Super-Handy Resurs qo'llanmasi Yangi ota-onalar orqa cho'ntagida saqlashlari kerak

Tarkib

• Favqulodda vaziyatlar
• Umumiy qo'llab-quvvatlash va ko'rsatma
• Dori-darmonga oid savollar: Buni olsam bo'ladimi?
• Ruhiy salomatlik
• Emizish va emizish
• Tos suyagi salomatligi
• Tug'ruqdan keyingi doula
• Qo'shimcha xizmatlar

Ushbu saytlar va raqamlarni tezkor qo'ng'iroqda ushlab turing, sizga eng ko'p yordam kerak bo'lganda.

Agar siz oilangizga yangi qo'shilishni kutmoqchi bo'lsangiz, ehtimol siz allaqachon chaqalog'ingiz uchun juda ko'p yoqimli narsalarni olgansiz. Ammo men sizga yana bir narsani beraman: ma'lumot sovg'asi.

Bilaman, bilaman. Bu choyshab va esdalik foto ramkalari kabi deyarli qiziqarli emas. Lekin menga ishoning. Chaqaloq kelgandan so'ng, sh * t haqiqiy bo'ladi. Hech qachon bilmayapsizmi - bu sizning birinchi yoki to'rtinchingiz bo'ladimi - qanday to'siqlarga duch kelishingiz yoki sizga yordam turini kerak bo'ladi.

Bu erda juda zarur bo'lgan qo'llanma paydo bo'ladi. Ba'zi manbalar keltirilganki, ulardan hamma foydalanadi deb umid qilaman. Hech kim foydalanmasligi kerak deb umid qiladigan ba'zi manbalar mavjud. Qanday bo'lmasin, barchasi shu erda, hukmsiz kiritilgan.

Tug'ruqdan keyingi doula sifatida, mening ota-onalarim eng zaif bo'lgan paytda ularni qo'llab-quvvatlash mening ishim va sharafim. Resurslarni taqdim etish bu juda katta qismdir. (Internetdagi tubsizlikni tarash uchun kamroq vaqt, sizning oilangiz bilan ko'proq vaqt: Ha!) Umid qilamanki, men siz uchun ham shunday qila olaman.

Axir, bu qishloqni oladi. Hozirgi kunda ushbu qishloq haqiqiy hayot va Internet-resurslarning yamoqlari.

Favqulodda vaziyatlar

Birinchi narsa: Pediatringizning telefon raqamini telefoningizga qo'shib qo'ying Sevimlilar, agar sizda bola haqida hech qanday tashvish tug'dirmasa. Eng yaqin kasalxona yoki 24 soatlik shoshilinch tibbiy yordam markazi qayerda ekanligini bilib oling.

Xuddi shu narsa sizga tegishli. Hech qachon provayderingizga qo'ng'iroq qilishdan tortinmang, ayniqsa, tug'ruqdan keyingi quyidagi holatlarga duch kelsangiz: Agar siz o'rikdan kattaroq quyqani o'tkazsangiz, soatiga bir nechta o'tiradigan joyni yutib oling yoki isitma, titroq, ko'ngil aynish yoki yurak urishi tezlashsin. Ularning har biri tug'ruqdan keyingi qon ketish belgilari bo'lishi mumkin.

Agar ko'rishda o'zgarishlar bo'lsa, bosh aylanishi yoki kuchli bosh og'rig'i bo'lsa, darhol provayderingizga qo'ng'iroq qiling. Ushbu alomatlar tug'ruqdan keyingi preeklampsiya belgilari bo'lishi mumkin.

Umumiy qo'llab-quvvatlash va ko'rsatma

Men mahalliy yangi ota-onalar guruhlarini, shuningdek, milliy / xalqaro guruhlarni qiziqish bo'yicha topish uchun Facebook-ga teginishning ashaddiy muxlisiman. Ularni qo'llab-quvvatlash, maslahat berish, shamollatish yoki jismoniy uchrashuvlar uchun foydalaning, bu birinchi haftalarda yoki oylarda uyda yolg'iz bo'lganingizda ayniqsa foydalidir. Sizning kasalxonangiz, ehtimol, yangi ota-onalar guruhini taklif qiladi.

