Siz aslida saqlashingiz mumkin bo'lgan 23 sog'lom yangi yil qarorlari

Tarkib

• 1. To'liq ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
• 2. Kamroq o'tirib, ko'proq harakatlaning
• 3. Shirin ichimliklarni kamaytiring
• 4. Ko'proq sifatli uxlash
• 5. O'zingizga yoqadigan jismoniy mashqlarni toping
• 6. Menga ko'proq vaqt ajrating va o'zingizga g'amxo'rlik qiling
• 7. Uyda ko'proq ovqat pishiring
• 8. Ko'proq vaqtni tashqarida o'tkazing
• 9. Ekran vaqtini cheklash
• 10. Meditatsiyani sinab ko'ring
• 11. Qulay ovqatlarga kamroq ishoning
• 12. Diyetani qayta ko'rib chiqing
• 13. Doimiy ravishda oziq-ovqat do'konlariga boring
• 14. Sog'lomroq maishiy mahsulotlardan foydalaning
• 15. Ratsionga ko'proq mahsulot qo'shing
• 16. Spirtli ichimliklarni kamaytiring
• 17. ko'proq ishtirok eting
• 18. Ta'tilga chiqing
• 19. Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring
• 20. Tanadagi salbiy gaplarni to'xtating
• 21. Shifokoringizga tashrif buyuring
• 22. Tishingizga g'amxo'rlik qiling
• 23. Barqaror, oziqlantiruvchi parhez yarating
• Pastki chiziq

Yangi yil ko'pincha ko'p odamlar uchun yangi boshlanishni anglatadi. Ba'zilar uchun bu sog'liqni saqlash maqsadlarini belgilashni anglatadi, masalan, vazn yo'qotish, sog'lom parhezga rioya qilish va jismoniy mashqlarni boshlash.

Ammo, ko'pincha, tanlangan sog'liq va sog'liqqa oid qarorlar juda cheklovli va barqaror emas, aksariyat odamlar bir necha hafta ichida o'z qarorlarini buzishlariga olib keladi. Shuning uchun ko'p odamlar yil sayin bir xil qarorlarni qabul qilishmoqda.

Ushbu tsiklni buzish uchun nafaqat sog'likni yaxshilashga, balki umrbod kuzatilishi mumkin bo'lgan qarorlarni qabul qilish muhimdir.

Haqiqatan ham saqlashingiz mumkin bo'lgan 23 ta Yangi yil qarorlari.

1. To'liq ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling

Sog'liqni saqlashni yaxshilashning eng oson va barqaror usullaridan biri bu to'liq ovqat iste'mol qilishdir.

Sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar, urug'lar, donli donalar va baliqlarni o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqatlarda tanangiz maqbul darajada ishlashi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ko'pligi mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'liq oziq-ovqatga asoslangan dietaga rioya qilish yurak xastaligi xavf omillarini, tana vaznini va qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi, shuningdek, ba'zi kasalliklarga chalinish xavfini kamaytirishi mumkin, masalan, 2-toifa diabet (,,)

Bundan tashqari, dietangizga ko'proq to'liq ovqatlarni qo'shish sekin va izchil amalga oshirilishi mumkin. Masalan, agar siz sabzavot yeyishga odatlanmagan bo'lsangiz, har kuni o'zingizning sevimli sabzavotingizning bitta taomini dietangizga qo'shib qo'ying.

2. Kamroq o'tirib, ko'proq harakatlaning

Bu harakatsiz ishingiz yoki oddiygina harakatsizligingiz tufayli bo'ladimi, ko'p odamlar kerak bo'lgandan ko'proq o'tirishadi. Ko'p o'tirish sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Aslida, bu umumiy o'lim xavfining ortishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin ().

Kamroq o'tirish uchun qaror qabul qilish - bu sizning hayot tarzingizga moslashtirilishi mumkin bo'lgan oson va oson echim.

Masalan, agar sizda uzoq vaqt davomida o'tirishni talab qiladigan stol ishi bo'lsa, tushlik paytida 15 daqiqa yurish yoki har soatda 5 daqiqa turish va yurish uchun qaror qabul qiling.

