Diyetisyenlarning fikriga ko'ra, Trader Jo'da nima sotib olish kerak

Tarkib

• Treyder Joning xaridlar ro'yxati №1
• Trader Joning xaridlar ro'yxati #2
• Treyder Joning xaridlar ro'yxati №3
• Uchun ko'rib chiqish

Hech kimni uchratganmisiz holda Treyder Jo uchun chuqur yaqinlik bormi? Yoq. Bir xil. Hatto "oziq-ovqat xarid qilish-bu er yuzidagi eng yomon vazifa" pozitsiyasini tanlaganlar, hamyonga yoqadigan mazali atir-upalar va qadoqlarning haqiqiy xazinasini qadrlashadi. Siz har xil turdagi narsalarni topishingiz mumkinligini inkor etib bo'lmaydi... keling, ularni "indulgensiya" deb ataylik, TJ's (sizda pechene yog'i yoki shokoladli lava gnocchi bormi?), lekin bu juda sog'lom taomlarni xarid qilish uchun ajoyib joy - bu ham qo'ng'iroq qiling, yo'l boshqa ko'plab oziq-ovqat do'konlariga qaraganda arzonroq narxlar. (Tegishli: Trader Jo yoki butun ovqatlar yonida yashash yaxshiroqmi?)

Ruxsatnomaning yakuniy tamg'asini olish uchun, dietologlar javonlarni ko'zdan kechirishdi va agar ularga hamyon uchun atigi 30 dollarlik byudjet berilsa, Trader Jo'da sotib olish uchun eng yaxshi narsalar bilan bo'lishishdi. Oldinda, Trader Joe's-da nima sotib olish bo'yicha ularning maslahatlari.

Treyder Joning xaridlar ro'yxati №1

Diyetisyen: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organik tofu, 2,49 dollar

Strokerning "Trader Jo'da nima sotib olish kerak" ro'yxatida birinchi bo'lib tofu organik bloki. Stroker: "Bu o'simlik tarkibidagi oqsillarning eng sevimli variantlaridan biri, chunki u sizning tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi", deydi. Uning yo'l-yo'riqlariga amal qiling va uni sabzavot va jigarrang guruch yoki farro bilan birlashtiring, shunda tez va oson qovuriladi.

Bug'langan yasmiq, 3,29 dollar

Yasmiq tolaga boy va temirning ajoyib manbai, agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, bu katta foyda; Strokerning ta'kidlashicha, bu parhezga rioya qilgan odamlarda ko'pincha temir etishmaydi. U Trader Joe-dan salatlar yoki quadadillalarda sotib olish uchun bu eng yaxshi narsani tashlashni taklif qiladi va ular oldindan pishirilganligini va hech qanday drenaj talab qilmasligini olqishlab, qulaylik omilini oshiradi.

Qaymoqli (tuz qo'shilmagan) yeryong'oq moyi, 3,49 dollar

"Men har doim o'z mijozlarimga yong'oq yog'i uchun ingredientlar yorlig'ida faqat bitta narsa bo'lishi kerakligini aytaman", deydi Stroker. Bu qonunga mos keladi, shakar, tuz yoki yog'lar qo'shilmaydi. "Bu bankni buzmasdan, mening standartlarimga to'liq javob beradi", deydi u. (Bu erda ko'proq: yong'oq yog'i uchun to'liq qo'llanma)

Kumato pomidorlari, 3,49 dollar

Qishning qahratonida ham, bu pomidorning ta'mi tomatga o'xshaydi, lekin siz oziq-ovqat do'konlarida tez-tez uchragan karton ta'mga o'xshamaydi. "Ular, shuningdek, likopenga boy, bu sizning teringiz va yurak sog'ligingiz uchun juda yaxshi", - tushuntiradi Stroker. Trader Joe -da sotib olish uchun eng yaxshi narsani uyga olib borganingizdan so'ng, ularni TikTok -ning pishirilgan feta makaron retseptidan foydalaning.

Yunon yogurt Hammasi Bagel Dip, $ 3.49

Stroker: "Men hamma narsaga qiziqaman va hamma narsa simit iste'moli bilan shug'ullanaman. Menga qaymoqli pishloq va lox qo'shilgan simitning sog'lom ta'mi sifatida, bug'doyli tostga dudlangan losos qo'shilgan taom yoqadi", deydi Stroker. Bu, shuningdek, ikki tomonlama vazifani ajoyib dastur sifatida tortadi; u tez -tez mehmonlar kelganda uni qo'pollik bilan bog'laydi. (Shuningdek, o'ylanib qolganmi? Ziravorlardan foydalanishning ijodiy usullari.)

