Pomeloning sog'liq uchun 9 foydasi (va uni qanday iste'mol qilish kerak)

Tarkib

• 1. Yuqori darajada to'yimli
• 2. To'liq tolalar
• 3. Kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin
• 4. Antioksidantlarga boy
• 5. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin
• 6. Qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin
• 7. Antibakterial va antifungal bo'lishi mumkin
• 8. Saraton hujayralariga qarshi kurashishi mumkin
• 9. Sizning dietangizga kiritish oson
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Pomelo - bu greyfurt bilan chambarchas bog'liq bo'lgan katta Osiyo tsitrus mevasi.

U ko'z yoshi kabi shakllangan va yashil yoki sariq go'shti va qalin, xira qobig'i bor. U kantalupa yoki undan kattagacha o'sishi mumkin.

Pomelo ta'mi greyfurtga o'xshaydi, lekin u yanada shirinroq.

Uning tarkibida bir nechta vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjud bo'lib, ular dietangizga foydali qo'shimchalar kiritadi.

Pomeloning sog'liq uchun 9 ta foydasi, shu qatorda uni dietangizga qanday qo'shish mumkinligi.

1. Yuqori darajada to'yimli

Pomelo tarkibida turli xil vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, S vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

Bitta po'stlog'i (taxminan 21 untsiya yoki 610 gramm) tarkibiga quyidagilar kiradi:

• Kaloriya: 231
• Protein: 5 gramm
• Yog ': 0 gramm
• Uglevodlar: 59 gramm
• Elyaf: 6 gramm
• Riboflavin: Kundalik qiymatning 12,6% (DV)
• Tiamin: DVning 17,3%
• S vitamini: DVning 412%
• Mis: DVning 32%
• Kaliy: DVning 28%

Bitta meva bir necha kunlik S vitamini, immunitetni kuchaytiradigan kuchli antioksidant bo'lib, erkin radikallar () deb nomlangan zararli birikmalarning hujayra zararlanishining oldini olishga yordam beradi.

Pomelo boshqa vitaminlar va minerallarga, jumladan kaliyga boy, bu suyuqlik muvozanatini va qon bosimini boshqarishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, pomeloda oz miqdordagi boshqa vitaminlar va minerallar mavjud.

Pomelo ayniqsa S vitamini va kaliyga boy bo'lib, tarkibida boshqa bir qancha vitaminlar va minerallar, shuningdek oqsil va tola mavjud.

2. To'liq tolalar

Bitta pomelo 6 gramm tolalarni taklif qiladi. Ko'p odamlar kuniga kamida 25 gramm tola olishni maqsad qilishlari kerak, shuning uchun mevalar sizning ehtiyojlaringizni qondirishda sizga yordam beradigan ajoyib usuldir ().

Ayniqsa, erimaydigan tolaga boy, bu sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shilish va ich qotishining oldini olishga yordam beradi ().

Oziq-ovqat tolasi sizning ichaklaringizdagi sog'lom bakteriyalar uchun oziq-ovqat manbai bo'lib xizmat qiladi ().

Bundan tashqari, masalan, pomeloning mevali tolasi suyak zichligi yaxshilanishi, vaznning uzoq muddat saqlanishi, ichak va miya sog'lig'ining yaxshilanishi va ba'zi surunkali kasalliklar xavfining pasayishi bilan bog'liq ().

Bitta pomello 6 gramm tolaga qadoqlangan. Elyaf sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shilishga, sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantirishga va umumiy sog'lomlikni oshirishga yordam beradi.

3. Kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkin

Pomelo sizga vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin.

Bir dona tozalangan pomelo (taxminan 21 untsiya yoki 610 gramm) tarkibida 230 kaloriya bor, bu juda katta miqdordagi oziq-ovqat uchun nisbatan past ko'rsatkich.

Ko'p kaloriya ovqatlarini iste'mol qilish sizni kamroq kaloriya bilan to'ldirishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, pomelo tarkibida oqsil va tolalar mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham sizni uzoq vaqt davomida to'y his qilishingizga yordam beradi.

Ikkala oqsil va tola tarkibidagi oziq-ovqat ham to'yinganlik hissiyotini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab, kaloriya iste'molini kamaytirish va ozishni osonlashtirasiz ().

Pomelo mevasi katta hajmi uchun nisbatan kam kaloriya tarkibiga kiradi va tarkibida oqsil va tola mavjud - bu ikkalasi ham o'zingizni uzoq vaqt davomida to'y his qilishingizga yordam beradi.

