Homiladorlik paytida iste'mol qilmoqchi bo'lgan 7 ta foydali meva

Tarkib

• Homiladorlik paytida meva iste'mol qilishning afzalliklari
• Homiladorlik paytida iste'mol qilish kerak bo'lgan 7 ta foydali meva
• 1. Apelsin
• 2. Mango
• 3. Avokado
• 4. Limonlar
• 5. Bananlar
• 6. Mevalar
• 7. Olma
• Homiladorlik paytida qancha meva iste'mol qilishingiz kerak?
• Homiladorlik paytida hidratsiya nima uchun muhimdir
• Meva xavfsizligi bo'yicha tavsiyalar
• Xamirturush
• Savol:
• Javob:

Cavan rasmlari / ofset rasmlari

Homiladorlik paytida sizning kichkintoyingiz kerakli ovqatlanishni ta'minlash uchun sizga bog'liq. Shuning uchun siz chaqaloq uchun va o'zingiz uchun eng yaxshi ovqat tanloviga ishonch hosil qilish vaqti keldi.

Ko'p miqdorda meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan muvozanatli dietani iste'mol qilish muhimdir. Ushbu kuchli ovqatlar sizga va sizning bolangizga sog'lom bo'lish uchun zarur bo'lgan narsalarning ko'p qismiga ega.

Keling, qo'lingizda saqlamoqchi bo'lgan eng yaxshi narsalar haqida gapiraylik. Va unutmang: muzlatilgan va konservalangan mevalar va sabzavotlar ko'pincha yangi turdagi kabi to'yimli bo'ladi, shuning uchun hammasini to'g'ridan-to'g'ri dehqon bozoridan olish kerak deb o'ylamang.

Homiladorlik paytida meva iste'mol qilishning afzalliklari

Homilador bo'lganingizda, to'yimli ovqat iste'mol qilish va bo'sh kaloriyalardan saqlanish muhimdir. Aslida, agar siz homiladorlik paytida asosan zararli taomlarni iste'mol qilsangiz, 2013 yilgi tadqiqotga ko'ra, siz bolangizni umr bo'yi yog 'va shakarni afzal ko'rish uchun o'rnatgan bo'lishingiz mumkin.

Meva va sabzavotlar foydali moddalar bilan to'ldirilgan. Ratsionga ularning xilma-xilligini qo'shsangiz, ehtimol siz va bolangiz uchun zarur bo'lgan vitaminlar, minerallar va tolaning ko'p qismini olasiz.

Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish ham homiladorlik paytida tez-tez uchraydigan alomat bo'lgan ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Sizni ishlab chiqarish yo'lagiga olib boring, afsuslanmaysiz.

Homiladorlik paytida iste'mol qilish kerak bo'lgan 7 ta foydali meva

Agar siz homilador bo'lsangiz, siz shakarli narsaga intilishingiz mumkin. Ammo o'sha shirin tishni qondirish uchun bir parcha pirojnoe yoki konfetga qo'l urishni odat qilmaslikka harakat qiling. Meva - bu mukammal echim.

Bu siz istagan shirinlikni va kerakli ovqatlanishni taklif etadi. Ushbu mevalardan salatlarda, smuzilarda, yogurt ustida yoki istalgan vaqtda gazak sifatida sog'lom homiladorlik parhezining bir qismi sifatida rohatlaning.

1. Apelsin

Apelsin sizga hidratlanishda yordam beradi. Ular shuningdek folat yoki foliy kislotasining ajoyib manbai. Folat - bu B vitamini, bu miya va o'murtqa nuqsonlarning oldini olishda yordam beradi, shuningdek, asab naychalari nuqsonlari deb ham ataladi.

Amerika akusherlik va ginekologiya kolleji (ACOG) bolani sinab ko'rishni boshlashdan oldin kuniga 400 mikrogram (mkg) foliy kislotasini, so'ngra homiladorlik paytida kuniga kamida 600 mkg olishni tavsiya qiladi.

Apelsin ham S vitamini. S vitamini antioksidant bo'lib, hujayraning shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, bu sizning tanangizga temirni singdirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, bu kichik vitaminli bombalarning shunchalik mazali ekanligi zarar qilmaydi.

