Stress davrida mening toshbaqa kasalligimga g'amxo'rlik qilish: Mening jurnalimdan parchalar

Tarkib

• Allaqachon band bo'lgan turmush tarziga qo'shilish
• Kundalik ishlarimni hujjatlashtirish
• 21 fevral, 2020 yil
• 2020 yil 27 fevral
• 2020 yil 15 mart
• 2020 yil 4 aprel
• 2020 yil 7 aprel
• 2020 yil 10 aprel: Demo kuni
• Qaytish

Men 3 yoshligimdan beri toshbaqa kasalligiga chalinganman. Men dermatologning birinchi kabinetida floresan chiroqlarni hali ham eslayman. Ota-onam yillar davomida har kuni bosh terimga surtgan steroid malhamining hidini men hech qachon unutmayman.

Men 26 yoshga to'lganimda, men terim va umuman sog'lig'im uchun yaxlit muolajalar bilan tajriba o'tkazishni boshladim. Oziqlantiruvchi parhezni bajarganimdan so'ng, kleykovina yemaganimda, ovqat hazm qilishim va toshbaqa kasalligim yaxshilanganini ko'rdim.

Vaqt o'tishi bilan men o'zimning parvarish qilishimning barcha mahsulotlarini tabiiy alternativalarga o'tkazdim. Endi o'zimga tegishli shampun, dezodorant va tana moylarini ishlab chiqaraman. Men alevlenmalarni davolashda yordam berish uchun akupunktur va Ayurveda ovqatlanish usullarini qabul qildim.

So'nggi o'n yil ichida o'zimni parvarish qilishning ko'p qirralarini butunlay o'zgartirdim, lekin men hal qila olmaydigan bitta jihat bor - stress.

Bu erda masala: Stress mening toshbaqa kasalligimni qo'zg'atadigan eng katta haydovchi.

Allaqachon band bo'lgan turmush tarziga qo'shilish

Men tadbirkor va o'qituvchiman. Men ma'ruzachilarga va ijrochilarga sog'lomroq va kuchli ovozlarga ega bo'lishlariga yordam berish uchun "Ovoz tanasi ulanishi" deb nomlangan Internet-treningni olib boraman.

Men o'z ishimni yaxshi ko'raman, lekin vaqtni osongina yo'qotib qo'yaman. Uyg'onish soatlarimning ko'p qismini talabalarim yoki mijozlarim bilan yoki biznesimning oxirida ishlashim mumkin.

Katta burilishlar, ishdan adashganimda va o'zimni stressga olib borganimda yuz beradi. Masalan, mening so'nggi psoriaz alangasi katta spektakldan keyin darhol sodir bo'ldi. Undan oldin men aspirantura dissertatsiyasini yozish paytida edim. Shunday qilib, katta loyihalarni amalga oshirishda ehtiyot bo'lishim kerak.

Fevral oyida, pandemiyadan oldin, men ayol tadbirkorlarga yordam berish uchun ishlab chiqarilgan Get Sh! T deb nomlangan biznesni jadallashtirish dasturida qatnashishga qaror qildim. Men muntazam ish haftasiga ongli ravishda 10 soat darslar, uy vazifalari va murabbiylik mashg'ulotlarini qo'shayotganim sababli, men aqlli bo'lishim kerakligini bilardim.

Dasturni amalga oshirishni istaganimning sababi shundaki, men ko'pchilik yangi boshlang'ich tashkilotchilarni ustozlariga o'rgataman va o'zim ham o'zim uchun foydali bo'lar edim. Bundan tashqari, men o'z biznesimni keyingi bosqichga ko'tarish uchun qo'llab-quvvatlashni xohlardim. Dunyo bilan nima bo'lishini men juda kam bilardim.

Jurnalistligimdan ko'rinib turibdiki, ishlar yanada kuchayguncha, men ko'p stressni boshdan kechirdim.