4. Antioksidantlarga boy

Pomelo antioksidantlarga to'la, bu esa erkin radikallar keltirib chiqaradigan uyali zararni oldini olishga va qaytarishga yordam beradi.

Erkin radikallar atrof muhitda va oziq-ovqatda mavjud bo'lgan birikmalardir. Ular sizning tanangizda yuqori darajada to'planganda sog'liqqa va surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin ().

Pomelo nafaqat kuchli antioksidant bo'lgan S vitamini uchun 400% dan ortiq DV miqdorini o'z ichiga oladi, balki boshqa bir qator antioksidant birikmalarga ham ega.

Pomelo tarkibidagi asosiy antioksidantlar naringenin va naringindir, ularning ikkalasi odatda sitrus mevalarida uchraydi ().

Bundan tashqari, pomelos tarkibida likopen, yallig'lanishga qarshi antioksidant mavjud, u pomidorda ham mavjud (,).

Pomelosning ko'pgina afzalliklari, masalan, qarishga qarshi va yurakni sog'lom xususiyatlari, ularning tarkibida antioksidant miqdori yuqori.

Pomelos tarkibida yuqori darajada antioksidantlar mavjud bo'lib, ular tarkibida vitamin C, naringenin, naringin va likopen mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi mumkin.

5. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin

Pomelos xolesterin va triglitseridlar miqdorini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin, bu yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan ikkita qon yog'i.

Kalamushlarda o'tkazilgan 21 kunlik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, konsentratsiyali pomelo ekstrakti bilan qo'shilganda triglitseridlar miqdori 21% gacha, umumiy xolesterin 6% gacha, LDL (yomon) xolesterin esa 41% gacha kamayadi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ta'kidladiki, pomelo oziq-ovqat tarkibidagi xolesterolni tanaga to'liq singishini oldini olish orqali ushbu qon yog'larini kamaytirishi mumkin ().

Biroq, pomello mevasi va yurak salomatligi o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatish uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

E'tibor bering, agar siz xolesterin miqdori yuqori bo'lgan statin preparatlarini qabul qilsangiz, pomelodan qochishingiz kerak.

Greypfrutlar singari, pomelos tarkibida statinlar metabolizmiga ta'sir ko'rsatadigan furanokumarinlar deb nomlangan birikmalar mavjud ().

Pomelo ekstrakti hayvonlarni o'rganishda qonda yog 'miqdorini kamaytirishi isbotlangan, ammo odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur. Agar siz statin preparatini qabul qilsangiz, pomelodan qochishingiz kerak.

6. Qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Antioksidant miqdori yuqori bo'lganligi sababli, pomelo qarishga qarshi ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Antioksidantlar, shu jumladan S vitamini, zararli erkin radikallar tomonidan terining shikastlanishining oldini olishga yordam beradi va tashqi ko'rinishingizni yanada yoshroq qiladi ().

Pomelo, shuningdek, qonda yuqori darajadagi shakar () darajasidan kelib chiqadigan rivojlangan glyatsiya yakuniy mahsulotlarini (AGE) shakllanishini kamaytirishi mumkin.

AGElar qarish jarayoniga hissa qo'shishi mumkin, bu terining rangi o'zgarishi, qon aylanishi yomonlashishi va ko'rish va buyrak muammolarini keltirib chiqarishi mumkin - ayniqsa diabetning ikkinchi turiga chalingan odamlarda (,).

Shu bilan birga, bitta sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, pomelo ekstrakti shakar ta'siridan keyin hosil bo'lgan AGE miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Bundan tashqari, pomeloning po'stlog'idan olingan efir moyi antioksidantlarga boy va terida melanin hosil bo'lishini kamaytirishi mumkin, bu rang o'zgarishi va quyosh dog'larini oldini olishga yordam beradi ().

Pomelo antioksidant tarkibi va AGE shakllanishini kamaytirish qobiliyati tufayli qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

7. Antibakterial va antifungal bo'lishi mumkin

Pomelo shuningdek, antibakterial va antifungal xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, ammo ushbu ta'sirlar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlarning aksariyatida pomeloning po'stidan tayyorlangan efir moylari ishlatilgan.

Bir probirkadagi tadqiqotda pomeloning efir moyi yumshoq kontakt linzalardagi bakteriyalarni ko'payishini sekinlashtirdi ().