• Emizish. La Leche ligasi eng taniqli va keng tarqalgan laktatsiya davri guruhidir. (Quyida laktatsiya davri haqida batafsil ma'lumot.) Uning deyarli har bir shahar va shaharda boblari mavjud va aqlga sig'maydigan bepul manbadir, shuningdek, potentsial do'stlar uchun.
• Kesariyalik tug'ruq. Xalqaro Sezaryen xabardorlik tarmog'ida (ICAN) mahalliy guruhlar, shuningdek, qo'llab-quvvatlashni istaganlar uchun Facebook-da yopiq guruh mavjud, siz rejalashtirilgan C bo'limi, favqulodda bo'lim yoki VBAC bo'lishingizdan qat'i nazar.
• Tug'ruqdan keyingi tashvish va tushkunlik. Postpartum Support International (PSI) ko'plab ruhiy salomatlik manbalarini taqdim etadi (quyida quyida keltirilgan), ammo men perinatal kayfiyat va harbiy xizmatchilar uchun o'tkaziladigan haftalik onlayn uchrashuvlarni juda qadrlayman.
• Surrogatatsiya. Agar siz surrogatdan foydalanayotgan bo'lsangiz (yoki ishlatgan bo'lsangiz) va boshqa surrogatiyalik ota-onalar bilan bog'lanishni istasangiz, siz Facebook-da 16 mingga yaqin a'zosi bo'lgan Surrogatlar va Niyatli Ota-onalar guruhini tekshirishingiz mumkin.
• Farzandlikka olish. Shimoliy Amerika qabul qilinadigan bolalar bo'yicha kengashi (NACAC) farzand asrab oluvchilarni qo'llab-quvvatlash guruhlarining davlat tomonidan indeksini taklif qiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, farzand asrab olgandan keyin tushkunlik - bu ba'zilarning ochiq muhokama qilishlari qiyin bo'lgan juda haqiqiy holat. Agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu forumlarni hamda AQSh Sog'liqni saqlash va aholiga xizmat ko'rsatish vazirligining ushbu ma'lumotlarini foydali deb topishingiz mumkin.

Dori-darmonga oid savollar: Buni olsam bo'ladimi?

Men bu erda Healthline-da tug'ruqdan keyingi qo'shimchalar va mashhur laktatsiya o'tlari haqida yozgan edim, lekin agar siz hali ham hayron bo'lsangiz: "Buni olsam bo'ladimi?" ushbu ikkita manbadan klinik kashfiyot uchun foydalaning:

• LactMed. Bu Milliy sog'liqni saqlash institutining dorilar va laktatsiya davri ma'lumotlar bazasi. (Shuningdek, ilova ham bor!)
• OnaToBaby. Agar sizda perinatal davrda dori yoki boshqa moddalar haqida savol bo'lsa, bu notijorat tashkilot yordam berishi mumkin. Saytdagi tegishli ma'lumot varaqalarini o'qing yoki to'g'ridan-to'g'ri qo'ng'iroq, SMS, elektron pochta yoki jonli chat orqali bog'lanib, mutaxassis bilan bepul suhbatlashing.

Ruhiy salomatlik

Tug'ruqdan keyingi odatdagi "men o'zimni his qilmayapman" ning ma'lum bir miqdori mavjud. Ammo his qilayotgan narsangiz odatiymi yoki tashvishlanadigan narsa borligini qanday bilasiz? Ayniqsa, tug'ruqdan keyingi blyuz, depressiya, tashvish va psixoz har bir inson uchun juda boshqacha namoyon bo'lishi mumkin.

Hisob-kitoblarga ko'ra, homilador va tug'ruqdan keyingi ayollarning 15 foizigacha depressiya kuzatiladi. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, siz ushbu tezkor viktorinadan boshlashingiz mumkin. Bu homilador va tug'ruqdan keyingi tashriflar uchun ko'plab doulalardan foydalanadigan standart anketa.

• Agar siz o'zingizning javoblaringiz yoki viktorinada paydo bo'ladigan his-tuyg'ulardan xavotirda bo'lsangiz, iltimos, o'zingizning provayderingiz, ishonchli ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan bog'laning yoki 1-800-PPD-MOMS (773-6667) da Tug'ilgandan keyingi milliy depressiya ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling. .
• PSI shuningdek, son-sanoqsiz resurslarni taqdim etadi. O'ylaymanki, ular ruhiy salomatlik uchun eng yaxshi savol. 1-800-944-4773 raqamiga ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz yoki ularning shtatlar bo'yicha katalogi orqali yaqin atrofdagi yordamni topishingiz mumkin.
• Agar siz hech qachon o'zingizni xavf ostiga qo'ygan deb hisoblasangiz, 911 raqamiga, mahalliy favqulodda vaziyatlar xizmatiga yoki 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Emizish va emizish

Ko'krak suti bilan boqishni tanlagan onalar uchun laktatsiya davri kasalxonada qisqa va qisqa muddatli bo'ladi va siz uyga borganingizdan keyin rasmiy laktatsiya davosi kuzatilmaydi.

emizish bilan bog'liq muammolar tufayli emizishni ular rejalashtirganidan tezroq to'xtating. Va faqat 25 foiz bolalar 6 oy davomida faqat ona suti bilan oziqlanadi.

Ko'krak suti bilan boqish juda mashaqqatli ishdir va buning uchun mashq va qat'iyat talab etiladi. Ehtimol, siz ko'krak qafasidagi muammolar (tekis, teskari yoki aniqroq bo'lishi mumkin), yoki latch muammolari yoki kam ta'minlanganlik bilan shug'ullanasiz, ayniqsa, agar sizda asoratlar, erta tug'ilish yoki erta qaytish stresslari bo'lsa ishlamoq.

• Amerika Pediatriya Akademiyasi ko'krak suti bilan boqishning keng tarqalgan muammolari bo'yicha keng qamrovli savol-javoblarni taklif etadi.
• Stenford tibbiyotida siz homilador bo'lganingizda yoki tug'ruqdan keyingi yangi tug'ilganingizda va narsalarni osongina olishga harakat qilayotganingizda ko'rish uchun foydali bo'lgan kichik, ammo qudratli emizish videolari to'plami mavjud.
• Agar shaxsan qo'llab-quvvatlash sizning tezligingiz bo'lsa, yuqorida aytib o'tilganidek, La Leche League keng tarqalgan va bu bepul!

Tug'ruqdan keyingi har bir kishi laktatsiya bo'yicha maslahatchiga sarmoya kiritishi kerakligiga chin dildan ishonaman, agar a) bu moliyaviy imkon bo'lsa va / yoki b) sizning yuragingiz emizishga tayyor bo'lsa. Ularning vazni oltinga teng (suyuq).

Men har doim birinchi navbatda mahalliy, ishonchli mutaxassislar uchun pediatringiz bilan maslahatlashishni maslahat beraman. Kamchilik sifatida siz mahalliy IBCLC laktatsiya bo'yicha maslahatchi qidirishingiz mumkin. IBCLClar tayyorgarlikning eng yuqori darajasiga ega.

Ya'ni, sertifikatlashning yana bir necha darajalari mavjud va (to'g'ridan-to'g'ri) amaliy tajriba bilan birlashganda, ular sizga bir xil darajada yordam bera olmaydi. Mana, siz laktatsiya davridagi alifbo sho'rvasini tezda ko'rib chiqishingiz mumkin:

• CLE: Sertifikatlangan laktatsiya bo'yicha o'qituvchi
• CLS: Sertifikatlangan laktatsiya mutaxassisi
• CLC: Sertifikatlangan laktatsiya bo'yicha maslahatchi

Yuqoridagi har bir belgi kamida 45 soatlik laktatsiya davridagi ta'limni, so'ngra imtihonni anglatadi.

• IBCLC: Xalqaro kengash tomonidan sertifikatlangan laktatsiya bo'yicha maslahatchi

Ushbu daraja keng qamrovli imtihon bilan bir qatorda kamida 90 soatlik laktatsiya ta'limini anglatadi.

Tos suyagi salomatligi

Tug'ilgandan so'ng tos suyagi qavatining sog'lig'iga bag'ishlangan avvalgi ruknda yozganimdek, tug'ilish sizni hapşırırken, kulganingizda yoki yo'talayotganingizda avtomatik ravishda umr bo'yi avtohalokatga uchraydi.

Yengillashtiruvchi holatlarni taqiqlash, 6 haftadan so'ng asoratsiz tug'ruq paytida yoki 3 oydan keyin sizda yirtilib ketish yoki tug'ilish bilan bog'liq travma bo'lsa, sizda muammolar paydo bo'lmasligi kerak. Agar shunday qilsangiz, tos suyagi fizik-terapevtiga murojaat qilish vaqti keldi.