Muzlatilgan yovvoyi ko'k, 2,49 dollar

"Muzlatgichni meva va sabzavotlar bilan saqlash - sog'lom oshxona uchun mening eng yaxshi maslahatlarimdan biri. Bu yangi mahsulot qimmat yoki mavsumda bo'lmaganda ajoyib alternativ", - deb tushuntiradi Stroker. U antioksidantli rezavor mevalarni yig'adi va ularni chinor siropi o'rniga ishlatishni yaxshi ko'radi: "Mikroto'lqinli pechda bir daqiqa turing va er yong'oqli tost yoki to'liq bug'doy gofretini to'ldirish uchun ishlating."

Tuzlangan karam, $ 3.99

Ehtimol, "Trader Jo'da nima sotib olish kerak" ro'yxatidagi eng katta ajablanib - bu tuzlangan karam, lekin ishonch, savatingizga qo'shishga arziydi. Stroker uni salatlarga xiralashish va sho'r ta'mga qo'shishni tavsiya qiladi, shuningdek, ichak uchun foydali bo'lgan probiyotiklarning ajoyib dozasi.

Kaliforniya Veggie Burgers, $ 3,49

Bularni tez, oson va sog'lom kechki ovqat variantini xohlagan vaqtda qo'lingizda saqlang. Stroker ularni bug'doyli bulochkada yoki salat ustida berishni yaxshi ko'radi va ular barbekyu va yozgi gril mavsumi uchun go'sht bo'lmagan mukammal alternativ ekanligini qo'shimcha qiladi. (Tegishli: Vegetarian taomlari uchun juda yaxshi burger retseptlari)

Umumiy qiymati: $ 26.22

Trader Joning xaridlar ro'yxati #2

Diyetisyen: Brittany Modell, MS, RD, C.D.N., Brittany Modellning ovqatlanish va sog'lomlashtirish asoschisi

Bug'langan yasmiq, 3,29 dollar

Ha, "Trader Joe'dan nimani sotib olish kerak" ro'yxatida siz ikki barobar ko'ryapsiz. Modell, Stroker singari, shuningdek, bug'langan yasmiqning muxlisi bo'lib, ular qanchalik ozuqaviy (va mazali!) Ekanligini ta'kidlaydi. "Men ularni salatlarga qo'shishni, avakado va tuxum qo'shishni yoki o'z -o'zidan iste'mol qilishni yaxshi ko'raman. Men ularni sovuqdan afzal ko'raman, lekin siz ham ularni isitishingiz mumkin." Xilma -xillik - hayotning ziravoridir.

Qora loviya, $.99

"Fasol tolali va oqsil bilan to'ldirilgan va arzon", deydi Modell. U, ayniqsa, ko'p qirrali qora loviyani yaxshi ko'radi, tacos, piyola yoki salatlarga qo'shish uchun ideal; u ham mazali garnitür uchun ularni konservalangan pomidor bilan aralashtirib yuboradi.

Tofu Sprouted qo'shimcha firmasi, $ 2.49

Yana bir takroriy tanlov, Modellning ta'kidlashicha, bu o'simlikka asoslangan protein kunning istalgan vaqtida ishlashi mumkin. "Siz uni nonushta qilish uchun aralashtirasiz, tushlik uchun salatga qo'shishingiz mumkin yoki kechki ovqatda proteinni ko'paytirish uchun makaronga qo'shishingiz mumkin", deydi u, shuningdek, kaloriya va yog'da ham past. (Bog'liq: Tofu pishirishda yo'l qo'ygan 6 ta xato)

Zaytun moyli popkorn, 1,99 dollar

Atıştırmalık hujumi sodir bo'lganda, Trader Jo'da sotib olish uchun eng yaxshi narsaning sumkasini oling. "Bu tolaga boy bo'lgan eng zo'r atıştırmalık, uni kunning istalgan vaqtida eyishingiz mumkin. Shaxsan men uni shirin sho'r taom uchun quyuq shokolad bilan qo'shishni yaxshi ko'raman", deydi Modell. (Ushbu hiyla-nayrang popkorn retseptlaridan ilhom oling.)

Glutensiz jo'xori uni, $ 3.50

"Bular men uchun kerak bo'lgan oshxonalarimdan biri, chunki ular juda arzon va qulay", deydi Modell. U nonushta paytida uni mayda tug'ralgan banan va er yong'oq yog'i bilan bog'lab qo'yadi, lekin siz mazali bo'lib, zaytun moyi va dengiz tuzidan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Muzlatilgan qobiqli Edamame, $ 1,99

Protein va tolaning yana bir arzon va qulay manbai Modell, muzlatgichda Trader Jo'dan sotib olish uchun bu eng yaxshi narsani, kartoshka va salatlarga tez va oson qo'shib qo'yishni taklif qiladi.

