Yurak kasalliklarining oldini olish

Tarkib

• Turmush tarzini tanlash va yurak salomatligi
• Chekishni tashlash
• Oziqlanish va parhez
• Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish
• Qandli diabetni boshqarish
• Qon bosimingizni tushirish
• Stressni boshqarish

Turmush tarzini tanlash va yurak salomatligi

Yurak kasalligi ko'plab amerikaliklar uchun og'irlashtiradigan holatdir. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, bu Qo'shma Shtatlardagi o'limning asosiy sababidir. Ba'zi xavf omillari ba'zi odamlarning yurak xastaligiga chalinishini kuchaytiradi. Xavf omillari o'zgarishi mumkin yoki o'zgartirilmaydi. O'zgarishi mumkin bo'lgan xavf omillari - bu siz nazorat qila oladigan omillar, masalan tana og'irligi. O'zgartirilmaydigan xavf omillari bu siz nazorat qila olmaydigan omillardir, masalan, genetika.

Sizning tanlovingiz yurak sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Turmush tarzidagi o'zgarishlar yurak kasalligi ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Hayot tarzidagi ijobiy o'zgarishlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• cheksangiz chekishni tashlash
• sog'lom ovqatlanish
• mashq
• agar sizda diabet bo'lsa, diabetni boshqarish
• qon bosimini boshqarish
• stressni boshqarish

Chekishni tashlash

Yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim qadam bu chekishni tashlashdir. Chekish yurak-qon tomir kasalliklari, yurak xuruji va insultning asosiy omillaridan biridir. Chekish arteriyalarda yog 'moddasi yoki blyashka hosil bo'lishiga olib keladi va bu arteriyalarning qotib qolishiga yoki aterosklerozga olib keladi. Chekish sizning tanangizga zarar etkazadi, bu sizning tanangizni kamroq maqbul ishlashiga olib keladi va yurak kasalligi xavfini oshiradi. Bu sizning yaxshi xolesterin yoki yuqori zichlikdagi lipoprotein miqdorini kamaytiradi va qon bosimingizni ko'taradi, bu sizning arteriyangizda kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Chekishni tashlash yurak xastaligini kamaytirishi isbotlangan. Ko'plab shtatlar chekuvchilarni cheklash yoki kamaytirish bo'yicha dasturlarni boshladilar.

Chekishni tashlashning ta'siri juda to'satdan. Qon bosimingiz pasayadi, qon aylanishingiz yaxshilanadi va kislorod bilan ta'minlanishingiz ko'payadi. Ushbu o'zgarishlar sizning energiya darajangizni oshiradi va mashqlarni osonlashtiradi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz davolanishni boshlaydi. Ishdan chiqqaningizdan keyin yurak xastaligining xavfi kamayadi va vaqt o'tishi bilan sezilarli darajada kamayishi mumkin. Chekadigan odamlardan qochishingiz kerak, chunki chekilgan tutun sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Oziqlanish va parhez

Oziqlanish va parhez yurak kasalliklarining oldini olishda katta ahamiyatga ega. Yaxshi parhezga rioya qilish yurak kasalligi xavfini kamaytiradi. Agar siz oilaviy tarixga ega bo'lsangiz yoki yurak kasalligiga genetik moyilligingiz bo'lsa ham, bu to'g'ri. Ko'pincha baliq tarkibidagi xom meva va sabzavotlar, to'liq donalar va omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan diet yurak xastaligining oldini olishga yordam beradi. O'rta er dengizi dietasi yurak xastaligini kamaytirishi ma'lum. Ushbu parhez quyidagilarga qaratilgan:

• sog'lom yog' bo'lgan o'tlar, yong'oqlar va zaytun moylarini iste'mol qilish
• qizil go'sht iste'molini oyiga bir yoki ikki marta cheklash
• meva, sabzavot va to'liq don mahsulotlarini ko'paytirish
• haftasiga ikki marta baliq iste'mol qilish

Shuningdek, yurak xastaligini kuchaytiradigan ba'zi ovqatlardan qochishingiz yoki cheklashingiz kerak bo'ladi. Bunga ko'p miqdordagi shakar va tuzli ovqatlar, alkogolli ichimliklar va qisman vodorodlangan o'simlik moyi bo'lgan ovqatlar kiradi. Kaloriya miqdorini kuzatish ham muhimdir. Kuniga qancha kaloriya olish kerakligini bilib oling va ozuqaviy moddalarga boy va kaloriya miqdori past bo'lgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.

Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish

Jismoniy mashqlar qilish va sog'lom vaznni saqlash qon bosimingizni pasaytirish va yurak xastaligining oldini olish uchun ham muhimdir. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, mutaxassislar kuniga kamida 30 minut mashg'ulot yoki haftaning ko'p kunlarida 30 dan 60 daqiqagacha mashq qilishni tavsiya etadilar. Jismoniy mashqlar intensiv bo'lishi shart emas. Kalit faol bo'lishdir.

Jismoniy mashqlarning asosiy maqsadlaridan biri sog'lom vaznni saqlashdir. Kaloriya iste'molini mashqlar miqdori bilan muvozanatlashingiz kerak. Tana massasi ko'rsatkichi nima ekanligini bilib oling va undan vazn yo'qotish maqsadlarini belgilash uchun foydalaning. Sog'lom vaznni saqlab, qon bosimingizni pasaytirasiz va boshqa asoratlar xavfini kamaytirasiz.

Qandli diabetni boshqarish

Qandli diabet yurak kasalligi uchun jiddiy xavf omilidir. Davolamaganda tanadagi bir nechta a'zolarga zararli ta'sir ko'rsatadi va periferik arteriya kasalligi, qon tomir va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin. Agar sizda diabet kasalligi bo'lsa, yurak xastaligining oldini olish uchun ahvolingizni boshqaring.

Qandli diabet bilan kasallangan odamlar uchun yurak kasalliklarining oldini olish choralariga quyidagilar kiradi:

• muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish
• sog'lom ovqatlanish
• mashq qilish

Ehtimol, siz diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Sog'lom turmush tarzini tanlash bilan siz diabetning ta'sirini cheklashingiz va yurak kasalligining xavfini kamaytirishingiz mumkin.

Qon bosimingizni tushirish

Yuqori qon bosimi yoki gipertoniya, yurak-qon tomir tizimidagi stressni kuchaytirishi va yurak xastaligiga olib kelishi mumkin. Qon bosimingizni quyidagi yo'l bilan tushirishingiz mumkin:

• parhez
• mashq
• vaznni boshqarish
• stressdan qochish
• cheksangiz chekishni tashlash
• chekishdan saqlanish
• tuz iste'mol qilishni cheklash
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash

Doktoringiz bilan yaqindan ishlang va qon bosimingizni doimiy ravishda kuzatib boring. Qon ta'minotingizni ko'rsatadigan provayderingiz buyurgan barcha dori-darmonlarni oling va ularni yo'naltirilgan holda oling. Yuqori qon bosimini aniqlash qiyin. Agar sizda bor yoki yo'qligini bilmasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Stressni boshqarish

Stress har kimga turli xil ta'sir qiladi. Uzoq vaqt davomida yuqori darajada stressni boshdan kechiradigan odamlar va yurak xastaliklari o'rtasida bog'liqlik bor. Havola yaxshi tushunilmagan.

Stress uyqu, og'riq va bosh og'rig'iga olib keladi va tanani charchatishi mumkin. Surunkali stress yurakning ishlashiga olib kelishi mumkin. Bu yurak xastaligining boshqa xavf omillarini yanada kuchaytiradi.

Sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan stressni kamaytiradigan ko'plab odatlarni qabul qilishingiz mumkin. Jismoniy faollik yoki jismoniy mashqlar stressni kamaytirishning bir usuli hisoblanadi. Yengillashtirish mashqlari yoki nafas olish texnikasini, masalan, yoga ishlatilgan mashqlarni sekinlashtirish va bajarish ham foydali. Xavotirlardan xalos bo'lish va oila va do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish sog'lom, xotirjam turmush tarziga hissa qo'shishi mumkin. Uxlash uchun ham etarlicha muhimdir.