Kuchliroq pastki tanaga ega bo'lish uchun keyingi bosqichga o'ting

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz, ehtimol, juda ko'p o'pka qilyapsiz. Hech qanday ajablantiradigan narsa yo'q; Bu tana vaznining asosiy mashqlari, agar ular to'g'ri bajarilsa, kestirib, egiluvchanlikni oshirishi mumkin, shu bilan birga quadlaringizni, kalçalaringizni va sonlaringizni torting. Bundan ham yaxshiroq: bu juda oddiy harakat, siz ohangni ko'tarish uchun boshqa qiyinchiliklarni osongina qo'shishingiz mumkin! Oyoq mushaklaringizni bir necha daqiqada yaxshilash uchun ushbu uchta variantni sinab ko'ring. (Psst ... Siz faqat bitta mashq bilan oyoqlaringizni egishingiz mumkin).

O'pka kombinatsiyasidan boshlang. Chap oyog'ingizni tik turgan joydan oldinga siljiting (soningiz erga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling!). Keyin chap oyog'ingizni dastlabki holatiga qaytaring. Chap oyog'ingizni teskari o'pkaga qaytaring, so'ng boshlash uchun oyoq barmoqlarini itarib qo'ying. Boshqa tomonlar 30 soniya davomida. 15 soniya dam oling, so'ngra yana ikkita turni takrorlang.

Oldinga o'zgaruvchan zarba zarbasi bilan qo'shimcha qiyinchilik qo'shing. Qo'llaringizni boshingiz orqasida, oyoq barmoqlaringizni oldinga qarating. O'ng oyog'ingizni oldinga siljiting va ikki marta yuqoriga va pastga urib, kestirib, olti dyuymdan oshmaydi. Sizning tizzangiz oyoq barmoqlaridan o'tib ketmasligiga ishonch hosil qiling, garchi u to'pig'ingizdan biroz o'tib ketishi mumkin. O'ng tovoningiz bilan erdan itarib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa tomonlar 30 soniya davomida. 15 soniya dam oling, so'ngra yana ikki turni takrorlang.

Bir oz plyonaga tayyormisiz? (Siz uning kelishini bilardingiz!) Pog'ona sakrash uchun tik turgan joydan boshlang va o'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Oyoqlaringizni buking va sakrab turing, oyog'ingizni havoda o'zgartiring va chap oyog'ingizni oldinga qo'ying. Tanangizni tik tuting! Boshqa tomonlar 30 soniya davomida. 15 soniya dam oling, so'ngra yana ikkita turni takrorlang.

Sietlda joylashgan murabbiy Jennifer Forrester buni kuzatib boring. Keyin navbat sizga!

Uchun ko'rib chiqish