Bemor otamga g'amxo'rlik qilish menga kerak bo'lgan o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish edi

Tarkib

• Mening yangi normal holatimga olib kelgan tashxis
• Qachonki ishlar o'zgardi
• Burilish nuqtasi
• Qanday qilib men o'zimni birinchi o'ringa qo'yishni boshladim
• Mening o'zimga g'amxo'rlik qilishimning pastki chizig'i
• Uchun ko'rib chiqish

Diyetisyen va sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy sifatida men boshqalarga o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni ularning og'ir hayotlariga moslashtirishga yordam beraman. Men o'z mijozlarimga yomon kunlar haqida gapirib berish yoki o'zlarini haddan tashqari ko'targanlarida o'zlarini birinchi o'ringa qo'yishga undash uchun borman va men har doim qiyin vaziyatda ijobiy tomonlarini topishimga ishonishim mumkin. Men ularga chidamlilikni rivojlantirish va sog'lom odatlarni o'z ichiga olish qiyin vaqtni boshdan kechirayotganingizda katta farq qilishini aytaman.

Bularning barchasini o'z mijozlarimga va'z qilib, men o'sha sog'lom odatlarga amal qilmasligimni bilganimda, butun umr shokka tushdim. Men ham bu darslarning bir nechtasini o'zim qayta ko'rib chiqishim kerak edi.

Ba'zida sizni kulgidan qutqarish uchun katta yoki qo'rqinchli narsa kerak bo'ladi va men bilan shunday bo'lgan. Men yaqindan sog'lig'imga qo'ng'iroq qildim, bu meni o'ldirishi mumkin edi va tajriba menga o'z ehtiyojlarim va o'zimga g'amxo'rlik qilishimni birinchi o'ringa qo'yishim kerakligini ko'rsatdi.

Mening yangi normal holatimga olib kelgan tashxis

Men 31 yoshda bo'lganimda, otamga oshqozon osti bezi saratoni tashxisi qo'yilgan edi, u ham xuddi o'sha o'pka ichaklaridagi saraton kabi, shifokorlar topgan vaqtga qadar f ***xohlagan joyga tarqaldi. Mening oilam u bilan qancha vaqt (yoki qancha) qolganimizni bilmas edi, lekin bu cheklanganligini bilardi.

Bu birinchi raqamli qo'ng'iroq edi. Men deyarli har dam olish kunlari o'z ovqatlanish klinikasidagi shifoxonada o'zimni yondirardim, shu bilan birga o'z amaliyotimni qurib, boshqa ishlarni bajarardim va oilamga deyarli vaqt qoldirmasdim. Shunday qilib, men klinik ishimni tark etdim va bo'sh vaqtimni Nyu-Jersida dadam bilan o'tkaza boshladim yoki u bilan Nyu-York shahridagi shifokorlarning tashrifi va davolanishiga hamroh bo'ldim.

Sog'liqni saqlash sohasida ishlashning kulgili tomoni shundaki, odamlar sizning oilangiz a'zosi kasal bo'lganida sizni sehrli tarzda foydali deb o'ylashadi, lekin aslida dadam meni ovqatlanish mutaxassisi bo'lishimni xohlamagan-u shunchaki uning qizi bo'lib, osilganimni xohlagan. tashqariga. Shunday qildim. Men eski yotoqxonamda mijozlarning qo'ng'iroqlarini qabul qilardim va ko'p maqolalarimni iPadda u bilan itlar bilan divanda o'tirardim yoki ota -onamning uyidagi oshxonada turib yozardim.

Albatta, mening uyqum dahshatli edi va yuragim tez -tez urib turardi, lekin men o'zimga bu biz boshdan kechirishimiz kerak bo'lgan narsa deb aytishni davom ettirardim. Ichak prognozi bo'lgan kasallik haqida gap ketganda, vaqtni behuda sarflamaslik va yaxshi yuzni kiyish har xil narsalarga aylanib ketadi. Men ijobiy AF kabi ko'rinishga qaror qildim va uning kasalligi haqida ijtimoiy tarmoqlarda hech narsa yozmadim.

Mening singlim bularning barchasida turmushga chiqdi va men otamning vaqtini yaxshi o'tkazishiga e'tibor qaratdim. U kasal bo'lganida ular to'y sanasini ko'chirishgan. Sizga ayon bo'ladi mumkin uch oy ichida to'yni rejalashtiring, lekin bu, albatta, tartibsizlikni qo'shdi.

Qachonki ishlar o'zgardi

Men hamma narsani to'liq nazorat qilaman deb o'yladim (muvozanatli ovqatlanardim, mashq qilardim, yoga bilan shug'ullanardim, jurnallar yozardim, terapiyaga bordim - hamma narsa, to'g'rimi?), lekin bundan ham ko'proq xato qilmagan bo'lardim.