Kundalik ishlarimni hujjatlashtirish

Ushbu qiyin haftalarda o'z tajribamni jurnalga yozishga qaror qilganimdan juda minnatdorman. Jurnal yuritish menga o'zimni qanday his qilayotganimni tushunishga yordam beradi va men muvozanatni yo'qotganimda o'zimni qo'lga olishim mumkin. Mana men yozgan narsalar:

21 fevral, 2020 yil

Kechasi, ish kunining oqshomlarida mening jadvalimga darslar qo'shish juda qiyin. Men butun kunimni ish bilan o'tkazaman va keyin darsga boraman.

Kechki ovqatga vaqt ajratishga qiynalaman va soat 9.00 da o'zimni sim bilan qidiryapman. darsni tugatganimizda va men yotoqda o'tirishni xohlardim. Kecha men bo'ynimda va elkama-elka psoriazning yangi joyini ko'rdim. UG.

2020 yil 27 fevral

Kecha men o'zimga dam olishga ruxsat bersam ham, hanuzgacha buni qilishga tayyorlik bilan kurashayotganimni angladim. Erta turishni yaxshi ko'raman, lekin kech uyqudan tursam, shamni ikkala uchida yoqaman.

Buni qilish qanchalik og'riqli bo'lsa, men bugun o'zimni uxlashga qaror qildim. Rostini aytsam, o'zimni ancha yaxshi his qilyapman.

2020 yil 15 mart

Va ... to'satdan biz pandemiyaning o'rtasida turibmiz. Qoyil. O'tgan hafta, bu safar mening vazifalarim ro'yxatida bir nechta narsalar bor edi. Ammo bir hafta o'tgach, men yangi voqelikda yashayman va har bir ustuvor o'zgarib bormoqda.

Vazifalarim ro'yxatiga bo'lgan munosabatim qo'rquvga asoslangan - men agar o'sha veb-saytni ertaga tugatmasam yoki hisobchilarimning soliqlarini ASAP-ga yubormasam, dahshatli narsa yuz beradi deb o'ylayman. Ammo keyin mening kuchim qulab tushdi va men imkonsiz miqdordagi ishlarni qila olmasligim uchun o'zimni aybdor his qilaman.

Xo'sh, agar akselerator dasturi menga bundan voz kechishni o'rgatmagan bo'lsa, endi mening butun hayotim. Men o'zimning ishlarim ro'yxatini topshirdim. Bajarilishi kerak bo'lgan hamma narsa bajariladi. Mening vazifam - o'zimga g'amxo'rlik qilish va jarayonga ishonish.

2020 yil 4 aprel

Karantin davom etar ekan, kun davomida dam olish uchun ko'proq joy qoldirish oson va osonroq bo'ldi.

Ba’zan bir oz dam olaman. Ba'zan men tomimga chiqib, raqsga tushaman. Men juda uzoq vaqt meditatsiya qilaman. Qancha uxlasam, dam olaman va meditatsiya qilsam, mening biznesim uchun eng yaxshi g'oyalar bor.

Akselerator dasturi mening maqsadlarimni o'zim o'ylagan narsamdan (kursga yozilish) hozirdanoq mijozlarim uchun eng foydali bo'lgan narsalarga (jamoatchilikning qo'shimcha yig'ilishini taklif qilish) yo'naltirish uchun yordam berdi.

Bugun meditatsiya paytida men yozmoqchi bo'lgan kitobning tuzilishida katta yutuqlarga erishdim. Vajjaj! Oh, va mening dog'larim hozir aniqlanmoqda!

2020 yil 7 aprel

Akselerator kursi uchun demo kun taqdimotlari bu juma kuni va men kutganimdek, men ishdan bo'shayman.

Men juda ko'p boshqa xalqlarning fitnalarini mashq qildim va hozirda o'zimdan birini bajarishga to'liq imposter sindromim bor. Shunday qilib, men murabbiyim Aleks bilan qo'shimcha yakka-yakka mashg'ulotlarni rejalashtirdim. Va u menga nima dedi?

