Eng ko'p uchraydigan futbol jarohatlari va ularni qanday qilib oldini olish mumkin

Tarkib

• Bosh jarohatlari
• Bosh jarohatlarini oldini olish bo'yicha maslahatlar
• Tiz va buzoqning shikastlanishi
• ACL jarohatlari
• Meniskus yirtig'i
• Shin jarohatlari
• Profilaktika bo'yicha maslahatlar
• Oyoq Bilagi zo'rlik
• Profilaktika bo'yicha maslahatlar
• Boshqa jarohatlar va muammolar
• Pastki chiziq

Futbolning dunyo miqyosida mashhurligi shubhasizdir. Xalqaro futbol assotsiatsiyasi federatsiyasi (FIFA) ma'lumotlariga ko'ra, dunyo bo'yicha taxminan chorak milliard bolalar va kattalar sport bilan shug'ullanadilar.

Garchi futbol boshqa ba'zi sport turlariga qaraganda xavfsizroq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu tezkor jamoaviy sport bo'lib, ko'pincha tushish va to'qnashuvlarni o'z ichiga oladi. Shikastlanishlar kichik jarohatlardan tortib to shoshilinch tibbiy yordamga muhtoj bo'lgan jiddiy jiddiy jarohatlarga qadar bo'lishi mumkin.

Eng ko'p uchraydigan futbol jarohatlari:

• Kesish va ko'karishlar. Bu tananing har qanday joyida sodir bo'lishi mumkin.
• Sprains va shtammlar. Bu eng keng tarqalgan pastki tanadagi shikastlanishlar va odatda oyoq Bilagi zo'r va tizzalarga ta'sir qiladi.
• Yoriqlar. Bu ko'pincha oyoqlarda va oyoqlarda suyaklar, shuningdek qo'llar, qovurg'alar va elkalarda uchraydi.
• Bosh jarohatlari. Ular orasida miya chayqalishlari mavjud.

Eng ko'p uchraydigan futbol jarohatlari va ularning oldini olish haqida ko'proq bilish sizni o'yinda uzoqroq turishga yordam beradi. O'zingiz yoki bolalaringiz futbol maydonida jarohat olish xavfini kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing.

Bosh jarohatlari

Futbolda yuz va boshdagi qichishish keng tarqalgan. Ammo eng katta tashvish tug'diradigan shikastlanish bu chayqalishdir. Miya chayqalishi odatda engil shikastlanish bo'lib, bu quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• loyqa fikrlash
• bosh aylanishi
• xotira va muvozanat muammolari
• ko'ngil aynish
• ikki tomonlama yoki xiralashgan ko'rish

Agar boshingiz boshqa o'yinchining boshi, tirsagi, tizzasi yoki oyog'i bilan to'qnashganda yoki siz tasodifan darvoza ustuniga ursangiz, miya chayqalishi mumkin. Bu, agar siz qiyinchiliklarga duch kelib, boshingizga tushsangiz ham yuz berishi mumkin.

O'yinning standart qismi bo'lgan to'pni boshqarish ham bosh jarohatlarining etakchi sababidir. 2018 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, mashqlar va o'yinlarda to'pni tez-tez boshqarib turish miyadagi shikastlanishlar maydondagi to'qnashuvlarga qaraganda ko'proq rol o'ynashi mumkin.

Bosh jarohatlarini oldini olish bo'yicha maslahatlar

Sarsıntıları kamaytirishning bir usuli, amalda sarlavha va scrimmaging miqdorini cheklashdir. Aslida, ko'plab yoshlar futbol ligalari taqiqlangan yoki amalda to'pni boshqarishni cheklashmoqda.

Boshning shikastlanishining oldini olishning yana bir usuli - atrofingizdagi boshqa o'yinchilarni, ayniqsa to'pni tepishga harakat qilganda xabardor bo'lish. Ehtiyotsizlik bilan o'ynayotgan raqiblarni yodda tuting. Hakamni ogohlantirishi mumkin bo'lgan o'yinchilarni murabbiylarga ko'rsatishdan qo'rqmang.