Men to'yga tayyorgarlik ko'rish uchun manikyur oldim, bu mening tirnoq ostimdagi infektsiyani qoldirdi, badanim jang qila olmadi. Antibiotiklarning ko'p turlariga qaramay-mening tizimimga zarba, shuni hisobga olgandaki, men shu paytgacha antibiotiklarning bir martalik dozasini qabul qilmaganman. yillar -Oxir -oqibat men chap eskizimni olib tashlashim kerak edi.

Men bilamanki, stress yallig'lanish bilan bog'liq, bu juda ko'p sog'liq muammolarining asosiy sababi va mening stress darajam aniq yuqori edi; Orqaga nazar tashlaydigan bo'lsak, mening immunitetim buzilgani ajablanarli emas. (Tegishli: 15 ta yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat, siz muntazam ravishda iste'mol qilishingiz kerak)

Bitta dori -darmonning bir nechta turlari ishlamadi, shuning uchun men ilgari hech qachon olmagan boshqasini oldim. Men oziq-ovqat allergiyasi va dori-darmonlar o'rtasidagi o'zaro ta'sir haqida so'rashga odatlanganman, lekin men hech qachon dori allergiyasi haqida o'ylamaganman, chunki men ilgari dori-darmonlarga hech qachon salbiy ta'sir ko'rsatmaganman. Shunday bo'lsa -da, butun vujudimga toshma yoyila boshlaganda, meni shunday tekshirishdi, men uni ekzema deb o'yladim.

"Bu stress", deb o'yladim men.

Ha, lekin ... yo'q. Kunduzi va kechasi yomonlashdi. Butun vujudim qizib ketgan va qichishgan edi. Men nafas qisilishini his qildim. Men har dushanba kuni ishlagan korporativ sog'lomlashtirish ishiga kasal bo'lib qo'ng'iroq qilish haqida o'yladim, lekin o'zimni undan voz kechdim. "Ishni o'tkazib yubora olmaysiz, chunki siz shim kiyishni xohlamaysiz", dedim o'zimga. "Bu shunchaki professional emas."

Ammo sog'lomlashtirish markaziga kelganimda, yuzim qizarib, shishib ketdi va ko'zlarim yumila boshladi. Hamkasbim, amaliyotchi hamshira: "Men sizni g'azablantirmoqchi emasman, lekin sizda dori -darmonlarga allergik reaktsiya bor. Biz buni to'xtatamiz, keyin hammasini bekor qilamiz. O'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha orqa xonada yotishingiz mumkin."

Xudoga shukur, men bunday muammo bilan shug'ullanish uchun jihozlangan joyda edim. Menga Benadrylning shoshilinch surati berildi va kun bo'yi kerak bo'lganda ko'proq narsani oldim.

Burilish nuqtasi

U erda bir necha soat hushidan ketib yotish menga o'z hayotim va ustuvorliklarim va hamma narsa muvozanatdan chiqib ketgan kabi o'ylashimga ko'p vaqt berdi.

Ha, men otamga ko'proq vaqt ajratardim, lekin men haqiqatan ham u uchun o'zimni eng yaxshi shaxs sifatida ko'rsatdimmi? Qolgan vaqtlarda men katta rasmga mos kelmaydigan narsalarni qilish uchun yugurib ketayotganimni angladim va o'zim uchun zaryadlashning muhim vaqtini rejalashtirmoqchi emas edim. (Tegishli: Hech kim bo'lmasa, o'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajratish)

Ular meni qabul qilish uchun steroidlar va keyingi uch kun davomida tinchlantirish uchun buyurtma bilan uyga yuborishdi.Hali ham qichishardim va birinchi kechasi uxlashga qo'rqardim-agar uyg'onmasam-chi? Paranoid, ehtimol, lekin men yaxshi fikrda emas edim. Esimda, o'sha haftada juda ko'p kuchli his -tuyg'ularni boshdan kechirdim, yig'ladim va kvartirani tark etdim. Bundan tashqari, men nihoyat eski sevgi maktublari to'plamini parchalab tashlagan bo'lishim mumkin, bu meni hatto qarashga ham g'azablantirdi.

Men tuzalib ketganimdan so'ng, butun tajribam naqadar kamtarlik qilgani meni hayratda qoldirdi: men o'z tanamdan shunchalik tekshirildimki, men jiddiy narsani o'tkazib yubordim. Agar men o'zimga g'amxo'rlik qilmasam, qanday qilib dadamning yonida bo'lardim? Bu oson yoki bir kechada bo'lmaydi, lekin men ba'zi o'zgarishlar qilishim kerak edi.

Qanday qilib men o'zimni birinchi o'ringa qo'yishni boshladim

Men yana "yo'q" deb ayta boshladim.

