zingizni haddan tashqari tashvishga solish vaqti emasligini yodda tuting. Izchillik bilan, siz raqs seanslaringiz taranglikni engillashtirish, kayfiyatingizni ko'tarish va o'zingizni kuchli his qilishda yordam berishning ajoyib usuli ekanligini tushunasiz.