Shuningdek, futbolda kiyiladigan bosh kiyimlarni ko'rishni xohlashingiz mumkin. Yoshlar, o'rta maktablar va kollejlarning o'sib borayotgan soni erkaklar va ayollar uchun bosh kiyimlarni talab qila boshlaydi.

Futbol o'yini davomida to'pni qayta-qayta boshqarish miya uchun eng katta xavf bo'lishi mumkinligi sababli, quyidagilarga e'tibor qarating.

• bosh va bo'yin jarohatlariga olib keladigan qamchi ta'sirini kamaytirish uchun iyagingizni va bo'yningizni qattiq ushlab turish
• peshonangiz bilan to'pni yo'naltirish

Tiz va buzoqning shikastlanishi

Yugurish, buralish va futbolning talab qilinadigan hajmini oshirish bilan pastki ekstremal mushaklar va ligamentlar juda ko'p stresslarga duch kelishlari kerak. Buning ustiga tizzalar va buzoqlar ko'pincha to'qnashuv va tushish paytida shikastlanadilar.

Eng keng tarqalgan oyoq jarohatlariga quyidagilar kiradi:

ACL jarohatlari

Old kriyotikli ligament (ACL) sizning tizzangizning turg'unligini ta'minlovchi asosiy ligamentlardan biridir. U femurni (son suyagini) suyak suyagi bilan bog'laydi.

ACL yirtilishi quyidagi hollarda yuz berishi mumkin:

• siz yugurasiz va to'satdan yo'nalishni o'zgartirasiz
• sekinlashtirasiz yoki tezlashtirasiz
• siz sakrab va noqulay erga tushasiz

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizlar ACL va boshqa oyoq jarohatlari xavfi katta. Buning bir sababi, qizlarning bellarida kamroq nerv-mushak nazoratiga ega bo'lishi, ya'ni ular tizzalari va to'piqlarini xavf ostiga qo'yadigan holatda bo'lishidir.

Meniskus yirtig'i

Futbol maydonida tez-tez uchraydigan tizza jarohati bu meniskusning ko'z yoshidir. Bu tizzangizdagi amortizator sifatida ishlaydigan xaftaga. To'satdan burilish yoki tizzaga urish bu xaftaga shikast etkazishi yoki yirtilishiga olib kelishi mumkin.

Boston bolalar kasalxonasi ma'lumotlariga ko'ra, bolalarda bunday jarohatlar ko'p uchraydi. Buning sababi, bolalar erta yoshdan boshlab futbol kabi uyushgan sport turlarida qatnashadilar. Bundan tashqari, agar bola faqat bitta sport turiga e'tibor qaratsa va mashq qilsa, bu meniskus yirtilishi xavfini oshirishi mumkin.

Shin jarohatlari

Eng ko'p uchraydigan jarohatlardan biri shilinishdir. Asosiy simptom oyog'ingizning pastki jabhasi bo'ylab og'riqdir. Odatda bu suyak va uning atrofidagi to'qimalarga haddan tashqari ortiqcha kuchlanish sabab bo'ladi.

Haddan tashqari kuch buzoqdagi mushaklarning shishishiga olib keladi, bu esa suyakka bosimni oshiradi va og'riq va yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Uzoq vaqt davomida yugurish shilinishlarga olib kelishi mumkin, shuningdek sakrash, to'satdan to'xtab, yo'nalishni o'zgartirishi mumkin.

Oyog'iga zarba berish ham futbolda odatiy holdir. Bu mayda yoriqlar, qattiq ko'karishlar va jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Profilaktika bo'yicha maslahatlar

Tiz yoki buzoqning shikastlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan eng muhim usullardan biri bu jismoniy tayyorgarlikka e'tibor berishdir. Bu sizning ACL atrofidagi mushaklarni kuchaytirish uchun muntazam mashqlar qilishni o'z ichiga oladi, masalan quadriseps, kestirib o'g'irlash va buzoq.