2. Mango

Mango - bu S vitaminining yana bir ajoyib manbai, bir stakan sizga tavsiya etilgan kundalik nafaqani beradi.

Mangolarda A vitamini juda ko'p, tug'ilish paytida A vitamini etishmasligi immunitet darajasining pastligi va diareya va nafas olish yo'llari infektsiyalari kabi asoratlarning yuqori xavfi bilan bog'liq.

Kamdan kam bo'lsa-da, a-ga ko'ra, juda ko'p A vitaminini olish mumkin. Mango sizning homiladorlik ratsioningizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi, ammo ularni turli xil mevalar bilan birga me'yorida iste'mol qiling.

3. Avokado

Avakado tarkibida boshqa mevalarga qaraganda ko'proq folat bor. Ular shuningdek:

• S vitamini
• B vitamini
• vitamin K
• tola
• xolin
• magniy
• kaliy

Ba'zi ayollar avokado ko'ngil aynishini engillashtiradi, deyishadi, ehtimol mevalar tarkibidagi kaliy va magniy tufayli.

Kaliy shuningdek, homiladorlikning odatiy alomati bo'lgan oyoq kramplarini yumshatishga yordam beradi. Oyoq kramplari ko'pincha past kaliy va magniy tufayli yuzaga keladi.

Xolin chaqalog'ingizning miyasi va asablarini rivojlanishi uchun muhimdir. Xolin etishmovchiligi asab naychalari nuqsonlarini keltirib chiqarishi va umr bo'yi xotiraning buzilishi mumkin.

Ovqatlaringizga mazali avo olib kirishning ko'plab usullari mavjud.

4. Limonlar

Birida, homilador odamlar homiladorlik bilan bog'liq ko'ngil aynishini engillashtirish uchun limon yoki limon hididan foydalanishda ba'zi bir muvaffaqiyatlar haqida xabar berishdi.

Limon tarkibida S vitamini ham ko'p bo'lib, ular ichak tutilishini engillashtiradigan ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi.

Suvga yoki choyga bir oz qo'shishni yoki ularni O'rta er dengizi limonli tovuq retseptida ishlatishni o'ylab ko'ring.

5. Bananlar

Banan - bu kaliyning yana biri. Shuningdek, ular tarkibida B6 vitamini, S vitamini va tola mavjud.

Homiladorlik paytida ich qotishi juda keng tarqalgan. Bunga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:

• ichakdagi bachadon bosimi
• tashvishlaning
• tashvish
• kam tolali parhez
• prenatal vitaminlar tarkibidagi temir

Elyafga boy banan qo'shilishi yordam berishi mumkin. B6 vitamini homiladorlikning boshida ham ko'ngil aynishi va qayt qilishni engillashtirishi mumkinligini ko'rsatadi.

6. Mevalar

Qulupnay, malina, qulupnay, qulupnay va goji mevalari kabi rezavorlar har qanday yaxshilikka boy, masalan:

• uglevodlar
• S vitamini
• tola
• folat

Ular tarkibida flavonoidlar va antosiyaninlar kabi fitontsidlar mavjud.

Uglevodlar sizga juda zarur bo'lgan energiya beradi va ular sizning platsentangizdan bemalol o'tib, bolangizni oziqlantiradi.

Qayta ishlangan, donuts, kek va pechene kabi oddiy uglevodlar o'rniga asosan ozuqaviy moddalarga boy murakkab uglevodlarni iste'mol qilish muhimdir.

Vitaminlarga boy ovqat yoki gazak uchun banan va mevalar bilan smuzini kaltaklashni o'ylab ko'ring.

7. Olma

Olmalar tolaga boy va S vitaminining bir qismidir, ular tarkibida A vitamini, kaliy va pektin mavjud. Pektin - bu sizning ichakdagi yaxshi bakteriyalarni oziqlanadigan prebiyotik.

Oziq moddalar uchun eng yaxshi portlash uchun qobig'ini iste'mol qiling - avval uni juda ko'p suv bilan yuvib tashlang.

Olma ko'chma va ko'plab retseptlarga qo'shilishi mumkin, shuning uchun mahsulot sumkangizni to'ldirganda zaxirangiz borligiga ishonch hosil qiling.

Homiladorlik paytida qancha meva iste'mol qilishingiz kerak?

