Metastatik ko'krak saratoni bilan ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashning 10 usuli

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
• 2. Oilangiz va do'stlaringiz bilan ochiq bo'ling
• 3. Yordam guruhiga qo'shiling
• 4. Jamiyatingizda faol bo'ling
• 5. Stressni kamaytiring
• 6. Qo'shimcha dori vositalarini ko'rib chiqing
• 7. Ijtimoiy ishchi bilan uchrashing
• 8. Qo'shimcha ma'lumot olishga intiling
• 9. Jismoniy mashqlar
• 10. To'g'ri ovqatlaning
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Metastatik ko'krak saratoni tashxisi, stress, xavotir, qo'rquv, noaniqlik va ruhiy tushkunlik kabi turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy hol emas. Ushbu his-tuyg'ular sizning ruhiy sog'lig'ingizga kuchli ta'sir qilishi mumkin.

Sizning davolanish usulingizni shifokoringiz bilan muhokama qilayotganda, yodingizda tutingki, metastatik ko'krak saratonining jismoniy belgilarini davolash keng qamrovli rejaning faqat bir qismidir.

Tashxisingizning aqliy va hissiy ta'sirini hisobga olish ham muhimdir. Bu nafaqat sizning umumiy hayot sifatingizni yaxshilaydi, balki davolanish jarayonida ham sizga yordam berishi mumkin.

Bir tadqiqotda saraton kasalligi bilan og'rigan odamlarda depressiv simptomlarga ega bo'lgan bemorlarda o'lim darajasi 25 foizga, asosiy tushkunlik kasaliga chalingan odamlarda esa 39 foizga yuqori bo'lgan.

Saraton kasalligi bilan bog'liq stress sizni hayotingizni davom ettirishingizga xalaqit bermaslikka harakat qiling. Ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlash uchun ushbu 10 manbani ko'rib chiqing.

1. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring

Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizning tashxisingizni ko'p darajalarda engishga yordam beradi.

Professional nafaqat sizning tashvishlaringizni tinglashdan ko'proq narsani amalga oshirishi mumkin. Shuningdek, ular sizga kasalliklaringizni bolalaringizga qanday tushuntirishni yoki oilangizning javobiga qanday munosabatda bo'lishni o'rgatishi mumkin. Bundan tashqari, ular stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar berishlari va sizga muammolarni echish strategiyalarini o'rgatishlari mumkin.

Siz yakka tartibda maslahatchi yoki psixolog bilan uchrashishingiz yoki kichik guruh mashg'ulotlarida qatnashishingiz mumkin. Ko'pgina notijorat tashkilotlar ham telefon orqali yordam berishadi.

2. Oilangiz va do'stlaringiz bilan ochiq bo'ling

Ushbu og'ir damlarda oila va do'stlaringizdan yashirinmaslik juda muhimdir. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va qo'rquvlaringiz haqida ochiq bo'ling. Unutmangki, asabiylashish yoki jahlni chiqarish yaxshi. Oila a'zolari va do'stlar bu fikrlarni tinglash va sizga yordam berish uchun o'sha erda.

2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy jihatdan ko'proq izolyatsiya qilingan ko'krak bezi saratoniga chalingan ayollar saraton kasalligi bilan bog'liq o'lim ko'rsatkichini ko'paymoqda. O'zingizni his-tuyg'ularingizni to'ldirishga harakat qilmang. O'zingizning yaqinlaringizdan yordam so'rab murojaat qiling.

3. Yordam guruhiga qo'shiling

Qo'llab-quvvatlash guruhlari sizga yordam beradi, chunki siz boshdan kechirayotgan narsalaringizni boshdan kechirayotgan boshqa odamlar bilan suhbatlashasiz. Qo'llab-quvvatlash guruhlari shaxsan, onlayn yoki telefon orqali bo'lishi mumkin. Ko'plab qo'llab-quvvatlovchi guruhlar sizning yoshi yoki ko'krak saratoni davolash yoki tiklanish bosqichingizga moslashtirilgan.

Qo'llab-quvvatlash guruhini topish uchun quyidagi veb-saytlarga tashrif buyuring:

• Amerika Saraton Jamiyati
• Syuzan G. Komen
• CancerCare
• Ko'krak bezi saratoniga qarshi milliy fond

Ushbu tashkilotlar sizga butun mamlakat bo'ylab yordam guruhlarini topishda yordam berishi mumkin. Shuningdek, shifokoringiz yoki ijtimoiy ishchingizdan sizni mahalliy guruhga murojaat qilishingizni so'rashingiz mumkin.

Qo'llab-quvvatlash guruhlari hamma uchun mos emas. Agar siz o'z his-tuyg'ularingizni bir guruh bilan ifoda etishda qulay bo'lmasangiz, siz yakka-yakka maslahat berishni boshlashingiz mumkin. Ammo qo'llab-quvvatlash guruhiga nima bo'lishini ko'rishga harakat qiling. Siz har doim o'zingizni qulay his qilsangiz, keyinroq qaytib kelishingiz mumkin.