3. Shirin ichimliklarni kamaytiring

Shirin ichimliklarni qisqartirish - bu shakarli ichimliklar bolalar va kattalardagi semirish, jigar yog'i, yurak xastaligi, insulinga chidamliligi va bo'shliqlar (,,,,) xavfini oshirishi bilan bog'liqligini hisobga olib aqlli fikr.

Sovuq kurka uchun shirin ichimliklardan voz kechish har doim ham imkoni bo'lsa-da, iste'molni asta-sekin minimallashtirish, shakarli ichimliklar odatidan voz kechishga yordam beradi.

4. Ko'proq sifatli uxlash

Uyqu umumiy sog'liqning ajralmas qismidir va uyqusizlik jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, uyquning etishmasligi vazn ortishi, yurak xastaligi va depressiya xavfini oshirishi mumkin (,,).

Odamlarning etarli darajada uxlamasligining ko'pgina sabablari bor, shuning uchun uxlash miqdori va sifatini yaxshilashning eng yaxshi usullarini aniqlash uchun kun tartibiga va turmush tarziga e'tibor qaratish lozim.

Yotishdan oldin ko'rish vaqtini qisqartirish, yotoqxonangizdagi yorug'lik ifloslanishini kamaytirish, kofeinni kamaytirish va oqilona soat ichida uxlash uxlash gigienasini yaxshilashning oddiy usullari (,).

5. O'zingizga yoqadigan jismoniy mashqlarni toping

Har bir yangi yilda odamlar kelgusi yilda tanadagi ortiqcha yog'larni to'kib yuborish umidida sport zallariga, trenajyor studiyalariga va onlayn fitness dasturlariga qimmat a'zoliklarni sotib olishadi. Garchi ko'pchilik odamlar kuchli boshlasa ham, ko'pchilik yangi odatlarini doimiy odatiga aylantirmaydilar.

Shunga qaramay, siz o'zingizning fitness qarorlaringizni bajarish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Boshlash uchun zavqlanish asosida va sizning jadvalingizga mos keladimi-yo'qligini tanlang.

Masalan, ishdan oldin yarim soatlik piyoda sayr qilish, yugurish yoki velosipedda sayr qilish yoki uyga boradigan sport zalida suzish oddiy va barqaror mashqlar qarorlari.

Keyin, erishish mumkin bo'lgan maqsadni belgilang, masalan, har kuni uchun emas, balki haftada bir necha kun yurishni rejalashtirish.

Maqsadni yanada aniqroq bajarish, yangi tartibingizni oxirigacha etkazish imkoniyatini oshirishi mumkin, ayniqsa, agar siz ishlashni yangi boshlagan bo'lsangiz.

6. Menga ko'proq vaqt ajrating va o'zingizga g'amxo'rlik qiling

O'zingizga vaqt ajratish xudbinlik emas. Aslida, bu eng yaxshi sog'liq va farovonlik uchun juda muhimdir. Bu, ayniqsa, ota-onalar va sog'liqni saqlash xodimlari (,) kabi vaqtinchalik vazifalarni bajaruvchilarga tegishli.

Grafigi gavjum va vaqti cheklangan odamlar uchun o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish to'g'risida qaror qabul qilish biroz rejalashtirishni talab qilishi mumkin. Biroq, vaqt sarflashga arziydi.

O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish murakkab yoki ko'p vaqt talab qilishi shart emas. Bu shunchaki har hafta cho'milish, sevimli haftalik yoga mashg'ulotlarida qatnashish, o'zingiz uchun foydali ovqat tayyorlash, tabiatda sayr qilish yoki qo'shimcha soat uxlashni anglatishi mumkin.

7. Uyda ko'proq ovqat pishiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyda ko'proq ovqat pishiradigan odamlar ovqatlanish paytida yaxshiroq ovqatlanishadi va tana yog'i kamroq, yo'lda ko'proq ovqatlanadiganlarga qaraganda ().

Darhaqiqat, 11396 nafar kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 5 yoki undan ortiq uyda pishirilgan ovqatni iste'mol qiluvchilar, ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli 28% ga kam, haftada 3 dan kam uyda ovqatlanadiganlar bilan solishtirganda ().