Lavlagi chiplari, 3 dollar

Ajablanarlisi: Chipslar ushbu R.D. tomonidan tasdiqlangan "Trader Joe'sdan nimani sotib olish kerak" ro'yxatida. "Bu mening eng yaxshi atirlarim, chunki ular tolaga boy", deydi Modell. Bundan tashqari, ortiqcha: faqat bitta narsani o'z ichiga olgan minimal ingredientlar ro'yxati - lavlagi. (P.S. Siz uyda meva va sabzavotli chiplar tayyorlashingiz mumkinligini bilarmidingiz?)

15 daqiqali jigarrang guruch, 3 dollar

Oddiy jigarrang guruchni pishirish uchun 45 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin, bir hafta tunda uyga och qolsangiz, 45 kun bo'lishi mumkin. Shuning uchun Modell har qanday taomni tayyorlash uchun ushbu tez pishirish variantini qo'lida ushlab turadi. (Masalan, yong'oq-Sage Pesto va qovurilgan tuxum qo'shilgan jigarrang guruch qaylasini tayyorlash uchun undan foydalaning.)

Muzlatilgan brokkoli, $1,99; Muzlatilgan qulupnay, 1,99 dollar

"Men har doim muzlatgichda har xil muzlatilgan sabzavotlarni saqlayman, shunda men har kecha tez ovqatlanishim mumkin", deydi Modell. Trader Joe's-da xarid qilish mumkin bo'lgan eng yaxshi narsalarning qulayligidan tashqari, siz ham ajoyib oziqlanishga ega bo'lasiz: Muzlatilgan mahsulotlar pishib etish cho'qqisida muzlatiladi va oziqlanishni saqlab qoladi, deydi u. Uning sevimli mashg'ulotlaridan ikkitasi? Brokkoli va qulupnay, birinchisi kechki ovqat paytida, ikkinchisi esa smetana, yogurt yoki jo'xori uniga qo'shimcha sifatida ishlatiladi.

Shakarlanmagan quritilgan mango, $ 1.99

Shirinlik istaklaringizni qondirish uchun Trader Joe's-da nima sotib olishni bilmoqchimisiz? Mango tarkibida shakar ko'p, bu shirin tishni qondirishning sog'lom usulini qidiradiganlar uchun juda mos keladi. Shakarlanmagan xilma -xillikka e'tibor bering, shunda siz qo'shimcha, sun'iy, shakarni olmaysiz, Modell.

Umumiy qiymati: $ 26.22

Treyder Joning xaridlar ro'yxati №3

Diyetisyen: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., Reset Lifestyle turmush tarzini asoschisi.

Organik ko'p donli issiq don, 2,69 dollar

Immunitet va kayfiyatni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usuli bu ichakni sog'lom saqlashdir, bu esa tolaga boy, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi, deydi Kiros. Shuning uchun u o'zining "Trader Jo'da nima sotib olish kerak" ro'yxatini, shu jumladan birinchi tanlovini, tolalarni hisobga olgan holda tayyorlagan. Oziq-ovqat do'konining ko'p donli issiq yormasi har bir xizmat uchun 5 gramm tola va 5 gramm oqsilni taklif qilibgina qolmay, balki ziravorlar va qo'shimchalar yordamida ham o'zgacha ta'mingizni qondirish uchun sozlanishi mumkin, deydi u. "Men bir piyola bodom suti bilan qaynatib, bir oz dolchin va shinni qo'shishni maslahat beraman, keyin uni eng sevimli yangi mevalarim bilan to'ldiring", - deydi Kiros. Va bu eslatmada ...

Organik banan, 2 dollar

"Banan - ko'p qirrali va qulayligi tufayli mening sevimli mevalarimdan biri", - deydi Kiros. "Bu yo'lda turmush tarzi uchun ajoyib gazak va yaxshi sayohat qiladi." Mevaning 3 gramm tolasini olish uchun o'rta kattalikdagi bananni tilimga kesib oling va uni ertalabki jo'xori uni, bir piyola don yoki nonushta smetasiga qo'shing. (BTW, banan suti - bu qonuniy narsa.)

Jigarrang guruch aralashmasi, 1,99 dollar

Kirell, Modellga o'xshab, oshxonangizni jigarrang guruch bilan to'ldirishni tavsiya qiladi, chunki u deyarli har qanday taom uchun asos bo'lib xizmat qiladi. "U har qanday ta'mga ega bo'lishi mumkin va uni ikra yoki qora loviya bo'lsin, har qanday oqsil bilan bog'lash mumkin", deya qo'shimcha qiladi u.

