Pushti rok-yulduz shaklida qanday qoladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Pushti, aka Alecia Mur, nishonlash uchun juda ko'p narsaga ega. Iste'dodli qo'shiqchi yaqinda o'zining 33 yoshga to'lgan tug'ilgan kunida Frantsiyada oilaviy ta'tilda qo'ng'iroq qildi, MTV VMA-da ajoyib chiqish qildi, Vegasdagi ikkinchi yillik iHeart Radio Festivaliga sarlavha qildi va u SHAPE nashrining noyabr sonining muqovasida (sotuvda) hozir!).

Lekin, ehtimol, eng hayajonli yangilik bu yangi Pink albomi, Sevgi haqida haqiqat, hozirda mavjud (18 sentyabr holatiga). Yozuvda sarg'ish go'zallik nikoh, musiqa va onalikni aks ettiradi - va ona bo'lish haqida gapiradigan bo'lsak - birinchi farzandi Willow Sageni dunyoga keltirganidan bir yil o'tgach, u allaqachon o'zining nozik qomatini ko'rsatmoqda!

Pinkning chaqalog'idan keyin ingichka (u homiladorlik paytida 55 kilogramm vazn oldi) bizni fitnes sirlari bilan qiziqtirdi. Iyun oyida super yulduz aytdi Kosmopolit u vaqti-vaqti bilan tovuq va baliq iste'mol qilsa-da, uning dietasi asosan vegan. Shuningdek, u haftasiga olti kun bir soat kardio yoki yoga bilan shug'ullanishni maqsad qilgan.

"Menga natijalar yoqadi", dedi Pink. "Men o'zimni kuchli his qilishni yaxshi ko'raman. Bu mening aqliy pog'onamni balandroq tutadi. Agar bu *ssda og'riq bo'lsa va siz mashq qilishni yomon ko'rsangiz ham, endorfinlar yordam beradi."

Pinkning fitnes tartibini bilish uchun biz uning sobiq shaxsiy murabbiylaridan biri Gregori Joujon-Roxga bordik. U million dollarlik tanasi haykaltarosh Bred Pittniki ajoyib abs Troya, oldi Jizel Bundxen Victoria's Secret HOT, va hatto sozlangan Tobey Maguayr uchun O'rgimchak odam. Uning eng yaxshi maslahatlarini quyida ko'ring!

Shakl: Biz Pinkning katta muxlislarimiz! U bilan qancha vaqt ishladingiz va qanday mashg'ulot o'tkazdingiz?

Gregori Joujon-Roche (GJ): Men u bilan olti yildan ortiq ishladim. Bizning mashg'ulotlarimiz tonna tozalash, kardio, jang san'ati, cho'zish, tonlama, yalang'ochlash va terlash edi. Hammasi qiziqarli, bo'sh va yuqori energiya edi! Biz erkin harakatlanuvchi tananing xabardorligiga e'tibor qaratdik.

Shakl: Treningning ba'zi xususiyatlari haqida bizga xabar bering. Qanchalik tez-tez mashq qildingiz va mashg'ulotlar qancha davom etdi?

GJ: Mashqlar, albatta, jadvalga bog'liq edi. Biz haftada besh kun 90 daqiqani maqsad qilgan bo'lardik. Qaerda bo'lsak ham, biz yurak urish tezligi 75 foiz bo'lgan muhitda edik, biz aytgandek "barqaror Eddi". Uning yurak urishi butun seans uchun 155 dan 165 gacha bo'ladi. Faqatgina dam olish paytida bu ko'rsatkich pasayadi, ya'ni cho'ziladi. Bu qiyin emas, lekin yurak urish tezligini 90 daqiqa davomida ushlab turish juda qiyin.

Shakl: Pushti o'z musiqasiga juda bag'ishlangan va biz uning fitnes mashg'ulotlarida ham shunday bo'lganiga hayron emasmiz!

GJ: Ha, u juda qattiq ishlaydi. U har doim siz bilan birga bo'lishga vaqt ajratdi va har doim to'liq hozir bo'ladi. U mashg'ulot vaqtini juda hurmat qiladi. U rok-n-roll dunyosida kam uchraydigan ajoyib inson. U har doim hamma narsani sinab ko'rishga tayyor edi, har doim optimistik va qiyinchiliklarga tayyor edi.

Shakl: Uning sevimli mashg'ulotlari bormi?

GJ: U ochiq havoda yurishni yaxshi ko'rardi. Yugurish, piyoda yurish... yuqorida aytilganlarning barchasi!