Kuniga bitta taom tayyorlashdan boshlang, so'ngra uyingizda ko'p miqdordagi ovqatlar va aperatifler tayyorlamaguningizcha vaqt o'tishi bilan chastotani oshiring.

8. Ko'proq vaqtni tashqarida o'tkazing

Ochiq havoda ko'proq vaqt sarflash stressni yo'qotish, kayfiyatni ko'tarish va hatto qon bosimini pasaytirish orqali sog'lig'ingizni yaxshilaydi ().

Har kuni tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish uchun yangi yil qarorini qabul qilish, barqaror va sog'lom maqsad bo'lib, qaerda yashashingizdan qat'i nazar, barchaga foyda keltirishi mumkin.

Tushlik tanaffusida tashqarida sayr qilish, dam olish kunlari piyoda sayr qilish, do'stlaringiz bilan lagerga borish yoki oddiygina o'z hovli yoki mahalliy bog'ingiz go'zalligida dam olish - bularning barchasi tabiatni kundalik turmush tarzingizga qo'shishdir.

9. Ekran vaqtini cheklash

Ko'p odamlar ish va o'yin-kulgi uchun telefonlari va kompyuterlariga bog'liq. Biroq, elektron qurilmalarda, xususan, ijtimoiy tarmoqlarda ko'p vaqt sarflash ba'zi tadqiqotlar (,,) depressiya, tashvish va yolg'izlik bilan bog'liq.

Ijtimoiy tarmoqlar bo'ylab harakatlanish, televizor tomosha qilish yoki kompyuter o'yinlarini o'ynash vaqtini qisqartirishga qaror qilish sizning kayfiyatingizni yaxshilashga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

10. Meditatsiyani sinab ko'ring

Meditatsiya - bu aqliy farovonlikni targ'ib qilishning dalillarga asoslangan usuli. Bu, ayniqsa, xavotirga tushgan yoki tushkunlikka tushgan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin (,).

Ushbu amaliyotni sinab ko'rish - bu yangi yil uchun mukammal qaror, chunki meditatsiya qilishning ko'plab usullari mavjud va sizga meditatsiya amaliyotini boshlashni o'rgatadigan kitoblar, podkastlar va dasturlarni topish oson.

11. Qulay ovqatlarga kamroq ishoning

Ko'p odamlar tez ovqatlanish yoki atıştırmalık uchun qulay bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga, masalan, qadoqlangan chiplar, pechene, muzlatilgan kechki ovqat va tez ovqatlarga ishonadilar. Ushbu mahsulotlar mazali va tayyor bo'lishi mumkin bo'lsa-da, tez-tez iste'mol qilinadigan bo'lsa, ular sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.

Masalan, tez ovqatlanishni tez-tez iste'mol qilish dietaning umumiy sifati pastligi, semirish va yurak xastaligi va diabet kabi ko'plab holatlar xavfining ortishi bilan bog'liq ().

Qulay ovqatlarni iste'mol qilishni qisqartirish uchun sog'lom tarkibiy qismlardan foydalangan holda uyda ko'proq ovqat tayyorlash to'g'risida qaror qabul qiling.

12. Diyetani qayta ko'rib chiqing

Surunkali ovqatlanish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlik uchun zararli hisoblanadi. Bundan tashqari, cheklovli dieta yordamida ozadigan odamlarning ko'pi 1 yil ichida yo'qotilgan vaznning uchdan ikki qismigacha (,,,) qayta tiklaydilar.

Parhez ovqatlanish ham kelajakda ozishni qiyinlashtirishi mumkin.

Modadan tashqari parhez kabi cheklov choralarini qo'llash orqali vazn yo'qotish uchun yangi yil qarorini belgilash o'rniga, jismoniy faollikni oshirishga va sog'lom ovqatlar iste'mol qilishga e'tibor qaratish orqali vazn yo'qotishning sog'lom, barqaror usulini sinab ko'ring.

13. Doimiy ravishda oziq-ovqat do'konlariga boring

Yaxshi jihozlangan kiler va muzlatgichga ega bo'lish, uyda tayyorlanadigan sog'lom taomlarni tayyorlash uchun zarurdir.