Boshqa bir tadqiqotda pomeloning efir moyi nobud bo'lganligi kuzatilgan Penicillium expansum, zararli neyrotoksinni ishlab chiqaradigan qo'ziqorin, apelsin, ohak yoki limon moylariga qaraganda samaraliroq ().

Meva o'zi ushbu ba'zi antibakterial va antifungal xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Efir moylari yuqori darajada konsentratsiyalanganligi sababli, siz ularni yutmasligingiz kerak va ularni teringizga surishdan oldin ular to'g'ri suyultirilishi kerak.

Pomelo efir moylari antibakterial va antifungaldir. Biroq, mevaning ushbu afzalliklarni beradimi yoki yo'qligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

8. Saraton hujayralariga qarshi kurashishi mumkin

Pomelo ham saraton hujayralarini yo'q qilishga va saraton tarqalishining oldini olishga yordam berishi mumkin.

Sichqonlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomeloning po'stlog'i ekstrakti o'smaning o'sishini bostirgan, immunitetni oshirgan va saraton hujayralarini o'ldirgan ().

Xuddi shunday tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomelo barglaridan olingan ekstrakti sichqonlarda teri saraton hujayralarini o'ldirgan ().

Bundan tashqari, naringenin - pomeloning asosiy antioksidantlaridan biri - prostata va oshqozon osti bezi saraton hujayralarini o'ldirishi, shuningdek, sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlarda o'pka saratoni tarqalishini sekinlashtirishi (,,) isbotlangan.

Hali ham pomeloning saraton kasalligiga ta'sirini to'liq tushunish uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur.

Va nihoyat, shuni esda tutish kerakki, pomel mevasi tadqiqotlarda ishlatiladigan konsentratsiyalangan shakllarga qaraganda bu saratonni o'ldirishi mumkin bo'lgan birikmalarning juda oz miqdorini o'z ichiga oladi.

Pomelo po'stlog'idan va barglaridan olingan ekstrakt saraton hujayralarini o'ldirishi va sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlarda saraton kasalligining tarqalishini oldini oladi. Biroq, pomello mevasining saraton kasalligiga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

9. Sizning dietangizga kiritish oson

Pomelo dietangizga qo'shilishi oson.

Siz yangi pomeloni mahalliy Osiyo bozorida sotib olishingiz mumkin va quritilgan pomeloni internet orqali sotib olishingiz mumkin.

Ba'zi Osiyo mamlakatlarida odatda quritilgan pomello shirinliklar tayyorlash yoki konfet sifatida iste'mol qilish uchun ishlatilgan bo'lsa-da, kaloriya va shakar qo'shilishi yangi pomelloga qaraganda ancha yuqori.

Pomeloni tozalash uchun mevaning uchidan uchini (2,5 sm) kesib tashlang. Keyin uning diametri bo'ylab qalin po'stlog'iga bir necha dyuym uzunlikdagi (2,5 sm uzunlikdagi) chiziqlarni kesib tashlang.

Ushbu tirqishlardan foydalanib, qopqoqni qismlarni qismlarga ajratib oling.

Terini tozalagandan so'ng, qolgan mevalarni osongina qismlarga ajratishingiz mumkin. Boshqa tsitrus mevalar singari, pomelo mevalari ham bo'laklarga bo'linishni osonlashtiradigan ingichka, oq, tolali membrana - pite deb ataladi.

Pomeloni o'z-o'zidan gazak sifatida iste'mol qilish yoki retseptlarda boshqa tsitrus mevalar o'rnini bosuvchi sifatida ishlatish mumkin. Bundan tashqari, salatlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Pomeloni tozalash oson va uni o'zi iste'mol qilishi yoki retseptlarda ishlatishi mumkin. Quritilgan pomello tarkibida xom pomelodan ko'ra ko'proq shakar va kaloriya bor.

Pastki chiziq

Pomelo - bu juda ozuqaviy meva, u kam kaloriya va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga to'la.

Bundan tashqari, u tolalar va oqsillarni o'z ichiga oladi, bu sizni ko'proq vaqt davomida to'ydirishga yordam beradi.

U ko'plab potentsial afzalliklarga ega bo'lsa-da, uning sog'lig'iga ta'sirini to'liq tushunish uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Umuman olganda, pomello mevasi sizning dietangizga sog'lom, noyob qo'shimchalar.