Tibbiy mutaxassislar odatda har kuni ikki-to'rt porsiya meva va to'rt-besh porsiya sabzavot iste'mol qilishni maslahat berishadi.

Umuman olganda, bitta porsiya mevasi:

• o'rtacha mevali meva (tennis to'pi kattaligida)
• 1 stakan kesilgan meva

Sabzavotlarning bitta xizmat hajmi:

• 1/2 chashka xom yoki pishirilgan sabzavotlar
• 1/2 stakan sabzavot sharbati
• 1 stakan bargli ko'katlar

100% meva sharbatlari haqida gap ketganda, ular pasterizatsiya qilingan ekan, ularni ichish xavfsizdir. Ammo siz sharbat shaklida ba'zi ozuqaviy moddalarni sog'inishingiz mumkin.

Quritilgan mevalardan, shuningdek, yo'lda oziqa moddalarini olish uchun ham ishlatish mumkin. Shuni bilingki, ular yangi hamkasblariga qaraganda ko'proq kaloriya va shakarga boy bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida hidratsiya nima uchun muhimdir

Dehidratsiya siz ichganingizdan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotganda paydo bo'ladi. Bu har doim jiddiy, ammo ayniqsa homiladorlik paytida.

Suv platsenta va amniotik xaltachani shakllantirishga yordam beradi. Bu sizning chaqalog'ingizning o'sishini ham qo'llab-quvvatlaydi.

Agar siz ertalab kasallikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, suvsizlanish xavfi yuqori. Suvsizlanishni oldini olish uchun har kuni 8 dan 12 stakan suv iching. Meva tarkibida suv borligi sababli, ular sizni suv bilan ta'minlashga yordam beradi.

Meva xavfsizligi bo'yicha tavsiyalar

Iloji bo'lsa, sintetik pestitsidlar va o'g'itlar bilan ishlov berilmagan organik mevalarni sotib oling. Ammo shuni yodda tutingki, noorganik mevalarni iste'mol qilish umuman meva iste'mol qilgandan ko'ra yaxshiroqdir.

Pestitsid qoldig'i yoki bakteriyalarni iste'mol qilish xavfini kamaytirish uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

• Meva oldindan yuvilgan bo'lsa ham yaxshilab yuvib tashlang.
• Bakteriyalar yashirinishi mumkin bo'lgan ko'kargan joylarni olib tashlang.
• Faqat pasterizatsiya qilingan yoki qaynatilgan meva sharbatini iching.
• Qovurilgan qovunlarni iste'mol qilishdan saqlaning yoki kesilganidan keyin darhol iste'mol qiling.
• Xom go'shtdan uzoqda bo'lgan yangi mevalarni muzlatgichda saqlang.

Xamirturush

Homiladorlik paytida meva iste'mol qilish siz va farzandingiz sog'lom bo'lishiga va dunyoga qabul qilishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.

Yangi, muzlatilgan va konservalangan mevalar - bularning barchasi yaxshi imkoniyatlardir. Faqat konservalangan yoki muzlatilgan navlarga shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qiling.

Homiladorlikning ovqatlanish rejasi haqida savollaringiz yoki savollaringiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizga qanday ovqatlanish haqida ko'proq maslahat kerak bo'lsa, bu erda eng yaxshi tanlov bo'lgan 13 ta oziq-ovqat mavjud.

Savol:

Homiladorlik paytida oziq-ovqat istagi nima sabab bo'ladi?

Javob:

Gormonlar yoki ozuqa moddalarining etishmasligi homiladorlikning oziq-ovqat istagini keltirib chiqarishi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz yashil olma istasangiz, siz pektin, kaliy yoki A vitamini etishmasligingiz mumkin. Haqiqat shundaki, homiladorlik istagi nima sabab bo'lishi aniq emas. Siz shunchaki mazali va shirin ta'mga ega bo'lishni xohlashingiz mumkin. Oziq-ovqatlarni istasangiz, onda-sonda taslim bo'lish yaxshidir. Agar sizning ishtiyoqingiz zararli bo'lsa, sog'lom alternativalarni topishga harakat qiling. Kir yuvish kraxmallari yoki axloqsizlik kabi nooziq-ovqat mahsulotlarini istasangiz, shifokoringizni chaqiring.

Baby Dove homiysi