Bayramda vazn ortishini minimallashtirish uchun 1 -raqam

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi yilga shukrona kuni deb nomlanuvchi keng qamrovli mavsumga kirib, odatiy fikrlash mashg'ulotlarni kuchaytirish, kaloriyalarni kamaytirish va bayramlarda qo'shimcha funtlardan qutulish uchun ziyofatlarga yopishib olishdir. Lekin aslida kim qiladi bu?

Bu yil boshqacha bo'lishga jur'at eting: allaqachon stressli paytda haqiqiy bo'lmagan talablarni qabul qilishdan ko'ra, faqat diqqatni qarating. bir narsa Bu sizga tashqi ko'rinishingizga, ziyofat taomlariga kamroq moyil bo'lishingizga, kuch -quvvatga ega bo'lishingizga va kayfiyatingizni yoritishga yordam beradi. Javob, ko'proq suv ichish kabi oddiy.

"Ichimlik suvi ta'til paytida duch keladigan ko'plab qiyinchiliklar uchun kumush o'qdir", deydi ovqatlanish mutaxassisi, CamelBak hidratsiyasi bo'yicha mutaxassis va muallifi Keyt Geagan. Yashil rangga o'ting. Haqiqat shundaki, biz H2O ga yetarlicha kredit bermaymiz va bu sizning umumiy farovonligingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Vujudingizdagi suv darajasi, hatto 2%ga kamayganda ham, siz haddan tashqari ovqatlanish va vaznning ko'payishi (ochlikdan chanqoqlik bilan xato qilishingiz mumkin), shishish (suvsizlanish tanadagi suyuqlikni ushlab turishni oshiradi), muammolardan ba'zi yon ta'sirlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin. ovqat hazm qilish bilan (ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin), kam energiya, salbiy kayfiyat, bosh og'rig'i va quruq og'iz.

Agar siz allaqachon ichimlik suvining afzalliklarini yaxshi bilsangiz ham, iste'mol qilish hali ham kam bo'lishi mumkin. Sovuq ob-havo oylarida suvsizlanish ehtimoli ko'proq, chunki tanangiz issiq havodagi kabi ter chiqarmaydi. Kuz va qishda, namlikni saqlab qolish talabi hali ham mavjud, lekin biroz nozikroq. Chanqoqlik reaktsiyasini qo'zg'atish uchun ter bo'lmasa, siz shunchaki suv izlamasligingiz mumkin, deydi Nyu-York shahrida amaliyot bilan shug'ullanadigan naturopatik shifokor Ivi Branin.

Dam olish stressi ham suvsizlanishga yordam beradi va aksincha. "Agar siz jang yoki parvoz rejimida bo'lsangiz va yuragingiz tezroq urilsa, siz tezroq suv yo'qotasiz", deydi Geagan. Uning so'zlariga ko'ra, stress suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida qon hajmining pasayishiga va stress gormoni kortizolning tizimingizga ko'proq ta'sir qilishiga olib kelishi mumkin.

O'sha paytda tanangiz juda ko'p raqobatbardosh talablar bilan shug'ullanadi, u chanqoqlik signallarini e'tiborsiz qoldiradi va vaziyatni yomonlashtiradi. Keyin qon hajmining pasayishi natijasida bosh og'rig'i boshlanadi. Bu shuni anglatadiki, miyaga qon va kislorod kamroq oqadi, deydi Branin.

Bundan tashqari, 1% suvsizlanish sizning kayfiyatingizga va kontsentratsiyangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa o'rtacha mashg'ulot paytida yoki undan keyin, ayollarda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra. Oziqlantirish jurnali. Va nashr etilgan erkaklar haqidagi tadqiqotlar Britaniya ovqatlanish jurnali engil suvsizlanish ish xotirasini pasaytirishi va kuchlanish, tashvish va charchoqning oshishini aniqladi.

