Pilates yoki og'irlik mashqlari: qaysi biri yaxshiroq?

Tarkib

• Pilates va og'irlik mashqlarini birgalikda bajarishim mumkinmi?
• Pilates og'irlik mashqlarini almashtiradimi?
• Pilatesning afzalliklari qanday?
• Men qancha kaloriya sarflayman?

Pilates mashqlari elastiklik, chidamlilik, kuch va muvozanatni oshirishda, og'irlik mashqlari esa tanangizni aniq belgilab qo'ygan holda mushaklarning hajmini oshirishda yaxshi bo'ladi. Yana bir farq - vaznni mashq qilish tartibi va Pilatesning xilma-xilligi.

Pilates shuningdek tos mushaklarini kuchaytiradi, nafas olish va holatini yaxshilaydi, bu allaqachon vazn mashqlari bilan shug'ullanadiganlar uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Pilates bilan shug'ullanishning ikki xil usuli bor, ulardan biri faqat og'irlik, kamon, turli o'lchamdagi sharlar, doiralar, elastik tasma va tana og'irligi, ikkinchisi esa o'ziga xos Pilates uskunalari yordamida. Ikkala usul ham vazn yo'qotish va tanani aniqlash uchun foydalidir, ammo tezroq natijalar beradigan qurilmalar bilan Pilates usuli.

Og'irlik mashqlari nisbatan qisqa vaqt ichida mushak massasining ko'payishiga yordam beradi va 6 oylik mashg'ulotlarda tana konturini va mushaklarning aniqroq ta'rifini kuzatish mumkin. Ammo Pilatesda, agar mashqlar to'g'ri bajarilgan bo'lsa, 3 oy ichida mushaklarning teginish va qisqarish paytida qattiqroq bo'lishini kuzatish mumkin.

Pilates va og'irlik mashqlarini birgalikda bajarishim mumkinmi?

Sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radiganlar Pilates va og'irlik bo'yicha mashg'ulotlarda qatnashishlari mumkin, ammo o'sha kuni emas. Ideal holda, bir kun, bir kun mashg'ulotni bir kun, boshqa kuni, ertasi kuni, ularning orasini almashtirish bilan bajarish kerak.

Mushak massasini kuchliroq qilib ko'rsatishni istaganlar, ayniqsa birinchi oylarda og'irlik mashqlarini tanlashlari kerak, keyin esa bu mushaklarni Pilates orqali ushlab turishlari mumkin, chunki bu usullarda mashqlarning maqsadi nafaqat mushaklarning hajmini oshirishdir.

Pilates og'irlik mashqlarini almashtiradimi?

Pilates erishish maqsadlariga qarab og'irlik mashqlarini almashtiradi. Ularning orasidagi ba'zi farqlarni tekshiring:

Qaysi turdagi mashqni tanlamasligingizdan qat'i nazar, bu sizning tanangizga katta foyda keltiradi. Muhimi, harakatsiz bo'lmaslik va jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanishingizni ta'minlash.

Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida tanangizni suv bilan ta'minlash va energiya bilan ta'minlash muhim, bu holda uy qurilishi energetik ichimliklarini iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ushbu videoni tomosha qilib, uy sharoitida tayyorlanadigan energetik ichimlikni qanday tayyorlashni ko'ring:

Pilatesning afzalliklari qanday?

Pilatesni tanaga mashq qilishning ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:

• Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish;
• Bel og'rig'ini engillashtiradi;
• Moslashuvchanlikni oshiradi;
• Qomatni yaxshilaydi;
• Yurak-qon tomir qobiliyatini oshiradi;
• Qo'shimchalarning yallig'lanishini pasaytiradi.

Bundan tashqari, fizioterapiyaga o'xshash klinik pilates ham mavjud, bu erda moslashtirilgan pilates mashqlari har xil turdagi jarohatlarni tiklashda yordam beradi, tos mushaklarini tutib bo'lmaydigan holatda kuchaytiradi yoki sportchining ish faoliyatini yaxshilaydi.

Men qancha kaloriya sarflayman?

Boshqa jismoniy harakatlar ham vazn yo'qotish uchun yaxshi imkoniyatlardir. Ma'lumotlaringizni quyida kiriting va jismoniy mashqlar paytida qancha kaloriya sarflaganingizni bilib oling: