Probiyotiklar va hazm qilish salomatligi o'rtasidagi bog'liqlik qanday?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Probiyotikalar va ovqat hazm qilish
• Probiyotiklarni oshqozon salomatligi uchun qanday ishlatish kerak
• SFUni asta-sekin oshiring
• Agar u birinchi marta bo'lsa, maslahat oling
• Ovqatlanish uchun ma'lum vaqtlarda ovqatlaning
• Qo'shimchalardan oldin tabiiy manbalarni sinab ko'ring
• Etiketkalar va sifatga e'tibor bering
• Foyda
• Yon ta'siri va xavflari
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Probiyotiklar o'zlarining uy egalariga sog'liq uchun foydali bo'lgan mayda mikroorganizmlardir. Bizning tanamiz hamma narsani mikroorganizmlarga tayanadi, ular ishlamasligi va sog'ligimizni saqlashlari mumkin, bunda probiyotiklar ham rol o'ynaydi. Ular aslida siz yaxshi bakteriyalardir xohlamoq tizimingizda.

Ular sog'lom tana tizimlarini og'izdan ichaklargacha qo'llab-quvvatlaydi va mikroblar kabi zararli mikroorganizmlarni boshqarishga yordam beradi. To'g'ri darajada, probiyotiklar hazm qilishga yordam beradi va ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilaydi.

Probiyotikalar tabiiy ravishda achitilgan ovqatlar va achitqili sutda uchraydi, ammo siz shuningdek ishlab chiqarilgan probiotik qo'shimchalarni topishingiz mumkin. Probiyotiklarning ovqat hazm qilish sog'lig'ingizga ta'siri haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Probiyotikalar va ovqat hazm qilish

Probiyotiklar ovqat hazm qilish muammolariga yordam beradi, deb ishoniladi:

• kolik
• ich qotishi
• Kron kasalligi
• yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD)
• irritabiy ichak sindromi (IBS)
• laktoza intoleransi
• ülseratif kolit

Ammo bizda ular qanday ishlashi va ular populyatsiyalar orasida qanchalik samarali bo'lishi mumkinligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lamiz.

Probiyotiklar bo'yicha olib borilgan ko'pgina tadqiqotlar kichik bo'lib, probiyotiklarning hazm bo'lishiga qanday yordam berishini aniq ayta olmaydi. Shuningdek, bizga probiyotiklarni qanday qilib doimiy ravishda dozalash yoki qo'shimcha sifatida buyurish haqida ham aytilmaydi.

Probiyotiklar ko'pchilik uchun xavfsiz deb tushuniladi va ba'zi umumiy ko'rsatmalar mavjud. Mana biz qilmoq bilish:

• Ovqat hazm qilish ekotizimlari farq qiladi. Kabızlık bo'lgan odamlarda ich qotishi bo'lmagan odamlarga qaraganda ichaklarida mikroorganizmlarning turli xil ekotizimlari mavjud. Agar biz ich qotishi bu turli ekotizimlarning sababi yoki oqibati bo'lsa, biz bilmaymiz.
• Ular pH darajasini pasaytiradi. Probiyotiklar yo'g'on ichakdagi pH darajasini pasaytiradi, bu esa najasni u orqali tezroq o'tishga yordam beradi.
• Ular antibiotiklar bilan bog'liq diareyani engillashtirishi mumkin. Probiyotikalar, ayniqsa, antibiotiklar bilan bog'liq diareyani engillashtirishda foydali bo'lishi mumkin Clostridium difficile. Gap shundaki, probiyotiklar antibiotiklarni o'ldirishi mumkin bo'lgan yaxshi bakteriyalarni to'ldiradi.
• Ular proteinni olishga yordam beradi. Probiyotiklar dietangizdagi oqsilni, shuningdek, boshqa vitaminlar va ozuqa moddalarini yaxshiroq singdirishga yordam beradi.

Probiyotiklarning barchasi bir xil emas va har bir turning foydasini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Ko'pgina tadqiqotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi Laktobacillus va Bifidobakteriya shtammlari Ushbu shtammlarga quyidagilar kiradi:

• L. atsidofil
• L. casei
• L. plantarum
• B. laktis
• B. longum
• B. bifidum

2010 yildagi tadqiqot shuni aniqladi B. laktis va L. casei ich qotishini engillashtirishda samarali bo'lganlar. Tadqiqot kattalar va bolalar ishtirokida ilgari nashr etilgan beshta tadqiqotni ko'rib chiqdi.

Har qanday probiyotiklar ostida emas Laktobacillus va Bifidobakteriya genera xavfsiz bo'lmasligi mumkin va foydalanishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Probiyotiklarni og'iz orqali qabul qilganligi sababli, ularning samaradorligi oshqozon va oshqozon-ichak traktining juda kislotali muhitiga qanchalik mos kelishi mumkinligiga bog'liq. Yuqori sifatli probiyotiklar sizning oshqozoningizdan hali ham saqlanib qoladi va oziq moddalar so'rilgan ichaklarga o'tadi. Bu erda probiyotiklar davolanish va yaxshi ishlarning ko'pini bajaradilar.

Probiyotiklar hayot kechirmoqda, shuning uchun qadoqlash va saqlash bilan bog'liq har qanday muammolar ta'sir qilishi mumkin. Probiyotiklarni qanday eng yaxshi yuborish to'g'risida ko'proq bilib olishimiz kerak. Shuningdek, probiyotiklarni ichakka etib borganingizdan keyin ichakda qanday saqlanishi mumkinligi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishimiz kerak. Hozirgi kunda, probiyotiklarning har qanday dozasi sizning tizimingizda abadiy qoladi degan ishonilmaydi. Amaliy amaliyot - bu kunlik probiyotiklarni qabul qilish.

Probiyotiklarni oshqozon salomatligi uchun qanday ishlatish kerak

Probiyotiklarning foydasini olishni boshlash uchun ularni kunlik iste'mol qilishni oshiring. Buni oziq-ovqat manbalari yoki qo'shimchalar orqali qilishingiz mumkin. Dunyo bo'ylab ko'plab an'anaviy ovqatlar tabiiy ravishda probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Ushbu oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• karam
• kimchi
• kefir
• Yunon yogurt
• kombucha

Probiyotikani iste'mol qilishni asta-sekin oshirib boring va har qanday ijobiy va salbiy narsalarga e'tibor bering. Probiyotiklarning turli xil shtammlari mavjudligi sababli, ularning har biri sizga boshqacha ta'sir qilishiga e'tibor bering. Ushbu kirish davri uchun oziq-ovqat va qo'shimcha jurnallar juda foydali bo'ladi.

Probiyotiklarni qabul qilish bo'yicha ba'zi qo'shimcha maslahatlar:

SFUni asta-sekin oshiring

Tavsiya etilgan kunlik dozalar 1 milliarddan 10 milliardgacha koloniyalarni tashkil etuvchi birliklar (CFU). 1 CFUdan boshlang va tanangiz qanday javob berishiga e'tibor berib, asta-sekin o'sib boring. Kefir tarkibida 1 kubok uchun 15-20 CFU mavjud. Qo'shimchalar ularning CFU-larini shishaga solib ko'rsatishi kerak.

Agar u birinchi marta bo'lsa, maslahat oling

Agar achitilgan ovqatlar siz uchun yangi bo'lsa, sizni tanishtirish uchun va qanday qilib eng yaxshi zavqlanish uchun do'st yoki yuqori baholangan restoran toping.

Ovqatlanish uchun ma'lum vaqtlarda ovqatlaning

Probiyotiklarni ovqatdan oldin yoki ovqatlanishdan oldin oling, ammo emas ovqatdan keyin.

Qo'shimchalardan oldin tabiiy manbalarni sinab ko'ring

Probiyotik qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin, ammo ularni tabiiy manbadan olish foydali bo'ladi. Probiyotiklarning oziq-ovqat manbalarida turli xil shtammlar mavjud, ammo qo'shimchalar tarkibida ularning har bir alohida turini sanab o'tilishi kerak.

Etiketkalar va sifatga e'tibor bering

AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) qo'shimchalarni tartibga solmaydi, shuning uchun sifat har doim ham kafolat bermaydi. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing va saqlash ko'rsatmalariga rioya qiling. Ishonchli brendni tanlashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, sizga ko'proq ma'lumot berishga yordam beradigan shifokor toping.

Foyda

Probiyotiklar yordam berishi mumkin:

• IBS
• yuqori xolesterin
• ozuqaviy emilim
• diareya
• ich qotishi
• laktoza intoleransi
• vazn yig'moq

Yuqoridagi har qanday muammoning yon ta'sirini kamaytirish hayot sifatini va umuman farovonlikni yaxshilashi mumkin.

Probiyotiklarning ichakdagi foydalari shunchaki sog'lom ichak harakatlaridan tashqari. Sog'lom ovqat hazm qilish tizimi aqliy salomatlik va immunitetni yaxshilash bilan bog'liq. Probiotiklar, shuningdek, og'iz salomatligi va dermatologik sog'liq uchun foydalari uchun o'rganilmoqda. Proteinlarni qabul qilishga yordam berib, probiyotiklar tanangiz mashg'ulotdan keyin tiklanishiga va mushaklarning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.

Antibiotiklarga chidamli infektsiyalar haqida gap ketganda, probiyotiklar bizning tanamizning tabiiy tizimlari bilan uzluksiz ishlaydigan kuchli himoya va davolovchi vositalar bo'lishi mumkin.

Yon ta'siri va xavflari

Probiyotiklar ko'pchilik uchun xavfsiz deb hisoblanadi. Tadqiqotlar ularni qabul qilish bilan bog'liq katta xavf haqida xabar bermaydi.

Probiyotiklarning eng ko'p uchraydigan yon ta'siri gaz va shishiradi. Agar sizda kuchli reaktsiyalar, shu jumladan qorin og'rig'i bo'lsa, kunlik iste'mol qilish miqdorini kamaytiring va vaqt o'tishi bilan asta-sekin o'sib boring.

Sog'liqni saqlash bo'yicha yangi qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan suhbatlashing. Farzandingizga probiyotik qo'shimchalar berishdan oldin ularning pediatriga murojaat qiling. Erta tug'ilgan chaqaloqlar ba'zi probiyotiklarni qabul qilmasligi kerak.

Probiyotiklarni surunkali kasalligi yoki immuniteti zaif odamlarga tavsiya etmaslik mumkin. Shifokor bilan maslahatlashmasdan, retsept bo'yicha dori-darmonlarni almashtirish uchun probiyotiklarni ishlatmang.

Olib ketish

Tadqiqotlar probiyotiklarni qabul qilish va har qanday yoshdagi odamlarda sog'lom hazm qilish o'rtasidagi ijobiy bog'liqlikni ko'rsatadi. Sog'lom ovqat hazm qilish, shuningdek, aqliy va og'iz bo'shlig'ining yaxshilanishiga, sog'lom immunitet tizimining va ehtimol terining sog'lom bo'lishiga olib keladi.

Agar siz probiyotiklarning afzalliklariga ega bo'lishni istasangiz, ularni asta-sekin o'z dietangizga an'anaviy ovqatlar yoki qo'shimchalar bilan kiriting.