Kuba uslubidagi qora loviya, 0,99 dollar

Qachonki sizda uy qurilishi burritosi borligi aniqlansa, taomni o'tkazib yubormang va uning o'rniga qora loviya qutisini va bir nechta sevimli qo'shimchalarni oling. "Bu tajribali loviya juda qulay, chunki ular oldindan pishirilgan, va ular bankada bo'lsa ham, yangi pishirilmagan bo'lsa ham, ingredientlar toza, shuning uchun o'zimni yaxshi his qilaman", deydi Kiros. (Aloqador: Asosan hech qachon yomon bo'lmaydigan 21 ta taom)

Organik yasmiq sabzavotli sho'rva, $ 1.99

Sho'rva retseptlarini ko'pincha haftalik kechki ovqat sifatida bajarib bo'lmaydi, chunki ular ko'pincha lazzatlarning birlashishi uchun vaqt talab etadi. Ammo Trader Jo'da sotib olish mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa bilan siz ikki soatlik qaynab turgan vaqtni o'tkazib yuborib, to'g'ridan -to'g'ri ovqatlanishga o'tishingiz mumkin. "Bu 7 gramm protein va 8 gramm xun tolasi bo'lgan mazali taom", deydi Kiros. "Bu tez va oson tayyorlanadigan taom, uni yolg'iz sho'rva sifatida eyish yoki salat bilan birlashtirish mumkin."

Kremli bodom yog'i, 6,49 dollar

Yong'oqsiz yeyuvchilar Trader Joesning yo'lakchasidan chetlanishlari shart emas. Siz bakkalning qaymoqli bodom yog'ini topishingiz mumkin, u bir porsiyada 7 gramm oqsilni o'z ichiga oladi, deydi Kiros. "Bu ta'mi qovurilgan bodomga o'xshaydi va jo'xori uni yoki krakerda aperatif sifatida mazali bo'ladi", deydi u. "Shuningdek, tushdan keyin ajoyib muvozanatli gazak uchun olma yoki nok bo'laklari bilan yaxshi mos keladi." (Siz bu 5 komponentli pechene tayyorlash uchun yong'oq yog'idan foydalanishingiz mumkin.)

Sabzavotli köfte bilan sabzavotli Biryani, 2,69 dollar

Agar siz muzlatilgan oziq -ovqat yo'lakchasida ketayotgan bo'lsangiz, bu sabzavotli biryani o'tkazib yubormang. Issiq ovqatda basmati guruch, piyoz, yashil no'xat, karam, qizil bulg'or qalampiri, lima loviya, gulkaram, yog' va ba'zi ziravorlar mavjud - Kirosning aytishicha, ingredientlar. Yana bir afzallik: Trader Jo'da sotib olishning eng yaxshi usuli - har bir xizmat uchun 6 gramm oqsil va 3 gramm tola.

Muzlatilgan Falafel, $ 3.99

Treyder Joesning falafel aralashmasini tayyorlash juda oson, ammo hayotni yanada osonlashtirish uchun uning o'rniga baqqolning oldindan pishirilgan, muzlatilgan falafelini xarid qiling. Har bir porsiyada protein (8 gramm) va tola (6 gramm) ning yaxshi manbai sifatida Kirosning “Trader Joe’dan nimani sotib olish kerak” ro‘yxatidagi ushbu tanlov taomni yanada to‘yimli qilishning oddiy usuli, deydi u. Pita ichiga sabzavot solingan bir nechta sharni to'ldiring, chirindi bilan qo'shing, shunda siz mazali kechki ovqatga ega bo'lasiz. (Siz oshpazlik kitobi muallifi Molli Yehdan olingan bu falafel yog'ini sinab ko'rishingiz kerak.)

Organik Brokkoli Florets, 3,29 dollar

Ovqat tayyorlash vaqtini kamaytirmoqchimisiz? Ushbu brokkoli gullarini "Trader Joe'sdan nimani sotib olish kerak" ro'yxatiga qo'shing. Gullar oldindan kesilgani uchun muzlatgichdan plastinkaga olib borish uchun ko'p vaqt va kuch sarflashning hojati yo'q, deydi Kiros. Gullarni shunchaki qovuring yoki bug'lang, so'ng ularni Budda kosasiga tashlang yoki ularni makaron plastinkangizning yon tomoni sifatida tayyorlang.

3-paket qora shokolad barlari, 1,79 dollar

Diyetolog tomonidan tasdiqlangan shirinlikmi? Sotilgan. Bir Trader Joning qora shokoladli barida 5 gramm tola, 3 gramm oqsil va USDA tomonidan tavsiya etilgan kunlik temirning 40 foizi bor, deydi Kiros. Ammo uning afzalliklari shu bilan cheklanmaydi. "Bu mening fikrimcha, qaymoqli quyuq shokoladli barlardan biri", deydi u. U taklif qiladiki, barda to'g'ridan-to'g'ri pishiring yoki iliq jo'xori uni yoki sovuq donga shokolad bo'laklarini qo'shib, shirinlikka o'xshash nonushta tayyorlang.

Umumiy qiymati: $28,61

Uchun ko'rib chiqish