4. Jamiyatingizda faol bo'ling

Jamiyatingizdagi ko'ngillilik sizni o'zingizni kuchga solib qo'yishi mumkin. Boshqalarga yordam berish foydali tajriba bo'lishi mumkin. Siz Syuzan Komen yoki Amerika Saraton Jamiyati kabi bir tashkilot uchun ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Mahalliy xayriya yordamiga murojaat qilish mumkin, ular yordamga muhtojmi yoki yo'qmi.

5. Stressni kamaytiring

Stressni kamaytirish depressiya va tashvishlarni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning qon bosimingizga va umuman yurak sog'lig'iga ijobiy ta'sir qiladi. Stressni kamaytirish charchoqni boshqarishga ham yordam beradi.

Stressni boshqarish ko'p shakllarda bo'ladi. Stressdan xalos bo'lishning bir necha yaxshi usullari.

• chuqur nafas olish mashqlari
• zehnlilik meditatsiyasi
• yoga
• tai chi
• hidoyat tasvirlar
• musiqa
• rasm

6. Qo'shimcha dori vositalarini ko'rib chiqing

Amerika Saraton Jamiyatiga ko'ra, saraton kasalligiga chalingan har to'rtdan bir odamda klinik depressiya mavjud.

Tushkunlik alomatlariga qayg'u, bo'shlik yoki umidsizlik hissi, kundalik mashg'ulotlardan zavqlanish, ikki hafta yoki undan ko'proq davom etadigan fikrlash va konsentratsiya muammolari kiradi.

O'zingizning kelajagingiz haqida tashvishlanib, ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Anksiyete iste'mol qilishi mumkin va vahima hujumlariga olib kelishi mumkin.

Tashxisni aniqlashda sizga yordam beradigan antidepressant yoki tashvishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish kerak bo'lsa, uyalmang.

Sizga to'g'ri keladigan dori-darmon topish uchun shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlang. Antidepressant yoki bezovtalikka qarshi dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin ular boshqa barcha dori-darmonlardan xabardor ekanligiga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, ushbu dorilar bir yoki ikki hafta ichida kuchga kirishi mumkin.

7. Ijtimoiy ishchi bilan uchrashing

Sug'urtalash kabi davolashning rejalashtirish va moliyaviy jihatlarini aniqlash juda ko'p narsa haqida o'ylashi mumkin. Shifokoringizdan ko'krak bezi saratoni bilan kasallangan odamlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan ijtimoiy xodimga murojaat qilishingizni so'rang.

Ijtimoiy ishchi sizning tibbiy guruhingiz va o'zingiz o'rtasida ma'lumot almashish uchun sizning aloqa shaxsingiz sifatida harakat qilishi mumkin. Shuningdek, ular sizni jamoangizdagi qo'shimcha manbalarga yo'naltirishi va sizga umumiy davolanishingiz bo'yicha amaliy maslahatlar berishi mumkin.

8. Qo'shimcha ma'lumot olishga intiling

Noaniqlik sizning ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizning tashxisingiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, parvarish qilish to'g'risida muhim qarorlarni qabul qilishda o'zingizni shunchalik jihozlangan his qilishingiz mumkin. Ko'proq ma'lumot olish uchun doktoringizdan ma'lumot risolalarini so'rang yoki veb-saytlarga murojaat qiling.

9. Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishi ma'lum va hatto tanangizni ko'proq nazorat qilishingizga yordam beradi.

Mashq qilish endorfin deb nomlanuvchi neyrokimyoviy moddalarni chiqaradi. Endorfinlar ijobiy pozitsiyani kuchaytirishga yordam beradi. Bu mumkin bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, jismoniy mashqlar charchoqni kamaytiradi va kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi.

Piyoda yurish, yugurish, velosipedda yurish, suzish, yoga va jamoaviy sport turlari qiziqarli va taskinli bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tashxisni bir oz to'xtatish uchun ongingizni yo'qotishi mumkin.

10. To'g'ri ovqatlaning

Sizning dietangiz sizning his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan, qizarib pishgan ovqatlardan, shakar va alkogoldan saqlaning. Ko'krak metastatik saratoniga qarshi mukammal parhez bo'lmasa ham, mo'l-ko'l meva, sabzavot va butun donli dondan iborat sog'lom ovqatlanishga intiling.

Olib ketish

Metastatik ko'krak saratoni bo'lganingizda, hissiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy sog'ligingiz kabi muhimdir. Ijobiy qolish qiyin kechishi mumkin. Sizning ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlash uchun mavjud bo'lgan barcha manbalardan foydalaning.

Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylasangiz yoki o'lim haqida o'ylay olmasangiz, 1-800-273-8255 raqamiga 911 yoki O'z joniga qasd qilishning milliy profiliga qo'ng'iroq qiling.

Agar ovqatlanish, uxlash, yotishdan turish qiyin bo'lsa yoki normal faoliyatingizga bo'lgan qiziqishingizni yo'qotgan bo'lsangiz, darhol shifokoringizga tashrif buyuring yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni ko'ring.