Agar siz oziq-ovqat do'konlariga borishga odatlanmagan bo'lsangiz, to'yimli ingredientlarni zaxiralash uchun supermarketga yoki dehqon bozoriga muntazam ravishda borish uchun yangi yil qarorini qabul qiling.

Jadvalingizga qarab, har hafta 1 kunni xarid qilish uchun kun deb belgilash foydali bo'lishi mumkin. Lazzatli, to'yimli ovqatlar tayyorlash uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishga ulgurishingizni ta'minlash - parhez sifatini yaxshilashning aqlli usuli.

14. Sog'lomroq maishiy mahsulotlardan foydalaning

Sizning tanangizga kiritgan narsangiz sog'lig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi aniq. Ammo tanangizga nimani kiyishni tanlaysiz va uyingizda qanday mahsulotlardan foydalanasiz ().

O'zingiz va oilangiz uchun sog'lom muhit yaratish uchun ko'proq tabiiy go'zallik mahsulotlari, maishiy tozalash vositalari, kir yuvish vositalari va shaxsiy parvarish mahsulotlarini sotib olish uchun yangi yil qarorini qabul qiling.

15. Ratsionga ko'proq mahsulot qo'shing

Ratsionga ko'proq pishgan va xom sabzavot va mevalarni qo'shish yangi yilda sog'lig'ingizni yaxshilashga katta yordam berishi mumkin.

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mahsulotga boy dietani iste'mol qilish diabet, yurak kasalliklari, ayrim saraton kasalliklari va semirish kabi turli xil kasalliklardan va umuman o'limdan (,) himoya qiladi.

16. Spirtli ichimliklarni kamaytiring

Spirtli ichimliklar, albatta, sog'lom ovqatlanishga mos kelishi mumkin bo'lsa ham, tez-tez ichish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni tez-tez ichish sizni sog'liq va sog'lom hayot maqsadlariga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin ().

Agar siz alkogolni kamaytirish sizga foydali bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, o'zingizni to'g'ri tutish uchun oqilona maqsad qo'ying, masalan, faqat dam olish kunlari kechqurun ichishni cheklash yoki bir hafta ichishga chek qo'yish.

Agar sizga odatdagi kokteylni almashtirish uchun alkogolsiz ichimliklar g'oyasi kerak bo'lsa, mevali ko'pikli suv, kombucha yoki ushbu qiziqarli mocktaillardan birini sinab ko'ring.

17. ko'proq ishtirok eting

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq ishtirok etish salbiy fikrlarni kamaytirish orqali hayotdan qoniqishni yaxshilaydi va shu bilan psixologik salomatlikni yaxshilaydi (,).

Yangi yil rezolyutsiyasini yanada ehtiyotkorlik va taqdim etish uchun qilish sizning kundalik hayotingizda yanada mazmunli his qilishingizga yordam beradi.

Telefoningizga ozroq vaqt sarflash, atrofingizni payqashni to'xtatish va boshqalarni diqqat bilan tinglash - hozir bo'lishning oddiy usullari.

18. Ta'tilga chiqing

Ta'tilga chiqish, hatto qisqa bo'lsa ham - stress darajasiga sezilarli va darhol ijobiy ta'sir ko'rsatishi va farovonlikni oshirishi mumkin ().

Yangi yilda do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan yoki o'zingiz dam olish uchun qaror qabul qiling. Siz har doim tashrif buyurishni xohlagan hududga sayohat qilasizmi yoki oddiygina uyda turar joy rejalashtirishni rejalashtirasizmi, dam olish va dam olish uchun biroz vaqt ajratish sog'liq uchun muhimdir.

19. Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring

Bir paytlar sevimli bo'lgan sevimli mashg'ulotlariga yoshi kattaroq bo'lganligi sababli yoshi kattaroq bo'lganligi yoki motivatsiya etishmasligi sababli, kattalar uchun odatiy holdir.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish sizga uzoqroq, sog'lom hayot kechirishga yordam beradi ().

Siz doimo qiziqqan sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'rishga qaror qiling yoki ilgari sizga quvonch keltiradigan sevimli mashg'ulotingizni oling.

