Mashq qilish giyohvandlik: 7 sizning mashg'ulotingiz sizni boshqarayotganini bildiradi

Tarkib

• Sizning sport zalingizga odatlanganingiz nosog'lom joyda paydo bo'lishining 7 belgisi
• 1. Siz ovqatni yoki tanangizni yoqtirmaydigan qismlarni to'ldirishga harakat qilasiz
• 2. Siz doimo sport zalida bo'lasiz
• 3. Ko'pincha charchaganingizni his qilasiz
• 4. Siz mashg'ulotlar jadvalini moslashtirish uchun rejalarni o'zgartirasiz
• 5. Jismoniy mashqlar haqidagi his-tuyg'ularingiz majburiy, aybdorlik, xavotir va qattiqlik kabi so'zlarni o'z ichiga oladi
• 6. Sizning natijalaringiz pasayib bormoqda
• 7. Sizda salbiy tana tasviri mavjud
• Jismoniy mashqlar bilan sog'lom munosabatda bo'lish uchun keyingi qadamlar
• Mashg'ulotlar jurnalini olib boring
• Professional yordam so'rang

Doktor Charlie Seltzerning aytishicha, u mashqlardagi giyohvandlikning ayanchli tsiklini ko'rmasdan oldin tosh tubiga urishi kerak edi.

Bir paytlar Seltzer kuniga 75 daqiqa yurak-qon tomir mashqlarini bajarib, haftada olti kun ishlagan va minimal kaloriyalarda yashagan. Ammo boshqa har qanday qo'shadi xatti-harakatlar singari, Seltzer ham xuddi shunday samaraga erishish uchun unga ko'proq va ko'proq kerakligini tezda angladi.

"Bu mening hayotimga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Agar mashg'ulotni besh daqiqaga qisqartirishim yoki ovqatlanishimni nazorat qila olmaydigan joyga tushishga majbur bo'lsam, vahima qo'zg'ashim mumkin edi", dedi u Healthline ga. Seltserning tushuntirishicha, tsikl «yonib ketganida» buzilgan. Sayohat bo'ldi, ammo u hozir mashqlar zavq va jarayon haqida - deydi u buni majburlashga majbur bo'lgani uchun emas.

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq giyohvandlik rasmiy ruhiy kasallik emas. Ammo majburiy mashqlar va tartibsiz ovqatlanish o'rtasidagi bog'liqlik ko'pincha o'zaro bog'liqdir. Aslida, aloqa shu qadar kuchliki, ba'zi tadqiqotchilar bir-birlaridan mutlaqo mustaqil ravishda mavjud bo'lolmaydilar deyishadi.

Majburiy mashqlar davomiyligi keng bo'lsa-da, belgilarni erta aniqlash imkoniyati giyohvandlik darajasiga yetguncha tsiklni to'xtatishga yordam beradi.

Sizning sport zalingizga odatlanganingiz nosog'lom joyda paydo bo'lishining 7 belgisi

1. Siz ovqatni yoki tanangizni yoqtirmaydigan qismlarni to'ldirishga harakat qilasiz

Kundalik ovqat iste'mol qilish yoki o'zingizning tanangizga nisbatan to'g'ri deb bilganingiz uchun o'zingizni kompensatsiya qilish yoki jazolash uchun siz juda tez-tez va intensiv mashqlar qilsangiz, jismoniy mashqlaringiz odatdagi zararli ekanligingizning eng katta belgisidir.

2. Siz doimo sport zalida bo'lasiz

Agar sizning sport zalingizdagi oldingi xodimlar sizning hamkasblaringizdan ko'ra siz haqingizda ko'proq ma'lumotga ega bo'lishsa, u erda ko'p vaqt sarflashingiz mumkin.

"Sport zalida kalamushlar haftada bir necha soatdan, masalan kuniga bir soat mashg'ulot o'tkazishlari mumkin. Sport zalidan mahrum bo'lganlar u erda kuniga uch yoki to'rt soat vaqt sarflashlari yoki kuniga bir necha marta sport zaliga tez-tez chiqishlari mumkin." , ”Deb tushuntiradi Doktor Kandisis Seti, PsyD.

3. Ko'pincha charchaganingizni his qilasiz

Sport bilan shug'ullanishning nosog'lom odatlari ko'pincha charchash va charchashga olib keladi, bu juda ko'p vaqt sarflash va tanangizni parvarish qilish uchun etarli vaqt emas.

Seti, bu sizning tanangizga va tanangiz tizimiga stress keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni sport zalida ko'p vaqt sarflashdan kasal bo'lishingiz yoki jarohatlanishingizga olib keladi.

4. Siz mashg'ulotlar jadvalini moslashtirish uchun rejalarni o'zgartirasiz

Siz oxirgi daqiqada rejalarni bekor qilyapsizmi yoki mashg'ulotlaringizga moslashtirish uchun jadvalingizga o'zgarishlar kiritasizmi?

"Sport zalida mashg'ul bo'lgan odamlar ko'pincha o'zlarining sport zalida o'tkazadigan vaqtlari atrofida o'zlarining rejalarini yoki rejalashtirish tadbirlari va ijtimoiy mashg'ulotlarini o'zgartiradilar", deb tushuntiradi Seti.

Masalan, giyohvandlik bilan shug'ullanadigan kishi do'stlari bilan kechki ovqatga borishdan bosh tortishi mumkin, chunki bu ularning sport zalida o'tkazadigan soatlariga xalaqit beradi.

