Nikotinamid ribozid: foydalari, yon ta'siri va dozasi

Tarkib

• Nikotinamid ribozid nima?
• Potentsial foydalar
• Osonlik bilan NAD + ga aylantirildi
• Sog'lom qarishni rag'batlantirishi mumkin bo'lgan fermentlarni faollashtiradi
• Miya hujayralarini himoya qilishga yordam berishi mumkin
• Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin
• Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar
• Potentsial xatarlar va nojo'ya ta'sirlar
• Dozalash va tavsiyalar
• Pastki chiziq

Har yili amerikaliklar qarishga qarshi mahsulotlar uchun milliardlab dollar sarflaydilar.

Qarishga qarshi vositalarning aksariyati teringizdagi qarish belgilarini qaytarishga harakat qilsa-da, nikotinamid ribosid - niagen deb ham ataladi - tanangiz ichidan qarish belgilarini qaytarishga qaratilgan.

Sizning tanangizda nikotinamid ribosid hujayralaringizning har birida mavjud bo'lgan va sog'lom qarishning ko'plab jihatlarini qo'llab-quvvatlovchi yordamchi molekulalar NAD + ga aylanadi.

Ushbu maqolada nikotinamid ribosid haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar, shu jumladan uning foydalari, yon ta'siri va dozalari tushuntirilgan.

Nikotinamid ribozid nima?

Nikotinamid ribosid yoki niagen - bu B3 vitaminining muqobil shakli, shuningdek niatsin deb ham ataladi.

Vitamin B3 ning boshqa shakllari singari, nikotinamid ribosidi ham tanangiz tomonidan nikotinamid adenin dinukleotidiga (NAD +), koenzim yoki yordamchi molekulaga aylanadi.

NAD + ko'plab asosiy biologik jarayonlar uchun yoqilg'i vazifasini bajaradi, masalan (,):

• Oziq-ovqat mahsulotlarini energiyaga aylantirish
• Zararlangan DNKni tiklash
• Hujayralarning mudofaa tizimlarini mustahkamlash
• Tanangizning ichki soatini yoki sirkadiyalik ritmni sozlash

Ammo tanangizdagi NAD + miqdori tabiiy ravishda yoshga qarab tushadi ().

NAD + darajasining pastligi qarish va surunkali kasalliklar, masalan diabet, yurak kasalligi, Altsgeymer kasalligi va ko'rish qobiliyatini yo'qotish kabi sog'liq muammolari bilan bog'liq ().

Qizig'i shundaki, hayvonlarni o'rganish natijasida NAD + darajasini ko'tarish qarish belgilarini qaytarishga va ko'plab surunkali kasalliklar (,,) xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

Nikotinamid ribosid qo'shimchalari - masalan, niagen - tezda ommalashib ketdi, chunki ular NAD + darajasini ko'tarishda ayniqsa samarali ().

Nikotinamid ribosidi, shuningdek, sigirlar sutida, xamirturush va pivoda () oz miqdorda bo'ladi.

Nikotinamid ribosid yoki niagen - bu B3 vitaminining muqobil shakli. Bu qarishga qarshi qo'shimcha sifatida targ'ib qilinadi, chunki u sizning tanangizni ko'plab asosiy biologik jarayonlar uchun yoqilg'i vazifasini bajaradigan NAD + darajasini oshiradi.

Potentsial foydalar

Nikotinamid ribosid va NAD + bo'yicha tadqiqotlarning aksariyati hayvonlarni o'rganish bilan bog'liqligi sababli, uning odamlar uchun samaradorligi to'g'risida aniq xulosalar chiqarish mumkin emas.

Aytganimizdek, nikotinamid ribosidning sog'liq uchun foydali tomonlari.

Osonlik bilan NAD + ga aylantirildi

NAD + ko'plab biologik reaktsiyalarda ishtirok etadigan koenzim yoki yordamchi molekula.

Eng yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NAD + darajasi yoshga qarab pasayishda davom etmoqda. NAD + darajasining pastligi qarishning yomonligi va turli xil zararli kasalliklar (,) bilan bog'liq.

