Yoqilg'i sifatida ovqatlanish: charchagan ertalab ovqatlanadigan 10 ta narsa

Tarkib

• 1. Avakado
• 2. Tarvuz
• 3. Bodom
• 4. Qal'a
• Oziq-ovqatlarni tuzatish: charchoqni ketkazadigan oziq-ovqat
• 5. Bee polen
• 6. Banana
• 7. Ismaloq
• 8. Sanalar
• 9. Chia urug'lari
• 10. Tuxum
• Pastki chiziq?

O'zingizni yaxshi dam olmagan holda uyg'onasizmi?

Siz ertalab sizni kutib olish uchun ko'p kofega muhtoj odamsizmi? Energetik ichimliklar odatiy holga tushib qoldimi? Taxminan soat 4 da. shirinliklar va tozalangan donlarni qidirishni boshlaysizmi?

Agar bu qo'ng'iroqlardan biri sizga qo'ng'iroq chalinsa, uxlayotganingizning sifatiga va miqdoriga, shuningdek har kuni tanangizni qanday yoqilg'iga qarab turing.

Qayta ishlangan ovqatlarga energiya uchun shakar qo'shilgan holda sayohat qilish bizni yanada og'irlashtiradi. Tabiiy oziq-ovqatlar bizga engil va quvvat baxsh etishimiz kerak bo'lgan quvvatni beradi.

Yangi mavsumiy meva va sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar, vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy ovqatlar tanamizni charchoqni engib, kun bo'yi ushlab turishga yordam beradigan ozuqaviy moddalar bilan to'ldiradi.

Tabiiy energiya portlashi uchun mening sevimli ovqatlarimdan bahramand bo'ling!

1. Avakado

Avokadolar vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'larga boy bo'lib, ular tanamizga bir necha soat davom etadigan energiya beradi. Ularda ko'p miqdordagi tolalar mavjud bo'lib, ular qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, shunda biz qand miqdorining yuqoriligidan saqlanishimiz mumkin.

Ertalabki mevali idishga avakado qo'shib ko'ring, mazali krem ​​uchun mustahkamlikni silliq qilib tashlang yoki qo'shimcha quvvat olish uchun tuxumingizni dilimlangan avakado bilan bog'lang.

2. Tarvuz

Hatto mayda suvsizlanish ham o'zingizni yaxshi his qilmasdan uyg'onishingizga olib kelishi mumkin.

O'z dietangizni suvga boy oziq-ovqatlar (meva va sabzavotlar) bilan to'ldirish juda muhim, va tarvuz bizning eng yaxshi manbalarimizdan biridir. Bu shirin meva 90 foiz suvdan iborat bo'lib, turli vitaminlar, minerallar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga yordam beradigan L-sitrulin aminokislotasini o'z ichiga oladi.

Kuningizni nihoyatda nemlendirmek va energiya berish uchun tarvuz bilan to'ldirilgan piyola bilan boshlang.

3. Bodom

Bodom yuqori sifatli protein, tola va sog'lom to'yinmagan yog'larning ajoyib manbai. Ular B vitaminlari bilan boyitilib, tanangizga oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi va mushaklarning charchashiga qarshi kurashishda yordam beradigan magniyga boydir.

Ertalabki granolangizga bodom qo'shing yoki ertalabki atıştırmalık sifatida bir hovuch tuting.

4. Qal'a

Qal'aga energiya kerak bo'lgan zarur vitaminlar, minerallar va antioksidantlar qo'shilgan.

Bu o'simlikka asoslangan ajoyib temir manbai bo'lib, u bizning rivojlanishimiz uchun zarur bo'lgan to'qimalarimiz va hujayralarimizga kislorod etkazib beradi. Qal'a shuningdek, kaltsiy, folat va B vitaminlarining ajoyib manbaidir.

Ertalabki yashil sharbat yoki smetana ichiga solib qo'yadigan bu sabzavotni tashlang yoki uni malhamga qo'shing va ikkinchi stakan qahvani o'tkazib yuboring!

Oziq-ovqatlarni tuzatish: charchoqni ketkazadigan oziq-ovqat

5. Bee polen

Tabiiy superfood, asalari gulchanglari energiya va jismoniy chidamlilikni sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Uning tarkibida B vitaminlari, aminokislotalar va sog'lom qon tomirlarini qo'llab-quvvatlash, qon aylanishini yaxshilash va yallig'lanish bilan kurashishda muhim ahamiyatga ega bo'lgan rutin deb nomlangan antioksidant mavjud.

Qo'shimcha energiya sarflash uchun ertalabki salqin idishingizga asalarichilik changini qo'shing.

6. Banana

Banan - yugurish paytida sizning yonilg'ingiz. Ushbu kaliy bilan to'ldirilgan meva tarkibida yaxshi miqdordagi tola mavjud bo'lib, u qondagi shakarning chiqarilishini sekinlashtiradi va magniy va B vitaminlarining ajoyib manbai hisoblanadi.

Ertalabki kokos parfaitiga banan qo'shing yoki yo'lda oson atıştırmalık sifatida butun bananni tortib oling.

Pishgan banan pishmagan banan bilan solishtirganda shakar shaklida ko'proq energiya beradi. Ular yashil emas, balki freckled va sariq bo'lishi kerak. Shunday qilib, siz kraxmalni shakarga aylantirganingizni bilasiz, uni to'g'ri hazm qilishingiz va energiya uchun ishlatishingiz mumkin.

7. Ismaloq

Ismaloq S vitamini, folat va temirning ajoyib manbaidir. Ushbu vitamin va minerallarning etarli miqdori energiya ishlab chiqarish uchun zarurdir. Xususan, temirning past darajasi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Ertalabki tuxumingizni soutli ismaloq bilan bog'lang va temirning so'rilishini kuchaytirish uchun limon sharbati qo'shing.

8. Sanalar

Xurmo hayratlanarli shirin lazzatiga qo'shimcha ravishda, organizm tomonidan oson hazm qilinadi va tez quvvat oladi. Ular kaltsiy, fosfor, kaliy, magniy, rux va temirning ajoyib manbai.

Ertalabki mevali idishga tug'ralgan xurmolarni qo'shing, qo'shimcha shirinlik uchun silliq smetanangizga tashlang yoki mazali atıştırmalık uchun bodom yog'iga soling.

9. Chia urug'lari

Kichik, ammo kuchli, bu bolalar ajoyib energiya manbai. Chia urug'lari suyuqlikni yutadi va hazm qilinganidan keyin oshqozonda ularning hajmidan 10 baravargacha kengayishi mumkin. Bu sizga ko'proq vaqt davomida o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Ular antioksidantlar, vitaminlar va minerallar, oqsil, yog 'va tolaga boy.

Chia pudingi bilan tajriba qiling yoki chia urug'ini keyingi silliqlashingizga seping.

10. Tuxum

Bitta tuxum tarkibida yuqori sifatli protein va sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular bizni to'ydiradi va kun davomida doimiy quvvatni ta'minlaydi.

Tuxum turli xil vitaminlar va minerallarning, shu jumladan temir, xolin, D vitamini va B-12 vitaminining ajoyib manbai.

Har doim tuxumni to'liq iste'mol qilishni unutmang! Sarig'i eng to'yimli qism bo'lib, unda tuxumning ko'pgina vitamin va minerallari va oqsilning yaxshi miqdori mavjud. Agar siz xolesterol haqida xavotirda bo'lsangiz, bo'lmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqatdan keladigan xolesterin qondagi xolesterin bilan bog'liq emas.

Pastki chiziq?

Kofein va shirinliklarni iste'mol qilish orqali surunkali charchoq bilan cheksiz kurashni to'xtatish vaqti keldi.

Parhezingizni sog'lom butun ovqatlar bilan to'ldirish va tanangizni ertalab yoqilg'iga qo'shadigan ozgina o'zgarishlar qon shakarini barqarorlashtirish va energiya darajasini oshirishda katta farqlarga olib kelishi mumkin.

Ertalabki kun charchoqqa qarshi kurashish va kun bo'yi o'zingizni energiya bilan ta'minlash uchun ushbu taomlarni kiritishga harakat qiling.

Chelsey Fein tomonidan qo'shimcha tadqiqotlar, yozish va tahrirlash.

Natali, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va funktsional tibbiyot bo'yicha ovqatlanish mutaxassisi, Kornel universitetida psixologiya bo'yicha bakalavr va Nyu-York universitetidagi klinik ovqatlanish bo'yicha magistr. U Nyu-York shahridagi shaxsiy ovqatlanish amaliyoti bo'yicha Natali MChJ tomonidan ovqatlanish asoschisidir va integratsiyalashgan yondashuvdan foydalangan holda sog'liqni saqlash va farovonlikka bag'ishlangan va ijtimoiy media va sog'liqni saqlashning "All Good Eats" brendi. U mijozlari bilan yoki media-loyihalarda ishlamaganda, siz uning eri va ularning mini-Aussie, Brady bilan sayohat qilishini topishingiz mumkin.