5. Jismoniy mashqlar haqidagi his-tuyg'ularingiz majburiy, aybdorlik, xavotir va qattiqlik kabi so'zlarni o'z ichiga oladi

Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, maqsad o'zingizni yaxshiroq his qilishdir - yomon emas - siz buni qilayotganda. Malt Stranberg, Walden xulq-atvori bo'yicha RDN-ning ta'kidlashicha, quyidagi belgilar jismoniy faoliyat bilan sog'lom munosabatlar nosog'lom odatlarga, obsesyonga yoki xavfli majburlanishga o'tishi mumkinligini ko'rsatadi:

• Siz xavfli ob-havo sharoitlariga yoki jismoniy, ruhiy salomatlikka yoki ikkalasiga ham tahdidlarga qaramay qat'iy mashqlar rejimini saqlab turasiz.
• Sizning asosiy maqsadingiz - kaloriyalarni yoqish yoki vazn yo'qotish.
• Agar siz mashq qila olmasangiz, tanadagi salbiy o'zgarishlarga nisbatan doimiy qo'rquv, xavotir yoki stressni boshdan kechirasiz.
• Jismoniy mashqlar qilmaslik fikri sizni xavotirga soladi.
• Agar mashqni o'tkazib yuborsangiz yoki to'liq qilmasangiz, o'zingizni aybdor his qilasiz.

6. Sizning natijalaringiz pasayib bormoqda

Sport zaliga ko'p vaqt sarflash ko'pincha kamaygan natijalarga tenglashadi.

Masalan, sertifikatlangan fitness murabbiyi Jeff Bellning ta'kidlashicha, agar siz dam olish kunlarini muntazam ravishda haftasiga etti kun mashg'ulotlarga moslashtirsangiz, siz haddan tashqari mashg'ulot zonasida bo'lasiz.

"Siz asabiylashishingiz, uxlashingiz va ishtahangizni yo'qotishi mumkin", deb tushuntiradi u. Bunday holda juda ko'p yaxshi narsa tezda buzilishi mumkin.

7. Sizda salbiy tana tasviri mavjud

Sanoqsiz soatlab ishlaydigan narsalar tanangizning rasmini o'zgartira olmaydi. Aslida, uni yomonlashtiradigan yaxshi imkoniyat bor.

"Sport zaliga juda moyil bo'lgan odamlarning aksariyati o'zlarining tana imidjlarini yaxshi ko'rishmaydi", deydi Seti. "Ular o'zlarining haqiqiy bo'lmagan versiyasini ko'rishadi va uni bajarishga harakat qilishadi, hatto ular uchun yomon bo'lmasa ham."

Haqiqiy bo'lmagan tana qiyofasi ovqatlanishning buzilishiga, shuningdek, haddan tashqari ovqatlanishga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan sog'lom munosabatda bo'lish uchun keyingi qadamlar

Mashg'ulotlar jurnalini olib boring

Mashg'ulot jurnali mashqlar bilan bog'liq his-tuyg'ular va naqshlarni aniqlashga yordam beradi. O'z jurnalingizga kiriting:

• mashq qiladigan kunlar
• qilayotgan harakatlaringiz
• ishlayotganingizda o'zingizni qanday his qilasiz
• o'sha kuni fitnesga qancha vaqt ajratganingiz
• ishlamayotganda va dam olish kunlarida o'zingizni qanday (hissiy va jismoniy) his qilasiz

Ushbu hissiyotlarni aniqlaganingizdan so'ng, diyetisyen va yoga o'qituvchisi Kler Chevning (RD), siz "jazo" ga emas, balki "erkinlik" va "harakatchanlikka" harakatni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkinligini aytadi. Uning aytishicha, bu zarurbarqaror sog'liqni saqlash sayohati muvaffaqiyatiga.

Ishlarni o'zgartiring. Agar biron bir ogohlantirish belgisi tanish bo'lib tuyulsa, o'zgartirish vaqti keldi. Ideal holda, tanangizga bir oz vaqt dam olishga va tiklanishiga ruxsat berishingiz kerak, ammo barchamiz buni bilamiz.

Agar to'liq dam olish haqida o'ylash sizning tashvishingizni haddan tashqari sarflashga olib keladigan bo'lsa, faol dam olish kunlariga bir nechta mashg'ulotlaringizni almashtirish haqida o'ylab ko'ring. Yoga, piyoda yurish, tayi va suzish kabi mashg'ulotlar bilan shug'ullanish tanangiz va ongingizga zarur bo'lgan tanaffus beradi.

Professional yordam so'rang

Ba'zida sog'lom va obsesif mashqlar o'rtasidagi muvozanatni topish uchun o'z qo'lingiz bilan qilish qiyin.

Jismoniy giyohvandlik yoki sport psixologiyasiga ixtisoslashgan shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis orqali professional yordam so'rab boshlash yaxshi joy bo'lishi mumkin.

Ular sizga jismoniy mashqlar va nogiron hayotingizni muvozanatli qismiga aylantirish usullarini topishga harakat qilib, sizning jismoniy mashqlar bilan bo'lgan nosog'lom munosabatingizni shakllantiradigan odatlar va harakatlaringizni aniqlashga yordam beradi. Har bir byudjet uchun professional yordamni qanday topish mumkin.

Sara Lindberg, BS, MEd, sog'liqni saqlash va fitness bo'yicha mustaqil yozuvchi. Jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga salomatlik, farovonlik, ong va aqliy salomatlik haqida o'rgatish bilan o'tkazdi. U aqliy tana aloqasiga ixtisoslashgan bo'lib, aqliy va hissiy holatlar bizning jismoniy tayyorgarligimiz va sog'lig'imizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratadi.