Uyqusiz yurish paytida nima qilish kerak (amaliy maslahatlar bilan)

Tarkib

• Uyqusiz yurishdan saqlanish strategiyalari
• 1. Epizod sodir bo'lishidan oldin odamni uyg'otish
• 2. Kechasi uyg'onish uchun uyg'onish strategiyasini qabul qiling
• 3. Tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish
• Uyqudiruvchi xavfsizligini ta'minlash bo'yicha maslahatlar

Uyqusiz yurish odatda 4 yoshdan 8 yoshgacha boshlanadi va tez o'tadigan va o'ziga xos davolanishni talab qilmaydigan uyqu buzilishi, faqat uxlaganda odamni tinch va xavfsiz saqlash kerak, shunda ular uydan chiqib ketmasliklari va zarar qilmang.

Odatda epizod uxlab qolganidan keyin dastlabki 2 soatda boshlanadi va u sodir bo'lganda, odam uyg'oq emas, balki uy atrofida harakat qilishi va hatto biror narsa aytishga urinishi mumkin, garchi nutq har doim ham tushunarli emas.

Odamning uyqu sifatini yaxshilash va uxlab qolish epizodlaridan qochish uchun uxlash gigienasi bo'yicha ba'zi choralarni ko'rish maqsadga muvofiqdir, shunda odam har doim bir vaqtning o'zida uxlab qolishi, oziq-ovqat va ichimliklarni rag'batlantirmaslik va ular bilan munosabatlarni bilish kabi etarli darajada dam olishi mumkin. hissiyotlar, chunki ba'zi hollarda uyqusiz yurish epizodlari ishonchsizlik, qo'rquv va xavotir hissi bilan bog'liq. Uyqusiz yurish nima ekanligini va nima uchun bunday bo'lishini yaxshiroq bilib oling.

Uyqusiz yurishdan saqlanish strategiyalari

Uyqusiz yurish epizodlaridan qochishga harakat qilish uchun ba'zi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Epizod sodir bo'lishidan oldin odamni uyg'otish

Yaxshi maslahat odam odatda uxlagan vaqtni kuzatish va epizod paydo bo'lishidan bir necha daqiqa oldin uni uyg'otishdir. Ushbu strategiyani har kuni bir necha hafta davomida qabul qilganda, uyqusiz yurish butunlay to'xtaydi.

2. Kechasi uyg'onish uchun uyg'onish strategiyasini qabul qiling

Bu bolalarda juda yaxshi ishlaydigan strategiya, chunki go'daklarning uyqusida yurishining ba'zi bir lahzalari nisbatan tez-tez uchraydi, chunki bola tunda siydik chiqarishni istaydi, oxiriga kelib, uyning boshqa joylarida siydik chiqaradi, u hammomda deb o'ylayman.

Siz nima qilishingiz mumkin, bu holda, yotishdan oldin bolani ishqalashga olib boring va masalan, kechki ovqat paytida suv, sharbat, sut yoki osh ichishdan saqlaning. Farzandingizga yotoqni ho'llashdan saqlanish uchun 6 bosqichni tekshiring.

3. Tinchlantiruvchi va tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilish

Bolalar va o'spirinlar dori-darmonlardan foydalanishga hojat yo'q, ammo kattalar ta'sirlanganda va uxlab qolish epizodlari tez-tez va yoqimsiz bo'lsa, shifokor tinchlanish va yaxshi uxlash uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tavsiya qilishi mumkin. Passionflower yoki romashka kabi tinchlantiruvchi choylar ham yordam berishi mumkin.

Yaxshi uxlash uchun tinchlantiruvchi choy retseptlarini ko'ring.

Uyqudiruvchi xavfsizligini ta'minlash bo'yicha maslahatlar

Uyqusiz yurishning yangi epizodining oldini olish strategiyasidan tashqari, uxlab yotgan odamning xavfsizligini ta'minlashga qaratilgan choralar ham mavjud. Shunday qilib, tavsiya etiladi:

• Uyqusiz yurish epizodi paytida odamni uyg'otishga urinmang, chunki ular zo'ravonlik va kutilmagan tarzda munosabatda bo'lishlari mumkin;
• Uyqudagini uyg'otmasdan, tinch yo'l bilan yotog'iga qaytaring;
• Xonada va uyning koridorlarida tungi chiroqni qo'ying, u harakatlanayotganda uni osonroq aniqlang;
• Ikki qavatli yotoqlardan foydalanishdan saqlaning yoki bu holda yotoqdan yiqilib tushmaslik uchun odamni har doim pastki karavotga uxlatib qo'ying;
• Zarar ko'rmaslik uchun uyning tagida narsalarni yoki o'yinchoqlarni qoldirmang;
• Uydan chiqib ketishingizni oldini olish uchun deraza va eshiklarni yopiq holda saqlang;
• Pichoq, qaychi va pichoq kabi o'tkir narsalarni tortmasida ushlab turing, u odam uxlash paytida u erga kirishi mumkin edi.

Har doim bir vaqtning o'zida uxlash, yotoqda 9 soatdan ortiq qolmaslik va soat 18: 00dan keyin kofe, koka-kola va qora choy kabi rag'batlantiruvchi ovqatlardan voz kechish kabi strategiyalar ham uxlab qolish epizodlaridan qochib, uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, uyqusiz yurish ishonchsizlik, qo'rquv va tashvish bilan bog'liq bo'lishi mumkinligi sababli, bu his-tuyg'ularga ham munosib munosabatda bo'lish kerak.