HIITdan nafratlanasizmi? Ilm -fanning aytishicha, musiqa yanada bardoshli bo'lishi mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har bir insonning jismoniy mashqlari turlicha-ba'zi odamlar yoga bilan shug'ullanishadi, ba'zilari barre va Pilatesning kuyishi kabi, boshqalari yuguruvchining balandligida kunlar davomida yashashi yoki mushaklari Jell-O bo'lguncha og'irlikni ko'tarishi mumkin. Qanday qilib terlamasligingizdan qat'i nazar, bu tanangiz uchun yaxshi. Ammo jismoniy mashqlarning bitta shakli bor - yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar - bu aqldan ozgan foydali ekanligini qayta-qayta isbotlaydi. (Mana HIIT ning sakkizta afzalliklari sizni o'ziga jalb qiladi.)

Ammo HIIT juda qo'rqinchli-bu o'zingizni aqliy va jismoniy tomondan chegaraga olib chiqishni talab qiladi. Va tushunarli, bu ko'pchilikka yoqmasligini anglatadi. Axir, mashqlar qiziqarli bo'lishi kerak. Xo'sh, bugungi mashg'ulot menyusida HIIT bo'lsa, qiz nima qilishi kerak? (Yoki sog'lik va fitnes maqsadlariga erishishning eng tezkor usuli bo'lsa?)

Yaxshi xabar: tez tuzatish bor. Musiqa tinglash, ehtimol sizga HIITdan ko'proq zavq bag'ishlaydi, deyiladi yangi tadqiqotda Sport fanlari jurnali. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ilgari hech qachon HIIT qilmagan 20 nafar sog'lom erkak va ayol bir necha marotaba yugurish oralig'ida sinovdan o'tkazildi. Ishtirokchilarning hech biri HIIT ga salbiy nuqtai nazar bilan qarashni boshlagan, biroq tadqiqotchilar HIITni musiqa bilan bajargandan so‘ng unga nisbatan ishtirokchilarning munosabati ohangsiz va musiqasiz ancha ijobiy bo‘lganini aniqlashgan. (Musiqa miyangizga qanday ta'sir qilishini bilib olsangiz, bu mantiqiy bo'ladi.)

Mashg'ulot paytida musiqa tinglash biroz aniq ko'rinadi, lekin minigarniturali HIIT har doim ham oson emas; Burpiyalarni quloqlaringizdagi kurtaklarsiz bajarish deyarli mumkin emas va qo'lingizda iPhone yoki qo'lingizga bog'lab qo'yilgan sprint intervallari ham unchalik yaxshi ishlamaydi. Endi siz bilasizki, musiqa HIIT -ni yaxshiroq mashq qilishning siri, Bluetooth karnayini o'chiring yoki sport zalingizning ovoz tizimini boshqaring va bu zarbalarni urib yuboring. (Musiqa tinglash sizni nafaqat sport zalida, balki faolroq qilishini bilarmidingiz?)

Nima o'ynashni bilmayapsizmi? Biz sizni himoya qildik! Jismoniy mashqlaringizni larzaga keltiradigan musiqa uchun quyidagi mukammal pleylistlardan birini sinab ko'ring, shunda siz har qachongidan ham kuchliroq bosishingiz mumkin (va HIITdan nafratlanishni to'xtating).

Rio Olimpiadachilari ko'tarilish uchun ishlatadigan qo'shiqlar

HIIT pleylisti intervalli mashg'ulotlar uchun juda yaxshi tayyorlangan

Beyonce mashqlarining pleylisti

Uchun ko'rib chiqish