NAD + darajasini ko'tarishning bir usuli bu NAD + ning prekursorlarini, ya'ni NAD + ning qurilish bloklarini iste'mol qilishdir, masalan, nikotinamid ribosid.

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, nikotinamid ribosidi qonda NAD + miqdorini 2,7 baravargacha oshiradi. Bundan tashqari, u sizning tanangiz tomonidan boshqa NAD + prekursorlariga qaraganda osonroq ishlatiladi ().

Sog'lom qarishni rag'batlantirishi mumkin bo'lgan fermentlarni faollashtiradi

Nikotinamid ribosidi tanadagi NAD + miqdorini oshirishga yordam beradi.

Bunga javoban NAD + sog'lom qarishga yordam beradigan ba'zi fermentlarni faollashtiradi.

Bir guruh sirtuinlar bo'lib, ular hayvonlarning umrini va sog'lig'ini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sirtuinlar zararlangan DNKni tiklaydi, stressga chidamliligini oshiradi, yallig'lanishni kamaytiradi va sog'lom qarishni rivojlantiruvchi boshqa afzalliklarni taklif qiladi (,,).

Sirtuinlar, shuningdek, kaloriyalarni cheklashning umrini uzaytiradigan foydalari uchun javobgardir ().

Boshqa bir guruh - bu zararlangan DNKni tiklaydigan Poly (ADP-Ribose) polimerazlari (PARPs). Tadqiqotlar yuqori PARP faolligini DNKning kam zararlanishiga va uzoq umr ko'rish bilan bog'laydi (,).

Miya hujayralarini himoya qilishga yordam berishi mumkin

NAD + sizning miya hujayralaringizning yaxshi qarishida muhim rol o'ynaydi.

Miya hujayralarida NAD + hujayralarni oksidlovchi stressdan va mitoxondriyal funktsiyalarni buzilishidan himoya qilishga yordam beradigan PGC-1-alfa oqsilini ishlab chiqarishni boshqarishga yordam beradi ().

Tadqiqotchilar oksidlovchi stress va mitoxondriyal funktsiyalarning buzilishi Altsgeymer va Parkinson kasalligi (,,) kabi yoshga bog'liq miya kasalliklari bilan bog'liq deb hisoblashadi.

Altsgeymer kasalligi bo'lgan sichqonlarda nikotinamid ribosid miya NAD + darajasini va PGC-1-alfa ishlab chiqarishni mos ravishda 70% va 50% gacha oshirdi. Tadqiqot oxirida sichqonlar xotiraga asoslangan vazifalarni sezilarli darajada yaxshi bajardilar ().

Sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotda nikotinamid ribosid NAD + darajasini oshirdi va Parkinson kasalligi bilan kasallangan bemordan olingan hujayralardagi mitoxondriyal funktsiyani sezilarli darajada yaxshiladi ().

Ammo, yoshga bog'liq miya kasalliklari bo'lgan odamlarda NAD + darajasini ko'tarish qanchalik foydali ekanligi hali ham aniq emas. Ko'proq insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin

Qarish yurak xastaligi uchun asosiy xavf omilidir, bu dunyodagi o'limning asosiy sababidir ().

Bu sizning aortangiz kabi qon tomirlarini qalinlashishi, qattiqlashishi va kam moslashuvchan bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Bunday o'zgarishlar qon bosimi darajasini oshirishi va yuragingizni qattiqroq ishlashi mumkin.

Hayvonlarda NAD + ni ko'tarish arteriyalarning yoshga bog'liq o'zgarishlarini o'zgartirishga yordam berdi ().

Odamlarda nikotinamid ribosid NAD + darajasini oshirdi, aortadagi qattiqlikni kamaytirishga va qon bosimi ko'tarilish xavfi bo'lgan kattalardagi sistolik qon bosimini pasayishiga yordam berdi (22).

Ya'ni, ko'proq inson tadqiqotlari zarur.

Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar

Bundan tashqari, nikotinamid ribosidi boshqa bir qator afzalliklarni berishi mumkin:

• Og'irlikni kamaytirishga yordam berishi mumkin: Nikotinamid ribosidi sichqonlarning metabolizmini tezlashtirishga yordam berdi. Biroq, odamlarda bir xil ta'sirga ega bo'ladimi yoki bu ta'sir qanchalik kuchli ekanligi aniq emas ().
• Saraton xavfini kamaytirishi mumkin: Yuqori NAD + darajasi DNK shikastlanishidan va oksidlovchi stressdan himoya qiladi, bu esa saraton rivojlanishi bilan bog'liq (,).
• Jet lag davolashda yordam berishi mumkin: NAD + tanangizning ichki soatini tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun niagen qabul qilish tanangizning ichki soatini qayta tiklash orqali reaktiv lag yoki boshqa sirkadiyalik ritm kasalliklarini davolashga yordam beradi ().
• Mushaklarning sog'lom qarishini targ'ib qilishi mumkin: NAD + darajasini ko'tarish keksa sichqonlarda mushaklarning ishlashini, kuchini va chidamliligini oshirishga yordam berdi (,).

Nikotinamid ribosidi NAD + darajasini oshiradi, bu qarish, miya salomatligi, yurak xastaligi xavfi va boshqalarga bog'liq sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

Potentsial xatarlar va nojo'ya ta'sirlar

Nikotinamid ribozidi, ehtimol yon ta'sirga ega bo'lgan holda, kamdan-kam hollarda xavfsizdir.

Inson tadqiqotlarida kuniga 1000-2000 mg dan qabul qilish zararli ta'sir ko'rsatmadi (,).

Biroq, odamlarning ko'pgina tadqiqotlari qisqa muddatli va juda kam ishtirokchilarga ega. Uning xavfsizligi to'g'risida aniqroq tasavvurga ega bo'lish uchun yanada mustahkam insoniy tadqiqotlar zarur.

Ba'zi odamlar ko'ngil aynish, charchoq, bosh og'rig'i, diareya, oshqozon bezovtaligi va ovqat hazm qilish kabi engil va o'rtacha darajadagi yon ta'sirlarni qayd etdilar ().

Hayvonlarda har kuni tana vazniga 300 mg (bir funt uchun 136 mg) 90 kun davomida qabul qilish zararli ta'sir ko'rsatmadi ().

Bundan tashqari, vitamin B3 (niatsin) qo'shimchalaridan farqli o'laroq, nikotinamid ribosid yuzning qizarilishiga olib kelmasligi kerak ().

Nikotinamid ribozidi ozgina nojo'ya ta'sirlar bilan xavfsiz ko'rinadi. Biroq, uning odamlarda uzoq muddatli ta'siri hali ham noma'lum.

Dozalash va tavsiyalar

Nikotinamid ribosidi tabletka yoki kapsula shaklida mavjud va odatda niagen deb ataladi.

Uni Amazon-da yoki onlayn-chakana savdo do'konlari orqali tanlab olingan oziq-ovqat do'konlarida sotib olish mumkin.

Niagen qo'shimchalari odatda faqat nikotinamid ribosidni o'z ichiga oladi, ammo ba'zi ishlab chiqaruvchilar uni Pterostilbene kabi boshqa ingredientlar bilan birlashtiradilar, bu polifenol - resveratrolga o'xshash antioksidant ().

Niagen qo'shimchalarining aksariyat markalari kuniga 250-300 mg iste'mol qilishni tavsiya etadilar, bu markaga qarab kuniga 1-2 kapsulaga teng.

Aksariyat niagen ishlab chiqaruvchilari kuniga 250-300 mg nikotinamid ribosidni qabul qilishni maslahat berishadi.

Pastki chiziq

Nikotinamid ribosid - bu oz miqdordagi nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lgan B3 vitaminining muqobil shakli. Odatda qarishga qarshi mahsulot sifatida sotiladi.

Sizning tanangiz uni NAD + ga aylantiradi, bu sizning barcha hujayralaringizni yonilg'i bilan ta'minlaydi. NAD + darajasi tabiiy ravishda yoshga qarab tushib ketsa, NAD + darajasini ko'tarish qarishning bir necha alomatlarini qaytarishi mumkin.

Biroq, nikotinamid ribosid va NAD + bo'yicha tadqiqotlarning aksariyati hayvonlarda. Davolash sifatida tavsiya qilishdan oldin, yuqori sifatli insoniy tadqiqotlar o'tkazish kerak.