20. Tanadagi salbiy gaplarni to'xtating

Sizning tanangiz haqida salbiy gapirish, tanada uyat hissi paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanadagi salbiy nutqlarni tinglash va eshitish tanadagi norozilik darajasi va ayollarda ham, erkaklarda ham o'z qadr-qimmatining pasayishi bilan bog'liq (,,).

O'zingizni ijobiy nutq bilan muntazam shug'ullanish va tanadagi salbiy nutqlarni kamaytirish uchun sog'lom Yangi yil qarorini qabul qiling. Bu nafaqat o'z tanangiz bilan munosabatlarni yaxshilashga yordam berishi, balki boshqalarni ham o'zlari haqida salbiy gaplashishni to'xtatishga undaydi.

21. Shifokoringizga tashrif buyuring

Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis tomonidan muntazam ravishda tekshiruvdan o'tish ko'plab sabablarga ko'ra muhimdir. Muntazam qon ishi va kerakli tekshiruvlardan o'tish, jiddiyroq muammoga aylanishidan oldin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlashga yordam beradi.

Shifokorlarning tashrifi tezligi ko'p narsalarga, shu jumladan tibbiy yordam turi, yoshingiz va tibbiy tarixingizga bog'liq bo'lsa-da, aksariyat mutaxassislar birlamchi tibbiy yordam shifokoringizga yiliga kamida bir marta tekshiruvdan o'tishni maslahat berishadi.

22. Tishingizga g'amxo'rlik qiling

Og'zaki sog'lig'ingizni saqlab qolish - bu hayot uchun saqlanib qolishi mumkin va saqlanishi kerak bo'lgan Yangi yil qarorining g'oyasi.

Tishlarni muntazam ravishda yuvish va tishlash tish go'shti kasalligi va og'izdan chiqqan hid kabi og'iz kasalliklarini oldini olishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tish go'shti kasalligi Altsgeymer va yurak xastaligi kabi jiddiy sog'liq bilan bog'liq bo'lib, og'izda parvarish qilishni yanada muhimroq qiladi ().

Tish shifokorlarining ko'pchiligini muntazam ravishda tozalash va tish iplaridan tashqari, yiliga kamida bir marta tekshirish va tozalash tavsiya etiladi ().

23. Barqaror, oziqlantiruvchi parhez yarating

Yildan-yilga sog'lom ovqatlanish yoki ozish uchun qaror qabul qilishingiz mumkin, chunki siz uzoq muddatli sog'liqqa nisbatan qisqa muddatli o'zgarishlarni birinchi o'ringa qo'yasiz.

Ushbu yangi yilda yana bir cheklovchi moda dietasiga rioya qilish rejasini tuzish o'rniga, parhez tsiklini buzish va sizga mos keladigan barqaror, to'yimli ovqatlanish tartibini yaratish to'g'risida qaror qabul qiling.

Eng sog'lom parhez bu to'liq, ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqat va kam miqdordagi qayta ishlangan, shakarli mahsulotlarga boy ovqatlanishdir. Sog'lom, uzoq muddatli parhez nafaqat to'yimli, balki moslashuvchan bo'lishi kerak, demak, siz qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, uni hayot davomida kuzatishingiz mumkin.

Barqaror ovqatlanish tartibi ta'tilda, ta'til paytida va partiyalarda saqlanishi mumkin, chunki bu cheklovsiz va sizning turmush tarzingizga mos keladi.

Boshlash uchun ushbu yangi boshlanuvchilar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha qo'llanmani ko'rib chiqing.

Pastki chiziq

Garchi Yangi yil qarorlarining aksariyati qisqa vaqt ichida saqlansa-da, yuqorida sanab o'tilgan sog'lom qarorlar sizning umr bo'yi kuzatilishi mumkin bo'lgan jismoniy va hissiy salomatlikni yaxshilashning barqaror usulidir.

Oziq-ovqat bilan sog'lom munosabatlarni o'rnatish va tanangizni va ongingizni yaxshiroq parvarish qilish turli yo'llar bilan sog'lig'ingizni keskin yaxshilaydi.

Ushbu Yangi yilda ushbu yilni va keyingi yillarni eng sog'lom va baxtli qilishga yordam beradigan ushbu maqoladagi bir nechta qarorlarni sinab ko'ring.