Gormonal muvozanat va stress uchun adapterogenlar uchun No BS qo'llanmasi

Tarkib

• Ushbu qo'shimchalar sizning itarib yuboradigan qanotingiz vazifasini bajaradi
• Qanday qilib adaptogens sizning stressingizni buzadi?
• Adaptogenlarni qanday topish mumkinligi
• Dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling
• Xursand bo'lish uchun ijodiy harakat qiling
• Sizning adaptogenlaringizga to'g'ri vaqt ajrating
• Yodda tutingki, adaptogenlar davolay olmaydi yoki ularning o'rnini bosa olmaydi

Ushbu qo'shimchalar sizning itarib yuboradigan qanotingiz vazifasini bajaradi

Belgilangan muddatlar sizning kalendaringizda ziyofat qilishadi, eng yaxshi ovqatingiz tanazzulga yuz tutgan, sizning mashinangiz do'konda, va oh, siz hojatxona qog'ozisiz. Ayni paytda yuragingiz shang'illab bormoqda va siz diqqatni jamlay olmaysiz. Salom, stress! To'rtinchi lattadan iborat konfor yoki jumboqni olishdan oldin, bosimni engishning yana bir usuli - adaptogens.

Adaptogenlar tanangizni hayotning dozalariga moslashishiga yordam beradi. Ushbu o'tlar tanamizga qisqa va uzoq muddatli jismoniy yoki ruhiy stresslarga qarshi kurashishda yoki ularni tiklanishida yordam beradi. Ba'zilar immunitetni va umuman farovonlikni oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, adaptogenlar charchoqni engib, aqliy faoliyatini yaxshilaydi, ruhiy tushkunlik va xavotirni engillashtiradi va shunchaki muammolarni hal qilishdan ko'ra, rivojlanishingizga yordam beradi.

Shunday qilib, siz marafonga tayyorgarlik ko'ryapsizmi, marafonni o'rganish mashg'ulotiga qatnaysizmi yoki hatto tushkunlikka uchragan kun uchrashuvida qatnashasizmi, adaptogenlar muhim bo'lishi mumkin.

"Zamonaviy hayotda yashayotgan ayollar kabi, biz ko'p stressni boshdan kechiramiz," deydi doktor Leyli Korn, "ammo agar bizning tanamiz va ongimiz stressni engish uchun adaptogens kabi biologik kuchga ega bo'lsa, unda biz kasal bo'lish ehtimoli kamroq. ” Korn Garvard tibbiyot maktabida o'qitilgan travmatolog bo'lib, u aql va tanani davolashda integral yondashuvlardan foydalanadi. Uning so'zlariga ko'ra, adaptogenlar muvozanatni saqlash qobiliyatimizni oshiradi.

Qanday qilib adaptogens sizning stressingizni buzadi?

Adaptogens qanday ishlaydi:

Jismoniy yoki ruhiy stressga duch kelganimizda, tanamiz umumiy moslashuv sindromi (GAZ) dan o'tadi. GAZ uch bosqichli javobdir: signal, qarshilik va charchoq. Adaptogenlar bizga charchoqni ushlab turuvchi ogohlantiruvchi ta'sir orqali qarshilik fazasida uzoqroq turishga yordam beradi.Og'ir daqiqalar, vazifalar yoki voqealar o'rtasida qulashning o'rniga, biz muvozanatga erishamiz va harbiy xizmatni davom ettira olamiz.

"Kichik vaktsina singari, ba'zi adaptogenlar stressni engishga va bizni engishga yordam beradi", deydi Korn.

Stressga moslasha olsak, stressni engib o'tishga qaramay, biz o'zimizni yaxshi his qilamiz va o'zimizni yaxshi his qilamiz. Va shu bilan biz sog'lig'imiz va farovonligimizni yaxshilashimiz mumkin. Agar siz stressga duch kelsangiz, buyrak usti bezingiz kortizol gormoni gormonini chiqaradi, bu esa favqulodda vaziyatlarni engishga yordam beradi. Ammo haddan tashqari haddan tashqari tez-tez bu tanamiz uchun yomondir.

"Kortizol ko'pincha kilogramm olishda, ayniqsa qorin bo'shlig'i atrofida," deydi Tara Nayak, Filadelfiyadagi naturopatik shifokor, o'z mijozlariga adaptogenlarni tavsiya qiladi. "Agar adaptogenlar bilan stressni kamaytirsangiz, siz stress gormonlarini kamaytirasiz va shu sababli ularning vazn ortishiga ta'sir qiladi."

Adaptogenlar og'riq, ovqat hazm qilish muammolari, uyqusizlik va boshqalar kabi boshqa sog'liq muammolariga bilvosita yordam berish imkoniyatiga ega. "Stress immunitet funktsiyasiga, gormonlarimizga, kognitiv funktsiyalar tizimimizga va sirkadiyalik ritmimiz deb ataladigan ichki soatimizga ta'sir qiladigan jismoniy javoblar kaskadini boshlaydi", deydi Korn. "Agar bunday stresslar davom etsa, bu surunkali kasallikka olib keladi."