• Sizga yaqin mutaxassisni topish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ikkita katalog mavjud: Birinchidan, Amerika jismoniy terapiya uyushmasi (APTA). "Ayollar salomatligi" filtrini tanlang va DPT va WCS bilan kasallanganlarni ismiga qarab qidiring.
• Keyin, Herman & Wallace Pelvic Reabilitatsiya Instituti ma'lumotnomasi mavjud. Ushbu provayderlar ajoyib ta'limga ega. Shuningdek, Herman & Wallace-ga xos bo'lgan pelvis reabilitatsiya amaliyotchisini sertifikatlash uchun PRPC-ning qo'shimcha belgisini ko'rasiz.

YouTube va Instagram ta'sir ko'rsatuvchilari orqali tom ma'noda minglab onlayn darsliklar va foydali mashqlar mavjud bo'lsa-da, ular siz boshlagan joyda bo'lmasligi kerak.

Siz nima bilan bog'liqligini bilishingiz kerak sizning har qanday harakatni sinashdan oldin tanasi. (Masalan, kegellar hammaga ham yaramaydi!) Avval professional tushuncha izlang, so'ngra kerak bo'lganda o'rganing.

Tug'ruqdan keyingi doula

Shubhasiz, tug'ruqdan keyingi doula sifatida men o'zim quyidagilarni aytganda xolis emasman, lekin bu 100 foiz to'g'ri ekanligiga ishonaman: har bir oila tug'ruqdan keyingi douladan foyda ko'rishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, doulani qo'llab-quvvatlash tug'ruqdan keyingi kayfiyatni kamaytirishga yordam beradi va butun oila uchun ijobiy ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin.

O'z mintaqangizda tug'ruqdan keyingi sertifikatlangan doulani topish uchun DONA International-ning mamlakat bo'ylab ro'yxatlarini ko'rib chiqing. To'liq oshkor qilish: Men DONA International orqali sertifikatlanganman va unga a'zoman. Tug'ilgandan keyingi doula tashkilotlari va jamoalari bir xil darajada ishonchli. Qaysi tashkilotni va kimni tanlasangiz, men sizga ma'lumotnomalarni so'rashdan tashqari, sertifikatlangan kishini tanlashni va ularning o'qitilishi haqida ma'lumot olishni maslahat beraman.

Va o'zini reklama qilish vaqti: Men to'rtinchi trimestrda dalillarga asoslangan ma'lumotlar va ko'rsatmalar beradigan haftalik yangiliklarni nashr etaman. Bu qisqa, tezkor va haftadan qiziqarli o'qishlarni o'z ichiga oladi. Siz bu haqda ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Qo'shimcha xizmatlar

• Uy-ro'zg'or buyumlari va ekologik xavfsizlik. Agar siz homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyingi davrda foydalanadigan terini parvarish qilish va uy-ro'zg'or buyumlari haqida qayg'ursangiz, Atrof-muhit bo'yicha ishchi guruhda baholangan mahsulotlarning juda foydali ma'lumotlar bazasi mavjud. "Chaqaloqlar va onalar" yorlig'idagi ochiladigan menyuga o'ting. Siz toksikligi bo'yicha ko'plab mashhur losonlarni, sovunlarni, shampunlarni va yo'rgak kremlarini topasiz.
• Oziqlanish. Ayollar, chaqaloqlar va bolalar uchun qo'shimcha qo'shimcha ovqatlanish dasturi (WIC) nafaqat onalar va bolalar uchun foydali oziq-ovqat bilan yordam beradi, balki yangi ota-onalarga sog'liqni saqlash tekshiruvlari va emizishda maslahat berish kabi manbalarni ham beradi. Bu erda ko'proq ma'lumot oling.
• Opioiddan foydalanish buzilishi. Homiladorlik davrida opioiddan foydalanish to'rt baravarga oshdi va giyohvand moddalar perinatal o'limga olib keladi. Agar sizga yordam kerak bo'lsa - davolash muassasasini, yordam guruhini, jamoat tashkilotini yoki boshqa manbalarni qidirib topsangiz - 1-800-662-HELP (4357) telefoni bilan moddani suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari ma'muriyatiga (SAMHSA) murojaat qiling. U maxfiy, bepul va 24/7 rejimida mavjud.

Mandy Major onasi, tug'ruqdan keyingi PCD (DONA) tomonidan sertifikatlangan va yangi ota-onalar uchun masofadan turib doula parvarish qilishni taklif qiladigan Telechealth startapi Major Care asoschilaridan biri. @Majorcaredoulas orqali kuzatib boring.