Aeroportda parvoz oldidan tabata mashg'uloti

Tarkib

• Kirish va chiqish kafedrasi
• Ko'tarilgan tog'li alpinistlar
• Chiqib ketish uchun Squatni ajrating
• Kresloda cho‘kkalab sakrash
• Uchun ko'rib chiqish

Sayohat to'g'ridan-to'g'ri charchaydi. Ertalab uyg'onish qo'ng'iroqlaridan tortib, xavfsizlik qatorlarida kutish va kechikishlar bilan shug'ullanishgacha, sizni AFni charchatadigan narsalarning chegarasi yo'q - bu hatto samolyotga chiqishingizdan oldin, soatlab dumbangizda o'tirishingiz mumkin.

Siz mumkin darvozangizni kutayotganda latte chaying yoki Siz o'tirgan joyingizda ushbu tez va jihozsiz Tabata mashqini bajarishingiz mumkin, energiya, endorfin, va metabolizmni kuchaytirish. Murabbiy Kaisa Keranen (@kaisafit) aynan shu maqsadda energiya sarflaydigan kaloriyalarni yoqadigan Tabata mashg'ulotini yaratdi. Parvozga kechikdingizmi? Ajoyib - sizning darvozangizga yugurish - bu sizning isinishingiz. Bu harakatlarning bir necha raundini bajarish uchun hali yetarli vaqtingiz bo‘lishi kafolatlanadi va bu atigi to‘rt daqiqa davom etishini hisobga olsak, butun mashqni yakunlashingiz mumkin. (Ha, haqiqatan ham. Mo''jizaviy Tabata mashqi besh daqiqadan kamroq vaqt ichida ter to'kishga mos keladi.)

U qanday ishlaydi: Aeroportning mustahkam stullari qatorida ochiq joyni toping. Har bir harakatni 20 soniya davomida bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling va keyingisiga o'ting. Tanangizni ancha yaxshi his qiladigan mini mashg'ulot uchun butun sxemani ikki-to'rt marta takrorlang. (Parvoz paytida bajarishingiz mumkin bo'lgan samolyot mashqlarini bajaring.)

Kirish va chiqish kafedrasi

A. Oyoqlari son kengligidan bir oz kengroq, polda va qo'llar stulning qo'llarida bo'lgan baland taxta holatida boshlang.

B. Tirsaklaringizni egib pastga tushiring, so'ng portlash bilan stul qo'llarini itaring va qo'llaringizni stulga qo'ying.

C. Darhol pastga tushing, so'ngra qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytarish uchun stulni portlatib tashlang.

AMRAP -ni 20 soniya davomida bajaring; 10 soniya dam oling.

Ko'tarilgan tog'li alpinistlar

A. Oyoqlarini stulga qo'yib, baland taxta holatidan boshlang.

B. Belni aylantirib, o'ng tizzani chap tirsak tomon burang.

C. Tezda almashtiring, o'ng oyoqni stulga qaytaring va chap tizzani o'ng tirsagiga olib boring.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

Chiqib ketish uchun Squatni ajrating

A. O'rindiqda, orqa oyoq dantellari bilan, o'ralgan joydan boshlang.

B. Old oyoqni egib, orqa oyoqni stulda ushlab, old oyoqni oldinga tepib, sakrash.

C. Ehtiyotkorlik bilan old oyog'ingizga o'tiring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

Kresloda cho‘kkalab sakrash

A. Kresloning chetiga, oyoqlarini erga tekis qilib, kestirib, kengligidan bir oz kengroq o'tiring.

B. Oyog'ingizni bosib, havoga sakrash uchun vazni biroz oldinga siljiting.

C. Yumshoq erga tushing, darhol chalqancha bilan o'tirib, kleytli stulga teging.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

Uchun ko'rib chiqish