Qahva husnbuzarni keltirib chiqaradimi?

Tarkib

• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Kofein
• Sut
• Shakar
• Antioksidantlar
• Ertalabki lattani ariqlab qo'yishingiz kerakmi?

Agar siz har kuni kofe ichadigan amerikaliklarning 59 foizining bir qismi bo'lsangiz, shuningdek, husnbuzarga duch kelgan 17 milliondan ortiq amerikaliklardan biri bo'lsangiz, bu ikkalasining mumkin bo'lgan aloqasi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin.

Agar do'stingiz yoki hamkasbingiz qahvadan voz kechish terini tozalashga yordam beradigan yagona narsa deb qasam ichgan bo'lsa, vahima qo'ymang. Lekellar ilmiy dalillarning o'rnini bosa olmaydi.

Qahva va akne o'rtasidagi munosabatlar juda murakkab masala bo'lib chiqadi.

Avvalo birinchi narsa - qahva husnbuzarni keltirib chiqarmaydi, ammo uni yanada kuchaytirishi mumkin. Bu sizning qahvangizga nima qo'shayotganingizga, qancha ichganingizga va boshqa bir qancha omillarga bog'liq.

Tadqiqotda nima deyilgan?

Siz nima iste'mol qilsangiz va husnbuzar o'rtasidagi munosabatlar ziddiyatli bo'lib qolmoqda. Odamlardan husnbuzar paydo bo'lishiga nima yordam berishini aniqlashlarini so'ragan tadqiqotlar, qahvani mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchi omil sifatida aniqladi.

Qahva ichish husnbuzarni kuchaytiradimi yoki yo'qmi degan aniq biron bir tadqiqot o'tkazilmagan, ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan bir nechta muhim omillar mavjud.

Kofein

Ehtimol, allaqachon bilganingizdek, kofe tarkibida kofein ko'p. Kofein sizni hushyor va hushyor his qiladi, shuningdek, tanadagi stressni kuchayishiga olib keladi. Darhaqiqat, katta kofe kofe tanangizning stress ta'sirini ikki baravar oshirishi mumkin.

Stress husnbuzarni keltirib chiqarmaydi, ammo stress mavjud bo'lgan husnbuzarlarni yanada kuchaytirishi mumkin. Kortizol kabi stress gormonlari yog 'bezlari ishlab chiqaradigan yog' miqdorini ko'paytirishi mumkin.

Buning ustiga kunning ko'pida kofe ichish yoki kofe ichish sizning uyqingizga zarar etkazadi. Kam uxlash ko'proq stressni anglatadi, bu esa sizning husnbuzaringizni yomonlashtirishi mumkin.

Kofeinning uyquga ta'siri odamda har xil. Agar siz kofeinga sezgir bo'lsangiz, uxlashda muammolarga duch kelmaslik uchun tushdan keyin kofein iste'mol qilishni to'xtatishga harakat qiling.

Sut

Agar sizning ertalabki odatingiz latte yoki café con leche-ni o'z ichiga olsa, shuni bilingki, sutni husnbuzar bilan bog'laydigan juda ko'p dalillar mavjud.

Katta tadqiqotlarning birida o'smirlik davrida husnbuzar tashxisi qo'yilgan 47000 dan ortiq hamshiraning sut va husnbuzar o'rtasidagi munosabati ko'rib chiqildi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sutni eng yuqori darajada iste'mol qilgan hamshiralarda sut miqdori eng past bo'lgan hamshiralarga qaraganda tez-tez husnbuzar bor.

Tadqiqotchilar sut tarkibidagi gormonlar husnbuzarni qo'zg'atishda muhim rol o'ynashi mumkin deb hisoblashadi. Ushbu tadqiqotning bir kamchiligi shundaki, u o'spirinlik paytida nima yeyishlarini eslab qolish uchun kattalar hamshiralariga ishongan.

O'smirlar va qizlarda kuzatuv ishlari juda o'xshash natijalarni topdi. Yog'siz sut (yog'siz sut) to'liq yog'li yoki kam yog'li sutdan ko'ra yomonroq ekanligi aniqlandi.

