Diyetologdan so'rang: ta'tildan keyingi vazn yo'qotish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Savol: Agar men ta'tilga borsam va ortiqcha vaznga ega bo'lsam, qanday qilib o'z yo'limga qaytaman?

A: Sehrli sonli "ta'til kunlari" yo'q, siz kilogramm olishni boshlashdan oldin siz xohlagan barcha meksika taomlari va margaritani iste'mol qilishingiz mumkin, ammo yaxshi xabar shundaki, ta'tildan keyingi dietangiz uchun tanangizga yordam beradigan ba'zi taktikalar mavjud. vagondan bir necha kun o'tgach "tiklaning".

Birinchidan, bir necha kun noto'g'ri ovqatlanishdan keyin qancha vazn ortishini aniqlash uchun, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, xuddi shunday hisob-kitoblardan foydalaning. Kuniga qo'shimcha 1000 kaloriya sizni haftasiga ikki funtga, bir kunda 500 kilokaloriyaga ko'payishiga olib keladi.

Ikkinchidan, ilgari qanday ovqatlanayotganingizni ko'rib chiqing. Agar siz surunkali ravishda ovqatlanmagan bo'lsangiz va kaloriyalarni haddan tashqari cheklab qo'ysangiz, ehtimol siz bir hafta ichida bir yoki ikki kilogrammdan oshasiz. Surunkali kam ovqatlanish metabolizmimizga dahshatli ta'sir ko'rsatayotganini e'tiborsiz qoldiramiz va kaloriyalarning ko'payishi bilan mutanosib bo'lmagan kilogramm ortishi ulardan biridir.

Shu bilan birga, ko'proq ovqat eyishning qiziqarli tomoni ham bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz bir necha kun ortiqcha ovqatlansangiz, tanangiz yoqilgan kaloriya miqdorini oshiradi. To'g'ri, ortiqcha ovqatlanish (ilmiy ovqatlanishning ortiqcha nomi) metabolizm tezligining 4 foizdan 12 foizgacha o'zgarishiga olib keladi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, yoqilgan kaloriyalarning ko'payishi iste'mol qilinadigan kaloriyalarning ko'payishiga to'liq javob bermaydi, shuning uchun siz hali ham kilogramm olasiz.

Yaxshiyamki, agar siz ta'tilda mazali taomlarga haddan tashqari berilib ketgan bo'lsangiz (bu juda zo'r!), osongina tuzalib ketishingiz mumkin. Oddiy toza ovqatlanish odatlaringizga va faol hayot tarzingizga qayting, ta'tilda orttirgan vazningiz yo'qoladi. Siz qilmasligingiz kerak bo'lgan narsa - kaloriya miqdorini cheklash va dietani agressiv ravishda boshlash. Bu qisqa muddatda metabolizmingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan "ichish va cheklash naqshini" rag'batlantirishi mumkin, ammo uzoq muddatda bu oziq-ovqat bilan nosog'lom munosabatlar uchun asos yaratadi.

Agar siz qo'shimcha ta'til funtlarini yo'qotishga faolroq yondashmoqchi bo'lsangiz, kaloriya/uglevodli velosipedda harakat qilib ko'ring. Bu yondashuv 2013 yilda nashr etilgan tadqiqotda ko'rsatildi Britaniya ovqatlanish jurnali kaloriyalarni cheklashdan deyarli ikki barobar ko'proq samarali bo'lish. Bu erda tadqiqotchilar foydalangan reja:

● Haftada besh kun: O'rta er dengizidan olingan cheklangan dietaga rioya qiling (kuniga 1500 kaloriya, uglevodlar/oqsillar/yog'larning 40/30/30 foiz nisbati)

● Haftada ikki kun: uglevod va kaloriya cheklangan dietaga rioya qiling (kuniga 650 kaloriya, uglevodlar 50 grammdan kam)

Siz haftaning istalgan kunida kaloriya miqdori past bo'lgan kunlarni tanlashingiz mumkin, lekin men sizga ketma-ket bo'lmagan va mashg'ulotsiz kunlarni tanlashingizni maslahat beraman. Bunday ovqatlanish usuli nafaqat 12 hafta davomida yog 'yo'qotilishida ko'proq yaxshilanishlarni ko'rsatdi (to'qqiz funt 5 funt yog'ga nisbatan), balki metabolik salomatlikning ham yaxshilanishiga olib keldi. Bu dietali yondashuv, hatto yuqori kaloriya kunlari kuniga 1900 kaloriya qilib belgilansa ham, uzoq muddatli (olti oylik) vazn yo'qotishning samarali vositasi sifatida ko'rsatildi.

Uchun ko'rib chiqish