Ertalab chopish yaxshiroqmi?

Tarkib

• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar
• Bu sizning uyqu sifatingizni yaxshilashi mumkin
• Bu sizning umumiy ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin
• Bu sizning sirkadiyalik ritmingizga bilvosita ta'sir qilishi mumkin
• Bu vaznni boshqarishni yaxshilashi shart emas
• Yugurish paytida qanday qilib xavfsizlikni saqlash kerak
• Pastki chiziq

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar

Ko'p odamlar o'zlarining kunlarini turli sabablarga ko'ra ertalab yugurish bilan boshlashni yaxshi ko'radilar. Masalan:

• Ob-havo ko'pincha ertalab salqinroq bo'ladi, shuning uchun yugurish uchun qulayroqdir.
• Kunning yorug'ida yugurish qorong'ilikdan keyin yugurishdan ko'ra xavfsizroq bo'lishi mumkin.
• Ertalabki jismoniy mashqlar kunni boshlashga yordam beradigan quvvatni kuchaytirishi mumkin.

Boshqa tomondan, ertalab yugurish har doim ham jozibali emas. Ko'p odamlar quyidagi sabablardan biri yoki bir nechtasi uchun kechqurun yugurishni afzal ko'rishadi:

• To'shakdan ko'tarilish paytida bo'g'inlar qattiq va mushaklar egiluvchan bo'lishi mumkin.
• Kuchli ertalabki mashg'ulot kunning ikkinchi yarmida charchashga olib kelishi mumkin.
• Kechqurun yugurish stressli kundan keyin dam olishga yordam beradi.

Shuningdek, ertalab chopish yoki ishlamaslik uchun izlangan sabablar mavjud, shu jumladan uning ta'siri:

• uxlash
• ishlash
• sirkadiyalik ritm
• vaznni boshqarish

Qiziqasizmi? Siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Bu sizning uyqu sifatingizni yaxshilashi mumkin

Ertalab yugurishning bir sababi shundaki, u tungi uyquni yaxshilashi mumkin.

Ertalab soat 7.00, 13.00 va 19.00 da ishlayotgan odamlarning so'zlariga ko'ra, ertalab soat 7 da aerob mashqlari bilan shug'ullanadiganlar ko'proq tunda qattiq uyquda bo'lishgan.

O'rtacha yoshi 18,3 yoshga etgan 51 nafar o'spirinning har biri 3 hafta ketma-ket har kuni ish kuni ertalab yugurganlarda uxlash va psixologik faoliyatini yaxshilaganligini xabar qildi.

Bu sizning umumiy ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin

Agar siz birinchi navbatda asosiy mashq qilish vositasi sifatida yugurayotgan bo'lsangiz, unda siz izchil dasturga ega bo'lsangiz, kunning qaysi vaqtida yugurishingiz muhim emas.

Darhaqiqat, Journal of Strength & Conditioning Research jurnalida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, mashg'ulotlarning ertalab yoki kechqurun o'tkazilishi tanlangan kun vaqtidan ko'ra ko'proq ishlashga ta'sir qiladi.

Ammo agar siz ishlashga tayyorgarlik ko'rsangiz, velosipedchilar ertalab soat 6 da mashg'ulotlar soat 18.00 gacha yuqori ko'rsatkichlarga olib kelmaganligini ko'rsatdilar. jismoniy mashqlar. Ushbu topilmalarni to'liq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Bu sizning sirkadiyalik ritmingizga bilvosita ta'sir qilishi mumkin

Journal of Human Kinetics jurnalida chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, sportchilar o'zlarining sirkadiyalik ritmlariga mos keladigan mashg'ulot vaqtlari bilan sportni tanlashga moyil.

Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, odatda ertalab mashq qiladigan sport turini tanlashingiz mumkin.

Bu, o'z navbatida, an'anaviy jismoniy mashqlar vaqtiga ega bo'lmagan yugurish kabi sport turlari bo'yicha mashg'ulotlaringizni rejalashtirishni tanlashingizga ta'sir qiladi.

Bu vaznni boshqarishni yaxshilashi shart emas

Ertalab och qoringa uyg'onganingizda, tanangiz asosiy oziq-ovqat manbai bo'lgan yog'ga ishonadi. Shunday qilib, agar siz nonushta qilishdan oldin ertalab yugursangiz, siz yog 'yoqasiz.

Biroq, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati Jurnalida nashr etilgan, degan xulosaga keldi yo'q ovqatdan keyin mashq qilganlar va ro'za holatida mashq qilganlar orasida yog 'yo'qotishidagi farq.

Yugurish paytida qanday qilib xavfsizlikni saqlash kerak

Agar siz quyosh chiqquncha yoki quyosh botguncha yugurayotgan bo'lsangiz, quyidagi xavfsizlik choralarini ko'rib chiqishingiz mumkin:

• Yugurish uchun yaxshi yoritilgan joyni tanlang.
• Yansıtıcı poyafzal yoki kiyim kiying.
• Zeb-ziynat taqmang yoki naqd pul olib yurmang, lekin shaxsingizni tasdiqlovchi hujjatni olib boring.
• Qaerga qochishingizni, shuningdek qaytib kelishni kutayotgan vaqtingizni kimgadir xabar bering.
• Do'stingiz, oilangiz a'zosi yoki boshqa ishlaydigan guruh bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
• Hushyor turish va atrofingizni kuzatib borish uchun quloqchin taqishdan saqlaning. Agar siz naushnik kiysangiz, ovoz balandligini kamaytiring.
• Ko'chadan o'tishdan oldin har doim ikkala tomonga qarab, barcha yo'l belgilari va signallariga rioya qiling.

Pastki chiziq

Ertalab, tushdan keyin, kechqurun yugurishga borasizmi yoki hatto umuman - oxir-oqibat shaxsiy xohishingizga bog'liq.

Shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan vaqtni tanlash doimiy jadvalni tuzish va saqlashning kalitidir.