Ta'tildan keyingi depressiyani engish uchun 7 ta maslahat

Tarkib

• Asosiy simptomlar
• Nima qilish kerak
• 1. Ta'tilni 3 davrga ajrating
• 2. Yangi faoliyatni boshlang
• 3. Do'stlar bilan muloqot qilish
• 4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
• 5. Dam olish kunlari sayohatni rejalashtirish
• 6. Sayohat xotiralarini ko'rib chiqing
• 7. Ish joyini o'zgartiring
• Muntazam ta'tilga chiqishning afzalliklari

Bayramdan keyingi depressiya - ta'tildan qaytgandan so'ng yoki ish yoki ish bilan bog'liq vazifalar qayta boshlangandan so'ng, maktabda xafagarchilik, ishlashni istamaslik yoki haddan tashqari charchash kabi depressiv tuyg'ularni keltirib chiqaradigan holat.

Ushbu turdagi alomatlar ko'proq ta'tilga chiqishdan oldin o'z ishidan qoniqmaydigan odamlarda uchraydi, bu esa ish joyiga qaytishga moslashishni qiyinlashtiradi.

Garchi ta'til tugaguniga qadar ko'pchilik odamlar ozgina qayg'u tuyg'usini boshdan kechirishlari mumkin bo'lsa-da, bu ularning ruhiy tushkunlik holatini anglatmaydi, chunki depressiya holatlari og'irroq bo'lib, hatto samaradorlikka ta'sir qiladi.

Asosiy simptomlar

Bayramdan keyingi depressiyaning ba'zi belgilari bo'lishi mumkin:

• Mushak og'rig'i;
• Bosh og'rig'i;
• Uyqusizlik;
• Charchoq;
• Yomonlik;
• Iztirob;
• Tashvish;
• Xato;
• G'azab.

Ushbu alomatlar ishning dastlabki ikki haftasida, depressiya deb hisoblanmasdan paydo bo'lishi mumkin, chunki odam yana vazifalar va tashvishlarning odatiga yana moslashishi kerak.

Nima qilish kerak

Bayramdan keyingi depressiyani oldini olishga yordam beradigan bir nechta choralar mavjud:

1. Ta'tilni 3 davrga ajrating

Ta'til tugashi bilan bog'liq bo'lgan norozilikni nazorat qilishning bir usuli, odam o'zi uchun mavjud bo'lgan kunlarni 3 davrga bo'lishini va agar iloji bo'lsa, ta'til tugashidan bir necha kun oldin safardan qaytishni tanlashi mumkin, masalan, sekin moslashmoq.

Ta'tilni bir necha davrlarga bo'lish, shuningdek, odamga keyingi ta'til haqida o'ylashni boshlashga va bir oz g'ayratni his qilishga imkon beradi.

2. Yangi faoliyatni boshlang

O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni boshlash yoki mashq qilish ham kunlik ishingizga tayyorlik bilan qaytishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan tashqari, masalan, sport zaliga borish, sport bilan shug'ullanish yoki raqsga tushish kabi ba'zi mashg'ulotlar odamni chalg'itadi va maqsadlari bilan ajralib turadi.

3. Do'stlar bilan muloqot qilish

Odamni xursand qiladigan boshqa ishlar amalga oshirilsa, masalan, do'stlaringiz va oilangiz bilan bo'lish va ular bilan sayr qilishni, kechki ovqatni yoki sayohatni rejalashtirgan bo'lsangiz, kundalik hayotingiz ta'tilda bo'lganingiz kabi yoqimli bo'lishi mumkin masalan, kinoga.

4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning

Minnatdorchilik bilan shug'ullanish, kun davomida sodir bo'lgan, aksariyat hollarda e'tiborga olinmaydigan yaxshi narsalar uchun har kuni minnatdorchilik bildirish orqali, baxt va zavq tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu kundalik amaliyot zudlik bilan farovonlik hissi uchun javob beradigan gormonlar chiqarilishiga olib keladi, chunki mukofot tizimi deb ataladigan miyaning faollashishi, shuningdek, salbiy fikrlarni kamaytiradi. Qanday qilib mashq qilishni va qanday foydali tomonlarni bilib oling.

5. Dam olish kunlari sayohatni rejalashtirish

Ta'tildan qaytgach, ko'ngilni ko'tarish uchun yana bir maslahat - shahar atrofida sayr qilishni rejalashtirish yoki dam olish kunlarini, masalan, plyaj yoki qishloq kabi odatiy va sokin joydan boshqa joyda o'tkazish.

6. Sayohat xotiralarini ko'rib chiqing

Ta'til paytida olingan video va fotosuratlarni ko'rib chiqish, u erda o'tkazgan eng yaxshi daqiqalarni eslash yoki mahalliy pul birligi, muzey chiptalari, ko'rgazmalari yoki transport vositalarining fotosuratlari va esdalik sovg'alari bilan albom yaratish bu vaqtni sarflash va ko'paytirish uchun yaxshi usuldir. kayfiyat.

7. Ish joyini o'zgartiring

Agar bu hissiyotlarni keltirib chiqaradigan narsa ta'tilning tugashi emas, balki ish joyiga qaytish bo'lsa, eng yaxshi narsa - bu yangi ish izlashni boshlashdir.

Agar bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa va hatto ushbu maslahatlar bilan ham, odamning his-tuyg'ularida hech qanday yaxshilanish bo'lmasa, u shifokor yoki psixolog bilan maslahatlashishi kerak.

Muntazam ta'tilga chiqishning afzalliklari

Ta'tilga chiqish sog'lig'ini yaxshilaydi, chunki kundalik hayot tartibidan uzoq vaqt davomida dam olish stressni kamaytiradi, ishga qaytishda hayot sifatini yaxshilaydi, ayniqsa yurak muammolari, qon bosimi, xolesterin, astma, tashvish, ruhiy tushkunlik, tükenmişlikyoki masalan, asabiy kolit.

Dam olish va kuchingizni yangilash uchun juda yaxshi vaqt bo'lishiga qaramay, ta'tildan qaytish kun tartibi va uchrashuvlar jadvalini qayta ko'rib chiqish sababli juda muhim bosqich bo'lishi mumkin. Ushbu bezovtalikni oldini olish uchun ta'tilning oxirgi kunidan biologik soatni tiklash uchun foydalanish kerak.