Kilo yo'qotish dasturlaridan to'g'ri foydalanish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotadigan ilovalar-o'n tiyin (va ko'plari, masalan, vazn yo'qotish uchun sog'lom turmush tarzi kabi, bepul), lekin ularni yuklab olishning hojati bormi? Bir qarashda, ular ajoyib g'oyaga o'xshaydi: ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nima yeyayotganingizni yozib olish kamroq ovqatlanishingizga yordam beradi. Biroq, bir qator yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish dasturidan iste'mol qilishni qayd etish uchun foydalanish aslida ozg'inishga yordam bermasligi mumkin. Kaliforniya-Los-Anjeles universiteti yaqinda o'tkazgan tadqiqotga ko'ra, vazn yo'qotish uchun smartfonlar ilovasini yuklagan ishtirokchilar, olti oy davomida, vaznini yo'qotmaganlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotmagan. Arizona shtati universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, smartfonlar ilovasi, eslatma funktsiyasi yoki qog'oz va qalam yordamida o'z iste'molini qayd qilgan odamlar orasida vazn yo'qotishda farq yo'q.

Eng katta muammo: ko'p odamlar ilovadan foydalanishni to'xtatadilar, bu esa uni mutlaqo foydasiz qiladi. UCLA tadqiqotida bir oydan so'ng ilovalardan foydalanish keskin kamaydi! Biroq, Arizona shtati tadqiqotida hali ham umid bor, tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, smartfon ilovasini ishlatgan odamlar, boshqa usullarni qo'llaganlarga qaraganda, o'z dietalarini ko'proq kiritadilar. "Ehtimol, siz boshqa ko'plab texnologik funktsiyalar uchun foydalanadigan qurilmaga ma'lumotlarni kiritish qulayroqdir", - deydi Kristofer Varton, Arizona shtati universiteti ovqatlanish bo'limi dotsenti. Siz buni qilishni unutmasligingiz kerak!

Uning so'zlariga ko'ra, sizning taomingizga kirish - bu birinchi qadam, lekin vazn yo'qotish uchun bundan ham ko'proq narsa kerak. Bu erda, vazn yo'qotish uchun ilovalarni ishlashning uchta usuli.

1. Sizga yoqadigan ilovani tanlang. Bu aql bovar qilmaydigan narsaga o'xshaydi, lekin agar ilova haddan tashqari murakkab bo'lsa yoki juda ko'p qadamlarni talab qilsa, uni o'chirib tashlashingiz yoki ilova haqida unutishingiz ehtimoli katta. Guruhingizni suratga olish orqali toʻgʻri ovqatlanish maʼlumotlarini yaratadigan ilovalar hali ham ishlab chiqilayotgan boʻlsa-da (biz ularni siz uchun kuzatib boramiz!), bizga Kaloriya hisoblagichi va parhez kuzatuvchisi (bepul; itunes.com) va GoMeals ( bepul; itunes.com) ulardan foydalanish qulayligi uchun.

2. Fikr-mulohazalarga ega ilovani toping. Qurilmangizni qalam va qog‘ozdan ajratib turadigan yana bir omil shundaki, vazn yo‘qotadigan ilovalar siz qancha kaloriya iste’mol qilganingiz va belgilangan chegaradan oshib ketishingizdan bir kun oldin qancha kaloriya qolganingiz haqida fikr-mulohaza bildirishi mumkin, deydi Uorton. Bu sizga o'zingizni ahvolingizni kuzatib borishga yordam beradi va sizni davolanishni chetga surib qo'yganda, sizni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Noom Coach (bepul; itunes.com) va My Diet Diary (bepul; itunes.com) ushbu xususiyat o'rnatilgan.

3. Xun sifatini ta'kidlaydigan dasturni tanlang. "Sifatsiz dietada ozish mumkin, lekin meva, sabzavot, oqsil va donli taomlarni ko'p iste'mol qilish juda muhim, shuning uchun siz ozishingiz va sog'lom bo'lishingiz mumkin",-deydi Varton. LoseIt ilovasi! (bepul; itunes.com) sizning makroelementlar miqdorini va Fooducate - sog'lom vazn yo'qotish, oziq -ovqat skaneri va parhezni kuzatish dasturini (bepul; itunes.com) kuzatadi, oziq -ovqat mahsulotlarining sifatiga, miqdoriga qarab A dan D gacha (maktabda bo'lgani kabi) baholanadi. , va ingredientlar. Bundan tashqari, ba'zi qadoqlangan ovqatlar uchun sog'lom muqobillarni taklif qiladi.

Uchun ko'rib chiqish