Bu qiyin edi. Men kechayu kunduz ishlashga odatlanganman va har bir topshiriqni bajarish majburiyatini his qilardim. Men har kuni o'zim uchun avtomatik taqvim va rejalashtirilgan vaqtdan foydalana boshladim, yig'ilishlar va uchrashuvlar uchun ko'proq chegaralar o'rnatdim. Bundan tashqari, men qanchalik ko'p "yo'q" desam, shunchalik oson bo'lishini aniqladim. Mening ustuvor vazifalarimni aniq bilish, chiziqni qaerdan chizish kerakligini bilishni osonlashtirdi. (Bog'liq: Men bir hafta davomida yo'q deyishni mashq qildim va bu haqiqatan ham qoniqarli edi)

Men uyqu tartibimni buzdim.

Kechasi kompyuterimni o'chirib qo'yish va telefonimni to'shagimdan uzoqroq tutish men uchun o'yinni o'zgartiradigan asosiy narsa edi. Shuningdek, men o'zimning yotoqxonamni chekinish joyiga aylantirish bo'yicha o'z maslahatlarimni oldim: men yangi choyshablarga o'tirdim va ko'rpa -to'shak orqasiga chiroyli gobelen osib qo'ydim. Kechasi issiqlikni kamaytirish, yotishdan oldin darhol dush qabul qilish va aromaterapiya sifatida lavanta yog'idan foydalanish ham katta yordam berdi. Men, shuningdek, CBD yog'iga tayanadigan uyqu vositalarini (asosan Benadril) CBD moyi bilan almashtirdim, bu menga dam olishimga yordam berdi va ertasi kuni befarqlikni yo'qotdim. (Tegishli: Men uxlab yotgan murabbiyni ko'rdim va bu muhim darslarni o'rgandim)

Men mashg'ulotlar tartibini o'zgartirdim.

Men charchagan mashg'ulotlardan voz kechdim va buning o'rniga kuch-quvvat mashqlariga ko'proq e'tibor qaratdim. Men HIIT dan voz kechdim va yurish kabi yumshoqroq kardio bilan shug'ullana boshladim. Pilates mening BFFimga aylandi, chunki u doimiy sayohat va mushaklarning kuchlanishidan orqamdagi og'riqni engillashtirishga yordam berdi. Men ham muntazam ravishda restorativ yoga bilan shug'ullana boshladim.

Men dietamni o'zgartirdim.

Albatta, men sog'lom ovqatlanardim, lekin ba'zi ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq (masalan, zaytun moyi bilan to'ldirilgan sardina, avakado va sariyog ') mening kortizol darajam yuqori va energiyam pastligini ko'rsatdi. Men stressni engishga yordam beradigan ko'proq ovqatlarni qo'sha boshladim. Masalan, men antioksidantlarga boy rezavorlarni o'z mevamga aylantirdim va sog'lom yog'larni, ayniqsa yog'li baliqlar kabi omega-3 ga boy taomlarni o'zlashtirdim. Bundan tashqari, uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish qon shakarini barqarorlashtirishga yordam berdi, bu mening kayfiyatim va kayfiyatim uchun yaxshi edi. Har bir inson o'ziga mos keladigan narsa jihatidan farq qiladi, lekin hayotimda o'sha paytda tuxum va sabzavotlarga shirin jo'xori nonushtasini almashtirish dunyoni o'zgartirdi. Antibiotiklar ichimdagi yaxshi bakteriyalarni yo'q qilgani uchun, men ham probiyotik o'yinimni kuchaytirdim, har kuni to'la yog'li qatiq qo'shib, bu foydali hasharotlarning bir nechta shtammlari va prebiyotiklarning oziq-ovqat manbalarini (ayniqsa, piyoz, sarimsoq, va qushqo'nmas), shuningdek kuchli immunitet tizimini qo'llab-quvvatlash va stressga javob berish uchun ichaklarimni davolashga yordam beradi.

Men do'stlarimga murojaat qildim.

Bu eng qiyin bo'lishi mumkin edi. Men yordam so'rashdan yoki boshqalarga qiynalayotganimni bildirishdan qo'rqaman. Ishonchli do'stlarim bilan boshimdan kechirganlarim haqida halol bo'lish, bizni yaqinlashtirishimizga yordam berdi. Odamlarning o'z tajribalari bilan bo'lishishlari va maslahat berishlari (men xohlaganimda) va yig'lab yuboradigan qo'llab -quvvatlovchi elkasi menga ta'sir qildi. Ko'p vaqtlar men hali ham o'zimni "yoqishim" kerakligini his qilardim (asosan, ishda), lekin xavfsiz maydonga ega bo'lish kerak bo'lganda yig'ilishimni osonlashtirdi.

Mening o'zimga g'amxo'rlik qilishimning pastki chizig'i

Har bir insonning o'z qiyinchiliklari bor va ular emizish bilan birga, ajoyib o'rganish imkoniyatini ham taklif qilishadi. Men bilamanki, men boshdan kechirgan narsalar o'z-o'zini parvarish qilish bilan bo'lgan munosabatlarimni yaxshilikka o'zgartirdi va bu menga otamning hayotining so'nggi oylarida ko'proq bo'lishimga yordam berdi. Buning uchun har doim minnatdor bo'laman.

Uchun ko'rib chiqish