Adaptogenlarni qanday topish mumkinligi

Har bir adaptogen organizmga har xil ta'sir qiladi, shuning uchun qaysi birini tanlashni siz xohlagan natijaga bog'liq bo'ladi. Misol uchun, agar siz qizarib pishgan bo'lsangiz va qizarib pishgan bo'lsangiz, ashwagandha sizni quvvatlantiradigan va dam oladigan chipta bo'lishi mumkin.

Dozalash ko'rsatmalariga diqqat bilan amal qiling

Dozalash uchun mahsulot to'g'risidagi ma'lumotlar bilan ta'minlangan ko'rsatmalarga amal qiling. Naturopatik shifokor o'ziga xos adaptogenlarni va obro'li formulalarni yoki damlamalarni tavsiya qilishi mumkin. Bundan tashqari, ND siz erishmoqchi bo'lgan ta'sirga qarab dozangizni kerak bo'lganda yuqoriga yoki pastga qarab sozlashi mumkin. "Ular umuman xavfsizdir, - deydi Korn adaptogenlar haqida, - ammo har bir kishi boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin, shuning uchun asta-sekin boshlang va o'z reaktsiyalaringizni kuzating."

Xursand bo'lish uchun ijodiy harakat qiling

Kundalik hayotingizga qiziqarli va qulay usulni toping. Siz adaptogensni o'simlik qo'shimchalari sifatida kapsula shaklida olishingiz mumkin, ular kukunlarga qo'shilib yoki choy yoki sho'rvalarga yig'iladi.

Korn issiq yoki sovuq holda iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan ogohlantiruvchi choy ichishni yaxshi ko'radi. Bu bir qism qizilmiya ildizi, bir qismi arpabodiyon urug'i, bir qismi fenugreek urug'i va ikki qismi zig'ir urug'i. U bir osh qoshiq aralashmani 2 stakan suvda 15 daqiqa davomida pishiradi. Uning kitobida "mevali zerdeçal silliq" kabi boshqa retseptlar mavjud.

Nayak adaptogenik ovqatlar bilan tajriba o'tkazishni yaxshi ko'radi. U quritilgan ildiz astragalusini sho'rvalarda yoki stakanlarda ishlatadi. "Bu ajoyib immunitetni qo'llab-quvvatlovchi adaptogen bo'lib, u erga lazzat bag'ishlaydi", deydi u. "Shisandra - bu ajoyib lazzat tufayli pishirish uchun ajoyib o'simlik. Bu berry kompotida yoki ajoyib ziravorli choyda juda yaxshi bo'ladi. "

Sizning adaptogenlaringizga to'g'ri vaqt ajrating

Nayak ham, Korn ham riolola singari ogohlantiruvchi adaptogenlarni tananing tabiiy ritmi bilan uyg'unlash uchun, kunning boshida, soat 3 dan oldin qabul qilishni taklif qilishadi. "Biz ertalab simli simlar bo'lishimiz va kechqurungacha dam olishimiz kerak", deydi Korn. Ta'sirni o'rganish bo'yicha ishlarni ta'kidlash kerak Rhodiola rosea uning samaradorligi to'g'risida beqiyos dalillar keltirildi va kelajakda qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Ammo tinchlantiradigan adaptogensni kunduzi ham, yotishdan oldin ham olish mumkin. Ular tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan darajada kuchli emas.

Ishda bo'sh vaqtni boshdan kechirish uchun siz adaptogensni bir necha kun yoki hafta davomida ishlatishingiz mumkin. Yoki surunkali betartiblikni davom ettirish uchun ularni olib boring, agar hayot uni sizga taqdim etsa. Korn olti haftadan keyin foydalanadigan adaptogen turingizni aylantirishni tavsiya qiladi, ammo bu sizning tanangiz o'simliklarning nozik farqlaridan foyda olishi uchun.

Yodda tutingki, adaptogenlar davolay olmaydi yoki ularning o'rnini bosa olmaydi

Yostiq vaqtini o'tkazish yoki o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish uchun adaptogenlarga ishonmang. Ulardan zo'r davrlarni engish uchun foydalaning - masalan, ta'til, finali va soliqlari - va uzoq vaqt davomida energiya bilan ta'minlash. "Men o'z adaptogenlarimni albatta yaxshi ko'raman!" Nayak deydi. “Ularsiz men o'zimni xuddi shunday his qilmayman. Aslida, men muvozanatni tiklamaguncha qancha stressni boshdan kechirganimni bilmaganimni aytaman ».

Har qanday dori yoki qo'shimchada bo'lgani kabi, adaptogenlar ham nojo'ya ta'sirlar, o'zaro ta'sirlar va kontrendikatsiyaga ega. Shuning uchun, har qanday hozirgi sog'lig'ingiz bilan bog'liq holda tadqiqotlaringizni qiling. O'simliklarni parvarish qilishni boshlashdan oldin, sizning davolanishingiz bilan bog'lanish tavsiya etiladi.