"Elissa, men sizning taqdimotingizdan xavotirda emasman. Sizni to'sib qo'yishingizdan qo'rqaman. Sizni hozir nima baxtli qiladi? »

Mening javobim bolaligimda yaxshi ko'rgan narsalarimni bajarish edi - bir soat vaqtimni qo'shiq kuylash va tomimda quyoshda namlash. Shunday qilib, u menga shunday qilishni aytdi. Va qildim. Va keyin yana pastga tushib, taqdimotimni bir soat ichida yozdim. Daho.

2020 yil 10 aprel: Demo kuni

Bugun ertalab asabiy uyg'ongan edim, shuning uchun meditatsiya qildim. Ro'yxatdan o'tish:

Oxir-oqibat, men sochlarimni va bo'yanishimni qildim va taqdimotimni oxirgi marta takrorladim. Va nima deb o'ylaysiz? Bu juda yaxshi bo'ldi. Men juda g'ururlanaman.

Men ko'proq ishlash uchun ko'proq ishlashim kerak deb o'ylardim. Men o'zimning elektron pochtamni yuborish, veb-saytimni ko'rib chiqish va o'z xizmatlarimni qanday qilib bozorga olib chiqish haqida ko'proq fikr yuritishim kerak deb o'yladim.

Ammo men shu tarzda ishlaganimda, kamroq uxlar edim, kamroq ozuqaviy ovqat iste'mol qilardim va oxir oqibat psoriaz alangasi paydo bo'ldi. Men o'zimni to'liq va to'lig'icha haddan tashqari xohlardim.

Agar men o'zimga juda yaxshi g'amxo'rlik qilsam, sog'lig'im yaxshilanadi, ongim ravshanlashadi va biznesim uchun foyda yaxshilanadi.

Mana mening tajribamning xulosasi:

Qaytish

Yillar davomida mening toshbaqa kasalligi dardlarim hisobot kartasiga o'xshab ketmoqda, bu menga o'zimni parvarish qilish bilan qanday shug'ullanayotganimni bildirishdir. Ular yangi joylarda paydo bo'lib, qizarib va ​​qizarib ketishganida, bu yaxshi ovqatlanishim, ko'p uxlashim va stressimni engib o'tishim kerakligini eslatadi.

Men o'zimga bu safar boshqacha yo'l tutaman, deb va'da berdim. Agar men ko'proq dog'larni sezgan bo'lsam, bu beparvoga e'tibor bermayman. Men o'zimni parvarish qilishni birinchi o'ringa qo'ygan bo'lardim.

Men allaqachon akselerator dasturi bilan band edim. Pandemiyaning qo'shimcha stressi bilan, endi o'zimni parvarish qilish eng muhim narsa ekaniga shubha qilmayman.

Men tushkunlikka tushganimda va avval hizalanishga qaytishim kerakligini bilaman. Men hamma narsani bor kuchim bilan qilishim kerak, chunki mening energiyam cheksiz emas. Bir oz dam olganim va muvozanatlashganimni his qilsam, o'z ishimni bajara olaman.

Bu nafaqat meni sog'lom, sog'lom va olovli saqlashga imkon beradi, balki men bu ishlarni amalga oshirishning yagona yo'li ekanligini bilib oldim.

Elissa Vaynzimmer ovozli tanani bog'lash asoschisi bo'lib, ma'ruzachilar va qo'shiqchilarga sog'lom va kuchli ovozlarga ega bo'lish imkoniyatini beradi. U 2011 yildan beri ovoz va tinglovchilar bilan ishlash bo'yicha murabbiy bo'lib ishlaydi. U o'z kurslari va podkastlari orqali minglab talabalarga ovozlarini topishga va haqiqatlarini gapirishga yordam berdi. Elissa eBay, WeWork va Equinox-ga murabbiylik qildi va psoriazning himoyachisi sifatida u Healthline-ga doimiy hissa qo'shdi: Psoriasis bilan yashash va Psoriasis Advance muqovasida, Psoriasis.org va Dove DermaSeries-da namoyish etilgan. kampaniyasi. Uni YouTube, Instagram-da toping yoki uning podkastini tekshiring.