Har kuni ikki yoki undan ortiq portsiyadan yog'siz sut ichgan qizlar har kuni faqat bir stakan yog'siz sut ichganlarga qaraganda shiddatli husnbuzarlarga va 44 foiz ko'proq kista yoki tugunli husnbuzarlarga duchor bo'lishgan.

Ushbu tadqiqotlar sutning husnbuzarni keltirib chiqarishini aniq isbotlamaydi, ammo sut suti rol o'ynaydi deb shubha qilish uchun etarli dalillar mavjud.

Shakar

Qahvangizga qancha shakar qo'shyapsiz? Agar siz Starbucks-da eng zamonaviy lattega buyurtma beradigan odam bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingiz sezganingizdan ancha ko'p shakar olasiz. Masalan, katta oshqovoqli ziravorli latte, 50 gramm shakarga ega (kunlik iste'mol qilishning maksimal miqdoridan ikki baravar ko'p)!

Shakar iste'mol qilish va akne o'rtasidagi munosabatni ko'rsatish uchun allaqachon ko'plab tadqiqotlar o'tkazilgan. Shakar miqdori yuqori bo'lgan dietalar organizm tomonidan chiqarilgan insulin miqdorini oshiradi.

Insulinning ajralishi natijasida insulinga o'xshash o'sish faktor-1 (IGF-1) ko'payadi. IGF-1 - bu husnbuzar rivojlanishida muhim rol o'ynaydigan gormon.

Shakarli latteingizni skon yoki shokoladli kruvasan bilan birlashtirish bu ta'sirni yanada kuchaytirishi mumkin. Glysemik indekslari yuqori bo'lgan uglevodlarga boy dietalar sizning IGF-1 darajangizga bir xil ta'sir ko'rsatadi.

Antioksidantlar

Buni yanada murakkablashtirish uchun kofe tarkibidagi antioksidantlar aslida teringizni yaxshilashi aniqlangan ekan. Qahva antioksidantlarning dunyodagi eng katta parhez manbai hisoblanadi.

2006 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot natijalariga ko'ra 100 odamda husnbuzar va 100 kishida antioksidantlar (A va E vitaminlari) qon darajasi taqqoslangan. Akne bilan og'rigan odamlarda ushbu antioksidantlarning qonda konsentratsiyasi nazorat guruhiga nisbatan ancha past bo'lganligi aniqlandi.

Qahvadagi antioksidantlarning husnbuzar zo'ravonligiga ta'sirini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ertalabki lattani ariqlab qo'yishingiz kerakmi?

Qahva husnbuzarni keltirib chiqarmaydi, lekin uni ko'p ichish, ayniqsa sut va shakar bilan to'ldirilgan kofe sizning husnbuzaringizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Agar siz hali ham qahva sizni buzib tashlayotganidan xavotirda bo'lsangiz, sovuq kurkiyadan voz kechishga hojat yo'q. Kundalik stakanni tortishdan oldin quyidagilarni bajaring:

• Qayta qilingan shakar yoki shakarli siroplarni qo'shishdan saqlaning yoki steviya singari tatlandırıcıga o'ting.
• Sigir suti o'rniga bodomsimon yoki kokos yong'og'i kabi sutdan foydalaning.
• Tushda uxlashni ta'minlash uchun tushdan keyin yoki yotishdan oldin kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklar ichmang.
• Decafga o'ting.
• Ko'pincha bir chashka kofe bilan bog'langan xamir ovqatlaridan va donutlardan voz keching.

Qahva va kofeinga har kim har xil ta'sir qiladi. Agar aniqroq javob olishni istasangiz, bir necha hafta davomida qahvani kesib ko'ring va terining yaxshilanayotganini tekshiring. Keyin, siz qahvani asta-sekin qayta kiritishingiz va husnbuzarlaringiz yana yomonlashib ketmasligini ko'rishingiz mumkin.

Agar ushbu maslahatlarni sinab ko'rganingizdan keyin sizda hali ham husnbuzarlar bo'lsa, dermatologga murojaat qiling. Bu biroz sinov va xatolarni yoki bir nechta turli xil davolanish usullarini talab qilishi mumkin, ammo zamonaviy husnbuzarlarni davolash deyarli har qanday vaziyatda yordam beradi.