Tiz va oyoq jarohatlarining oldini olishga yordam beradigan boshqa usullar:

• Yengil yugurish va dinamik cho'zishlar bilan isinish.
• Shilinishlaringiz va ko'karishlaringiz oldini olish uchun yaxshi yaralangan soqchilarni kiying.
• To'g'ri kesish texnikasini mashq qiling, shu jumladan yo'nalishni o'zgartirganda pastga tushish va harakatlanayotganda yadro mushaklarini jalb qilish.
• O'yin yoki mashq tugagach, muloyimlik bilan cho'zilib, 5-10 daqiqa vaqt sarflang.

Oyoq Bilagi zo'rlik

Oyog'ingizni bog'laydigan bog'lovchi bo'g'imlarning yaralanishi - bu suyak to'pig'i deb nomlanadi. Odatda oyoq Bilagi zo'r qo'shma bog'lamlarni cho'zib, bir tomonga haddan oshganida ro'y beradi.

Noto'g'ri maydonda o'ynash oyoq Bilagi zo'r ekish va yo'nalishni to'satdan o'zgartirishi bilan birga, to'piqlarning paydo bo'lishining asosiy sababidir.

Profilaktika bo'yicha maslahatlar

Tiz va buzoq shikastlanishining oldini olishda bo'lgani kabi, to'piqni maxsus mashqlar yordamida kuchaytirishga harakat qiling. Oyog'ingizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirish oyoq Bilagi zo'rligini oshirishi va jarohatlarning oldini olishi mumkin.

Oyoq Bilagi zo'r shikastlanishining oldini olishga yordam beradigan boshqa maslahatlar:

• Noto'g'ri maydonda yoki teshiklari yoki bo'laklari bo'lgan maydonda o'ynashdan saqlaning.
• Teshiklaringiz to'g'ri moslanganiga va mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling.
• Oyoq Bilagi zo'rlik kiying yoki barqarorlikni oshirish uchun to'piqingizni bog'lang.
• Agar siz charchagan yoki energiya etishmasangiz, o'ynama.
• Tinglangandan so'ng soviganingizda to'piqlarni qo'shishga harakat qiling.

Boshqa jarohatlar va muammolar

• Yoriqlar. Futbolda yiqilishlar va qattiq zarbalar bilak, barmoq, to'piq yoki yoqa suyaklarining yorilishiga olib kelishi mumkin. Bunga har doim ham to'sqinlik qilish mumkin emas, lekin jismonan boqish va ehtiyotkorlik bilan o'ynash sizga jiddiy tushish va to'qnashuvlarning oldini olishga yordam beradi.
• Issiqlik bilan bog'liq muammolar. Futbolda to'xtovsiz mashg'ulot, ayniqsa issiq ob-havoda o'ynasangiz, charchashi mumkin. Issiqlik bilan bog'liq kramplar va boshqa muammolarni oldini olish uchun mashqlar va o'yinlardan oldin, davomida va undan keyin ichimlik suvi yoki sport ichimliklar bilan nemlendirin. Iloji bo'lsa, kunning eng issiq vaqtlaridan qochishga harakat qiling va tez-tez tanaffuslar qiling.

Pastki chiziq

Jarohatlar har qanday sportda, ayniqsa tez-tez futbol bilan shug'ullanishda jismoniy aloqani o'z ichiga oladigan tezkor jamoaviy sport turlari uchun xavflidir.

Shikastlanish xavfini kamaytirishning eng muhim usullaridan biri bu jismoniy tayyorgarlikka, ayniqsa tizzalaringizni, to'piqlaringizni va oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar.

Himoya vositalarini kiyish, masalan, bosh kiyimi va yalang'och soqchilar, shuningdek, sizni boshga yoki sochlarga zarba berish oqibatlaridan himoya qilishga yordam beradi.