Kilo yo'qotish uchun hindiston yong'og'i unidan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Oziqlanish haqida ma'lumot
• Hindiston yong'og'i uni bilan pancake
• Uy qurilishi granola

Kilo berishingizga yordam berish uchun kokos yong'og'ini mevalar, sharbatlar, vitaminlar va yogurtlar bilan birga ishlatish mumkin, bunga qo'shimcha ravishda pirojnoe va pechene retseptlariga qo'shilishi mumkin, an'anaviy bug'doy unining bir qismini yoki barchasini almashtiradi.

Hindiston yong'og'i uni ozishga yordam beradi, chunki u tolaga boy, bu esa to'yish tuyg'usini oshiradi va ovqatlanishdagi uglevodlar va yog'larning ta'sirini pasaytiradi.

Bundan tashqari, u sog'liq uchun boshqa foydalarni ham keltirib chiqaradi, masalan:

• Glykemiyani nazorat qilishda yordam bering, chunki u tolaga boy va glyukemik indekslari past, diabet bilan kasallanganlar foydalanishi mumkin;
• Kleykovina o'z ichiga olmaydi va Çölyak kasalligi bo'lgan bemorlar tomonidan iste'mol qilinishi mumkin;
• Kabızlıkla kurash, chunki u ichak tranzitini tezlashtiradigan tolalarga boy;
• Yomon xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishga yordam bering.

Ushbu imtiyozlarni olish uchun siz kuniga taxminan 2 osh qoshiq kokos uni iste'mol qilishingiz kerak.

Oziqlanish haqida ma'lumot

Quyidagi jadvalda 100 g kokos unining ozuqaviy ma'lumotlari keltirilgan.

Uning foydalaridan tashqari, ovqatga 1 choy qoshiq kokos yong'og'i qo'shilishi ovqatning glisemik indeksini kamaytirishdan tashqari, to'yinganlikni oshirishga va ochlikni nazorat qilishga yordam beradi. Batafsil: Glycemic Index - bu nima ekanligini va uning ishtahangizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.

Hindiston yong'og'i uni bilan pancake

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq kokos moyi
• 2 osh qoshiq sut
• 2 osh qoshiq hindiston yong'og'i uni
• 2 ta tuxum
• ½ choy qoshiq xamirturush

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni bir hil aralashma olinmaguncha blenderga soling. Yomg'ir yog'i bilan yog'langan yog'siz pishiriqdagi kreplarni tayyorlang. Birdan ikkitagacha porsiyani tayyorlaydi.

Uy qurilishi granola

Tarkibi:

• 5 osh qoshiq hindiston yong'og'i uni
• 5 ta tug'ralgan Braziliya yong'og'i
• 10 ta tug'ralgan bodom
• 5 osh qoshiq quinoa gevreği
• 5 osh qoshiq zig'ir urug'i uni

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni aralashtiring va muzlatgichda shisha idishda saqlang. Ushbu granola mevalar, vitaminlar, sharbatlar va yogurtlar bilan gazakka qo'shilishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun hindiston yong'og'i yog'ini qanday olish haqida ham qarang.