Pulsatsiyani qanday olib borish kerak (maqsadga qaratilgan yurak urish tezligi)

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1-usul: Radial puls
• 2-usul: Karotid pulsi
• 3-usul: Pedal tomir urishi
• 4-usul: Braxial puls
• 5-usul: Yurak urish tezligini yordamchi qurilma yordamida tekshirish
• Yurak urishi qanday bo'lishi kerak?
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Yurak urishi - bu sizning yuragingizni bir daqiqada necha marta urishini o'lchash.

Tinchlanadigan yurak urishi - bu jismoniy mashqlar qilmayotganingizda yoki boshqa stress ostida bo'lganingizda daqiqada qancha yurak urishingiz. Yurak urish tezligini to'xtatish yurak mushagining sog'lig'ining muhim ko'rsatkichi bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida yoki bosh aylanishi kabi alomatlarga duch kelsangiz, o'zingizning yurak urishingizni umumiy sog'lig'ingiz holatini tekshirish uchun foydalidir.

Shuningdek, 911 raqamiga qo'ng'iroq qilib, CPR kerak yoki yo'qligini aniqlash uchun bolangizning tomirini tekshirishingiz yoki favqulodda vaziyatda kimningdir pulsini tekshirishingiz kerak bo'ladi.

Sizning yoshingiz va jismoniy tayyorgarligingiz sizning dam olish tezligingizga katta ta'sir qiladi. Quyidagi barcha narsalar sizning yurak urishingizga ta'sir qilishi mumkin:

• harorat
• yotish, o'tirish yoki turish kabi tananing holati
• hissiy holat
• kofeinni iste'mol qilish
• ma'lum dorilar
• yurak yoki qalqonsimon kasalliklar

Pulsatsiyani tekshirishning bir qancha usullari mavjud. Mana, eng keng tarqalgan usullar:

1-usul: Radial puls

Ushbu usul yordamida pulsingizni tekshirish uchun siz radial arteriyani topasiz.

1. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni bosh barmog'ingiz ostiga qarama-qarshi bilagingizning ichki qismiga qo'ying.
2. Pulsatsiyani tekshirish uchun bosh barmog'ingizdan foydalanmang, chunki bosh barmog'ingizdagi arteriya aniq hisoblashni qiyinlashtiradi.
3. Bir marta tomir urishingizni his qila olsangiz, 15 soniyada qancha urishingizni hisoblang.
4. Yurak urishi tezligini olish uchun ushbu raqamni 4 ga ko'paytiring. Masalan, 15 soniyada 20 urish yurak urish tezligiga (zarba / daqiqa) 80 marta teng bo'ladi.

2-usul: Karotid pulsi

Ushbu usul yordamida pulsingizni tekshirish uchun siz karotis arteriyasini topasiz.

1. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlarni jag' suyagining ostiga qo'ying. Yuragingiz urayotganini his etguningizcha barmoqlaringizni siljitishingiz kerak bo'lishi mumkin.
2. 15 soniya davomida sezgan pulslarni sanang.
3. Yurak urishi tezligini olish uchun ushbu sonni 4 ga ko'paytiring.

3-usul: Pedal tomir urishi

Shuningdek, pulsingizni oyoqning yuqori qismida topishingiz mumkin. Bunga pedal pulsi deyiladi.

1. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni oyog'ingizning ustki qismida joylashgan suyakning eng yuqori nuqtasidan yuqoriga qo'ying. Pulsatsiyani his qilish uchun barmoqlaringizni suyak bo'ylab yoki biroz yon tomonga siljitishingiz kerak bo'lishi mumkin.
2. Tomiringizni topgach, urishlarni 15 soniya davomida sanang.
3. Yurak urish tezligini olish uchun 4 ga ko'paytiring.

4-usul: Braxial puls

Pulsatsiyani tekshirish uchun yana bir joy - bu brakiyal arteriya. Ushbu usul asosan yosh bolalarda qo'llaniladi.

1. Qo'lingizni bir oz egilib, ichki qo'lingizni shiftga qaratib aylantiring.
2. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni qo'lingizning yon tomoniga, tirsagingizning tirqishi va tirsak suyagining pastki qismi o'rtasida joylashtiring. Keyin barmoqlaringizni qo'lingizni bir dyuymga siljiting. Pulsatsiyani his qilish uchun siz qattiq bosishingiz kerak.
3. Darbeli his etgandan so'ng, 15 soniyada qancha urish sodir bo'lganligini hisoblang.
4. Yurak urishi tezligini olish uchun ushbu sonni 4 ga ko'paytiring.