Shakl: Pushti juda band! Boshqa ayollarga bizning hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsani boshqarishga qodir bo'lishlari uchun nima maslahat berasiz, lekin bir vaqtning o'zida o'zimizga yaxshi g'amxo'rlik qila olasizmi?

GJ: Siz o'zingiz uchun haqiqiy majburiyat olishingiz kerak. Va bu majburiyatni olganingizdan so'ng, unga sodiq qolishingiz kerak. Uchrashuvga o'xshab, bir vaqtning o'zida bron qilishingiz kerak. Agar siz haftasiga atigi ikki kun mashq qila olsangiz, yaxshi. Ammo maqsad aniqlangach, uni chalkashtirib yubormang. Agar shunday qilsangiz, u yomon energiyani chiqaradi. Keyin maqsadingizni har ikki haftada qayta baholang. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Keyin boshqa maqsad yarating va oldinga intiling. Agar kerak bo'lsa, sport zalidan chiqing! Taslim bo'lmang. Faqat ko'rsating. Harakat qiling.

Shakl: Har qanday maxsus parhezda Pink bormi? Oziq -ovqat haqida gap ketganda, odatdagi kun qanday ko'rinishga ega bo'ladi?

GJ: Biz 11 kunlik kuchli tozalashdan boshlardik. Bu, albatta, sizning fitnes tajribangizni ohangini belgilaydi. U asosan sizning ta'm kurtaklaringiz va metabolizmingizni qayta kalibrlaydi, shuningdek, kelajakdagi qiyin ish uchun shifer va ohangni o'rnatadi. Buning natijasida siz ozgina vazn yo'qotasiz va bu sizni mashg'ulotlarda juda ko'p motivatsiya qiladi. Tozalashdan keyin biz oqsillarni juda ehtiyotkorlik bilan qayta kiritdik. Biz uni iloji boricha yashil rangda saqladik! Ko'p tolalar, ko'p yaxshi yog'lar. Ma'lum kaloriyalarni yoqilg'i sifatida ishlatish uchun shakar faqat mashg'ulotlar atrofida iste'mol qilingan. Birinchi 30 kundan keyin uning ratsioni quinoa, yangi sabzavotlar, superfood chayqalishlari, super tortishish va sog'lomlashtirish rasmlari bo'ladi. Biz doimo sog'lom, ammo foydalanuvchi uchun qulay bo'lgan narsalarni o'z ichiga oldik.

Shakl: Biz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi ovqatlanish maslahatingiz nima?

GJ: Bir kun yashil rangga o'ting! Faqat sinab ko'ring. Og'zingizga solingan hamma narsa yashil bo'lishi kerak, suvdan tashqari. Yashil salat, avakado, olma va sharbat kabi sog'lom yashil ovqatlar juda ko'p. Oyiga bir marta bajaring. Siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz va tanangiz buning uchun sizni yaxshi ko'radi. Bu sizning hayotingizni qutqaradi.

Greg Pinkning superfood kokteyllaridan birining retseptini baham ko'rish uchun etarlicha salqin edi. U yog'lar va oqsillarning mukammal muvozanatini ta'minlaydi. Shakar meva va hindiston yong'og'i suvidan keladi, lekin avakado, zig'ir va dolchin har qanday insulinga javob beradi, shunda sizda hech qanday halokat bo'lmaydi. Shuningdek, u energiya, metabolizm va hujayra salomatligini yaxshilaydigan elektrolitlar, oqsillar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi. Xulosa qilib aytganda, kuniga bir chayqalish sizni chayqalishdan saqlaydi! Mana retsept:

Gregning taniqli superfoods smuti

Tarkibi:

6 oz buloq suvi

6 oz kokos suvi

1 ta katta qoshiq toza aromatsiz yoki vanil oqsili kukuni

½ avakado, tozalangan va muzlatilgan ajoyib

1 osh qoshiq Gavayi spirulinasi

1 osh qoshiq zig'ir yog'i

½ osh qoshiq probiyotik kukun

Bir hovuch muzlatilgan ko'k

Darchinning silkinishi

Yo'nalishlar: Ro'yxatdagi barcha ingredientlarni aralashtiring. Qo'shimcha qalinlik uchun ko'proq muz qo'shing.

Gregori Joujon-Roche haqida ko'proq ma'lumot olish uchun uning veb-saytiga qarang yoki u bilan Twitter va Facebook orqali bog'laning.

Uchun ko'rib chiqish