Buning ijobiy tomoni shundaki, H2O ichish sizni jismoniy jihatdan aqliy jihatdan to'ldirishi mumkin. "Suv serotonin va dofamin kabi miya kimyoviy moddalarini qayta ishlashni yaxshilaydi. Biz bilamizki, serotoninning past darajasi tashvish, tashvish, tushkunlik, uyqusizlik, shuningdek, tushdan keyin va kechqurun ishtahani keltirib chiqarishi mumkin, dopaminning kamayishi esa kam energiya va zaif diqqat bilan bog'liq " deydi oziq-ovqat kayfiyati bo'yicha mutaxassis va sertifikatlangan ovqatlanish mutaxassisi Trudy Scott, muallif Anksiyetega qarshi oziq-ovqat yechimi. "Shunday qilib, ichimlik suvi sizga kerakli kuch bag'ishlashi mumkin va yig'ilish uchun ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. Gidrotexnikani saqlagan holda, bu qiyin kunlarda quvvat oling va sizga soat 15 da kerak bo'lmaydi. vanil latte (bonus: 200 kaloriya, yo'q qilingan bu!).

Suv sehrli iksir bo'lmasa-da, uning doimiy oqimi sizni dam olish kunlari balondan saqlaydi. Bir qancha tadqiqotlar uzoq vaqtdan beri H20 ning zaiflashtiruvchi ta'sirini qo'llab -quvvatlagan.Xususan, ovqatlanishdan oldin ikki stakan ichganlar ovqatlanishdan oldin qo'shimcha agua ichmaganlarga qaraganda to'rt kilogrammgacha yo'qotishini aniqladilar. "Suv oshqozonimizga qo'shimcha hajm qo'shib, bizni to'liq his qiladi; u bizga kamroq ochlikni his qilishimizga yordam beradi, shuning uchun biz kamroq ovqatlanamiz", deydi Branin.

Suv nafaqat yuqori kaloriyali tuxumdonni qo'yib yuboradi, balki sizni qoniqtirishingizga yordam beradi. "Oshqozonning kengayishi miya tomonidan qisqa muddatli to'yinganlik signali sifatida qayd etiladi", deydi Branin, bu strategiya sizning tizimingizda ozgina oziq-ovqat mavjud bo'lganda eng yaxshi ishlashini tasdiqlaydi (faqat suv bo'shatiladi va taxminan 5 daqiqada ingichka ichaklarda so'riladi). . Ofis ziyofatiga borishdan 10-15 daqiqa oldin, siz bilasizki, siz pirog va zanjabilli non iste'mol qilasiz, Branin iste'molni nazorat ostida ushlab turish uchun taxminan 16 untsiya xona haroratidagi suvni tashlashni taklif qiladi.

Suvning ajoyib afzalliklari shu bilan tugamaydi. Ichimlik suvi-terini yoshroq qilishning eng oson va eng arzon usuli. Sovuq havo teridan namlikni so'rib oladi. Issiq binolarga-uyingizga, ishxonangizga yoki savdo markaziga kirsangiz va chiqsangiz, tashqi qatlamingiz yaxshi ko'rinmaydi.

"Isitilgan joylar suvsizlanishni yomonlashtirishi mumkin, chunki ular asosan cho'l-quruq muhitni yaratib, tanamizdagi suyuqlikning tezda bug'lanishiga olib keladi", deydi Branin. "Ta'sirni bartaraf etish uchun teri to'qimalarini to'ldirish va terining elastikligini oshirish uchun suv iching va iloji bo'lsa, havoga ko'proq namlikni chiqarish uchun namlagichdan foydalaning. Shuningdek, namlikni yopish uchun shi yog'i yoki hindiston yong'og'i yog'idan foydalanish muhimdir. teri ", deya qo'shimcha qiladi u.

Kuniga sakkizta ko'zoynak ichishdan oldin, bu raqamni tasdiqlovchi haqiqiy fan yo'qligini bilib oling. (To'g'ri miqdorda suv ichayotganingizni bilish uchun shu erni bosing.) Agar siz tanangiz uchun etarlicha ichayotganingizni aniqlashning eng yaxshi usuli - siydik rangining olma sharbatiga emas, balki limonadga o'xshashligiga ishonch hosil qilishdir. kun, deydi Duglas J. Casa, Ph.D., Bosh operatsion direktori va Konnektikut universiteti qoshidagi Korey Stringer institutida sport mashg'ulotlari bo'yicha direktor.

Uchun ko'rib chiqish