5-usul: Yurak urish tezligini yordamchi qurilma yordamida tekshirish

Sizga yurak urishingizni aytib beradigan bir qator qurilmalar mavjud, masalan:

• uyda qon bosimini o'lchaydigan mashinalar
• raqamli fitness treklari
• smartfon ilovalari
• mashq mashinalari

Yurak urishini tezkor tekshirish uchun eng aniq moslama bu sizning ko'kragingizga o'rab qo'yilgan simsiz monitor. Bu sizning bilagingizda kiygan fitnes-trekerga aytiladi.

Bilaklarda, uyda qon bosimini o'lchaydigan mashinalarda va smartfonlarda o'rnatilgan raqamli fitnes-treklar sizning yurak urishingizni qo'lda tekshirishdan ko'ra aniqroq emas. Biroq, ushbu qurilmalar juda aniq va mashqlar paytida juda foydali.

Mashq qilish mashinalarida yurak urish tezligini o'qish uchun metall qo'l ushlagichlari bo'lishi mumkin, ammo ko'pincha bu juda noaniq. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini tekshirish uchun qo'lda tekshirish yoki raqamli fitness-trekerni ishlatish eng samarali hisoblanadi.

Yurak urishi qanday bo'lishi kerak?

Yurak urishi tezligi me'yorlari asosan jinsga emas, balki yoshga bog'liq.

Kattalar uchun ideal dam olish yurak urish tezligi 60-100 zarba / soat. Sportchilar kabi juda mos jismoniy shaxslar, yurak urish tezligi 60 zarba / daqiqadan past bo'lishi mumkin.

Maqsadli yurak urish tezligi mashg'ulotlaringiz samaradorligini oshirish, shuningdek, sizni xavfsiz saqlash uchun ishlatilishi mumkin. Odatda, maksimal yurak urish tezligining 60 dan 85 foizigacha mashq qilish eng foydalidir.

Ushbu foizning pastki qismida mashq qilish yoki intervalgacha mashq bajarish (bu erda yurak urishi yuqoriga va pastga qarab) yog 'yoqish uchun juda mos keladi. Yuqori uchida mashq qilish yurak-qon tomir kuchini oshirish uchun juda mos keladi.

Maksimal yurak urish tezligini hisoblash uchun siz 220 yoshdan yoshingizni kamaytirish tenglamasidan foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar siz 45 yoshga to'lsangiz, unda yurak urishining maksimal maksimal tezligi 175 zarba (220 - 45 = 175).

Keyin mashqlar paytida yurak urish tezligini aniqlash uchun maksimal yurak urish tezligidan foydalanishingiz mumkin.

Quyidagi jadvalda turli yosh guruhlari uchun yurak urishining maksimal va maqsadli ko'rsatkichlari keltirilgan:

Haqiqiy maksimal yurak urish tezligini va maqsadli yurak urish tezligini aniqlashning eng aniq usuli bu shifokor tomonidan bajariladigan bosqichli mashqlar testida qatnashishdir.

Jismoniy mashqlar dasturini boshlashdan oldin, ayniqsa, siz o'tirgan yoki yurak yoki o'pka bilan bog'liq muammolarga duch kelgan bo'lsangiz, shifokor bilan suhbatlashish eng yaxshisidir.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Doimiy ravishda past tez yurak urishi bradikardiya deb ataladi. Sog'lom yoshlarda yoki mashq qilingan sportchilarda boshqa alomatlar bo'lmagan past yurak urishi odatda juda sog'lom yurak mushaklarining belgisidir.

Ammo yurak urish tezligining pastligi jiddiy jiddiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin. Agar yurak urish tezligi bir daqiqada 60 martadan past bo'lsa va ko'kragingizda og'riq bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar sizda bosh aylanishi, holsizlik, hushidan ketish yoki boshqa alomatlar bo'lsa, shifokorni chaqiring.

Doimiy ravishda yuqori yurak urish tezligi (dam olish paytida 100 zarba / daqiqadan ko'proq) taxikardiya deb nomlanadi. Jismoniy mashqlar, stress, xavotir, kasallik yoki kofein iste'mol qilganingizda yurak urishi tezlashishi normaldir.

Dam olish paytida yurak urish tezligi 100 zarba / minutdan oshishi normal emas, ayniqsa siz:

• bosh aylanishi
• zaiflik
• bosh og'rig'i
• yurak urishi
• to'satdan tashvish
• ko'krak og'rig'i

Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, shifokorni chaqiring.

Qaytish

Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan yurak urishini tekshirishning oddiy usullari mavjud. Tinchlanadigan yurak urishini yurak sog'lig'ining ko'rsatkichi sifatida bilish foydali bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, maqsadli yurak urish tezligini bilish va jismoniy mashqlar paytida yurak urishini tekshirish orqali mashqlar tartibini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.

Ba'zida yuqori yoki past yurak urishi boshqa alomatlar bilan kechadigan jiddiy muammoning belgisidir. Agar siz buni boshdan kechirsangiz, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qiling.